5 dagars diet

Om du uppriktigt tror att det på bara några dagar - som lovat av 5-dagars diet för viktminskning - kan du bli lättare med fem (i andra versioner - med nio) kilo, läs sedan vidare.

Förresten, många av ordet "diet" kastar bokstavligen i en skakning och förgäves. På grekiska betyder diata ett sätt att leva eller regimera. Västra nutritionists använder ofta definitionen av ett "bantningsprogram".

[1], [2]

Kärnan i 5-dagars diet

De som vill avlägsna en överdriven belastning från kroppen är överdriven kroppsvikt, du behöver rätt näring, det vill säga en balanserad kost och daglig fysisk aktivitet. Dessa är nyckelkomponenterna i något vikthanteringsprogram. Grundprincipen som ligger till grund för säkra och effektiva viktminskningsprogram är ett negativt energibalans - när kaloriintaget överstiger kaloriintaget. Och kärnan i 5-dagars diet är ett tillfälligt kaloriunderskott.

Enligt resultaten av en studie som genomförts vid University of Southern California, 5 dagars diet för viktminskning, vilket rekommenderas att följa inom fem dagar i varje månad - genom att begränsa kalorier av mat - det hjälper till att aktivera alla metaboliska processer i kroppen och hjälper till att minska vikten. Resten av 25 dagar i en månad kan du äta vad du vill. Behandling av fetma med denna diet utförs av cykler - var 3-6 månader beroende på kroppsvikt och allmän hälsa.

Ansökningar av Internet-meddelanden - en 5-dagars diet minus 5 kg - är dock ett reklamtrick. Professionella lovar inte mer än 5 pounds av viktminskning, det vill säga inom intervallet 2,3-2,5 kg. Mer betydande viktminskning är endast möjlig med ökad daglig fysisk ansträngning - muskulär och hjärt.

Det är omöjligt att inte notera ett stort antal olika "nominella" dieter. Till exempel har fem dagars diet Malysheva vunnit popularitet på grund av det faktum att Elena Malysheva (kardiolog, professor i medicin) är en rysk tv-show om hälsa och användning främjas genom TV namn, att göra affärer inom kosttillskott (leverans av frysta diet måltider för mikrovågsugn, etc.). . Hennes dietar vet hur det är annorlunda, så vi fortsätter berättelsen om ett intensivt viktminskningsprogram baserat på metabolisens egenskaper.

Så, är 5 dagliga kost: minskning av kaloriintaget till 30-50% av den normala, dominansen av vegetabiliska livsmedel (t.ex. Grönsakssoppor) och den dagliga användningen av en dekokt av kamomill (två koppar per dag). Denna buljong har speciella egenskaper som hjälper till att bli av med övervikt. För det första, kamomill blommor förbättra matsmältningen, stimulerar intestinal motilitet och på grund av sin laxerande effekt, skyddar tarmen från vissa toxiner; tack vare den diuretiska effekten - bidra till avlägsnande av vatten från kroppen. Dessutom minskar kamille te aptiten.

På den första dagen av kosten bör kosten innehålla 10% av proteinerna, 55% av fetterna och 35% kolhydrater och sminka upp 1100 kalorier. Under de återstående fyra dagarna reduceras den dagliga kaloriinnehållet i kosten till 725 kalorier. Protein ska stå för högst 10%, för fetter - 40-45%, för kolhydrater - 45-50%.

Resultatet förvånad experterna från National Institute on Aging (National Institute on Aging): Denna diet kan stärka immunförsvaret, minska risken för hjärtsjukdom och till och med sakta ner åldringen.

Dessutom använder kortsiktiga intensiva viktminskningsprogram anpassningsprincipen. Kroppen anpassar sig till att minska matintaget och därmed minska energikällorna. Hur? Minska muskelmassan i kroppen och använda dess proteiner för att upprätthålla proteins metabolism. Men med en långvarig minskning av kaloriintaget uppträder kroppen annorlunda: energiförbrukningen saktar ner och personen blir inte längre tunn.

Brittiska experter inom hälsosam kost menar att det är mycket mer användbart för kroppen att helt enkelt minska kaloriinnehållet i en daglig kost än att ordna intensiva utsläpp.

5 dagars diet

Namnet detta 5 dagars diet för att gå ner i vikt vunnits av människor på grund av fem steg, målade med stormsteg utföra denna snabba diet. Dessutom, vilket bidrar till förlusten av fem kilo faktorer kända amerikanska tränare och näringsexpert Harley Pasternak (Harley Pasternak), vars tjänster används av hälften av Hollywood, 5 dagars diet "stege" är irrelevant.

Men när det är nödvändigt att påpeka att principerna i denna diet inte tar hänsyn till eventuella särdrag ämnesomsättningen i kroppen, och inte heller behovet av användning av produkter med ett högt innehåll av fiber (för tarmen) eller utesluta produkter med ett högt glykemiskt index.

I allmänhet bör det första "steget" rengöra kroppen av toxiner, för vilka det rekommenderas att dricka en och en halv liter vatten, det finns bara äpplen och ta sorbenter, till exempel aktivt kol.

Den andra dagen är avsedd att återställa arbetet i mag-tarmkanalen, och en liter kefir kallas för att hjälpa (och av någon anledning stuga ost - hela hälften kilo).

Under den tredje dagen är det nödvändigt att återställa ett ganska sparsamt lager av energi - genom att använda russin, torkade aprikoser, datum och 50-60 gram naturlig honung; Dryck bör bara vatten.

Den näst sista dagen av dietary "stege" är nödvändigt att använda proteiner - 0,5 kg kokt kyckling eller kalkon (filé), kommer in i vätskan in i kroppen endast i form av vatten drickas. Slutligen, på femte dagen kan du äta havremjöl, grönsaker och frukter. I slutet av kosten lovar de fantastiska resultat: minus 7-9 kg.

Mycket viktigt är det rätta sättet ut ur kosten - sparar ditt matsmältningssystem, med en gradvis återgång till kosten för de vanliga produkterna. Men, som noterat av erfarna "dietister", efter övergången till den vanliga menyn, återvände mycket snabbt ... Och förlorade pounds.

5 dagars proteindiet

Principen, som är baserad på 5 dag proteindiet, är kroppen berövas kolhydrater, vari Utgångs frigörs den energi som lagrats i triglyceriderna reserver, varigenom mängden av fettceller (adipocyter).

Med denna regim av att gå ner i vikt måste du äta magert kött, fjäderfä och fisk, mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, ägg. Dricksvattnets hastighet är minst två liter om dagen.

Men listan, som inte kan ätas, innehåller allt annat, inklusive fetter, några spannmål, de flesta grönsaker och frukter, söta bär etc.

Trots att hålla resultatet av en sådan diet är lättare än med andra viktminskningsprogram, även en sådan kort protein "attack" på mag-tarmkanalen påverkas negativt på grund av brist på vitaminer, kalcium och njure överbelastning, använder purinbaser. Av denna anledning är en 5-dagars proteindiet kategoriskt kontraindicerad i osteomyelit och njursvikt i någon etiologi. Dessutom beror den tillfälliga avsaknaden av grönsaker mag-tarmkanalen probiotika, vilket påskyndar nedbrytningen av proteiner.

Dietister rekommenderar att man inte äter kött i kall form, eftersom detta kan leda till förstoppning och flatulens.

[3], [4], [5]

Meny 5 Daglig diet

När man gör menyn för en 5-dagars diet rekommenderar experter att begränsa mängden av en del av huvudrätten till 250 gram.

Vid frukost är det mest lämpligt att äta kolhydrater - spannmål, som kommer att vara tillräckligt lång för att smälta och ge känsla av mättnad. Till lunch är tillräckligt med ett glas juice eller färsk frukt (ett äpple, päron eller apelsin, ett par skivor melon eller vattenmelon).

Till lunch är grönsaksoppa utan kött (200 g) utmärkt och tre gånger kokt vitt kött, ånga eller bakat i folie, fettfisk (50 g) med grönsaksallad (120 g).

I slutet av arbetsdagen (te tid) kan du äta 150 gram keso med låg fetthalt gräddfil eller fettsnål yoghurt och middag - förbereda en sallad av säsongens grönsaker (stänka med olivolja), eller ett par bakad potatis med vegetabilisk olja och dill. I motsats till populär tro är potatis en utmärkt mat för viktminskning, om den är bakad utan smör eller fett, vilket gör det till en produkt som är skadlig för midjan.

Recept

Det första receptet på en maträtt - bakade potatisar - du har redan. Vi kan erbjuda recepten mer raffinerade och samtidigt dieträtter för intensiv viktminskning, till exempel fisk.

• Bakad varm lax

Du kan laga mat bara tre delar, skär utlösaren fisk som väger 200 g fisk bör peppar, strö över riven apelsinskal eller citronsaft, strö torrt vitt vin (inte mer än en matsked). Vänd fisken i folie och skicka till en varm ugn i 25 minuter.

• Courgettes med italiensk sås

Två portioner ska tas: 500 gram tärnad squash, 150 gram av liknande beredda röda lök, lika många hackade svampar, 300 g skalade och tärnade tomater. Alla krossade grönsaker sätter i en kastrull eller en kruka med en tjock botten, häll ett par matskedar vegetabilisk olja till botten. Tillsätt kryddor: svartjordpeppar, torkad oregano, rosmarin, svagt tillsatt salt.

När du släcker grönsaker kan du hälla vatten eller fett kycklingbuljong. När zucchini blir mjuk nog, kläm ut en vitlökskaka och sätt två matskedar hackad persilja. Täck och låt falla i ytterligare 1-2 minuter. Om du byter courgetter med äggplanter kommer du också att bli väldigt läcker.

• Stewed Prunes

Denna mycket användbara efterrätt framställs av 150 g prunes, som kokas i en kvart i en liten mängd vatten (100-120 ml), med tillsats av en matsked citronsaft. Klar pommes frites kan söta en tesked honung.

Vi försökte berätta vad en 5 dagars diet är. Vi hoppas att en sådan snabb diet hjälper dig.

Vad kan och kan inte äta med en 5-dagars diet?

Nutritionists säger att du kan äta med en intensiv diet:

• ett tillräckligt antal grönsaker och frukter, särskilt grönt och orange;

• bönor (bönor, linser, ärter, kikärter);
• helkornsprodukter (alla spannmål utom vitt ris);
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.

Men vad du inte kan äta: fett kött och fisk, animaliska fetter, feta mejeriprodukter (särskilt ost), bröd och pasta, choklad och alla konditorivaror (inklusive bakverk).

Socker - sött gift, salt - salt, så den första bör helt överges, och mängden NaCl reduceras till 2,5-3 g per dag.

Sättet att laga mat är också viktigt, och ångad mat är att föredra, och grönsakerna är färska eller stuvade med en minimal mängd vegetabilisk olja.

Ta maten rekommenderas minst fyra gånger om dagen, på kvällen - senast 19 timmar. Som du kan se är reglerna enkla och i princip är det normalt och framförallt en hälsosam kost som kan göras permanent om du inte sänker antalet kalorier under 1500 och inte överstiger 1800-2000 kalorier per dag. Men med intensiv fiznagruzki professionell karaktär av sådan mat kommer att vara otillräcklig i energiförbrukningen.