Äppeldiet: detaljerad meny för varje dag, recept

Till sådana metoder för viktminskning, såsom äppeldieten, bör förberedas inte bara fysiskt utan också psykologiskt. I synnerhet till det faktum att det är ganska strikt och monotont, i samband med vilket svårigheter kan uppstå. Varje variant av den detaljerade menyn för varje dag bekräftar denna åsikt, men det bör inte överraska en person som vill gå ner i vikt.

Menyn beror på varaktigheten; förutom en enkel diet på äpplen erbjuds skonsamma versioner, med införande av ytterligare ingredienser. De är lättare att tolerera, men mindre effektiva vid viktminskning.

Som ett exempel, låt oss titta på en expressversion av 3-dagarsmenyn.

• 1 dag (4 måltider)

Äggomelett (2 stycken), 100g svart bröd, äpple.

Äpple.

Grönsaks- och citrussallad, 200g ångad fisk, äpple.

Ostmassa och yoghurt (båda produkterna är fettfria), äpplen.

• Dag 2 (5 måltider)

Müsli med torkad frukt och mjölk, äpple.

Äpple.

Äggröra, bröd, äpple.

En portion kefir, ett äpple.

100g brunt ris, äpple+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Ostmassa + yoghurt, bröd 100g.

Bakade äpplen med honung och kanel, apelsinjuice.

Kyckling eller kalkon kött, äpple.

Kefir.

Riv morötter, äpple, 50g ost, tillsätt russin och yoghurt.

Att följa en sådan diet i 3 dagar hjälper till att gå ner från 3 till 5 kg i vikt. Detta är ett utmärkt resultat för en sådan tid, och kosten är inte lika svår att tolerera som en ren äppeldiet, utan närande produkter.

Äppeldiet i 2 dagar

Superkort äppeldiet i 2 dagar och diet är obekvämt att kalla en diet. Snarare är det mer som avlastningsdagar, utövade inte bara av för fulla, utan också av personer med normal vikt, som vill rena kroppen och korrigera figuren.

• Diet på äpplen tar bort gifter och ackumulerade gifter som finns i alla människor, inklusive de som leder en hälsosam livsstil.

Den enda skillnaden är mängden och hastigheten på deras ackumulering. Apple diet eller ett liknande program är användbart för att regelbundet genomföra varje person för att försiktigt justera ämnesomsättningen. Express-version kommer att behövas innan en viktig händelse för att brådskande sätta din figur i ordning och se "hela hundra". Den verkliga viktminskningen är upp till 2 kg.

• Förutom äpplen ingår ägg i kosten. Detta beror på det intressanta faktum att människor som äter ägg till frukost går ner två tredjedelar mer i vikt än andra.

Och ett faktum till. Det visar sig att äggens kostegenskaper beror på graden av värmebehandling. Ju längre de kokas eller steks, desto hårdare smälts de i magen. Om kokt kokt smälts lite längre än en timme, sedan hårdkokta eller äggröra - upp till 3 timmar.

• Det är därför som hårdkokta ägg ingår i dieter.

Dieten för två lossningsdagar består av äpplen, ägg (upp till 5 stycken per dag), kaffe, vatten, grönsakssallad. I extrema fall har du råd med en brödskiva. Ett stort plus är frånvaron av en känsla av hunger. Mättnad tillhandahålls förstås av ägg, som innehåller tillräckligt med näringsämnen – både i vitan och äggulorna.

Diet på äpplen i 3 dagar

Lågkaloridiet på äpplen i 3 dagar hjälper till att snabbt förbättra figuren, inte mycket bortskämd med extra pounds, vid en tidpunkt då det inte finns tid för gradvis viktminskning i reserv. Den mest populära bland frukter, det vill säga äpplen, rengör blodkärlen och matsmältningsorganen, påverkar fettavlagringarna i den riktning vi behöver.

• Äppeldietens diet, som kommer att diskuteras, inkluderar äpplen och kefir.

Proportionerna är som följer: 0,5 kopp dryck för 1 frukt. Sådana doser är utformade för 5-6 gånger om dagen. När du är törstig, drick mycket vatten. Om du inte vill dricka, gör med den mängd vätska som finns i saftig frukt och mjölksyradryck. Ackumulerad vätska utsöndras och tar med sig övervikt och gifter.

• En annan tredagarsversion av äppeldieten är att gå ner i vikt med färsk juice.

Dieten är effektiv, ger en viktminskning på 3 kg, men mycket tuff: inget annat än juice kan inte konsumeras på dessa dagar. Ett annat villkor är den exakta efterlevnaden av timregimen. Den första portionen på 200 ml måste drickas klockan 8.00, den andra - klockan 10.00. De återstående 5 glasen - varannan timme; den sista portionen ska intas klockan 20.00. I slutet av proceduren rekommenderas att ta ett bad utan att använda hygieniska kosmetika.

• Ärligt talat, att gå på en sådan här diet kräver antingen otroligt stark motivation eller viljestyrka – kombinerat med en kärlek till äppeljuice.

Vissa människor får huvudvärk, magbesvär och en oemotståndlig lust att äta något specifikt den andra dagen. I ett sådant fall är det inte nödvändigt att visa mirakel av hjältemod; det är bättre att helt enkelt avbryta dieten, oavsett hur ädelt syftet är.

Diet på äpplen i 5 dagar

Om du vill gå ner i vikt med hjälp av en diet på äpplen i 5 dagar, ha tålamod. Och låt kärleken till äpplen hjälpa dig i detta, för utan den syns inte framgången. Tvångsäta mycket, och äppeldieten innebär riklig ätning av dessa frukter.

• Den första dagen av dieten på äpplen äter uteslutande äpplen, totalt ett och ett halvt kilo för tre måltider.
• Lunchen på den andra dagen är mer varierad: menyn innehåller dessutom sallad, 2 morötter, en fjärdedel av en lök. Och naturligtvis ett äpple. Frukost och middag är oförändrade.
• Morgonen den tredje dagen är oväntat rejäl: innehåller en bit fjäderfäkött, bröd. Lunch och middag är samma som igår.
• Dag fyra börjar med skinka och bröd. Lunchmenyn innehåller stekt kyckling eller nötkött och en vegetarisk sallad. Middagen är traditionellt sett en äppelmiddag.
• Den femte dagen börjar med ett kokt ägg och bröd. Lunch är en sallad, kokta grönsaker med nötkött, kyckling. Kom ihåg att varje måltid innehåller äpplen, och middagen denna dag fullbordar kosten genom att äta äpplen i obegränsade mängder.

Alla dagar bör du hålla en drickregim: drick tillräckligt med vatten och juice. Efter att ha avslutat programmet, inkludera icke-dietmat gradvis, inte allt på en gång och i små mängder.

Diet på äpplen i 7 dagar

Var uppmärksam på kosten på äpplen i 7 dagar de som vill vara i form, känna sig bekväma fysiskt och mentalt. Detta är den bästa av höstens kost, särskilt för dem som älskar dessa frukter och tack vare äppeldieten kan kombinera trevlig med nyttig. Och på vägen ut har ett fantastiskt resultat - minus 7 kg på 7 dagar.

• Kärnan i en veckas diet på äpplen är enkel: under denna tid äter du bara äpplen.

Den enda sorten som kan tillåtas är smak, det vill säga det är tillåtet att ta frukter av olika färger och smaker. Hur mycket denna "avslappning" hjälper till att övervinna monotonin är en retorisk fråga. Detsamma gäller för att dricka: i denna version av diet-ransonen är uteslutande vatten. Ingen kaffe-te-cappuccino, ört- och gröna drycker!

• Kaffedrickare kommer förmodligen inte att gilla det, men kanske inser de att det finns ett liv utan en uppiggande dryck också?

Det finns dock goda nyheter. För den som känner för mycket obehag är det tillåtet att lägga till lite rågbröd, 50g kött om dagen, en portion grönt te. Specialister betonar att det svåraste är de två första dagarna. Då anpassar sig kroppen, och välmåendet förbättras.

Förutom viktminskning hjälper äppelmetoden till att rena och berika kroppen med järn, folsyra. Tack vare dessa komponenter blir huden, särskilt kvinnlig hud, yngre och fräschare.

Äppeldiet i 9 dagar

Inte varje metodik, där äpplen är närvarande, kan med säkerhet kallas en äppeldiet. Detta är en monodiet, där logiskt sett andra ingredienser inte råder, utan kompletterar kosten på äpplen.

• Överväg en av varianterna av äppeldieten i 9 dagar, i kosten som har fettfri kefir. Den maximala viktminskningen för en 9-dagars diet enligt detta schema är 9 kg.

I motsats till korttidsversioner kräver niodagarsdieten en efterföljande smidig utgång. Eftersom en abrupt övergång till kaloririk och näringsrik mat är skadlig för kroppen, och kan snabbt återvända "på plats" sjaskiga kilo.

Systemet i fråga är tre tredagarscykler enligt schemat "kefir-äpplen-kefir". Daglig norm -1,5 liter dryck på de första och sista 3 dagarna, 1,5 kg frukt på den fjärde, femte, sjätte dagen. För att upprätthålla vattenbalansen är osötat te och kaffe tillåtet. Cykliskitet förklaras av det faktum att kefir och äppeldagar påverkar processen på olika sätt, och växlingen är mer effektiv:

• Kefir reglerar tarmens mikroflora, främjar kroppens omställning till ett värmebrinnande läge.
• Äpplets aptitsläckare och GI-rengöring.

Separata måltider, enligt experter, är mer gynnsamma för viktminskning och återhämtning än att kombinera produkter från olika grupper. Fast med en sådan lågkaloridiet skulle det vara konstigt att inte gå ner i vikt på så många som 9 dagar. Vad är det bästa sättet att äta?

• Kefir dricks i små doser. Det är psykologiskt nyttigt att äta med en sked, njuta av och sträcka på njutningen.
• Äpplena äts i sex måltider, 1 st vardera. Smaken är valfri, beroende på surhetsgraden i magen.

På grund av den faktiska undernäringen och den sannolika förvärringen av kroniska sjukdomar, rekommenderas att genomgå sådana dieter på sjukhus, under medicinsk övervakning. Särskild försiktighet bör iakttas när du kommer ur kosten. Det är en lång process, som också tar 9 dagar, men med rätt organisation garanterar den bevarandet av hälsan och resultat som uppnås genom kraftig avhållsamhet från matfrestelser.

Diet på äpplen i 10 dagar

Beroende på fysik, vikt och ämnesomsättning hjälper dieten på äpplen i 10 dagar att gå ner i vikt med 5-10 kg. Dess fördelar är eliminering av synliga tecken på övervikt (svullnad, celluliter), utveckling av färdigheter för fraktionerad ätning, budget.

• Nackdelen med olika modifieringar av äppeldieter är att de inte är lämpliga för personer med kroniska matsmältnings-, njur- och leverproblem.

Näringsschemat i tio dagar - alternerande: de första och alla efterföljande icke-pardagar spenderas praktiskt taget på äpplen; på andra och längre fram under dagen utökas menyn på bekostnad av kostproteinprodukter.

Dieten av oparade dagar av 10-dagarsdieten på äpplen - bakade och färska frukter plus en portion kefir på natten. De parade dagarna är mer varierande:

• Frukost - 200g keso + ett halvt äpple bakat med kanel.
• Lunch är en portion kefir.
• Lunch - kycklingfilé stuvad med äpplen.
• Mellanmål - färskt äpple.
• Middag - 250 g fisk eller skaldjur.

Med detta system indikeras fysisk aktivitet: vandring, yoga. Efter att ha avslutat dieten rekommenderas det att inte missbruka kalorier och mängden mat. För att förhindra ökad aptit före varje måltid bör du äta ett äpple eller dricka ett glas vatten.

Diet på äpplen i 2 veckor

Äppeldieten anses vara överkomlig och säker av en anledning. Äpplen är trots allt alltid till försäljning och många har dem i sina egna källare. Riskerna är minimala, eftersom produkten är bekant och väl uppfattad av kroppen. Det är ingen slump att versioner av olika varaktighet har utvecklats, inklusive en diet på äpplen i 2 veckor. På en sådan diet i 14 dagar kan du gå ner upp till 10 kg i vikt.

• Huruvida alla behöver sådana bedrifter är den andra frågan, och det är upp till varje person att bestämma personligen.

Äpplen väljs på grund av närvaron av komponenter som minskar kaloriinnehållet i all mat som kommer in i kroppen. Det skrivs att nutritionister för inte så länge sedan upptäckte dessa ämnen och till och med lyckades beräkna deras egenskaper i siffror: så 2 gröna frukter i en diet på äpplen kan "neutralisera" 100 kcal.

Äppelmenyn för den första veckan är mycket strikt: endast 1-2 kg frukt och 1,5 liter vatten konsumeras dagligen. Efter dagar ser det ut så här: dagar 1, 2, 5 - ett och ett halvt kilo, dag 3, 4 - 2 kg, resten av dagarna - 1 kg.

Den andra veckan bör konsolidera den uppnådda framgången. Fem måltider, menyn är liknande, men kefir och grönt te tillsätts. Var och en av de fem måltiderna bör börja med ett äpple och efter en halvtimme dricka 100 ml kefir. Övriga drycker bör inte överstiga volymen på 1,5 liter.

Äpplen äts färska, bakade eller mosade, vilket är särskilt gott till middag. Man bör inte heller tro att deras kvantitet inte är begränsad. 1,5 kg är den optimala portionen frukt med denna metod.

Äppeldiet i 1 månad

Lika användbart som röda äpplen är, en renodlad äppeldiet under 1 månad är en klar overkill. Det är osannolikt att någon på allvar är redo att följa en sådan regim, och om han försöker kommer han inte att "nå", eftersom kroppen definitivt kommer att motsätta sig. Påminner om att han inte bara behöver vitaminer och mineraler, utan också proteiner, fetter, specifika näringsämnen. Därför, i en lång äppeldiet, är andra produkter nödvändigtvis närvarande.

• Schemalägg en diet på äpplen som varar en månad är bättre att anförtro en kompetent nutritionist.

Han kommer säkert att inkludera i menyn alla grupper av användbara produkter och varna för otillåtligheten av värdelös eller skadlig mat, som på hyllorna i moderna butiker mer än nödvändigt. Det ska sägas att och äpplen är lämpliga inte nödvändigtvis "bara plockade i trädgården". Det vill säga fräscht. Mycket praktiskt bakat, med kanel eller honung, i form av puré, som används som sås till tillbehör eller tillsats till keso.

• Den dagliga menyn för en person som vill gå ner i vikt inkluderar fisk, magert kött, mejerirätter. Ägg, grönsaker, svart bröd är tillåtna.
• Under förbudet - konserver, inklusive med hjälp av salt, produkter, godis, delikatessrätter och snabbmat, alkoholhaltiga drycker.

Om du bestämmer dig för att gå på en månadsdiet bör du vara beredd på att må sämre de första dagarna. Sedan, ungefär den fjärde dagen, blir det bättre. Om obehag inte försvinner, men förvärras, är det bättre att ge upp och leta efter ett mer acceptabelt alternativ.

Recept

Opretentiösa matrecept är ett karakteristiskt inslag i äppeldieter. Bakade äpplen med kanel, riven eller skivad salladsingrediens – det är hela behandlingen. Eller bara ett tvättat, oskalat äpple, som finns med i alla versioner av äppeldieten.

• Äppelpuré framställs av frukt utan skal, skärs i skivor. Häll kokande vatten över dem, tillsätt rivet citronskal och saft. Denna puré kan hällas över kokt ris.

Skivade äppelskivor blandas med keso. Rätten är klar att ätas.

Rivet äpple och morötter blandas och lite olivolja tillsätts. Samma äpple läggs till havregryn, yoghurt, ris.

För att äppeldieten inte ska bli uttråkad, välj sorter av olika smaker. Vissa metoder insisterar på att äta gröna, syrliga frukter som innehåller färre sockerhaltiga komponenter. Andra fokuserar inte på färg och sammansättning, utan på fruktens kvalitet och variation.

Ofta i dieter talar vi om äppeljuice. Det är klart att det ska vara en nylagad naturlig dryck från saftiga mogna frukter. Det är bäst att göra juicen själv, före konsumtion eller senast några timmar efter pressning.