Övningar för att förbättra syn med myopi

Brytningsfel, som inte tillåter en ordentlig titt på föremål i fjärran, som kallas närsynthet eller närsynthet - visuell patologi, då antagits av organ bilden når näthinnan, och ligger framför den, vilket berövar hans definition. För att få en tydlig bild måste du returnera den till näthinnan. Detta uppnås på olika sätt: genom att bära glasögon och kontaktlinser, kirurgiska ingrepp, med samma syfte utformade övningar för att förbättra synen på närsynthet. Effektiviteten av att träna ögonmusklerna för att återvända med synskärpa såg människor väldigt länge när glasögonen inte hade funnits ännu. Självklart är det mycket enklare att korrigera synen med hjälp av linser eller glasögon, visuell gymnastik kräver tillämpning av vissa ansträngningar. Men myopi utvecklas vanligtvis. Och för att undvika detta är övningar med myopi helt enkelt nödvändiga. De utesluter inte slitage av glasögon eller kontaktlinser och är helt kompatibla med olika konservativa synsättskorrigeringar. Med hjälp av komplexa övningar kan vara utvecklingen av sjukdomen att sakta ner, och ibland förbättra synen eftersom deras dagliga prestanda utbildning främjar ögonmusklerna, i synnerhet - ciliär ansvarig för inkvartering av, förbättrar blodflöde i koroidea och stärker bindväv mantel av ögongloben - sklera.

Övningar för närsynthet för barn i princip skiljer sig inte från gymnastik för vuxna. Det är enkelt från de föreslagna komplexen att välja övningar som är enklare för barnet att upprepa för dig och kom ihåg att minska antalet repetitioner. Barnens gymnastik för ögonen görs inte mer än sju till åtta minuter. För synen är någon motorisk aktivitet användbar - barnet behöver gå mer utomhus, hoppa, springa, spendera mindre tid på TV: n och dataskärmen. När ett barn drar eller skriver medan man sitter vid ett bord, är det nödvändigt att titta på hans hållning, för att lära honom att hålla ryggen rak. En felaktig position vid bordet blir vana och orsakar irreparabel skada på barnets hälsa, inklusive syn.

I tonåren, när kroppen rekonstrueras, hormonella förändringar, samtidigt ökar visuell belastning: ett barn börjar att läsa mer, skolarbete tar mycket längre tid, dessutom barn idag letar efter information som de är intresserade av Internet, fritid, också genomförs på monitorn när du spelar spel, läsa e-böcker, kommunikation i sociala nätverk och myopi fortskrider ofta. Övningar för behandling av myopi hos ungdomar är särskilt relevanta.

En uppsättning övningar med närsynthet har praktiskt taget inga kontraindikationer (inte göra dem under de första sex månaderna efter ögonkirurgi, näthinneavlossning, akuta skador i ögat), och åldersgränser, är det viktigaste kriteriet för valet av aktiviteter för barn enkelheten och tillgängligheten av jobbet att han kan lära sig. Ungdomar kan enkelt göra några övningar för vuxna, det viktigaste är att kunna övertyga dem om behovet av gymnastik för ögonen. När en hög grad av närsynthet innan du utför visuella gymnastik bör undersökas och att rådgöra med en ögonläkare.

Övningar för att stärka musklerna i ögat genom olika författare inkluderar samma typ av motion, det är mycket som påminner om den berömda sedan urminnes tider indiska yogis asanas och praxis av tibetanska munkar att upprätthålla och förbättra synskärpa, generaliserade och kompletteras. För övrigt lånas också den psykologiska bakgrunden till gymnastik för moderna författares ögon från de gamla. Jag vill också notera att gymnastik inte bara är kortsiktigt men också långsiktigt och med astigmatism. Med hennes hjälp kan du bli av med torra ögon, trötthet, annat obehag efter en lång ögonpåverkan.

[1]

Bates metod: övningar med myopi

Den första av det moderna, dvs redan bekant med glasögon och kameror, ögonläkare som erbjöd gymnastik för ögonen, var en amerikansk doktor William Bates. Hans metod har varit nästan 200 år. Allt annat (Norbekov, Zhdanov, Shichko och andra) - hans anhängare, främja Bates metod eller att sammanfatta sina erfarenheter genom att modifiera sekvensen av övningar och tolka dem på olika sätt.

Huvudövningen för att slappna av ögonens muskler med myopi är palmming (palm - i översättningen från den engelska palmen). Läkare, som bekänner olika grundläggande andliga principer, använder palmer som längtar efter diagnos och behandling. Vi pressar oss ofta ofrivilligt på dem till en öm plats och känner lite lättnad och komfort. Man tror att de har helande energi.

Med hjälp av palmerna kan du slappna av musklerna i trötta ögon. Det görs på följande sätt: vi lägger händerna med fingrarna korsade ihop varandra en efter en till ögonkontakterna. Korsade fingrar är placerade i mitten av pannan, och fovea av små "plockade" palmer ligger ovanför ögonen. Näsan ligger mellan dem, näsborren är inte fastklämda, andningen är fri. Om du öppnar dina ögon, då under palmerna bör vara absolut mörkret. För bekvämlighet vilar armbågar på bordet. Sittande ska vara med en rak rygg i en bekväm, inte ansträngande hållning. Palming ska ta från tre till fem minuter. Tankar bör vara trevliga och lugnande, avslappnade, som ansiktsmusklerna.

Innan du tar bort händerna, rekommenderas att du vrider ögonlockens muskler en efter en kraftig. Sedan tar du bort handflatorna från ögonen, men utan att öppna dem, vrider huvudet och ögonbollarna under stängda ögonlock, tar bort slaveri och återställer blodtillförseln. Utöver det rekommenderas att gnugga dina ögon utan fanatism och, andas djupt, öppna dem. En sådan avslappning kan ske utan begränsning flera gånger under dagen. Även denna övning räcker för att öka synskärpan.

Ögemusklerna utbildas inte mer än tre gånger om dagen, alltid innan de äter, utan glasögon och kontaktlinser. Under övningarna utförs rörelserna endast genom ögonbollarna, smidigt och lugnt, huvudet måste hållas rakt, i ett neutralt läge, det och ansiktet är rörlöst.

En ungefärlig uppsättning övningar:

• innan du blinkar snabbt, tre till fyra gånger för att höja eleverna upp till stoppet och sänka ner dem, blinka några sekunder;
• samma antal gånger för att hålla eleverna till stoppet i en riktning, då - i en annan, blinka;
• elevernas diagonala rörelser: från övre högra hörnet till nedre vänster (tre till fyra gånger) blinkar och - tvärtom blinkar;
• vi ritar en rektangel från eleverna först från vänster till höger, blinkar, ritar sedan motsatt och blinkar igen;
• två gånger i varje sida, rita en cirkel med elevens rörelser, starta från toppunktet och återvända till det, mellan ändringen av riktningar och avsluta övningarna, blinka ögonen;
• rita en regnbåge med eleverna (en böjande halvcirkel), och sedan blinka, hennes imaginära reflektion (konkav halvcirkel);
• då en oval, en rhombus, en orm, inte glömma att blinka ögonen efter varje bild;
• då mer komplicerade siffror - ett dollar tecken, horisontellt och vertikalt placerat, kan du också minska dina ögon mot näsbroen, stänga ögonen och expandera dem, skriv ner ögonen med åttor och bågar.

Komplexet behöver inte göras på en gång, du kan välja flera övningar, du behöver inte överbelasta musklerna. Övningar kan göras så att du bara tittar framför dig och täcker dina ögon med dina händer (under palmen).

Förutom övningar för att förstärka ögonmuskulaturen, underlättas återkomsten av synskärpa genom lätt exponering för ögonhinnans näthinna (solisolering). Detta förfarande har en positiv effekt på ögonkonstruktionerna och blodcirkulationen i ögonets korooid. Den naturliga ljuskällan - solen påverkar synets organ mest effektivt.

• i det ögonblick då solen stiger eller rullar över horisonten står vi inför honom med öppna ögon och observerar ljusets utseende (försvinnande);
• på eftermiddagen blir vi stängda ögon, lyfter ansiktet mot solen och vänder huvudet cirka 20 gånger från sida till sida (vi kan träna på gatan och framför fönstret i rummet);
• för denna övning är anordnad på ett sådant sätt att en sluten ögonskugga faller på den andra - solljus, och fram- och återgående kropp med en liten amplitud, som faller på skuggsidan, sedan till solen (20-25 gungande);
• denna övning utförs nära dammen - vyn måste fokuseras på solreflektionen på vattnet.

Med hjälp av konstgjord belysning från en konventionell glödlampa eller ett tänt suppositorie kan du också göra solisolering. Till exempel, 5-7 sekunder i ett mörkt rum titta på lågan av ett suppositorium eller glödlampor, sedan blinka, och vänder sig till en sida, inte bara titta, men också hela kroppen, sedan den andra (upprepa cirka 20 gånger), hålla ögonen på ett brinnande ljus. Efter solisering rekommenderas man att utföra palster med en efterföljande uppsättning övningar, och de slutför också träningen.

[2]

Övningar för Zhdanov med myopi

Baserat på forskning av William Bates, sammanfatta och ansluter i sin redan välkända övning i komplexet, den ryska fysikern V.P.Zhdanov började främja denna alternativa metod för läkning och återlämnande av förlorat visuella funktioner. Enligt honom, genom att använda dessa övningar, lyckades Zhdanov själv normalisera sin vision, bli av med farsightedness. Förutom gymnastik rekommenderas det att använda biologiskt aktiva tillsatser för att normalisera den visuella funktionen.

Övningar i komplexet enligt Zhdanov är inte nya, han rekommenderar att man börjar komplexet med palming, har gjort hela sekvensen, stänger ögonen igen med händerna och repeterar samma övningar under handflatan. Avkoppling är densamma och avslutad.

Övningar utförs smidigt och i långsam takt, bara med ögonen. Överarbeta inte, med försämring av välbefinnande, stoppa, förkorta antalet övningar nästa gång.

Behandling med naturligt och artificiellt ljus är också välkommet. Du kan kombinera den med övningar. Då måste du börja med solisering, då - palming och gymnastik som stärker den visuella muskulaturen. Vi slutar med handflatan.

Övning "markera på glaset" med myopi

En effektiv metod för att träna boende (snabbt anpassa ögonen för att skilja objekt på olika avstånd) är övningen "märke på glaset". Innan det utförs behöver du inte ta bort korrektionsglasögon (kontaktlinser). Författandet av denna övning hör till professor ES Avetisov.

En ljus etikett ska limmas vid nivån på den person som ska göra denna övning på fönsterglaset. Om några personer i familjen är engagerade i gymnastik, så är det möjligt att hålla så långt som märkena i olika färger, på lämpliga nivåer. Märkningen ska vara liten från tre till fem millimeter i diameter. Utanför fönstret är det nödvändigt att bestämma det långt objektet som ligger på den raka linjen som passerar den från ögat genom märket. Övningen är som följer: fixa vyn i ungefär två sekunder på etiketten, för de närmaste två sekunderna översätter vi den till ett avlägset objekt utanför fönstret. Denna övning utförs i sju minuter, växlande blick på avståndet med blickar på märket. Varaktigheten av de första två eller tre sessionerna ska inte vara mer än fem minuter, då ökas tiden. Gör det minst två gånger om dagen, var och en av ögonen separat och med två ögon tillsammans.

[3], [4]

Övningar för ögonen med kortsynthet enligt Norbekov

Denna författare är också mer sannolikt att hänföras till popularisatorerna och efterföljarna av William Bates-metoden. Han uppfann inte några nya övningar, valde flera i hans komplexa och tolka på sin egen väg. Psykologisk bakgrund är inte heller ny. En person återhämtar sig, börjar aktivt träna och känna hur hälsa och energi återvänder till honom.

För att utföra gymnastik som stärker den visuella muskulaturen behövs en lugn atmosfär. Personen sitter med raka rygg och utfällda axlar, håller huvudet rakt och ser rakt framåt. Under övningarna måste det vara omöjligt, bara ögonen fungerar. Den psykologiska attityden är positiv, enbart för återhämtning.

Komplexet innehåller följande övningar:

• att höja elevernas ögon uppåt och föreställa sig sig själva fortsättningen av denna rörelse till positionen - ser upprätt mot taket utan att höja huvudet;
• Sänk ner eleverna och föreställ dig för dig själv fortsättningen av denna rörelse till positionen - ser vertikalt ut på golvet, som om du själv;
• För att hålla eleverna till vänster till stoppet, fortsätter mentala sin rörelse till örat;
• samma rörelse till höger;
• dra elever fjäril rörelse: längs diagonalen från det nedre vänstra hörnet av eleverna genomför i det högra övre hörnet, utelämna dem vertikalt i det nedre hörnet till höger och på en diagonal genomför i det övre vänstra hörnet; därefter i omvänd ordning från det nedre högra hörnet på en diagonal genomför elever i det övre vänstra hörnet, utelämna vertikalt nedåt och diagonalt till det övre ledande rät vinkel; blinka (utför denna övning, du måste försöka måla en fjäril större);
• skriva ut elevernas tecken i en riktning, spegla sedan, blinka;
• Den här övningen är speciellt användbar för närsynthet: satt upp pekfingret och stirrar på spetsen med båda ögonen, röra vid dem till nästippen, och sedan koppla sinnet, ser fram emot; vi sänker våra ögon till nosens bro, slappna av igen ser fram emot; vi reducerar eleverna till en punkt på mitten av pannan mellan ögonbrynen; slappna av, titta framåt (medan vi ser den avslappnade sidan av objekt som finns på sidorna, eleverna utan att flytta); denna övning upprepas sju eller åtta gånger i ett komplex;
• pekfingrarna på båda händerna för att röra spetsen på näsan och fokusera på dem båda eleven, sedan långsamt föda fingrar horisontellt var hans egen, fortfarande varje öga håller fingret i fokus bör dock inte spädas i eleverna, är det nödvändigt att använda perifera seendet ( upprepa flera gånger utan att överdriva ögonen);
• öppna ögonen, utför elevens rörelser längs omkretsen av den stora ratten, fastställa synen på varje siffra, en väg, sedan - den andra; upprepa, kasta tillbaka huvudet och titta upp (från träning till träning som försöker öka omkretsen);
• upprepa detsamma med slutna ögon.

[5], [6]

Övningar för att slappna av ögonens muskler med myopi

De viktigaste avslappnande musklerna i ögonövningen är palming. Det kan göras så ofta som före och efter övningarna med visuell gymnastik, och bara för att lindra ögonens trötthet i arbetsprocessen, särskilt på datorn. Även i 15-20 sekunder vil dina ögon vila och komma tillbaka till det normala, men, naturligtvis, mycket mer effektivt minst tre minuter.

En annan effektiv övning för att slappna av ögonens muskulatur, såväl som livmoderhalsen, vilket är mycket viktigt för att säkerställa normal blodtillförsel till synen. Sitt ner, slappna av, stäng dina ögon, föreställ dig dig själv med en näsa, som den av Pinocchio. Vi börjar skriva eller skriva med näsens spets någonting, inte skynda på och inte överutnyttjas. Denna övning görs med nöje och barn.

[7]

Övningar för förebyggande av myopi

Allmän motoraktivitet, klasser i vilken sport som helst, dansar minskar sannolikheten för att utveckla myopi. För att förhindra utvecklingen av myopi, liksom hyperopi, för att bli av med ögonmattning, kan du använda komplexen av övningar som utvecklats av professor Avetisov. Visuell gymnastik utförs långsamt eller i en genomsnittlig takt och försöker att observera den största möjliga amplituden av pupillrörelser. I början av klasserna gör tre eller fem repetitioner, som gradvis ökar antalet till åtta eller tio.

Övningar som aktiverar fodringsprocessen, andas ögonvävnaderna och också - cirkulationen av tårvätskan utförs under sittande:

• stramt åt vänster öga, håll kvar det från tre till fem sekunder, öppna och stäng höger, upprepa i sin tur;
• blinka snabbt i ungefär tio sekunder, pausa samtidigt, upprepa minst tre gånger;
• Massage försiktigt varje stängt öga med en fingerplatta på samma sida i en minut i cirkulära rörelser.
• med spetsarna på de tre fingrarna i varje hand trycker du försiktigt två eller tre sekunder på ögongloben på samma sida (tre till fyra gånger);
• fixa pannbågens hud på plats med indexfingrar på varje sida och stäng ögonen sex till åtta gånger, med fingrarna motstå denna process.

För att öka ögatens upptagande förmåga, rekommenderar författaren att göra följande övningar:

• stående watch två eller tre sekunder framför honom, sedan fokusera sinnet i ca 30 cm från honom i fem sekunder på tummen, som är beläget mittemot spetsen på näsan, slappna av och undre armen (upprepa tio gånger);
• stående, drar handen i ansiktet, och genom att fokusera på pekfingret i tre till fem sekunder, utan att ta ögonen böja armbågen långsamt föra den till nästippen, medan fingret inte visuellt börja förgrenade (upprepa sex till åtta gånger );
• dra å ena sidan med en upphöjd tumme ögonhöjd, fastställande det ser tre till fem sekunder och sedan stänga andra sidan motsvarande öga, böja och RÄTA armslängds avstånd samma tid, ändra avståndet mellan ögonen och fingret ändra händer och upprepa ( gör varje hand sex till åtta gånger).

Dessa träningspassar anses vara förebyggande. Som mer effektiva ögonövningar för närsynthet placeras träningskomplexen av William Bates och hans anhängare. Fördelningen av gymnastik för synen till förebyggande och botande är dock ganska villkorlig. Du kan välja en uppsättning övningar som du tycker om (det finns andra tekniker, förutom de som beskrivs ovan). Det viktigaste är att göra dem systematiskt med hänsyn till nyanserna av genomförandet. Det främsta hindret att bota, som författarna till komplexen och svaren på människor som lyckades bota, är vår tröghet och lathet.

Rekommendationer om hur man botar närsynthet hemma omfattar inte bara motion, utan också allmän motoraktivitet, en psykologisk tankegång för seger och en balanserad kost, inklusive produkter som är användbara för syn.

[8], [9], [10],