Produkter för energi

Nutritionists argumenterar för att rätt mat inte bara ska uppfylla hunger och törst utan också fylla krafter, ge energi och livskraft. Ibland räcker det med att ändra dina egna smakvanor lite - och ett positivt resultat får dig inte att vänta. Och om du också fokuserar på användbarheten av produkter, då är mat inte bara en nödvändighet, utan också ett nöje som ökar humör, hälsa och slutligen livskvaliteten.

Produkter för styrka och energi

Produkter för styrka och energi kan tåla trötthet, slöhet och apati eftersom de innehåller alla näringskomponenter, en uppsättning vitaminer och spårämnen. De utmärks av hög smältbarhet, näringsvärde, balanserade kostparametrar.

1. Yoghurt innehåller användbara mikroorganismer som stöder ett hälsosamt tillstånd i tarmarna, liksom substanser som kan tåla kronisk trötthetssyndrom. Yoghurt främjar bildandet av serotonin - ett ämne som är ansvarigt för munterhet och gott humör. Mer användbar - naturliga produkter, utan fyllmedel och socker.
2. Spenatblad innehåller järn, vilket är involverat i framställning av hemoglobin och transport av syre. Brist på ett mikroelement framkallar trötthet. Magnesium, som är mättat med spenat, lindrar depressiva stämningar, krampanfall, aptitlöshet och kalium är nödvändigt för normal muskelaktivitet. Grönska används fräsch eller som ingrediens i sallader, soppor, såser.
3. Bönor är rika på fiber, därför renar det tarmarna, det vill säga tar bort giftiga ämnen från kroppen. Mangan och koppar är oumbärliga i energiproduktionen av mitokondrier, magnesium och kalium aktiverar blodcirkulationen, järn stärker immunitet och fysisk styrka. Bönor är en utmärkt skål, en ingrediens i sallader.
4. Makrill - en källa till vitamin B12, som är nödvändig för produktion av röda blodkroppar. Utan det står kroppen anemi. Ett tillräckligt antal röda blodkroppar ger blodet syre och motsvarande energi. För friska rätter bör färsk fisk användas.
5. Garnet som ett lagerhus av vitaminer och mineraler har varit känt sedan antiken. Ökad immunitet och fysisk styrka ger aptitens spänning en liten portion: en halv frukt eller ett glas färsk juice.
6. Kycklingfilé är en källa till protein och järn. En del kött ger tillräcklig aktivitet och kraft i kroppen. Bli inte bara involverad i stekt kötträtter kryddat med kryddiga kryddor.
7. Blåbär är fräscha eller frysta - ett bra sätt att påskynda hjärncirkulationen, vitaminisera kroppen.

Produkter för energi, liksom för återhämtning måste säkert användas i den dagliga kosten. Deras lista kan fortsättas genom att tillsätta spirade vete korn, havre müsli, nötter, blomkål, tång, mejeriprodukter, örtte.

Produkter för energi och energi

Produkter för energi och livskraft är olika. Detta är proteinmat, flingor, frukt, drycker.

• nötter

Valnötter, cashewnötter, hasselnötter - dessa nötter skiljer sig åt i utseende och smak, men alla är mycket välsmakande och näringsrika. Nötter kan konsumeras separat eller i desserter, sallader, konfekt. Produkten innehåller proteiner, essentiella och feta oljor, mineraler, vitaminer. Komponenterna smälter lätt och ger en bestående känsla av mättnad.

Valnöt är speciellt användbar för hjärnaktivitet, så det är väldigt användbart att använda det på tröskeln till tentor till elever, skolbarn och alla som är "brainstorming". Det är också känt att människor, i vilka dietnötter upptar en hedersplats, når ålderdom och känner sig kraftfulla och energiska.

• Svart choklad

Delikatess stimulerar produktionen av endorfiner - de så kallade "hormonerna av glädje". Tillsammans med socker ger choklad en sötma, ger produkten förnyelse av styrka i flera timmar. Chokladbaren är mycket användbar innan du passerar tentamen eller annan händelse som kräver intensiv mental aktivitet.

• te

Svart, frukt eller grönt te fyller kroppen med flytande, uppfriskande ingredienser, vitaminer, antioxidanter. Det är användbart att söta te med naturlig honung. Den uppfriskande effekten efter te kommer något långsammare än från kaffe.

• havregrynsgröt

Havremjölgröt på morgonen - Traditionen är inte bara användbar, men också ganska praktisk. Spannmål från havre innehåller komplexa kolhydrater och fibrer. Stärka energivärdet som lägger till gröt av honung, russin eller nötter.

• ägg

I denna produkt är det fullt av proteiner, vitaminer och mineraler. Användningen till frukost ger ett fullständigt kroppsarbete på morgonen, och under fysisk träning bidrar till att återhämta sig.

• bär

Jordgubbar, hallon, blåbär - alla bär är välsmakande och användbara, alla hänvisar till naturliga stimulanser. Om möjligt är det nödvändigt att börja dagen med dem, tillsätta bär till havregryn eller müsli.

• Apelsinjuice

Citrusfrukter kompletterar inte bara människans energimöjligheter utan stimulerar även hjärnaktiviteten av lukten själv. Den här egenskapen bör användas aktivt på vintern, när särskilt förstärkning av immunitet och skydd mot förkylning.

Produkter för att öka humör och energi

Det finns flera sätt att öka mängden energi i kroppen:

• matmättnad i tillräcklig kvantitet;
• konsumtion av stimulanter
• aktivering av metaboliska processer genom effektivare användning av kalorier.

Stämningen hos en person påverkas av komponenter som normaliserar socker och ökar aktiviteten i hjärnaktiviteten.

Produktens påverkan på energi på människors välbefinnande kan inte ifrågasättas. Frågan är, vad är dessa produkter?

Produkter för att öka humör och energi bör innehålla användbara kolhydrater, vegetabiliska och animaliska proteiner, fettsyror, fibrer, vitaminer, spårämnen, antioxidanter. Menyn introducerar rätter och bröd från hela korn, en mängd olika nötter, magert kött, havsfisk, grönsaker, grönsaker, baljväxter, frukt. En separat linje i listan är vatten, vars brist orsakar utmattning och energiutmattning, saktar metabolism och utsläpp av avfall.

En annan grupp av energiprodukter - te, kaffe, choklad, söta drycker, förvandlas till energi. En kraftig laddning ger en spindelmutter, kompis, guarana. Speciella drycker och geler används av idrottsmän: dessa är kalorier och lågnäringsprodukter.

För att stabilisera indikatorerna på sockernivåer, energi och humör behöver du äta ofta och gradvis, fräsch och hälsosam mat. Förutom att äta, ökar vitaliteten fysisk aktivitet med varierande intensitet, som börjar med att gå.

Produkter för energi före träning

Fördelar är de produkterna för energi före träning, som innehåller tillräckligt med kolhydrater och proteinkomponenter, men en begränsad mängd fett. Du kan inte träna på tom mage eller med full mage. Helst - att äta en halv och en halv innan klassens start.

Den specifika mängden kolhydrater och proteiner beror på syftet med träningen, kroppens tillstånd och andra indikatorer, så en specifik dos måste överenskommas med tränaren.

Feta måltider före träning rekommenderas inte, eftersom de är försenade i matsmältningssystemet, saktar upp sin rening. Detta tillstånd framkallar obehag: slöhet, illamående, erctations och liknande symtom.

Mat före träning bör innehålla ca 20 gram protein och två till tre gånger mer långsamma kolhydrater. Här är vad som är användbart för att äta innan träning:

• Fågelkött med ris, pasta;
• fisk och potatis;
• kött med pasta eller potatisgarnering;
• ägg och gröt;
• kockost och bröd.

Fisk och kött bör vara fettfattig, bröd - grov slipning. Varje idrottsman måste förbruka tillräckligt med vätskor. En kopp rent vatten, utan gas och söta ingredienser, kommer till nytta både före, under och efter träning.

Vid rekrytering av muskelmassa, använd protein, som har en hög smältbarhet. Proteinkockeln ger helt idrottarens muskler med aminosyror.

Om träningen är planerad tidigt på morgonen, sedan efter sömnen, måste du ta en del protein med kolhydrattillskott och en full frukost att äta efter träning.

När du förlorar vikt måste du också äta i två timmar före klasserna. Om du inte gör det kommer inte kroppen att producera tillräckligt med energi. Om du äter precis före träning, lägger kroppen energi på energi, och inte feta insättningar, vilket i själva verket behöver minska fysisk träning.

Det finns tillräckligt med produkter som kombinerar utmärkt smak, användbarhet och uppfriskande egenskaper. Konventionella produkter hjälper dig att bli av med sömnighet på morgonen, återuppta din styrka på dagtid, få glädje och energi när som helst på dagen. Det är också viktigt att inte glömma att fysisk aktivitet är en bra hjälp till en balanserad diet, liksom ett allmänt humör för en positiv upplevelse av världen runt omkring oss.