Hur påverkar rökning behovet av vitaminer?

Rökning ökar vårt behov av vitaminer - det här är ett faktum. Nästan två gånger. Men vad följer av detta och vilka konsekvenser för organismen? Detta är vår information idag.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Rökning och vitaminer: vem är vem?

Rökning ökar vårt behov, främst i vitaminerna A och B (i synnerhet B12, B1, B6). Och speciellt - i vitamin C, utan vilket nästan alla utbytesprocesser inte gör. Till exempel: ett vitamin med den som röker, du måste ta 2 gånger mer än en icke-rökare.

Och för dem som, förutom tobak, också njuter av alkoholhaltiga drycker, måste vi komma ihåg att ett mycket nödvändigt vitamin B6 tvättas helt ur kroppen och tas ut.

Vad ska jag göra?

Det finns fler bananer, vilket hjälper rökare och fans att rulla för att fylla bristen på vitamin B6. Eller ta ett vitaminkomplex med detta vitamin i formeln.

Varför röker en person?

Eftersom han behöver nikotinsyra. Och det är lättast att få det från cigaretter. Faktum är att tobak under oxidationsprocessen (när cigaretten brinner) omvandlas till den önskade kroppen nikotinsyra. Detta är samma vitamin PP som hjälper en person i kampen mot hudsjukdomar.

Var annars kan du få nikotinsyra?

Av vitaminer, som kan presenteras i form av tabletter, piller eller injektioner. Det finns också nikotinplåster som kan fastna på huden och således mätta människokroppen med nikotinsyra eller vitamin PP.

Detta minskar krävet för att röka och få detta vitamin genom lungorna.

Nikotinsyra kan också tas från produkter. Till exempel, från grovt bröd (helst från rågmjöl), samt från flingor, te, morötter (ja-ja!), Vita svampar, men inte råa och inte kokta, utan torkade. Nikotinsyra är också riklig i potatis. Och från drycker är detta te svart eller grönt.

Hur mycket nikotinsyra behöver en person?

Från 15 till 30 mg per dag. Nonsmoker - nästan hälften så mycket. När en person får nikotinsyra från livsmedel och vitaminer i stället för cigaretter, minskar behovet av det gradvis. Då kan du minska dosen.

Vilka produkter hjälper till att få vitamin PP (nikotinsyra) i den erforderliga mängden? På en dag är det nästa stora diet (en daglig dos av syra kan ersätta endast 1 av dessa produkter):

• Mjölk - 25 liter
• Nötköttlever - 300 gram
• Ägg - 100 stycken
• Bröd svart - 1 kg
• Morötter - 2,5 kg
• Potatis - 2, 5 kg
• Nötkött - 800 gram
• Te svart (i torr form) - 100 gram
• Te grön - 50 gram (i torr form)

Vilka livsmedel ökar behovet av nikotin?

Denna mjölk, bröd med korv, kaffe, gräddfil och kockost, kombinerad glass. Om du äter dessa livsmedel under lång tid, minskar koncentrationen av nikotinsyra i kroppen, och personen behöver det mer än tidigare. Då tas det för det enklaste sättet att få en vitamin PP - rökning.

Hur man minskar behovet av att röka?

Du behöver få nog nikotinsyra, men inte från cigaretter, men från andra källor. Du kan inte omedelbart sluta röka - en person börjar börja bryta och han kommer fortfarande att röka för att tillgodose sitt behov av nikotin. Annars kommer han att ha en avitaminos, som fortfarande ska behandlas.

Steg 1. Det är nödvändigt att normalisera kosten med produkter som innehåller nikotinsyra.

Steg 2. Det är nödvändigt att lägga till kosten ett vitaminkomplex innehållande nikotinsyra, det vill säga vitamin PP.

Steg 3. Normalisering av kosten, du måste minska antalet cigaretter. Men inte omedelbart, men gradvis, ersätter dem med doser av vitamin PP. Och gradvis minska behovet av cigaretter till noll. Sluta sluta röka kan vara psykologiskt bekväm och smärtfri.

Kom ihåg: din kropp lider av att röka. När allt kommer omkring tar nikotinsyra från vitaminer inte någon skada. Men nikotin, tillsammans med tobaks tjära och förbränningsprodukter - ett gift för kroppen. Ge dig själv möjlighet att välja till förmån för din egen hälsa och inte till förmån för dåliga vanor.

Var hälsosam och del med livets interferens enkelt!