Produkter för en uppsättning muskelmassa

Dieten för en uppsättning muskelmassa och styrka bör uppfylla flera kriterier: att inkludera maximalt protein, tillräckligt med vatten, minst fett. Ett kompetent tillvägagångssätt för att välja produkter för en uppsättning muskelmassa ger det önskade resultatet, samtidigt som det inte gör att hälsan skadas.

[1], [2]

10 produkter för en uppsättning muskelmassa

Det är allmänt accepterat att det inte finns något tak för insamling av massa i människokroppen. Det finns fakta när övervikt når flera centners, vilket förvandlar en person till en hjälplös krämpling. Detta är ohälsosam vikt, fet. Oftast är detta orsakat av olika sjukdomar som är bortom kontrollen av nuvarande medicin.

Korrekt användning av produkter för eliminering av muskelmassan eliminerar ohälsosamma konsekvenser. Men de som vill öka det kommer inte att vara ute för att komma ihåg de gamla doktorns förbund: gör ingen skada!

För att musklerna ska växa behöver man ofta, ofta, ofta. Mat bör vara av hög kvalitet och högkalorier, men med användbart protein, och inte skadliga fettkalorier. Det är oanvändbart att spara på mat, eftersom bristen på balanserade näringsämnen med förbättrad träning klart har en negativ inverkan på hälsan.

Vi rekommenderar tio produkter för en uppsättning muskelmassa:

1. ägg
2. kockost
3. biff
4. kycklingfilé
5. kalkon kött
6. röd fisk
7. torskleverolja
8. bovete
9. havregrynsgröt
10. vatten.

De angivna produkterna (utom vatten) innehåller ett komplex av vitala substanser: proteiner, användbara kolhydrater och fettsyror, fibrer, vitaminer, mikroelement. Vatten i rätt mängd främjar normal matsmältning, stöder styrka, lägger till energi.

[3]

Proteinprodukter för muskelmassa

Utmärkta produkter för insamling av muskelmassa är erkända "proteinledare": ägg, keso, kött, fisk, spannmål, nötter.

Stugaost består av proteiner som är assimilerade på olika sätt: en - snabb, andra - långsamt. Detta är det speciella värdet av en sur mjölkprodukt som innehåller mer än 20 procent av proteinämnena.

Nötkött, vit kycklingkött (bröst), kalkon topp lista över produkter intressanta för idrottare.

Lax mer än alla andra skaldjur bidrar till att bygga muskler, och tack vare en positiv effekt på metabolism snabbare upp det önskade resultatet.

Fiskolja påverkar också ämnesomsättningen. Med en antiinflammatorisk effekt ger den stöd till kroppen efter aktiv träning.

Ägg i sig - en balanserad fullfjädrad miniprodukt för sportnäring.

Havregryn är användbar för alla, den kommer i en mängd olika menyer: från diet - till sport. Hennes närvaro är mycket välkommen i vårt fall. I havregryngröt tillräckligt användbara kolhydrater, upprätthåller de en känsla av mättnad och blodsocker.

Bokhete gröt påverkar också muskel tillväxt, så det kan inte ignoreras när man väljer proteinprodukter för muskelmassa vinst.

Ätbara nötter och frön, förutom vegetabiliska proteiner, levererar kroppen med antioxidanter, vilket påskyndar återhämtningsprocesserna efter sport.

Kaloriprodukter för en uppsättning muskelmassa

Som regel ökar de en mans muskelmassa. De vill se mer manligt, för det är de redo att ge upp några skadliga hobbyer och till och med gå till gymmet. Men det visar sig att detta inte räcker, du måste också övervaka din diet. Eftersom kosten för högkalorimat för en uppsättning muskelmassa tillsammans med träning ger det förväntade resultatet.

Principen att äta en man som vill ha en vacker och stark torso är att han måste få med mat alla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Men mängden protein bör råda en dag i denna regim bör konsumera betydligt mer proteinmat än vanligt.

• Protein är kött, fisk, ägg, mjölk. Dess dagliga krav är inte mindre än 2 g per kg kroppsvikt. För att få mer än att spendera, är det naturligtvis nödvändigt, för bara i denna situation kommer muskelmassorna verkligen att öka. Erfaren personer rekommenderar att man inte tar hänsyn till proteinet av växtbaserat ursprung, bara från animaliska produkter.
• Den andra regeln: att proteinet, som har kommit med mat, har framgångsrikt förvandlats till muskelfibrer, kräver tillräckligt med energi för aktiv metabolism. Energifunktioner är kända för att utföra användbara, komplexa kolhydrater. Dessa är olika spannmål, grönsaker, bröd från fullkornsmjöl - men inte mango och inte bakverk.

I allmänhet skiljer sig andelen användbara substanser signifikant från den vanliga dagliga rationen, eftersom proteinhalten ökar på grund av fetter. Ungefär så:

• 20 -30% protein
• 50-60% kolhydrater
• 10-20% fett.

Det är tillåtet att komponera en kost som är skräddarsydd för individuell smak, vilket ger preferens till en favoriträtt eller produkt för att få muskelmassa. Det totala antalet livsmedel med högt kaloriinnehåll bör inte överstiga 70% av den totala konsumtionen per dag.

Den dagliga delen av kalorier för viktökning bör ätas i sex till åtta mottagningar. Börja på morgonen med kolhydrater, och för middag lämnar lejonens andel av proteiner.

Produkter för en uppsättning torrmuskelmassa

En uppsättning torrmuskelmassa är en muskelbyggnad utan fett eller med sitt minimum. Vanligtvis uppnås detta i två steg, dela sportträning och ta produkterna för en uppsättning torrmuskelmassa i två steg:

1. en uppsättning muskelmassa
2. slipa musklerna (bli av med fett).

Experter som följer denna uppfattning är övertygade om att det är orealistiskt att omedelbart få en torr massa och det är inte värt att utfodra sig med tomma förhoppningar. Det är bättre att äta ordentligt och träna regelbundet.

Mat i olika steg är fundamentalt annorlunda. Om den första kroppen behöver ett överskott av kalorier, då den andra - i deras underskott. En sådan diet uppnås genom att begränsa kolhydrater.

Växande vikt, äta ofta, att ständigt och jämnt stödja kroppen. Funktionerna består av en behovsskillnad under hela dagen. På morgonen och hela den första delen av dagen behöver du en energikälla, det vill säga kolhydrater. Från lunch till natt - protein. Innan träning är det lämpligt att ta långsamma kolhydrater och proteiner, efter att ha druckit vatten, och efter ett tag igen för att närma kroppen full av proteiner och kolhydrater. På natten är kaseinprotein användbart.

Den andra perioden är fettförbränning. Här är en ungefärlig kost:

• ris (kokt)
• kycklingbröst

• keso, låg fetthalt
• ägg eller äggvita
• grönsaksalat
• vatten.

Det viktigaste i torrfoder är att utesluta enkla kolhydrater i form av godis, juice, bakat konditorivaror med feta krämer. I övriga avseenden förblir produkterna för muskelmassa densamma.

Betyg av produkter för en uppsättning muskelmassa

Det finns olika produktbetyg för en uppsättning muskelmassa. De flesta produkter är lika, bara ta olika positioner. Det föreslagna enkla kit består av livsmedelsprodukter rik på användbara proteiner och kolhydrater:

• kycklingbröst
• färskt naturligt nötkött eller kalvkött
• ris, bovete, havregryngröt
• pasta
• potatis
• svart bröd
• vatten

Kolhydrater - till frukost och 25% av normen - efter klasser. Fett är inte mer än 15%. Utan vattenflödet är muskeltillväxt omöjlig.

Ett exempel på ett något exotiskt betyg på tre dussin ställningar:

• solrosfrön, makrill, kiwi, ananas, hjortkött, kaffe, nötkött, ingefära, yoghurt, gurkmeja, gurka, chokladmjölk, bovete, mandel, körsbär saft, godis, vattenkrasse, sesam pasta, ägg, tonfisk, papaya, söt peppar, sill, linser, pasta (pasta), sparris, vetegroddar, spirulina (grönalg), mineralvatten utan gas, kalkonkött.

Andra varianter av betyg är möjliga. Men det är viktigt inte bara kvaliteten, men också mängden mat. Först måste du dubbla den vanliga delen. Och förbered dig själv psykologiskt: anpassa dig till optimal kost och motion, var noga med att uppfylla alla krav och tro på framgång. Utan omsorg och viljestyrka hos en person kommer inga produkter för en uppsättning muskelmassa att hjälpa.

Billiga produkter för en uppsättning muskelmassa

Till en bra siffra var överkomligt för alla, du kan göra en kost av billiga produkter för muskelmassa. Till exempel, detta:

• fiskpollock - källan till de billigaste proteinerna och de rätta fetterna;
• torskleverolja;
• kycklingfilé
• Mager ost;

• ris, havregryn, hirs, bovete (i sin tur för en förändring) på garneringen;
• potatis (potatismos)
• äggpulver (protein är flera gånger större än i surmjölksgruppen);
• ägg;
• svamp;
• bönor;
• tillgängliga grönsaker, grönsaker, frukt, nötter;
• torkade frukter;
• vatten.

I budgetdieten bör man lägga tonvikten på kvalitet, föredra inte så mycket smak och lukt som användbarhet. Även om det är ganska möjligt att kombinera båda.

För att beräkna kalorier finns det särskilda tabeller. Med tiden bestämmer du hur mycket det finns, kan "genom ögat". Lågkaloritgrönsaker kan övervägas.

Det är användbart att laga ångad, ångad, kokt maträtt. Grönsaker, grönsaker, frukt är råa.

De bästa produkterna för upptagande av muskelmassa

De bästa produkterna för upptagande av muskelmassa är naturligtvis rent naturliga ekologiska produkter. Om sådan näring förstärks av regelbunden fysisk aktivitet kan du uppnå en idealisk figur och vikt.

• Vatten är nummer 1 produkt i denna lista. Och det är ingen olycka, trots allt är både musklerna och hela organismen sola vatten i kemisk sammansättning, bara cirka 20 procent är resten. Dryck ska vara ständigt och under stressen - intensivt att fylla på fukt som försvinner med svett och andning.
• Havsfisk av alla slag, särskilt tonfisk och sill. Proteiner och omättade omega-3-syror är försvaret av ens egna muskler och leder från egen äta efter intensiv träning. En organism som illa behöver protein, står inte på ceremoni, och omega-3 saktar ner proteinhåran - före lunch eller middag. Det är tillrådligt att äta fisk tre gånger i veckan.

• Mjölk och mjölksyraprodukter är oumbärliga i kosten för varje frisk person. Mjölk lindrar muskelsmärta, yoghurt, kefir, sur rymma behövs för ben och muskler av vitamin D och kalcium, mjölksyrabakterier är viktiga för att stimulera de matsmältningsprocess.
• Kycklingägg är lätt att smälta protein, vitaminer A, D, E, mycket nödvändiga för styrkan i muskelbandet. Nutritionists rekommenderar upp till tio ägg per vecka.
• Kött, men inte allt. Välj nötkött, kyckling, kalkon - en källa till essentiella aminosyror och kreatin, som hjälper öka muskler och minska fettdepåer.
• Korn och björkplantor gör också ett oumbärligt bidrag till en användbar orsak. Och även soja, linser, bovete, vetex, även pasta, speciellt med magert olja och grönsaker.
• Frukt och grönsaker: potatis, varma och paprika, lutuk och andra sallader, spenat, tomater, sparris, importerad ananas, papaya, kiwi och infödda jordgubbar, körsbär, vinbär, körsbär - förnekar inte själv något, all fördel om produkterna är färska och kosten är balanserad.
• Nötter och frön är stekt, råa, blandade med andra ingredienser, men i måtta: en handfull en dag.

I artikeln fanns ett tal om naturliga produkter för en uppsättning muskelmassa. Det finns andra sätt som kanske ger ett snabbt resultat, men döljer oönskade konsekvenser. Valet är alltid för mannen. Fastän, utan tvekan, bättre gradvis effektivitet än snabb och ljus, men med en hälsoriskeffekt.