Diet efter förlossning

Barnets födelse är den vackraste händelsen i varje kvinnas liv. Men det som frustrerar dem vid det här ljusa ögonblicket är förlusten av de tidigare vackra formerna: övervikt, flabbarhet i huden. Därför är en diet efter förlossning ett mycket populärt ämne för att prata om framtida och riktiga mammor.

[1], [2], [3]

Vilken typ av diet efter förlossningen?

Tidpunkten för leverans har gått, och frågan om hur du tar din figur tillbaka till normal för många kvinnor blir ganska akut. De börjar undra på vilken typ av diet efter födseln? Även när det gäller rätt näring under prenatalperioden är det inte möjligt att undvika begränsning av kosten efter obstetrisk vård. Men i denna situation är det inte värt att räkna med snabb viktminskning - det kan skada mamman och hennes barns hälsa. Så du måste vara tålamod. Man måste komma ihåg att minst två månader bör inga dieter stampas. Under denna period måste du anpassa din kost, kroppen behöver vila från födseln. Vikt bör justeras endast genom lämplig näring.

Först efter denna tid är det nödvändigt att prata om kosten efter förlossningen. Dagens tryckmarknad och internet erbjuder flera dieter som hjälper en kvinna att få sin vikt efter normal födelse. För hjälp kan du kontakta en nutritionist som direkt utvecklar ett näringskomplex som är utformat för att hjälpa det "problem" som uppstått. På internet och på sidorna av modetidningar kan du hitta och flera recept för viktminskning efter ett barns födelse från olika kändisar och stjärnor.

Diet efter att ha fött en ammande mamma

Oavsett hälsotillståndet bör en mammas amning utesluta ett antal livsmedel från hennes kost:

• Spännande på crumbs nervsystem är starkt svart te, kaffedrycker, kakao och kaffe.
• Rökning har en toxisk effekt.
• Alkohol, alkohol med låg alkohol och cocktails.
• Krabbor och kräftor.
• Dieten efter att ha fött en ammande mamma utesluter choklad.
• Produkter med starka eteriska oljor kanske inte gillar barnet (lök, vitlök).
• Det är inte nödvändigt att använda under denna period och citrusfrukter, jordgubbar, druvor, exotiska frukter - det här är de starkaste allergenerna.
• Baljväxter.
• Ägg och helmjölk.
• Nötter och honung.
• Kött och fiskprodukter med hög fetthalt.
• Majonnäs.
• Avvisa kolsyrade drycker och vatten med konstgjorda färger.
• Förbjudna och färska bakverk, bullar, svartbröd.
• Rökt kött, pickles.
• Konfektyr.

Dieten efter att ha fött en ammande moder föreslår användning av produkter som inte orsakar allergiska reaktioner hos en nyfödd bebis.

• Sura mjölkprodukter: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
• Porridger från olika spannmål är smuliga och "mashed", kokta på vanligt vatten.
• Lågfett sorter av fisk och kött, som tillagades för ett par eller kokades.
• Grönsaker och frukter som inte har ett rött pigment.
• Av söt i små mängder kan du tillåta dig en pastell och marmelad av naturliga produkter.
• Kakor av galette sorter.
• Inte starkt bryggt te (svart och grönt), liksom örtte som stimulerar laktation.
• Komposit och fruktdrycker.
• Vatten utan gas.

Diet för viktminskning efter förlossning

Om en kvinna efter födseln inte ammar (han är på artificiell utfodring), kan processen att bli av med övervikt börja mycket tidigare. Först och främst rekommenderar kosten för viktminskning efter födseln att avlägsna alla feta och kalorifria livsmedel från din kost. Näring samtidigt bör vara fraktionerad, små portioner, men ofta, så att kroppen inte hade tid att bli hungrig.

• Byt ut feta livsmedel med deras lägre kalori motsvarigheter.
• Minimera förbrukningen av olja och socker.
• Läckra är bättre att äta efter att ha ätit, men inte som en självständig maträtt.
• Dieten bör innehålla produkter som innehåller animaliskt protein, vitaminer, mineraler, spårämnen.
• Stugaost.
• Kött av kalkon, kyckling, kalvkött.
• Mat rik på järn och jod (lever, fisk, bovete, grön sallad).
• Det är inte överflödigt att ansluta ett vitamin- och mineralkomplex till gravida kvinnor.
• Cocktails för viktminskning, säljs i varje apotek. De kommer att hjälpa till att minska aptiten och bli ett bra ersättare för snacks. I detta fall kommer kroppen att få tillräckligt med näringsämnen för normal funktion.

Förutom att justera kosten, glöm inte bort fysiska aktiviteter:

• Går i frisk luft.
• Morgonövning.
• Fitness.
• Besök till poolen.
• Massage.
• Yoga för viktminskning efter förlossning.

Men ivriga, det är inte heller värt det. Om det fanns en sådan symptomatologi som yrsel och huvudvärk, trötthet, irritabilitet - detta indikerar för stel en diet för viktminskning efter förlossning. I detta fall bör kosten vara något utökad.

Snabb kost efter födseln

För att du inte ska få problem i framtiden måste du sätta dig själv i ordning före befruktningen, då kommer de extra punden att gå iväg, med en liten ansträngning från mammorna. Men om det fortfarande finns ett problem, bör du söka råd från en nutritionist. För att minska tiden för viktminskning finns det en snabb diet efter förlossningen. Kärnan i denna diet är lossningsdagar, vilket leder till ett snabbt resultat. På sådana dagar övar de en ren protein eller kolhydrat diet.

Proteindagar:

• Under dagen: en liter fettfettkaka och ett halvt kilo höstost.
• 0,4 kg icke-fet köttost och 0,2 kg bär och frukt blandade. Du kan, med hjälp av en blender, få en fin härdkräm. Du kan dricka allt med fettfri yoghurt (500 ml).
• En och en halv liter av en jäst mjölkprodukt med låg fetthalt.
• Ett pund magert kött eller fisk (du kan kalkon eller kyckling utan hud) koka utan salt. Du kan lägga till några gröna.
• 0,3 kg hård ost och två ägg, hårdkokt.

Kolhydrat dagar:

• Ett och ett halvt kilo av alla grönsaker eller frukter, förutom druvor och bananer. Ta dem bättre i råform, men du kan baka.
• En liter skummad yoghurt och 0,2 kg kli.
• En halv liter kefir och ett kilo kokta potatis kan mashas.
• 150 gram okokt riskoka utan att använda salt. Dela in i tre sessioner Till lunch kan du gå in i ett äpple. På kvällen - en rå morot, peppar.

I det här fallet, glöm inte bort fysisk aktivitet.

Kost av Yana Rudkovskaya

Den välkända ryska producenten Yana Rudkovskaya, som har fått 16 kg under graviditeten, återvände snabbt sin vackra figur och är redo att dela hennes hemligheter om viktminskning.

Den berömda Yana Rudkovskaya kefirdieten efter födelsen varar fem dagar och innehåller en och en halv liter kefir, som måste vara berusad under dagen i sex mottagningar.

Enligt stjärnorna är endast de första två dagarna svåra, men resultatet är minus 4 kg. Därefter kan du lägga till buljong på kycklingkött och ägg. Ta två gånger om dagen. Till efterrätt - ett äpple. Samtidigt minskar mängden kefir till en liter.

Två veckor gick och vågorna visade 7 kg mindre, de återstående fem gick bort de närmaste två månaderna.

Ani Lorak Diet

För att snabbt återhämta sig efter barnets födelse, ger kosten Ani Lorak efter att ha födt råd att spendera lossningsdagar, men utan fanatism.

• Maten är fraktionerad i små volymer. Detta tillvägagångssätt är en katalysator för stimulering av metaboliska processer, bättre assimilering av mat.
• Avslag på sött och rökt kommer att minska intaget av överskott av glukos i kroppen, vilket omvandlas till fett.
• Avlastningsdagar på havregryn kokta på vattnet. Sådana dagar kommer att göra det möjligt att rengöra tarmarna, stimulera magen, förbättra tillståndet för hår och hud.
• Alla kompletteras med dagliga fysiska och aeroba belastningar.

Ur nutritionists synvinkel är näringssystemet, som förlorade vikt efter Ani Loraks födelse, inte bara effektiv, men också kvalitet i ljuset av hälsan. Ani Loraks diet efter födseln har redan hittat många av hennes fans.

[4]

Anfisa Chekhovas diet

Den underbara skönheten Anfisa Chekhov verkar aldrig lida av hennes extra pund. Men efter sonens födelse måste hon också tänka på vikt och begränsa sin kost. Dieten av Anfisa Chekhova efter födseln är baserad på den enkla principen att ersätta livsmedel med högre kaloriinnehåll för rätter och ämnen med lägre energivärde. Samtidigt lider kvaliteten på maten inte av detta.

Hon tror att om du berövar din kropp av din favoritmat, då är det en stor stress för honom. Till exempel, om du inte kan leva utan bullar och godis - ät dem, men i en annan form. Godis kan ersättas med torkad frukt, användbar naturlig pastille och marshmallow. Kalorier av favorit pajer kan också minskas: ersätter smörkräm med torkade aprikoser eller pommes frites. Stekta rätter försvann från hennes skrivbord. Deras plats togs av produkter kokta på grillen eller ångad. En sådan förändring kommer inte att leda till skador på figuren, men hälsa från detta kommer bara att gynna.

I det här fallet försöker stjärnan att äta i små portioner, men varannan timme. Om ett sådant tillfälle att fullt ut ta mat är det inte, hon snacks nötter och torkade frukter, som alltid finns till hands. När allt kommer omkring behöver du inte göra din kropp hungrig - han kommer fortfarande ta sig själv och hämnas på extra pund. Därför, om du verkligen vill ha choklad - äta en bit och beklaga inte dig själv för det.

Victoria Boni Diet

Den tidigare deltagaren av reality showen "Dom" själv medger att hon inte gillar och inte sitter särskilt på dieter. Men efter att hennes dotter hade börjat ta hand om sig själva. Victoria Boni-kosten efter förlossningen är ett detoxprogram, som utvecklats av nutritionister, tillät henne att återvända till 52 kg på en kort tid.

Programmet för viktminskning innehåller i kosten tre produkter: grönt te, äggvita, en fantastisk och mycket användbar grapefrukt. Schemat för mottagandet är enkelt:

• Under dagen måste du äta 12 gånger.
• Alternativa produkter behöver växelvis: udda tricks - hälften av ägget, till och med - hälften av grapefrukten. Som ett resultat kan du äta tre frukter och tre äggvitor per dag.
• Inte sött grönt te är berusat mellan måltiderna. Dess nummer är inte begränsat.
• Gilla inte grönt te - byt te med källvatten eller mineralvatten utan gaser.
• Avlastningstid - tre dagar. Resultatet är två till tre kilo ner.

Men en sådan diet är kategoriskt kontraindicerad för personer med gastrointestinala gastrointestinala problem, särskilt med ökad utsöndring av magen.

Dieten av Vera Brezhneva

Vera Brezhnev är ett ideal för kvinnlig skönhet, en sångare och presentatör, vars figur alla kan avundas. För att se så här följer hon vissa regler. Dera av Vera Brezhneva efter födseln är villkorad av flera bestämmelser:

• Förbjudna livsmedel som har ett högt glykemiskt index. Dessa är:
  • Bakning och andra bakverk av vitmjöl.
  • Makaroner produkter.
  • Sugar.
  • Mjölkchoklad.
  • Potatis.
• Det är nödvändigt att ta bort från din kost:
  • Produktion av snabbmat.
  • Köpt yoghurt.
  • Färdiggjorda instant kaffe, speciellt med olika tillsatser.
  • Olika rätter, som inkluderar socker.
• En gång i månaden kan du ta dig en konfektprodukt och sedan först efter intensiv kardioutbildning.
• Det är nödvändigt att äta magert kött:
  • Kycklingbröst.
  • Havsfisk.
  • Ibland kan du behaga dig med en shish kebab (i begränsade mängder).
• Välkommen i kosten av Vera Brezhneva efter födseln en gång i veckan och baljväxter:
  • Mycket bra.
  • Nut.
  • Gröna bönor.
• Att "sötna på dietpillen" - du kan ha en liten bit av någon fettfri hård ost.

Stjärnan utövar tre måltider, däremot, endast dricksvatten. Hon satt aldrig på hungerdieter, och är deras hårda motståndare.

Heidi Klum Diet

Den här tyska skönheten efter födseln ser perfekt ut, och allt tack vare komplexet för viktminskning som har utvecklats under många år av modelleringskarriären. Heidi Klum diet efter födseln ljuder som New York och består av flera steg.

• Vid första skedet, som varar i två veckor, är alla livsmedel höga i kolhydrater förbjudna:
  • Mejeriprodukter.
  • Eventuella frukter.
  • Pasta och bröd.
  • Ris och potatis.
  • Söt och fet.
  • Alkohol- och lågalkoholdrycker.
• Grunden för näring under denna period:
  • Kött och fisk är mager.
  • Proteinkocktails.
  • Grönsaker.
  • Grön sallad.
• Få en bråkdel, var tredje timme, fem tillvägagångssätt under hela dagen.
• I det andra steget, som varar de närmaste två veckorna, stabiliseras den uppnådda vikten och ges en lättnad:
  • Frukt är tillåten.
  • Vassleja.
  • Helkornsprodukter.
  • Lite fet.
• Det tredje steget är upprätthållandet av uppnådd vikt. I teorin varar det resten av ditt liv. Under denna period ökar konsumtionen av fetter och kolhydrater. Men begränsningen av det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet kvarstår - det är ungefär 1300 kilokalorier.
• Den obligatoriska komponenten och kosten och hela livsstilen hos stjärnan är den fysiska belastningen, som hon ägnar en och en halv dag till.

Victoria Beckham Diet

Den ex-solist Spice Girls, mor till fyra barn, stilikonet handlar om henne - Victoria Beckham. Och så - Victoria Beckham diet efter födseln är ovanlig och har namnet "Five Hands" (Five Hands). Dess väsen är i de fem handfulla livsmedel som fru Beckham äter under hela dagen. Hon har råd med en bit rökt lax, en omelett, olika grönsaker, en handfull räkor, favorit sushi med tonfisk, nötter. Samtidigt är salt och socker uteslutna från näring.

Parallellt arbetar Victoria med pilates och individuellt utformade för henne en uppsättning övningar för unga mödrar. Hon får inte ta tunga laster, eftersom hon gick igenom en kejsarsnitt.

Diet Jennifer Lopez

Sångaren Jay Lo återhämtade sig snabbt från tvillingarnas födelse och återvände sina munvattenformer. Dieten av Jennifer Lopez efter att ha födat tillät henne att bli av med 20 extra pounds, "klistras" till hennes figur under graviditeten. Kärnan i bantningsprogrammet är en kalori diet. Skönhet Lo, på lediga dagar, utfodras fyra gånger om dagen, medan produktens dagliga energivärde inte översteg 1200-1400 kalorier. Basen av rationen var grönsaker och frukter i råform, sura mjölkprodukter, magert fjäderfä. Hon avlägsnade helt från sitt socker, rött kött, salt, mjölprodukter.

Följare av Jennifer Lopez och aktiv fysisk aktivitet, gör ungefär en timme i sex dagar i veckan.

Dieten av Eugenia Feofilaktova

Som tidigare noterat är grunden för alla slankomplexen en harmonisk kombination av rationell näring och motion. Dieten av Eugenia Feofilaktova efter födseln - deltagare i reality showen "House 2" är inte ett undantag. Här är några postulater av hennes diet:

• Dieten bör nödvändigtvis innehålla fleromättade fetter, som inte bara skadar, utan är helt enkelt avgörande för en förlorande kropp.
• Proteinmat.
• Kol är inte helt uteslutet, men reduceras till önskat minimum.
• Mycket flytande: rent vatten, grönt te, växtbaserade infusioner.
• Ät ofta, men i små portioner.
• Konsumera gott om frukt och grönsaker: råa, lätta sallader.

Sådan mat tolereras lätt av kroppen, en kvinna upplever inte en konstant känsla av hunger, kilo går smidigt, utan stress för kroppen.

Dieten av Natalia Oreiro

Det var tillräckligt med tid för Natalia Oreiros kost att födas efter födseln och idag är hon redo att dela den med sina fans.

Som regel börjar skådespelerskan och sångaren på morgonen med ett glas yoghurt med låg fetthalt (eller mjölk) och en bulle med en bit hård ost. På eftermiddagen har Natalia råd med lite mer - en bit fisk, ångad, en grönsaksallad. Du kan glädja dig åt en granat. Dagen avslutas med en lätt grönsaksoppa och frukt. I detta fall dricker skådespelerskan mycket vatten eller grönt te.

Dessutom leder Natalia Oreiro en ganska aktiv livsstil, vilket också är en väsentlig bonus för framgångsskatten.

Kate Middleton Diet

Den kungliga familjen i Storbritannien har alltid varit i centrum för uppmärksamhet, inte undantaget för den nuvarande hustrunens tron, Kate Middleton. Från ögonblicket av hennes bekantskap med prinsen och före sonens födelse följer följeslagarna nära den kronade familjen och dess utseende inklusive. Aspen midja Kate, strax efter födseln, glattade fansen.

På grund av att hon under graviditeten inte fick för mycket, var det inget problem att återställa den ursprungliga vikten. Dieten av Keith Middleton efter födseln är hennes sätt att leva, där Kate följer vissa regler:

• Ät inte mat som har behandlats och rengjorts.
• Hennes morgon börjar med havregryn.
• Under hela dagen dricker hon rent vatten.
• Han leder en aktiv livsstil.

Megan Fox Diet

Den amerikanska teledivan Megan Fox finns alltid i formen. Hennes figur blir avundas av många motståndare, men hon har verkligen något att vara stolt över. Megan Fox diet efter förlossningen baseras på principerna om näringsmetoder för Montignac. De viktigaste postulaten för detta program är:

• Ta bort söt och fet mat från din kost.
• Konsumtion av mat med lågt glykemiskt index.
• Avvisa från måltiderna i det allmänna livsmedelssystemet och snabbmat.
• Ät regelbundet kycklingkött.
• Olika korridorer.
• Dieten ska inte släppa fisk och skaldjur.
• Megan Fox på morgonen brukar dagligen äta en matsked äppelcidervinäger, utspädd i ett glas rent vatten.
• Alla typer av grönsaker och frukter är tillåtna i obegränsade kvantiteter.
• Du kan inte äta efter 18 timmar.
• Livsmedel är uppdelad i fem till sex tillvägagångssätt om dagen, mottagningen är i små portioner.

Att följa sådan mat som Megan Fox, kan du gå ner i vikt utan mycket ansträngning.

Oksana Fedorovas diet

Star diet är alltid i mode, för före ögonen på levande reklam. "Om de kunde - då kan jag", - så många tjejer tror att de vill gå ner i vikt. Och det här är ett underbart psykologiskt stöd. Dieten av Oksana Fedorova efter födseln var inte ett undantag. På något sätt i en av intervjuernas skönheter erkände Fedorova att hon är benägen att fylla och extra pounds bara hålla sig till henne. Inte gått förgäves och graviditet. Efter födseln såg Oksana bara lite pomp, men hon hittade styrkan och tog snabbt sin vikt tillbaka till det normala.

Principerna för kosten av Oksana Fedorova efter förlossningen:

• Kombination av lossningsdagar och fysisk aktivitet.
• Uteslutning från kosten:
  • Mjöl och söt.
  • Bröd.
  • Makaroner produkter.
  • Potatis.
  • Fettvarianter av fisk och kött.
• välkomna:
  • Morgonmat, rik på protein, men samtidigt bör maten vara lätt. Till exempel, yoghurt + keso med en liten procentandel av fett.
  • På dagtid rekommenderas lätta grönsaksoppa med samma sallader.
  • Dagen slutar med en bit magert kött, ångkokt eller kokt i vatten. Som en skål gör stewed grönsaker.
  • Vid dessert kan du använda torkade frukter och nötter.

Men om det finns ett behov av att snabbt bli av med överflödig last. Oksana orkar till en "grön diet", vilket tillåter två veckor att ta bort upp till 5 kg. Det är tillåtet att bara äta frukt och grönsaker av grön färg: gurkor, äpplen och så vidare. Du kan äta mat utan begränsning.

Darya Pynzars Diet

Det finns ingen hemlighet att naturen har skänkt skådespelerskan med vackra former och utmärkt genetik. Det finns inga kompletta släktingar i hennes familj, och problemet med övervikt framför henne stod inte. Därför är kosten av Darya Pynzar efter födseln bara en fullbalanserad diet och en aktiv livsstil. Hon adherde till obetydliga begränsningar i näring endast under de första månaderna efter förlossningen, när hon bröt barnet med bröstet.

Diet av Tina Karol

Hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet - detta är credo av denna sångers liv. Diet Tina Karol efter födseln är enkel:

• Ät inte efter sju på kvällen.
• Drick ca 2 liter vatten hela dagen.
• Avslag på sött och mjöl.
• Ingen snabbmat.
• Proteinet i maten bör vara närvarande dagligen (ca 100 g).
• Går i sömn kommer.

Om det var ett behov av att snabbt justera din vikt lägger Tina till sin favoritdiet - avlastningsdagar för te med ingefära och sportprotein kombinerat med fysisk ansträngning.

Under vattenmelonsäsongen utövar sångaren vattenmelonavläsningen och äter under dagen flera gånger en frukt som väger 6-7 kg. Det finns inget annat i maten, men du kan inte sitta på en sådan begränsning i mer än två dagar.

Dieten av Jeanne Friske

Jeanne Friske gladde alltid sina fans med en vacker figur och till och med blev en mamma, hon återvände snabbt formuläret. Som sångaren själv säger: "Dieten av Jeanne Friske efter att ha födt är en separat mat och yoga, som hon älskade i Indien".

Kärnan i den separata maten är att den inte tillåter det gemensamma intaget av stärkelsemjölk och proteiner, samt protein och fett tillsammans. Om du följer en sådan diet kommer den normala vikten att hålla sig själv, medan du sitter med en räknare, räknar kalorier, det är inte värt det.

Exempel på diet:

• Sutra gröt på fullkornsvatten. Ingen mjölk och smör, men du kan utan rädsla lägga till ett äpple eller bär (utan socker).
• Mellan måltiderna minst 2 timmar. Vid denna tid kan du få ett mellanmål med frukt.
• På eftermiddagen - bakad kyckling eller bifffisk. Du kan lägga till gröna grönsaker och gröna grönsaker.
• Godis är tabu.
• Innan du går och lägger dig inte övermål. Tillräckligt glas yoghurt eller lite stugaost. Ett grönt äpple är tillåtet.

Jo och den bästa kost är en riktig mat och ett aktivt sätt att leva i.

Miranda Kerr Diet

Den kända supermodellen Miranda Kerr är ägare till en vacker figur, tack vare vilken hon begärdes i de mest prestigefyllda modeshowerna. Den strikta kosten av Miranda Kerr efter att ha födt låter dig behålla en sådan siffra. Hon adherer till kosten för blodgruppen och äter därför bara vad som är tillåtet för hennes kropp. Miranda är en supporter av minimalism i näring. Varför förbereda komplexa rätter, om du kan äta bara ett friskt äpple eller morot.

• Obegränsad mängd färsk frukt eller grönsaker.
• Efter ett två veckors matschema kan du och ta dig till med något gott, det viktigaste är att inte bli involverad.
• Vatten är liv, du behöver dricka det mer.
• Lätta sallader med oliv dressing.
• Miranda tilldelar minst en halvtimme till yoga varje dag.
• Periodiskt engagerade i Pilates.

Protein diet efter förlossning

Nutritionists har länge kommit till slutsatsen att den mest effektiva tyngdförlusten resulterar i en proteindiet. Med en brist på kolhydrater försöker kroppen att söka efter energi på andra ställen, och börjar få det när man delar upp fetter. Men på en sådan diet kan man bara sitta en helt frisk person, eftersom det tvingar med en stor belastning att arbeta njurarna, vilket kräver en stor volym vätska. Kroppen börjar känna en brist på vitaminer, eftersom många av dem absorberas endast i närvaro av fetter. Begränsningen av kolhydratmat leder till brist i kroppen av magra mikrodelar. "Tung mat" kan orsaka störningar i arbetet i mag-tarmkanalen. Under begränsningsperioden ökar koagulationsnivån, vilket ökar risken för trombos.

Unga mammor måste relatera lusten att snabbt återvända till föregående dimensioner och ditt barns hälsa (speciellt om hon matar barnet med bröstet). Därför rekommenderas inte proteindieten efter förlossning som ett sätt att gå ner i vikt.

Diet för hemorrojder efter förlossning

På grund av den stora koncentrationen av blod i venerna i anus eller rektum bildas knutor av hemorrojder. Under perioden med att bära barnet kan de förekomma i samband med det ökande trycket som utövas av livmodern och i samband med obstetrik - på grund av försök. Kosttillskott för hemorrojder efter leverans är obligatoriskt och inkluderar produkter som inte löser sig, utan att lossa stolen för att undvika förstoppning.

Användbara produkter:

• Vete, pärontorn och bovete gröt.
• Väl "beprövade" pommes frites, om en person inte tolererar det - ersätt torkade aprikoser.
• Vegetabilisk olja, bättre hem.
• Bran.

Grönsaker och frukter:

• Broccoli.
• Bananer.
• Rå morötter.
• Äpplen.
• Blomkål.
• Kött och fiskprodukter.

Rekommenderas inte

• Olika bönor.
• Pickles, rökt kött.
• Sött och blomstrött, särskilt vitbröd.
• Choklad.
• Kolsyrade drycker.
• Spicy och peppery mat.
• Stekta rätter.
• Kakao och kaffe.

[5], [6]

Menyn med en diet efter sorter

Problemet med vikt påverkar de flesta kvinnor som har fött barn. En ungefärlig meny med diet efter födseln erbjuds, vilket bör hjälpa sådana mödrar. Huvudprincipen att göra en meny: Den ska vara balanserad och inte överstiga 1,2 tusen kalorier. Efter återvinning av kroppsvikt kommer det att vara möjligt att lägga till ytterligare 0,5 tusen.

Morgonen:

• Havregryn, lite mjölk och en banan.
• Rostat bröd från kli och ägg.

Dag:

• Potatismos eller potatisskivor (150 g), grönsaksallad, hård ost (25 g), päron.
• Toast från svart bröd, mager yoghurt, råa grönsaker.

Kväll:

• Banan, blomkål, grönsakssallad.
• En bit kycklingbröst (200 g), zucchini, potatis i uniform (125 g), orange.
• Spaghetti av hårda sorter (75 g), sås (magert kött + gröna), hård ost (50 g), äpple.

Men glöm inte det starkt beroende av dieter, särskilt om en kvinna ammar är ett barn inte värt det. Det rekommenderas, innan du sätter dig på en av dieterna, att konsultera en dietist. Det viktigaste är inte att skada hälsan hos både mamma och barn.

Dietrecept efter leverans

När du frågas på Internet kommer sökmotorn att utfärda flera dietrecept efter födseln. Deras val är så bra att alla kan hitta rätter till deras smak. Här är några av dem.

• Broccoli soppa: i 2 liter vatten i 20 minuter laga 200g kycklingbröst. Ta ut köttet och lägg det i en kruka, demonterad på blomställningarna av broccoli. Släck i ytterligare en kvart i timmen. Du kan lägga till finhackade små morötter och lök. Alla lätt kyla och slå i en mixer.
• Grönsakspott (beroende på beroende, ingredienser kan justeras): Tvätta alla grönsaker. Tre äggplanter och en lök skuren i halva ringar, sju bulgariska paprika och fem tomater - skivor. På en liten mängd vegetabilisk olja eller på grillen (då behöver du inte klippa) baka grönsaker. Lägg till kazanok. Tillsätt salt, tillsätt ett par matskedar vatten och koka tills det är klart.
• Fruktsallad med stuga ost: 200 g färsk keso och några frukter (helst säsongsbetonade), kanel på knivens spets, om så önskas, kan du lägga till lite honung. Alla slår i en mixer. Det visar sig vara en god och användbar härdkräm.

[7]

Vad kan du äta efter att ha fött?

I postpartumperioden söker någon kvinna, för att känna sig bekväm, att återvända till sina tidigare former så snart som möjligt. Men glöm inte att kosten efter förlossningen bör inte inkräkta på de "rättigheter" den lilla människan i kosten som garanterat alla rik på näringsämnen som behövs hans växer och utvecklas organism.

Vad kan du äta efter att ha fött? Att återfå din vikt och inte skada barnet? Låt oss vända dig till barnläkare och nutritionister för råd.

De första postnatala dagarna är de tyngsta. Kvinnans organisme spenderade en enorm mängd energi vid födelsen av en bebis och behöver återställa den. Stort problem där, om leveransen är själv gått utan komplikationer, och om det fanns luckor och barnmorskor behövde stygn, första gången den nyligen präglade mamma är att överge eller minimera intaget av mat rik på fiber (färsk frukt och grönsaker, kli, brunt bröd). De "fixar" avföringen, vilket orsakar problem med avföring och sömnad.

För det första är det nödvändigt att inkludera soppor, mejeriprodukter, porridger i kosten. Om födelsen belastades med kejsarsnitt, då den första dagen barnet i arbetet kommer att göra med ett enda vatten. På den andra - har du råd med buljong, kokt från fettsyror av kött, gnidade kött, potatismos och bakade äpplen.

Ingen kommer att hävda att barnets hälsa beror direkt på hans moders hälsa. Därför bör dess näring från de första månaderna balanseras, full av vitaminer och spårämnen. Samtidigt måste det fortfarande begränsa vissa produkter.

I rationen hos en ammande mamma i den första månaden av livet bör barnet vara närvarande:

• En mängd olika feta soppor.
• Inte starkt te, mineral, inte luftat vatten, buljong från höfterna.
• Stew of vegetables.
• Fermenterade mjölkprodukter: yoghurt, yoghurt, yoghurt.
• Kokt havsfisk med låg fetthalt.
• En banan per dag.
• Potatismos.
• Kvalitativa ostar av fasta betyg.
• Sallader från kokta betor.
• Kashi, kokta inte med mjölk, men med vatten.
• Kött av magert sorter, ångad eller kokt.
• Gröna äpplen bakade i ugnen.

En sådan diet kommer att göra det möjligt för en kvinna att få tillräckligt med näringsämnen, normalisera avföringen, återställa energikostnaderna, justera laktation och rädda också barnet från risken för allergier och magkramper. Samtidigt kommer kaloriinnehållet i maten förbrukad att tillåta en kvinna att bli av med överskott av kilo snabbare.

Från barnets andra månad kan kosten av moderns kost utvidgas:

• Komposit av frukter och torkade frukter.
• Ägg, kokt i 20 minuter. Ät inte mer än en på två dagar.
• Galette cookies.
• Tranbär fruktdrycker och drycker från svart vinbär.
• Honung och sylt, men i begränsade mängder.
• Nötter.
• Cheesecakes, ostkaka gryta.
• Pannkakor, pannkakor, dumplings och vareniki.
• Olika rätter baserade på soja och linser.
• Smör.
• Mjölk med medelhaltigt fettinnehåll (2,5%).
• Bakad päron.
• Korvkokt.

När du matar in produkter i kosten måste du följa enkla regler:

• Varje produkt i maten introduceras på morgonen och en efter en, och tittar på barnets reaktion på en förändring i kosten.
• Doseringen av primärprodukten ska vara liten. Vid utseende i smulor av ångest eller utslag på huden - en testprodukt för ett tag att utesluta från kosten.
• Med rätt balanserad kost, för ett "normalt liv" hos en kvinna, en tillräcklig daglig dosdos i en mängd av 2,5 till 2,7 tusen kilokalorier.
• Maten hos en omvårdnadskvinna bör tvättas noggrant och genomgå maximal värmebehandling.

Omkring 800 av dem kommer att gå till produktion av bröstmjölk. Med en minskning av energiförsörjningen kommer moderns mjölk att drabbas före, och följaktligen barnet.

Vad kan du inte äta efter födseln?

Sjuksköterskor måste veta vad som inte kan ätas efter födseln? Kategoriskt, för att inte orsaka smulor av en allergisk reaktion eller kolik i magen?

Under de första tre veckorna i en kvinnas diet bör det inte vara:

• Kaffe och starkt te.
• Fruktjuicer.
• Rågrönsaker: Gurkor, Kål, Bulgarisk Peppar, Tomat, Rädisor.
• Helmjölk.
• Bullar och alla slags bakverk.
• Röd och svart kaviar.
• Råfrukt: körsbär, plommon, jordgubbar, aprikoser, petioler, druvor, citrus, vattenmelon, persika, melon.
• Saltade, skarpa, rökt och stekt rätter.
• Olika kryddor, speciellt med stark smak eller lukt.
• Choklad och kakao.
• Utomeuropeiska frukter.
• Majonnäs och ketchups, kryddiga såser.
• Cigarett och alkohol.
• Kolsyrade drycker och drycker med konstgjorda färger i kompositionen.
• Baljväxter.
• Svamp.
• Med.
• Grönsaker med skarp och skarp smak: lök och vitlök.
• Färska bakverk (det är bättre att göra croutons omedelbart, då kan du äta).
• Eventuella feta rätter.

Recensioner av kosten efter födseln

Nästan varje kvinna har varit i en situation där du snabbt vill bli av med extra pounds. Men innan du börjar en viss diet, söker någon råd från en dietist, och någon läser recensioner om kosten efter födelsen av de mammor som redan har passerat denna period.

Recensioner för olika dieter kan vara både positiva och negativa. Vi är trots allt annorlunda och som närmar oss en, kan vara kategoriskt oacceptabelt annorlunda. Efterliknar deras idoler, många kvinnor försöker sina dieter.

Till exempel tyckte många om Ani Loraks diet och noterade att de utan för mycket ansträngning kunde förlora upp till 10 kg. Positivt utvärdera det och nutritionists. Många är entusiastiska över effekten efter att ha fullföljt Heidi Klums hela kurs och är redo att dela sina erfarenheter på alla möjliga forum. Men glöm inte att den mest effektiva kosten kommer att vara när den stöds av måttlig fysisk aktivitet och går i frisk luft. Detta firades av alla forumanvändare. Bedömning av kosten efter födseln ska hjälpa en kvinna att bestämma sitt val, så att resultatet blir värdigt.

Det du behöver titta på själv när som helst i ditt liv är rätt. Tunn kvinna eller frodiga former - det spelar ingen roll. Det viktigaste är att hon kände sig som en drottning. Detta gäller särskilt när hon är i postnatal stress. Därför kan en diet efter förlossning bli ett räddningsstrå inte bara fysiskt utan också psykiskt. Det viktigaste är att välja den som kommer att ge det förväntade resultatet utan att skada hälsan.