^

Kost efter förlossningen

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 04.07.2025
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Födelsen av ett barn är den mest underbara händelsen i varje kvinnas liv. Men det som upprör dem i detta ljusa ögonblick är förlusten av deras tidigare vackra former: övervikt, slapp hud. Därför är en diet efter förlossningen ett mycket populärt samtalsämne för blivande och nuvarande mödrar.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vad är kosten efter förlossningen?

Förlossningstiden är över, och frågan om hur man återställer figuren till det normala blir för många kvinnor ganska akut. De börjar undra vilken kost man ska följa efter förlossningen? Även med rätt kost under förlossningsperioden kommer det inte att vara möjligt att undvika kostrestriktioner efter förlossningen. Men i den här situationen bör man inte räkna med snabb viktminskning - det kan skada moderns och barnets hälsa. Därför bör man ha tålamod. Det är viktigt att komma ihåg att inga dieter bör nämnas i minst två månader. Under denna period måste man justera kosten, kroppen behöver vila från förlossningen. Vikten bör endast justeras genom rätt kost.

Först efter att denna tid har gått bör du börja prata om en diet efter förlossningen. Dagens tryckmarknad och internet erbjuder flera dieter som hjälper en kvinna att återgå till det normala i vikt efter förlossningen. Du kan också söka hjälp från en näringsexpert som kommer att utveckla ett näringskomplex specifikt för dig, utformat för att hjälpa till med det "problem" som har uppstått. På internet och på sidorna i modetidningar kan du också hitta flera recept för att gå ner i vikt efter förlossningen från olika kändisar och stjärnor.

Kost efter förlossning för en ammande mamma

Oavsett hennes hälsa bör en ammande kvinna utesluta ett antal livsmedel från sin kost:

  • Starkt svart te, kaffedrycker, kakao och kaffe har en stimulerande effekt på barnets nervsystem.
  • Rökning har toxiska effekter.
  • Alkohol, alkoholfria drycker och cocktails.
  • Krabbor och kräftor.
  • Postpartumdieten för en ammande mamma utesluter choklad.
  • Produkter med starka eteriska oljor kanske inte gillar barnet (lök, vitlök).
  • Under denna period bör du också undvika att konsumera citrusfrukter, jordgubbar, vindruvor och exotiska frukter – dessa är starka allergener.
  • Baljväxter.
  • Ägg och helmjölk.
  • Nötter och honung.
  • Kött- och fiskprodukter med hög fetthalt.
  • Majonnäs.
  • Undvik kolsyrade drycker och vatten med artificiella färgämnen.
  • Färska bakverk, bakverk och svartbröd är också förbjudna.
  • Rökta och inlagda produkter.
  • Konfektyr.

En postpartumdiet för en ammande mamma innebär att man använder produkter som inte orsakar allergiska reaktioner hos det nyfödda barnet.

  • Fermenterade mjölkprodukter: kefir, bifidokefir, filmjölk, yoghurt.
  • Gröt från olika spannmål, smuliga och "mosade", kokta i vanligt vatten.
  • Magra sorter av fisk och kött som har ångkokts eller kokats.
  • Grönsaker och frukter som inte har rött pigment.
  • Av sötsakerna kan du unna dig små mängder pastila och marmelad gjord på naturliga produkter.
  • Kex av kexsorten.
  • Svagt bryggt te (svart och grönt), samt örtteer som stimulerar amning.
  • Kompott och fruktdrycker.
  • Stilla vatten.

Diet för viktminskning efter förlossningen

Om en kvinna inte ammar sitt barn efter förlossningen (han får flaskmatning) kan processen att bli av med övervikt påbörjas mycket tidigare. Först och främst rekommenderar en diet för viktminskning efter förlossningen att man tar bort all fet och kaloririk mat från kosten. Måltiderna bör vara fraktionerade, i små portioner, men täta, så att kroppen inte hinner bli väldigt hungrig.

  • Byt ut fet mat mot deras kalorisnåla motsvarigheter.
  • Minimera konsumtionen av olja och socker.
  • Det är bättre att äta något gott efter en måltid, men inte som en separat rätt.
  • Kosten bör innehålla livsmedel som innehåller animaliskt protein, vitaminer, mineraler och mikroelement.
  • Keso.
  • Kalkonkött, kyckling, kalvkött.
  • Produkter rika på järn och jod (lever, fisk, bovete, grönsallad).
  • Det vore inte en dålig idé att inkludera ett vitamin- och mineralkomplex för gravida kvinnor.
  • Bantningscocktails, som säljs på alla apotek. De hjälper till att minska aptiten och blir en bra ersättning för mellanmål. Samtidigt får kroppen tillräckligt med näringsämnen för normal funktion.

Förutom att justera din kost, glöm inte bort fysisk träning:

  • Promenader i friska luften.
  • Morgonövningar.
  • Kondition.
  • Besöker simhallen.
  • Massage.
  • Yoga för viktminskning efter förlossning.

Men du bör inte överdriva det heller. Om symtom som yrsel och huvudvärk, snabb trötthet och irritabilitet uppstår, indikerar detta att kosten för viktminskning efter förlossningen är för strikt. I det här fallet bör kosten utökas något.

Snabb diet efter förlossningen

För att undvika problem senare behöver du få ordning på dig själv före befruktningen, då försvinner extrakilonna av sig själva, med lite ansträngning från den födande kvinnan. Men om problemet fortfarande kvarstår bör du söka råd hos en näringsfysiolog. För att minska tiden för viktminskning finns det en snabbdiet efter förlossningen. Denna diet är baserad på fastedagar, vilket leder till snabba resultat. På sådana dagar praktiseras en ren protein- eller kolhydratdiet.

Proteindagar:

  • Under dagen: en liter kefir med låg fetthalt och ett halvt kilo keso.
  • Blanda 0,4 kg mager keso och 0,2 kg bär och frukter. Du kan använda en mixer för att få en underbar kesokräm. Du kan skölja ner allt med mager kefir (500 ml).
  • En och en halv liter av vilken fettsnål fermenterad mjölkprodukt som helst.
  • Koka ett halvt kilo magert kött eller fisk (kalkon eller kyckling utan skinn) utan salt. Du kan tillsätta valfri grönsak.
  • 0,3 kg hårdost och två hårdkokta ägg.

Kolhydratdagar:

  • Ett och ett halvt kilo av alla grönsaker eller frukter, förutom vindruvor och bananer. Det är bättre att ta dem råa, men du kan också baka dem.
  • En liter kefir med låg fetthalt och 0,2 kg kli.
  • En halv liter kefir och ett kilo kokta potatisar, potatismos är möjliga.
  • Koka 150 g opolerat ris utan salt. Fördela det i tre måltider. Du kan lägga till ett äpple till lunch. På kvällen – råa morötter, peppar.

Samtidigt, glöm inte bort fysisk aktivitet.

Yana Rudkovskayas kost

Den berömda ryska producenten Yana Rudkovskaya, som gick upp 16 kg under graviditeten, återfick snabbt sin vackra figur och är redo att dela med sig av sina viktminskningshemligheter.

Den berömda kefirdieten av Yana Rudkovskaya efter förlossningen varar i fem dagar och innehåller en och en halv liter kefir, som måste drickas under dagen i sex doser.

Enligt stjärnan är det bara svårt de första två dagarna, men resultatet är minus 4 kg. Efter det kan du lägga till kycklingbuljong och ett ägg. Ta två gånger om dagen. Till efterrätt - ett äpple. I det här fallet reduceras mängden kefir till en liter.

Två veckor gick och vågen visade 7 kg mindre, de återstående fem försvann under de kommande två månaderna.

Ani Loraks diet

För att snabbt återhämta sig efter ett barns födelse rekommenderar Ani Loraks kost efter förlossningen att ha fastedagar, men utan fanatism.

  • Att äta fraktionerat i små volymer. Denna metod är en katalysator för att stimulera metaboliska processer och bättre absorption av mat.
  • Att ge upp sötsaker och rökt mat minskar intaget av överskott av glukos i kroppen, vilket omvandlas till fett.
  • Fastedagar på havregryn kokt i vatten. Sådana dagar hjälper till att rensa tarmarna, stimulera magen och förbättra hårets och hudens tillstånd.
  • Komplettera allt med daglig fysisk och aerob träning.

Ur näringsexperternas synvinkel är näringssystemet, enligt vilket Ani Lorak gick ner i vikt efter förlossningen, inte bara effektivt utan också högkvalitativt när det gäller hälsa. Ani Loraks kost efter förlossningen har redan funnit många fans.

trusted-source[ 4 ]

Anfisa Chechovas diet

Den bystiga skönheten Anfisa Chekhova verkar aldrig ha lidit av sina extrakilon. Men efter sonens födelse var hon också tvungen att tänka på sin vikt och begränsa sin kost. Anfisa Chekhovas kost efter förlossningen bygger på den enkla principen att ersätta livsmedel med högre kaloriinnehåll med rätter och ämnen med lägre energivärde. Samtidigt lider inte näringskvaliteten av detta.

Hon tror att om man berövar sin kropp dess favoritmat är det en enorm stress för den. Om du till exempel inte kan leva utan bullar och godis, ät dem, men i en annan form. Godis kan enkelt ersättas med torkad frukt, hälsosam naturlig pastilla och marshmallows. Kaloriinnehållet i dina favoritpajer kan också minskas: ersätt smörkräm med torkade aprikoser eller katrinplommon. Friterade rätter har försvunnit från hennes bord. Deras plats har tagits av produkter som tillagas på grillen eller ångkokts. En sådan förändring kommer inte att skada din figur, men din hälsa kommer bara att gynnas av den.

Samtidigt försöker stjärnan äta små portioner, men varannan timme. Om det inte finns någon sådan möjlighet att äta en fullständig måltid, äter hon nötter och torkad frukt som snacks, som alltid finns till hands. Du bör trots allt inte tvinga din kropp att svälta - den kommer fortfarande att ta ut sin rätt och hämnas med extra kilon. Därför, om du verkligen vill ha choklad - ät en bit och förebrå dig inte själv för det.

Victoria Bonis diet

Den tidigare deltagaren i realityshowen "Dom" medger själv att hon inte gillar och inte särskilt håller sig till dieter. Men efter dotterns födelse var hon tvungen att ta hand om sig själv. Victoria Bonis kost efter förlossningen är ett avgiftningsprogram som näringsexperter utvecklat för henne, vilket gjorde att hon kunde gå ner i vikt till 52 kg på kort tid.

Viktminskningsprogrammet inkluderar tre produkter i kosten: grönt te, äggvitor, fantastisk och mycket nyttig grapefrukt. Intagsschemat är enkelt:

  • Du behöver äta 12 gånger under dagen.
  • Du behöver varva mellan produkterna: udda måltider - ett halvt ägg, jämna måltider - en halv grapefrukt. Som ett resultat kan du äta tre frukter och tre äggvitor per dag.
  • Osötat grönt te dricks mellan måltiderna. Mängden är inte begränsad.
  • Om du inte gillar grönt te, byt ut det mot källvatten eller vanligt mineralvatten.
  • Avlastningen varar i tre dagar. Resultatet är två till tre kilogram mindre.

Men en sådan diet är strikt kontraindicerad för personer med mag-tarmproblem, särskilt med ökad magsekretion.

Vera Brezhnevas diet

Vera Brezhneva är idealet för kvinnlig skönhet, en sångerska och presentatör, vars figur alla kan avundas. För att se ut så här följer hon vissa regler. Vera Brezhnevas kost efter förlossningen bestäms av flera bestämmelser:

  • Produkter med högt glykemiskt index är förbjudna. Dessa är:
    • Bakverk och andra bakverk gjorda av vitt mjöl.
    • Pasta.
    • Socker.
    • Mjölkchoklad.
    • Potatis.
  • Du behöver ta bort från din kost:
    • Snabbmatsprodukter.
    • Köpt yoghurt.
    • Färdigt snabbkaffe, särskilt med olika tillsatser.
    • Olika rätter som innehåller socker.
  • En gång i månaden kan du unna dig en konfektyrprodukt, men först efter intensiv konditionsträning.
  • Det är nödvändigt att äta magert kött:
    • Kycklingbröst.
    • Havsfisk.
    • Ibland kan man unna sig shashlik (i begränsade mängder).
  • Baljväxter är också välkomna i Vera Brezhnevas kost efter förlossningen en gång i veckan:
    • Mosa.
    • Kikärter.
    • Gröna bönor.
  • För att "söta bantningspillerna" kan du ta lite av valfri fettsnål hårdost.

Stjärnan praktiserar tre måltider om dagen, varemellan dricker hon bara vatten. Hon har aldrig varit på svältdiet och är en hängiven motståndare till dem.

Heidi Klum-dieten

Denna tyska skönhet ser perfekt ut även efter förlossningen, och allt tack vare viktminskningskomplexet som har utvecklats under många år av hennes modellkarriär. Heidi Klums diet efter förlossningen kallas New York och består av flera steg.

  • Under den första fasen, som varar i två veckor, är alla livsmedel med högt kolhydratinnehåll förbjudna:
    • Mejeriprodukter.
    • Vilken frukt som helst.
    • Pasta och bröd.
    • Ris och potatis.
    • Sött och fett.
    • Alkohol och alkoholsnåla drycker.
  • Grunden för näring under denna period:
    • Magert kött och fisk.
    • Proteinshakes.
    • Grönsaker.
    • Grön sallad.
  • Ta fraktionerat, var tredje timme, fem gånger om dagen.
  • I det andra steget, som varar under de kommande två veckorna, stabiliseras den uppnådda vikten och avslappning ges:
    • Frukt är tillåtet.
    • Mjölkvassle.
    • Fullkornsprodukter.
    • Lite fett.
  • Det tredje steget är att bibehålla den uppnådda vikten. I teorin varar det resten av livet. Under denna period ökar konsumtionen av fetter och kolhydrater. Men begränsningen av det genomsnittliga dagliga kaloriintaget kvarstår - det är cirka 1 300 kilokalorier.
  • En viktig del av stjärnans kost och livsstil är fysisk träning, som hon ägnar en och en halv timme om dagen åt.

Victoria Beckhams diet

Den tidigare sångerskan i Spice Girls, fyrabarnsmamma, stilikon – allt handlar om henne – Victoria Beckham. Och därför är Victoria Beckhams kost efter förlossningen ovanlig och kallas "fem nävar". Dess kärna ligger i fem nävar produkter som fru Beckham äter under dagen. Hon har råd med en bit rökt lax, en omelett, olika grönsaker, en näve räkor, sin favoritsushi med tonfisk och nötter. Samtidigt är salt och socker uteslutna från kosten.

Parallellt utövar Victoria pilates och en uppsättning övningar för unga mödrar, individuellt utvecklade för henne. Hon är förbjuden att bära tunga belastningar, eftersom hon genomgick kejsarsnitt.

Jennifer Lopez diet

Sångerskan J. Lo återhämtade sig snabbt efter tvillingarnas födelse och återfick sin aptitretande figur. Jennifer Lopez diet efter förlossningen gjorde att hon kunde bli av med 20 extra kilon som "fastnat" i figuren under graviditeten. Kärnan i viktminskningsprogrammet är en kalorifattig diet. Skönheten Lo åt fyra gånger om dagen på fastedagar, medan det dagliga energivärdet för produkterna inte översteg 1200-1400 kalorier. Basen för kosten var råa grönsaker och frukter, fermenterade mjölkprodukter, magert fågel. Hon tog helt bort socker, rött kött, salt och mjölprodukter från sin kost.

Hon är ett fan av Jennifer Lopez och motionerar aktivt, och tränar ungefär en timme sex dagar i veckan.

Eugenia Feofilaktovas diet

Som tidigare nämnts är grunden för alla viktminskningskomplex en harmonisk kombination av rationell kost och fysisk träning. Evgenia Feofilaktovas kost efter förlossningen, en deltagare i realityshowen "Doma 2", är inget undantag. Här är några av postulaten för hennes kost:

  • Kosten måste innehålla fleromättade fetter, som inte bara inte skadar, utan helt enkelt är livsnödvändiga för att kroppen ska gå ner i vikt.
  • Proteinrik mat.
  • Koldioxid elimineras inte helt, men reduceras till ett nödvändigt minimum.
  • Mycket vätska: rent vatten, grönt te, örtteer.
  • Ät ofta, men i små portioner.
  • Ät mycket frukt och grönsaker: råa, i lätta sallader.

Denna typ av diet tolereras lätt av kroppen, kvinnan upplever inte en konstant hungerkänsla, kilogrammen försvinner smidigt, utan stress för kroppen.

Natalia Oreiros diet

Tillräckligt med tid har gått för att Natalia Oreiros diet efter förlossningen ska komma fram i ljuset och idag är hon redo att dela den med sina fans.

Som regel börjar skådespelerskan och sångerskans morgon med ett glas mager kefir (eller mjölk) och en bulle med en bit hårdost. Under dagen har Natalia råd med lite mer - en bit ångad fisk, en grönsakssallad. Du kan unna dig ett granatäpple. Dagen avslutas med en lätt grönsakssoppa och frukt. Samtidigt dricker skådespelerskan mycket vatten eller grönt te.

Dessutom leder Natalia Oreiro en ganska aktiv livsstil, vilket också är en betydande bonus till hennes framgång.

Kate Middletons diet

Den brittiska kungafamiljen har alltid stått i rampljuset, och den nuvarande tronarvingens hustru Kate Middleton är inget undantag. Från det ögonblick hon träffade prinsen till sin sons födelse följer anhängare noga den krönta familjens liv och utseende, inklusive Kates getingmidja, strax efter födseln, som positivt överraskade fansen.

Eftersom hon inte gick upp i vikt under graviditeten fanns det inga problem med att återfå sin ursprungliga vikt. Kate Middletons kost efter förlossningen är hennes livsstil, där Kate följer vissa regler:

  • Ät inte mat som har bearbetats eller raffinerats.
  • Hennes morgon börjar med havregrynsgröt.
  • Hon dricker rent vatten hela dagen.
  • Leder en aktiv livsstil.

Megan Fox-dieten

Den amerikanska TV-stjärnan Megan Fox är alltid i form. Hennes figur är avundsjuk hos många motståndare, men hon har verkligen något att vara stolt över. Megan Fox kost efter förlossningen är baserad på principerna för Montignac-näringsmetoden. Huvudprinciperna för detta program är:

  • Ta bort söta och feta livsmedel från din kost.
  • Konsumera livsmedel med lågt glykemiskt index.
  • Undvik att äta måltider från det allmänna livsmedelssystemet och snabbmat.
  • Ät kycklingkött regelbundet.
  • Olika spannmål.
  • Fisk och skaldjur bör inte uteslutas från kosten.
  • Megan Fox dricker en matsked äppelcidervinäger utspädd i ett glas rent vatten varje morgon.
  • Alla typer av grönsaker och frukter är tillåtna i obegränsade mängder.
  • Du kan inte äta efter klockan 18.
  • Måltiderna är uppdelade i fem till sex måltider per dag, intagna i små portioner.

Genom att följa en diet som Megan Fox kan du gå ner i vikt utan större ansträngning.

Oksana Fedorovas diet

Kändisdieter är alltid på modet, eftersom det finns direktreklam framför dina ögon. "Om de kunde göra det, så kan jag också," - det är vad många tjejer som vill gå ner i vikt tänker. Och detta är utmärkt psykologiskt stöd. Oksana Fedorovas diet efter förlossningen var inget undantag. I en av sina intervjuer erkände den vackra Fedorova att hon är benägen att vara överviktig och att extrakilon bara fastnar i henne. Graviditeten gick inte heller till spillo. Efter förlossningen såg Oksana ut som en fyllig tjej, men hon fann styrkan i sig själv och återställde snabbt sin vikt till det normala.

Principer för Oksana Fedorovas kost efter förlossningen:

  • En kombination av fastedagar och fysisk aktivitet.
  • Uteslutning från kosten:
    • Mjöl och sött.
    • Bröd.
    • Pasta.
    • Potatisar.
    • Fet fisk och kött.
  • Välkomna:
    • Morgonmåltid, rikt på proteiner, men maten bör vara lätt. Till exempel yoghurt + keso med en liten andel fett.
    • Under dagen rekommenderas lätta grönsakssoppor med samma sallader.
    • Dagen avslutas med en bit magert kött, ångkokt eller kokt i vatten. Kokta grönsaker passar bra som tillbehör.
    • Till efterrätt kan du använda torkad frukt och nötter.

Men om det finns ett behov av att snabbt bli av med övervikt. Oksana använder sig av den "gröna kosten", som låter dig gå ner upp till 5 kg på två veckor. Den låter dig bara äta gröna frukter och grönsaker: gurkor, äpplen och så vidare. Du kan äta produkter utan begränsningar.

Daria Pynzars diet

Det är ingen hemlighet att naturen har gett skådespelerskan en vacker figur och utmärkt genetik. Det finns helt enkelt inga överviktiga släktingar i hennes familj, och hon har aldrig behövt hantera problemet med övervikt. Därför är Daria Pynzars kost efter förlossningen helt enkelt en komplett balanserad kost och en aktiv livsstil. Hon hade bara mindre kostrestriktioner under de första månaderna efter förlossningen, eftersom hon ammade sitt barn.

Tina Karols diet

Hälsosam kost och måttlig motion är sångerskans livsmeningsgrund. Tina Karols kost efter förlossningen är enkel:

  • Ät inte efter sju på kvällen.
  • Drick ungefär två liter vatten under hela dagen.
  • Undvik sötsaker och mjölprodukter.
  • Ingen snabbmat.
  • Protein bör finnas i maten dagligen (cirka 100 g).
  • Promenader före läggdags.

Om det finns behov av att snabbt justera sin vikt, tillgriper Tina sin favoritdiet - fastedagar på te med ingefära och sportprotein, i kombination med fysisk träning.

Under vattenmelonens säsong utövar sångaren vattenmelonfasta och äter en frukt som väger 6-7 kg i flera omgångar under dagen. Inget annat ingår i kosten, men du kan hålla dig till en sådan restriktion i högst två dagar.

Zhanna Friskes diet

Zhanna Friske har alltid glatt sina fans med sin vackra figur och även efter att ha blivit mamma återfick hon snabbt sin form. Som sångerskan själv säger: "Zhanna Friskes kost efter förlossningen är separata måltider och yoga, som hon förälskade sig i i Indien."

Kärnan i separat kost är att den inte tillåter gemensamt intag av stärkelserika livsmedel och proteinrika livsmedel, samt proteiner och fetter tillsammans. Om du håller dig till en sådan kost kommer normal vikt att bibehållas av sig själv, men du bör inte sitta med en miniräknare och räkna kalorier.

Exempel på en diet:

  • Morgongröt med vatten från fullkorn. Ingen mjölk eller smör, men du kan tryggt tillsätta ett äpple eller bär (utan socker).
  • Det bör gå minst 2 timmar mellan måltiderna. Under denna tid kan du äta frukt som mellanmål.
  • Under dagen – bakad kyckling eller fiskbiff. Du kan lägga till gröna bladgrönsaker.
  • Sötsaker är tabu.
  • Du bör inte överäta innan du går och lägger dig. Ett glas kefir eller lite keso räcker. Ett grönt äpple är också tillåtet.

Tja, den bästa kosten är rätt näring och en aktiv livsstil.

Miranda Kerr-dieten

Den berömda supermodellen Miranda Kerr har en vacker figur, tack vare vilken hon är efterfrågad i de mest prestigefyllda modevisningarna. Miranda Kerrs strikta diet efter förlossningen gör att hon kan behålla en sådan figur. Hon följer en diet baserad på hennes blodgrupp och äter därför bara vad som är tillåtet för hennes kropp. Miranda är en anhängare av minimalism inom kost. Varför laga komplexa rätter om du bara kan äta ett färskt äpple eller en morot.

  • Obegränsat med färsk frukt eller grönsaker.
  • Efter två veckors matbrist kan du unna dig något gott, det viktigaste är att inte ryckas med.
  • Vatten är liv, du behöver dricka mer av det.
  • Lätta sallader med olivdressing.
  • Miranda ägnar minst en halvtimme åt yoga varje dag.
  • Tränar pilates regelbundet.

Proteindiet efter förlossningen

Näringsexperter har länge dragit slutsatsen att de mest effektiva resultaten av viktminskning uppnås genom en proteindiet. Vid kolhydratbrist försöker kroppen leta efter energi någon annanstans och börjar få den genom att bryta ner fett. Men bara en helt frisk person kan hålla sig till en sådan diet, eftersom den får njurarna att arbeta med en betydande belastning och kräver en stor mängd vätska. Kroppen börjar känna av vitaminbrist, eftersom många av dem endast absorberas i närvaro av fett. Att begränsa kolhydratintaget leder till brist på mikroelement i den viktminskande kroppen. "Tung mat" kan orsaka störningar i mag-tarmkanalen. Under perioden med restriktioner ökar blodets koaguleringsnivå, vilket ökar risken för trombos.

En ung mamma behöver balansera sin önskan att återgå till sin tidigare storlek snabbare med sitt barns hälsa (särskilt om hon ammar). Därför rekommenderas inte en proteinrik kost efter förlossningen som ett sätt att gå ner i vikt.

Diet för hemorrojder efter förlossningen

På grund av den stora koncentrationen av blod i venerna i anus eller ändtarmen bildas hemorrojder. Under graviditeten kan de uppstå på grund av det ökande trycket från den växande livmodern, och under förlossningen - på grund av tryck. En kost för hemorrojder efter förlossningen är obligatorisk och inkluderar livsmedel som inte fixerar, utan snarare löser upp avföringen för att undvika förstoppning.

Användbara produkter:

  • Vete-, pärlkorn- och bovetegröt.
  • Katrinplommon har visat sig vara goda, men om man inte tål dem kan man ersätta dem med torkade aprikoser.
  • Vegetabilisk olja, helst hemlagad.
  • Kli.

Grönsaker och frukter:

  • Broccoli.
  • Bananer.
  • Råa morötter.
  • Äpplen.
  • Blomkål.
  • Kött- och fiskprodukter.

Rekommenderas inte:

  • Olika baljväxter.
  • Inlagd gurka, rökta produkter.
  • Söt och mjölig mat, särskilt vitt bröd.
  • Choklad.
  • Kolsyrade drycker.
  • Kryddig och pepprig mat.
  • Friterade livsmedel.
  • Kakao och kaffe.

trusted-source[ 5 ], [ 6 ]

Meny för diet efter förlossningen

Viktproblemet plågar de flesta kvinnor som har fött barn. En ungefärlig meny för en diet efter förlossningen erbjuds, vilket borde hjälpa sådana mödrar. Huvudprincipen för att sammanställa en meny: den ska vara balanserad och inte överstiga 1,2 tusen kalorier. Efter att ha återställt kroppsvikten kan du lägga till ytterligare 0,5 tusen.

Morgon:

  • Havregryn, lite mjölk och en banan.
  • Rostat klibröd och ägg.

Dag:

  • Potatismos eller potatisbitar (150 g), grönsakssallad, hårdost (25 g), päron.
  • Rostat bröd, mager yoghurt, råa grönsaker.

Kväll:

  • Banan, blomkål, grönsakssallad.
  • En bit kycklingbröst (200 g), zucchini, bakpotatis (125 g), apelsin.
  • Hårdvetespaghetti (75 g), sås (magert kött + grönsaker), hårdost (50 g), äpple.

Men glöm inte att du inte ska bli för upprymd av dieter, särskilt om en kvinna ammar. Det rekommenderas att du rådfrågar en näringsfysiolog innan du påbörjar en av dieterna. Det viktigaste är trots allt att inte skada både moderns och barnets hälsa.

Recept för dieter efter förlossningen

När man söker på internet ger sökmotorn upp flera recept på en postpartumdiet. Utbudet är så stort att vem som helst kan hitta rätter som passar dem. Här är några av dem.

  • Broccolipurésoppa: Koka 200 g kycklingbröst i 2 liter vatten i 20 minuter. Ta upp köttet och lägg broccolin, uppdelad i buketter, i en kastrull. Låt det sjuda på värmen i ytterligare en kvart. Du kan tillsätta finhackade små morötter och lök. Låt allt svalna något och kör i en mixer.
  • Grönsaksgryta (beroende på dina preferenser kan du justera ingredienserna): Tvätta alla grönsaker. Skär tre auberginer och en lök i halva ringar, sju paprikor och fem tomater i skivor. Stek grönsakerna i en liten mängd matolja eller på grillen (då behöver du inte skära dem). Lägg dem i en kittel. Tillsätt lite salt, ett par matskedar vatten och låt sjuda tills de är klara.
  • Fruktsallad med keso: 200 g färsk keso och lite frukt (säsongsfrukt är bäst), kanel på spetsen av en kniv, om så önskas kan du tillsätta lite honung. Vispa allt i en mixer. Du får en god och nyttig kesokräm.

trusted-source[ 7 ]

Vad kan man äta efter förlossningen?

Under förlossningsperioden strävar varje kvinna, för att känna sig bekväm, efter att återgå till sina tidigare former så snart som möjligt. Men glöm inte att kosten efter förlossningen inte bör kränka den lilla människans "rättigheter" till näring, som garanterat är rik på alla de nyttiga ämnen som är nödvändiga för hans växande och utvecklande kropp.

Vad kan man äta efter förlossningen? För att gå upp i vikt och inte skada barnet? Låt oss vända oss till barnläkare och näringsexperter för råd.

De första dagarna efter förlossningen är de svåraste. Kvinnans kropp har lagt ner en enorm mängd energi på barnets födelse och behöver återställa den. Det är inga större problem om själva förlossningen gick utan komplikationer, men om det uppstod bristningar och förlossningsläkarna var tvungna att sy stygn, bör den nyblivna mamman först vägra eller minimera konsumtionen av livsmedel rika på fibrer (råa grönsaker och frukter, kli, svartbröd). De "fixar" avföringen, vilket orsakar problem med avföring och suturavvikelser.

Först och främst är det värt att inkludera soppor, fermenterade mjölkprodukter och gröt i kosten. Om förlossningen komplicerades av kejsarsnitt, måste mamman nöja sig med stilla vatten den första dagen. På den andra dagen kan du unna dig buljong gjord på magert kött, purerat kött, gröt och ett bakat äpple.

Ingen kommer att hävda att ett barns hälsa är direkt beroende av moderns hälsa. Därför bör hennes kost från de första månaderna vara balanserad och full av vitaminer och mikronäringsämnen. Samtidigt kommer hon fortfarande att behöva begränsa vissa produkter.

En ammande mammas kost under den första månaden av ett barns liv bör innehålla:

  • En mängd olika fettsnåla soppor.
  • Svagt te, icke-kolsyrat mineralvatten, nyponinfusion.
  • Grönsaksgryta.
  • Fermenterade mjölkprodukter: kefir, filmjölk, yoghurt.
  • Kokt havsfisk med låg fetthalt.
  • En banan om dagen.
  • Potatismos.
  • Högkvalitativa hårdostar.
  • Sallader från kokta rödbetor.
  • Gröt tillagad inte i mjölk, utan i vatten.
  • Magert kött, ångkokt eller kokt.
  • Gröna äpplen bakade i ugnen.

En sådan diet gör det möjligt för en kvinna att få i sig tillräckligt med nyttiga ämnen, normalisera avföringen, återställa energiförbrukningen, justera amningen och även skydda barnet från risken för allergier och magkolik. Samtidigt kommer kaloriinnehållet i den konsumerade maten att göra det möjligt för en kvinna att bli av med extra kilon snabbare.

Från barnets andra månad kan moderns kost utökas:

  • Kompott av frukt och torkad frukt.
  • Ägg, kokt i 20 minuter. Ät inte mer än ett varannan dag.
  • Kexkakor.
  • Tranbärsdrycker och svarta vinbärsdrycker.
  • Honung och sylt, men i begränsade mängder.
  • Nötter.
  • Cheesecakes, keso-gryta.
  • Pannkakor, crêpes, dumplings och vareniki.
  • Olika rätter baserade på soja och linser.
  • Smör.
  • Medelfet mjölk (2,5 %).
  • Bakat päron.
  • Kokt korv.

När du introducerar produkter i din kost måste du följa enkla regler:

  • Varje produkt introduceras i kosten under första halvan av dagen och en i taget, och observera barnets reaktion på kostförändringen.
  • Dosen av den initialt introducerade produkten bör vara liten. Om barnet blir rastlöst eller utvecklar hudutslag bör testprodukten uteslutas från kosten ett tag.
  • Med en välbalanserad kost räcker en daglig dos energi på 2,5 till 2,7 tusen kilokalorier för en kvinnas "normala liv".
  • En ammande mammas mat bör tvättas noggrant och tillagas så noggrant som möjligt.

Omkring 800 av dem kommer att gå till produktionen av bröstmjölk. Med en minskning av energiinnehållet i näringen kommer moderns mjölk att drabbas först, och följaktligen barnet.

Vad ska man inte äta efter förlossningen?

Är det absolut nödvändigt för en ammande mamma att veta vad hon inte bör äta efter förlossningen? Absolut, för att inte orsaka en allergisk reaktion eller kolik i barnets mage?

Under de första tre veckorna bör en kvinnas kost inte innehålla:

  • Kaffe och starkt te.
  • Fruktjuicer.
  • Råa grönsaker: gurkor, kål, paprika, tomater, rädisor.
  • Helmjölk.
  • Söta bullar och alla möjliga bakverk.
  • Röd och svart kaviar.
  • Råa frukter: körsbär, plommon, jordgubbar, aprikoser, stjälkar, vindruvor, citrusfrukter, vattenmelon, persika, melon.
  • Inlagda, kryddiga, rökta och friterade rätter.
  • Olika kryddor, särskilt de med stark smak eller lukt.
  • Choklad och kakao.
  • Utländska frukter.
  • Majonnäs och ketchup, heta såser.
  • Cigaretter och alkohol.
  • Kolsyrade drycker och drycker som innehåller artificiella färgämnen.
  • Baljväxter.
  • Svampar.
  • Honung.
  • Grönsaker med en skarp och skarp smak: lök och vitlök.
  • Färska bakverk (det är bättre att göra krutonger av dem direkt, då kan du äta dem).
  • All fet mat.

Recensioner av dieter efter förlossningen

Nästan varje kvinna har varit i en situation där hon vill bli av med extra kilon snabbare. Men innan de börjar med en specifik diet konsulterar vissa en näringsläkare, och vissa läser recensioner av postpartumdieten från mödrar som redan har gått igenom denna period.

Recensioner av olika dieter kan vara både positiva och negativa. Vi är ju olika och det som passar den ena kan vara helt oacceptabelt för den andra. Många kvinnor imiterar sina idoler och provar deras dieter.

Till exempel gillade många Ani Loraks diet och noterade att de kunde gå ner upp till 10 kg utan extra ansträngning. Även näringsexperter ger den en positiv bedömning. Många är mycket nöjda med effekten de får efter att ha avslutat Heidi Klums fullständiga kurs och är redo att dela med sig av sina erfarenheter på olika forum. Men vi bör inte glömma att den mest effektiva kosten är när den stöds av måttlig fysisk aktivitet och promenader i friska luften. Detta noteras av alla forummedlemmar. Recensioner av postpartumdieten bör hjälpa en kvinna att göra sitt val så att resultatet är värt ansträngningen.

Det är rätt att du behöver ta hand om dig själv i alla skeden av livet. Det spelar ingen roll om en kvinna är smal eller kurvig. Det viktigaste är att hon känner sig som en drottning. Detta gäller särskilt när hon är stressad efter förlossningen. Därför kan en kost efter förlossningen bli en livräddare, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Det viktigaste är att välja en som ger det förväntade resultatet utan att skada din hälsa.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.