Jag vill gå ner i vikt: var ska jag börja?

Jag vill gå ner i vikt... Vilken kvinna säger inte den frasen, vissa med hopp, vissa med förtvivlan och vissa med tillförsikt om att allt kommer att ordna sig. Faktum är att den orubbliga statistiken säger att motivationen avgör om inte allt, så säkert mer än hälften av framgången.

Förutom att bestämma varför du vill gå ner i vikt behöver du också ta reda på orsaken till att du går upp och bibehåller vikten. När dessa två uppgifter är lösta och specificerade, byggs strategin för att gå ner i vikt till en fysiologiskt normal nivå med optimal precision.

Så de två första uppgifterna, relaterade till psykologins område och att skapa förutsättningar för att uppfylla den kärade önskan - "Jag vill gå ner i vikt" är formulerade enligt följande:

1. Bestäm varför du personligen behöver gå ner i vikt. Detta bör inte handla om jämförelser med en astenisk vän eller en anorektisk modell. Vad kommer viktminskning att ge dig personligen - ökad självkänsla, förbättrat välbefinnande, att locka uppmärksamhet från det motsatta könet, karriärutveckling och så vidare. Det är lämpligt att beskriva dig själv i din idealvikt så detaljerad och specifik som möjligt.
2. Hitta orsaken till att matberoende utvecklades. Denna uppgift är inte bara psykologisk, utan möjligen även medicinsk. Bland de psykologiska orsakerna till matberoende kan följande vara:
   • Missnöje med livet i allmänhet, en känsla av konstant obehag i livet, en inre tomhet som är fylld av mat. Detta problem, som psykoterapeuter kallar "hungrigt sinne", kräver hjälp av en specialist, detaljerad analys och bearbetning av psykologiska trauman.
   • Missnöje med privatlivet, vilket kallas ett "hungrigt hjärta", det vill säga oförmågan att ge fritt tyglare åt känslor och känslor. Deras undertryckande leder till matkompensation, som ersätter glädje med mattillfredsställelse. En uppgift som kan lösas med hjälp av en psykolog. Det är nödvändigt att ta reda på vilka känslor, inklusive negativa, som "äts bort".
   • Ouppfylld professionalism leder också ofta till att karriärmisslyckanden "äter upp". Det kräver självanalys, ibland tuff, ärlig, dramatisk, men nödvändig för vidare utveckling.
   • Kroniska stresssituationer som kompenseras av mat"njutningar". En uppgift som kräver självanalys, eventuellt hjälp av en specialist, och att man bygger upp en plan för att komma ur stressen.
   • Undertryckta rädslor och ångestkänslor från barndomen kan projiceras in i vuxenlivet som matens "försvar". De kräver bearbetning och eliminering.
   • Metabola störningar på grund av somatiska sjukdomar, inklusive hormonella dysfunktioner. En uppgift som kräver noggrann, omfattande diagnostik och terapeutiska åtgärder.

[ 1 ], [ 2 ]

Jag vill gå ner i vikt: vad ska jag göra?

När du har bestämt dig för dessa två steg som beskrivs ovan, och de är ganska svåra och kräver ansträngning och tid, kan du bygga en individuell viktminskningsplan. Det är ingen hemlighet att det är omöjligt att stabilisera vikten med enbart dieter, fasta eller träning.

Kortsiktiga resultat leder till matnedbrytningar, åtminstone besvikelser, högst hälsoproblem. Därför är det värt att ha tålamod, beräkna din styrka och dina resurser, studera information om orsakerna till viktökning och först då börja "kriget" med extrakilon.

Förutom psykologiska och patologiska orsaker till ansamling av fettdepåer finns det en rent biokemisk version. Den förklarar övervikt genom slöhet och svaghet i bukspottkörtelns funktion.

Varför finns det människor för vilka frågan "Jag vill gå ner i vikt" inte alls är relevant? Fysiologer hävdar att dessa lyckligt lottade har en aktivt fungerande bukspottkörtel, och på ett sådant sätt att den mängd insulin som produceras är tillräcklig för den mängd glukos som kommer in i kroppen. Även om det finns för mycket glukos, bearbetar och använder den fungerande körteln den framgångsrikt. Kanske kan detta förklaras av en ärftlig faktor, vetenskapen har ännu inte kunnat precisera detta faktum.

Den motsatta bilden observeras hos personer med övervikt. Den inerta bukspottkörteln kan inte reagera på överskottsvolymen av glukos genom att producera den erforderliga mängden insulin. Alla sockerhaltiga produkter orsakar en känsla av mättnad, men denna mättnadskänsla är falsk för magen, efter ungefär en halvtimme är kroppen hungrig igen, eftersom sockret bearbetas och absorberas mycket snabbt. Det visar sig vara en ond cirkel.

Å ena sidan finns det en uppriktig önskan - jag vill gå ner i vikt, å andra sidan - kroppens naturliga behov av konstant mättnad, eftersom glukosnivån i blodet minskar snabbt.

Nutritionister världen över slår faktiskt larm om den katastrofalt enorma mängden socker i nästan alla industriprodukter. Överflödet av produktsortiment, ljusa förpackningar i kombination med livsmedelstillsatser bidrar inte till mänsklighetens hälsa, tvärtom driver de in den i en matfälla, vilket leder till ännu större, aktiv konsumtion av "goda" produkter.

Dessutom har det moderna livets snabba tempo lärt oss att konsumera mat bokstavligen när vi är på språng, ofta mekaniskt, omedvetet. Vem av dem som vill gå ner i vikt äter inte medan de tittar på TV eller läser böcker? Sådant sväljande, utan att aktivera mekanismerna för smak, lukt, smaktillfredsställelse, för att inte tala om estetik, leder också till en uppgång på extra kilon.

Jag vill gå ner i vikt – det är en önskan, en dröm, som borde omvandlas till en specifik plan och sedan handling. Att hoppas på ett mirakel och tro på veckodieter som gör att man går ner 10–15 kilogram på ett och samma sätt är åtminstone orimligt.

För att gå ner i vikt måste man förstå att precis som matsmältningen är en systemisk process, inte en engångshandling, så är viktminskning en process som kräver viss ansträngning utöver önskan. Vägen kommer dock att bemästras av den som går, särskilt eftersom önskan "Jag vill gå ner i vikt" också kan uppfyllas med hjälp av fysiska övningar.