Jag vill gå ner 20 kg: en "vilja" räcker inte

Jag vill gå ner 20 kg – det är ett allvarligt påstående om att förändra inte bara utseendet, utan också många interna processer som sker i kroppen. Om vikten överstiger normen med så mycket som tjugo kilogram, lider hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet och det endokrina systemet. När vikten återgår till det normala måste alla dessa system arbeta enligt en länge glömd, ovanlig regim för dem. Paradoxalt nog, men detta är ett faktum – att få ordning på viktparametern är också en slags stress för hela kroppen. Det är därför det bör vara så korrekt, gradvis och försiktigt som möjligt att bli av med ett sådant antal kilogram.

Ur medicinsk synvinkel bör 20 kilogram delas med 2 eller 3, detta är den optimala tidsperioden under vilken överskottsavlagringar försvinner utan att skada hela kroppen. Resultatet är att du kan gå ner 20 kg utan att skada din hälsa på 10 månader. Alla andra snabbverkande metoder kan ge ett kortsiktigt resultat och ett återfall, en matnedbrytning. Enligt beräkningar från erkända näringsexperter bör minskningen av den dagliga kaloriintaget inte överstiga 75. Om en person för närvarande konsumerar 3000 kalorier, bör hen alla efterföljande dagar minska portionerna med 30-50 kalorier. För kroppen är en sådan regim skonsam, anpassningsbar och kommer inte att orsaka negativa reaktioner.

Produkter som hjälper dig att gå ner 20 kg

Det första steget i att skapa ett program för att neutralisera extra kilon är att studera de mest användbara produkterna som bör inkluderas i din kost. Den här listan hjälper dig att variabelt skapa en långsiktig meny, diversifiera den och komplettera den med användbara vitaminer och mikroelement.

Ägg

Myten att ägg innehåller fett och kolesterol i stora mängder har länge avfärdats. Naturligtvis, om du äter tio kycklingägg om dagen, kan du inte bara övermätta din kropp med fett, utan också förstöra din lever. Två eller tre ägg i veckan är minimum, vilket inte skadar, utan bara stärker din styrka tack vare det högkvalitativa proteinet och vitaminerna. Dessutom har ett ägg få kalorier (upp till 90 i ett stort), och det ger en mättnadskänsla nästan omedelbart.

Exotisk frukt - avokado

Den innehåller gott om fett, men alla är lätta och ofarliga. En medelstor frukt innehåller upp till 30 gram fett och cirka 750 kalorier. Högt kaloriinnehåll borde inte skrämma dem som har utvecklat en ihållande önskan att "gå ner 20 kg". Det är inte alls nödvändigt att äta frukten varje dag, men som en del av kostsallader är avokado helt enkelt oersättlig. Den tillfredsställer hunger perfekt tack vare enkelomättade fetter, dessutom innehåller den ett helt lager av mikroelement för att öka hudens elasticitet, förbättra hår- och nagelstrukturen. Detta är den berömda duon - vitamin A och E, samt kalium och folsyra, som stärker nervsystemet. Om du lägger till avokados unika egenskap - att normalisera hormonbalansen, behövs inga ytterligare argument till dess fördel. Det finns en monodiet, där du i tre dagar kan äta grönsaks-, keso- och fisksallader med avokado (högst 300 g per dag). Denna meny låter dig gå ner cirka två kilogram.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kalvkött

Om djuret föddes upp under naturliga förhållanden innehåller köttet en stor mängd nyttigt, lätt protein, fleromättade fettsyror (omega-3-syror) och aminosyror. Rimlig konsumtion av kokt kalvkött (högst 400 g per vecka) kan tillfredsställa kroppens behov av animaliskt protein och ge den energi.

Nötter

Trots att nötter innehåller mycket oljor och fetter är de alla extremt nyttiga. Nötter dämpar snabbt hungerkänslan, laddar med energi och mättar kroppen med nyttiga aminosyror. Alla nötter i "levande" naturlig form, det vill säga inte friterade, anses vara kostrelaterade. Om det finns kontraindikationer för användning av nötter i sin helhet kan de läggas till i sallader och dieträtter.

Havsfisk, olika skaldjur

Förutom de berömda "fashionvänliga" fleromättade omega-syrorna innehåller havsdjur kalcium, jod, som aktiverar alla endokrina funktioner, fosfor och zink. En kost som innehåller ångad eller grillad havsfisk hjälper inte bara till att bekämpa övervikt, utan förbättrar också hudtonen.

Alla citrusfrukter, särskilt grapefrukt

Det är känt att dessa frukter innehåller C-vitamin, men utöver det innehåller citrusfrukter i olika proportioner (beroende på frukttyp) även naringin - en komponent som hjälper till att neutralisera kolesterol och fetter. Lågt kaloriinnehåll, ett komplex av mikroelement och mineraler gör att du kan äta dessa frukter nästan utan begränsningar.

[ 4 ], [ 5 ]

Fullkornsflingor

Först och främst kommer hirs, som inte bara neutraliserar fetter utan aktivt avlägsnar dem från kroppen. Dessutom kan hirs utföra en effektiv avgiftning - neutralisera biverkningarna av läkemedelsbehandling och avlägsna gifter. Hirs mättar kroppen med magnesium och kalium och har ett lågt kaloriinnehåll, vilket med rätta anses vara ledande bland dietprodukter. På andra plats kommer bovete, som anses vara ett av de renaste ur ekologisk mening. Förutom att bovete aktiverar hemoglobinnivån i blodet absorberas det väl, stillar hungern och mättar kroppen med B-vitaminer. En dag med bovetedieten kan eliminera upp till ett kilo övervikt.

Hur man går ner 20 kg: rekommendationer

Det är fullt möjligt att gå ner 20 kg om du följer dessa rekommendationer:

Gå ner i vikt gradvis, det är bättre att sakta gå ner extra kilon än att snabbt bränna fett under stress. En viktminskning på mer än fem kilo per vecka är en chock för kroppen. Om du går ner 20 kilo per månad kommer naturligtvis resultaten av golvvågen att glädja, men din hälsa och hudvecken som inte har hunnit anpassa sig till den nya figuren kommer helt klart att störa dig. Normen anses vara en viktminskning på högst 5 kilo per månad, därför behöver du inte gå ner mer än 1-1,25 kilo per vecka.

Drick vatten för att aktivera metaboliska processer. En aktiv metabolism är en som ger ett blodtryck som bör ha en skillnad på 40 mm Hg mellan den nedre gränsen (systoliska indikatorer) och den övre gränsen (diastoliska indikatorer). Det är absolut inte viktigt och det finns inget behov av att uppnå ett tryck "som en astronaut" - 120/80. Även om ditt tryck är 110/50 eller 199/60 - är detta normalt. Det är viktigt att kontrollera skillnaden på fyrtio millimeter. Till exempel är ett tryck 100/70 en indikator på minskad aktivitet i metaboliska processer. Kroppen tvingas lägga ner ansträngning och ytterligare vattenresurser (cirka 40 gram vatten per 1 gram proteinprodukt) för att smälta proteinkött, och överviktiga personer har inte dessa resurser. Därför är det mycket bekvämare för en "lat" metabolism att möta kolhydrater, fet och söt mat, eftersom det inte kräver extra kostnader och vatten. För att genomföra planen "Jag vill gå ner 20 kg" behöver du därför regelbundet mäta ditt blodtryck och höja det, aktivera din ämnesomsättning med vanligt, helst renat vatten. Grönt te, osötad kompott och juice är också lämpliga för att reglera metaboliska processer. Kaffe och starkt te är oacceptabla drycker, eftersom efter en kortvarig energiutbrott uppstår en verklig "torka" i kroppen - uttorkning.

Ät proteinprodukter, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att bli av med fettlagret. Protein kan aktivera ämnesomsättningen med 40-45%, och samtidigt som det stimulerar ämnesomsättningen förbränner det samtidigt fett.

Gör en plan för rimlig fysisk aktivitet. Det är inte nödvändigt att styrketräna till utmattningsgränsen, men en promenad – morgon eller kväll – bör bli en daglig ritual.

Studera dina parametrar noggrant och fastställ energiförbrukningstakten. Den här tabellen hjälper dig med detta:

Hur gammal är du?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kvinnor	1480 kronor	1435 kronor	1390 kronor	1360 kronor	1330 kronor
män	1650 kronor	1590 kronor	1540 kronor	1500 kronor	1450 kronor

Dessa standarder är inte dogmer, men gränserna för konsumerade kilokalorier måste följas.

Det är nödvändigt att lära sig kaloriinnehållet i huvudprodukterna och skapa en variabel meny. Även om du överskridit den fastställda normen vid lunchen är det enkelt att kompensera för det genom att vägra en extra bit mat på kvällen, eller ersätta den med en kalorisnål rätt. På så sätt tar du över makten från maten, som hittills kontrollerat dig utan några begränsningar.

Jag vill gå ner 20 kg – ett värdigt mål, men det kräver tålamod, viljestyrka och en viss mängd fantasi. Man måste ju trots allt inte bara bekämpa hungern, utan också fantisera om "vad man ska laga" inom ramen för ovan nämnda produkter och begränsningar av det dagliga kaloriintaget.