Perfektionism

Vad är perfektionism? Den finns i definitionen av psykologi stabila personlighetsdrag, manifesterad i den kompromisslösa strävan efter perfektion och högsta standard i alla områden i livet (perfectus latin för den perfekta modellen bäst). Men man bör inte förväxla sådana olika begrepp som en önskan att lyckas och en önskan att vara fullkomlig; Dessutom betyder självdisciplin inte alltid patologi ...

[1], [2]

Orsaker perfektionism

Hittills finns det ingen överenskommelse om orsaken till perfektionism. Orsaker till detta mångfacetterade psykologisk konstruktion uppfattar eller förändrad självuppfattning, eller dominans av irrationellt tänkande (inte tillräckligt uppfattar verkligheten) eller delvis kognitiv dysfunktion.

De särskilda egenskaper inneboende perfektionism, bär en tendens att fokusera på personliga erfarenheter, ständigt jämföra sig med andra (och inte till deras fördel!), Att uppfatta världen i "svart och vitt" version, oräknat halvtoner och nyanser. Denna uppsättning psykologiska egenskaper betraktas som ett tecken på funktionell insufficiens av personlighet och ett visst omänkt tänkande.

Perfektismens psykologiska struktur, utpekad av specialister, innefattar egoorienterad, socialt orienterad och socialt ordinerad perfektionism. Deras skillnader är baserade på ämnena av en fokuserad strävan efter excellens. När man bara fokuserar på sin egen personlighet, bedömer perfektionisten ständigt sig strängt för att undvika misslyckanden, och det är för övrigt det enklaste alternativet. Sådan perfektionism i arbetet främjar marknadsföring på en karriärstege tack vare det faktum att sådana anställda är uppmärksamma på detaljer och jobbar.

När en person kännetecknas av ett perfektionismsyndrom i en socialt orienterad version, förekommer förväntan om perfektion hos andra människor: vänner, familjemedlemmar, anställda. Denna perfektionism i ett förhållande, till exempel med den ökade kritiken och kraven hos en av makarna, skapar sådana interpersonella problem, vars lösning i många fall är skilsmässa. Och perfektionism i intima relationer - med de uppblåsta förväntningarna hos båda parter - kan orsaka långsiktiga problem i den sexuella sfären.

Slutligen perfektionism socialt föreskrivna bestäms av det faktum att, å ena sidan anser en person möjligheten att erkänna sin identitet i ett samhälle endast om deras redbarhet, tillräckligt att bedöma de krav som omger honom som överdrivna och uppfatta det som ett yttre tryck. Å andra sidan görs också orimligt höga krav på andra. Och detta alternativ, som leder till depression och andra problem, kan kräva hjälp av en psykiater, inte en psykolog.

Patogenes

När en person berättas att han är en perfektionist, hänvisar han också till den överdrivna kritiken av hans självkänsla och hypertrofierad oro över hur han uppfattas av andra. Psykopatologer runt om i världen noterar att relevansen av perfektionismen som en motiverande beteendemodell riktad mot utförandet av otillbörligt höga personliga krav har ökat under de senaste decennierna.

Du frågar, vad är farlig perfektionism? I sina otillräckliga realiteter önskan att alltid och överallt vara bättre än andra, och att till varje pris för att uppnå det avsedda ändamålet - särskilt när målet är svårt att uppnå i praktiken - perfectionists inför allvarliga psykiska problem, kan som omvandlas till mental orsakar unipolär depression , tvångssyndrom, anoreksi, självmordsförsök.

[3], [4], [5], [6]

Symtom perfektionism

I beteendet hos dem som med patologisk uthållighet strävar efter att vara en modell av perfektion, och anser att deras minsta misstag och misstag är ett tecken på sina egna brister, noteras karakteristiska tecken på perfektionism:

• ett försök att uppfylla höga krav på alla sfärer av livet (en radikal typ av tänkande är möjligt enligt principen "allt eller ingenting");
• osäkerhet i sig och deras förmågor (diskret självkänsla);
• tvivel om korrektheten av sina handlingar (obeslutsamhet);
• rädsla för avslag och avslag, inklusive av föräldrar
• ständig oro över möjliga misstag;
• Misstag som görs uppfattas som bevis på deras brister.
• besatthet med regler och den första säkerheten att allt runt borde vara idealiskt;
• irritation och andra negativa känslor från "icke-idealiska" människor, handlingar, omständigheter etc.

Eftersom perfektionisterna är koncentrerade enbart på resultaten av ansträngningarna, med alla tre strukturella varianterna av denna psykologiska konstruktion, finns ett tecken som förskjutning. Perfektionism och förskott (irrationell uppskjutande i början av något fall) anses i psykologi i nära samarbete, eftersom i båda staterna finns en rädsla för ett eventuellt misslyckande.

Ett annat viktigt inslag i perfektionismen är oförmågan att slappna av och dela dina tankar och känslor: i regel håller perfektionisterna sina personliga och professionella relationer under kontroll.

Perfektismens syndrom: manifestationsegenskaper

Experter-psykoanalytiker säger att föräldrars perfektionism gör dem intoleranta mot sina barns ofullkomlighet. Att sträva efter att vara de bästa fäderna och mödrarna, upphör vuxna att uppfatta sonen eller dottern som en separat person - med inneboende egenskaper, intressen och önskningar. Knappt kritiserar barnet för någon oegentligheter eller försumlighet, inte fördjupa sig i sina känslor, kan föräldrar möta motstånd, särskilt karaktäristiska för ungdomar. Och i förskoleåldern kan mekanismen med hyperaktivitet och uppmärksamhetsunderskott hos ett barn med beteendestörningar utlösas.

Ett annat alternativ: Barn kämpar för att behaga sina föräldrar under alla omständigheter och blir under deras tryck själva osäkra för deras förmågor perfektionister. För dem är funktioner i ritualiserat beteende inneboende. Observationer av psykologer bekräftar: barn perfectionism är född av rädsla för att inte motivera föräldrarnas förväntningar och attityder gentemot kritik av föräldrar som bevis för sin motvilja. Perfektionism är ett oöverträffat försvar för "emotionellt övergivna" barn.

Den samma etiologin har också tonårsstabilitet, som utvecklas i familjer där föräldrar uppfattar barns framgångar eller misslyckanden som markörer för egen framgång eller misslyckande. Rädsla för att göra något fel med en tonåring kan vara förödande att motivera människor att uppnå sina mål i vuxenlivet. Offren för en sådan rädsla försöker i regel att undvika situationer där resultaten av deras ansträngningar kommer att bedömas. Av denna anledning blir skolan i skolan slungande elever med utsikterna att utveckla en tvångssyndrom.

Neurotisk perfektionism i moderskap manifesterar sig bokstavligen från de första dagarna av barnets utseende. Alla krafter mamma ger vård och fostran av barn och under bördan av ansvar för sin hälsa och god utveckling i den inhemska arbetet med att säkerställa den sterila renlighet och ordning modell glömmer sina egna behov (till deras belåtenhet har inte tillräckligt med tid). Från omöjligheten att göra alla perfekta perfektionistiska kvinnor med små barn faller ofta i depression och blir ofta en neurasthenisk.

Perfektionism hos män som strävar efter en hög social status under förhållandena med allvarlig konkurrens på professionell sfär, kan manifestera sig både i arbetet och utanför det. Särskilt tydligt syns tecknen (listade ovan) hos män uppförda av auktoritära föräldrar, vars kärlek betraktades som en belöning för gott beteende och studier. De flesta manliga perfektionister vet inte hur man kan njuta av livet, ofta är alla olyckliga och ständigt komplexa om sina påstådda brister.

Perfektismen av lärare, som aldrig är tillräckligt bra, är ett verkligt och mycket svårt test för studenter, eftersom det är svårt för sådana lärare att skapa en vänlig, pedagogiskt vänlig atmosfär i klassrummet.

Och perfektionismen hos elever som bara har utmärkta betyg i en studenters rekordbok, i fråga om en socialt föreskriven version av perfektionismen, kan resultera i en övergång från att uppnå personliga mål till en tävling mot klasskamrater.

Särskild uppmärksamhet hos praktiserande psykoterapeuter tar den så kallade matperfectismen. Kvinnor som söker en "idealfigur" kan vara i riskzonen för att utveckla en ätstörning. Och det här är redan en diagnos - anorexi. Studier har visat att den kontinuerliga längtan efter smärtlindring bland de som lider av anorexi är associerad med socialt ordinerad otillräcklig perfektionism hos dessa människor.

Där även rötterna till ett sådant problem som fysisk perfektion, även om vissa psykologer anser att han är en perfektion som endast riktas mot sig själv, kopplar sin utveckling med ett sådant karaktärsdrag som fåfänga. Här kan du på ett tillförlitligt sätt inkludera några klienter (och kunder) av plastikkirurger.

Formulär

Typer av perfektionism, vilka psykologer kallar typer, beror på hur mycket de mål som personen ställer sig är verkliga, och också på individens benägenhet att se orsakerna till misslyckanden i deras brister, vilket minskar sitt självkänsla.

Det finns två typer: adaptiva och otillräckliga. I psykologisk litteratur kan adaptiv perfektionism definieras som konstruktiv perfektionism. Många psykologer tror att detta är en hälsosam perfektion som kan motivera och stimulera en person att röra sig mot ett mål. Och för "normala" perfektionister går det ofta utan, och utan det minsta nackdelen med självkänsla. De får glädje av sina ansträngningar och från själva processen för deras tillämpning.

Alla andra definitioner - maladaptiv perfektionism, neurotiska perfektionism, överdriven perfektionism - synonymer otillräcklig besatt strävan efter perfektion och personlig prestation med hårda självkritik, det vill säga det är en fråga om Faktum är att patologiska perfektionism. Och i detta fall, oförmågan att nå ett mål, för att lösa en del problem och misstag är att få folk att se en hel del brister och ständigt uppleva missnöje. Resultatet är ett tillstånd av djup frustration, som leder till en långvarig depression.

[7], [8]

Diagnostik perfektionism

Diagnos av perfektionism utförs genom testning: patienten fyller på frågan om perfektionism på begäran av terapeuten.

Det finns många system för att identifiera och "mäta" denna psykologiska konstruktion:

• Multidimensional Perfektionism Scale Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada, Gordon Flett, York University, Toronto), vilket inkluderar 45 flervalsfrågor;
• Den nästan perfekta skalan-reviderade skalan (APS-R), Robert B. Slaney (USA), innehåller 32 frågor;
• Frost's perfectionism scale (MPS) är ett 35-poängs frågeformulär som utvecklats av Dr. Randy Frost från Smith College, Massachusetts;
• Perfektionsskalan av amerikansk psykiater D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• ett test för perfektionism och nivån av Likert stress;
• flera varianter av det amerikanska frågeformuläret om perfektionism Klinisk Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• ett test för perfektionism hos barn Adaptive / Maladaptive Perfectionism Skala av ett team av kanadensiska psykiatriker;
• PAPS-skalan för att identifiera fysisk perfektionism.

[9], [10], [11], [12], [13]

Behandling perfektionism

Det första steget i att övervinna perfektionismen är att erkänna att du har problem.

Trots den höga självkritiken föredrar perfectionister att dölja sina personliga problem. I stället för att ljuga för sig själv, rekommenderar experter att göra en lista över dessa problem. Ofta överstiger inte negativet av lusten för excellens i maladaptiv perfektionism de uppenbara fördelarna med en sådan motiverande beteendemodell.

Sök hjälp från en bra psykolog. Det är omöjligt att bli av med perfektionism, men att bidra till att minska det kommer att hjälpa till:

• identifiera mer realistiska mål
• insikten om att "ofullkomliga" resultat leder inte till straff, vilket måste fruktsas i förväg
• erkännandet att alla är felaktiga och att de lär sig av misstag
• steg för steg uppdelning av processen för att fullfölja de uppdrag som ligger framåt;
• fokusera på ett företag inom den tilldelade tiden
• fastställa tidsfrister för varje fall som du börjar
• begränsning av deras exekveringstid.

Förutom att konsultera en specialist är det användbart att läsa böcker om perfektionism:

• Brown. B. Gåvor av ofullkomlighet: Hur älska dig själv som du är. - Översättning från engelska. - M., ANF. - 2014.
• Brun B. Stor vågad. - Översättning från engelska. - M.: Azbuka Business. - 2014.
• Korostyleva LA Psykologi för självförverkligande av personlighet. - St Petersburg - 2005.
• Horney K. Neurosis och personlig tillväxt. - Översättning från engelska. - St Petersburg - 1997.
• Sutton R. Fungerar inte med m * dakas. Och vad ska man göra om de är runt dig. - Översättning från engelska. - M. - 2015.
• McClelland D. Motivation av mannen. - Översättning från engelska. - St Petersburg - 2007.
• Kurpatov A. 3 misstag hos våra föräldrar: Konflikter och komplex. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Unga barn och deras mödrar. - Översättning från engelska. - M. - 1998.
• Robert E. Secrets of self-confidence. - Översättning från engelska. - M. - 1994.
• Ilyin E. Arbete och personlighet. Workaholism, perfektionism, latskap. - St Petersburg - 2016.

Perfectionism är ett osäkert tillstånd i en ofullkomlig värld. Men ibland begåvade människor visar tecken på perfektion, som uppnår framgång inom sitt område. Enligt vissa rapporter var 87% av begåvade individer perfektionister, även om nästan 30% av dem var neurotiska ...

Enligt den amerikanska psykiatern David M. Burns bör man sträva efter framgång, inte perfektion. "Avskaffa aldrig din rätt att göra ett misstag, för då kommer du att förlora chansen att lära sig nya saker och gå vidare i livet. Kom ihåg att rädslan alltid gömmer sig bakom perfektionismen. Att motverka din rädsla och låta dig vara en person, du kan paradoxalt bli mycket mer framgångsrik och glad. "