Nya publikationer
Vad behöver du äta för att sova gott?
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
En god natts sömn är en viktig del av vårt välbefinnande. Under vila återhämtar sig kroppen och fyller på energireserverna. Dålig, orolig sömn ger ingen nytta, och morgonen börjar med huvudvärk och dåligt humör.
Hur kan vi undvika sådana problem? Det visar sig att vissa produkter kan ha en positiv effekt på vår sömnkvalitet och till och med hjälpa oss att somna. Produkter som innehåller tryptofan, en aminosyra som vår kropp använder som råmaterial för produktionen av melatonin och serotonin, har en avslappnande effekt på människokroppen. Kalkon, linser, bananer, nötter, frön och ägg är särskilt rika på tryptofan.
Men innan du tar sömnig mat innan du går och lägger dig, kom ihåg att för mycket mat kan ha motsatt effekt och hålla dig vaken länge.
Körsbär
Torkade eller färska körsbär är rika på melatonin, vilket reglerar kroppens biorytmer, såväl som sömn och vakenhet. Körsbär kan ätas en timme före sänggåendet.
[ 1 ]
Bananer
Precis som körsbär är de en naturlig källa till tryptofan och innehåller även magnesium och kalium, vilka hjälper till att slappna av musklerna.
Bröd
Bröd är rikt på kolhydrater, vilket innebär att det stimulerar produktionen av insulin i bukspottkörteln. Insulin är hormonet som sänker blodsockernivåerna och ansvarar också för att transportera tryptofan till hjärnan, där det accelererar produktionen av serotonin.
[ 2 ]
Gröt
Precis som bröd innehåller havregryn en stor mängd kolhydrater och är även en källa till melatonin, vilket är involverat i regleringen av mänskliga biorytmer.
Mjölk
Mjölk innehåller också tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnan. Dessutom är mjölk en utmärkt källa till kalcium, vilket i sin tur har en lugnande effekt.
Kom ihåg att det också finns produkter som har en negativ effekt på sömnen, vilket ökar produktionen av hormonet adrenalin, vilket inte bidrar till att man somnar. Proteinrika livsmedel bör inte ätas på kvällen, eftersom de stimulerar kroppen. Bland de produkter som är oönskade att äta före sänggåendet finns proteinrika och feta livsmedel, sötsaker, koffein och kalla livsmedel.