9 tips för att påskynda ämnesomsättningen
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vår hälsa och vårt fysiska tillstånd är helt beroende av de metaboliska processerna i kroppen. Till ämnesomsättningen var rätt och du kände dig alltid utmärkt, du måste ta itu med dig själv och först och främst att granska din diet.
Följande produkter, såväl som råd om näring, kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bränna fett.
Svälta inte
Du måste minska mängden kalorier som konsumeras, men det är viktigt att inte överdriva det och inte göra kroppen sulta, vilket omedelbart saktar ner ämnesomsättningen. För de flesta kvinnor är den dagliga dosen 1 200 kalorier som är nödvändiga för att säkerställa driften av kroppens grundläggande biologiska funktioner. Brist på kalorier kommer att prova förstörelsen av muskelvävnad, från vilken kroppen kommer att extrahera den energi som krävs för livsprocesser.
Koffein gör inte ont
Koffein är en stimulans av centrala nervsystemet, så en kopp kaffe om dagen hjälper till att påskynda de metaboliska processerna med 5-8%. En kopp nybryggt te kan påskynda din metabolism med 12%, säger de japanska forskarna, och det händer med hjälp av antioxidantkatechiner som utgör te.
[Mer fiber
Öka användningen av fiber genom att införa i pasta av pasta, vetebröd, samt grönsaker och frukter. Enligt forskningsresultat kan vissa fiberprodukter öka ämnesomsättningen med 30%. Kvinnor som äter mycket fiber, kommer över tiden att normalisera sin vikt.
Vatten vid rumstemperatur
Tyska forskare fann att att dricka 6 glas vatten vid rumstemperatur en dag kan öka ämnesomsättningen och bränna cirka 50 kalorier om dagen.
Pesticider
Kanadensiska forskare har funnit att produkter som innehåller organiska klorföreningar påverkar normala metaboliska processer, eftersom toxiner påverkar processen för fettförbränning negativt.
Proteinbrist
Din kropp behöver proteinmat för att behålla muskelmassan. Lättfett kött, nötter eller mager yoghurt hjälper till att fylla på proteinaffärer i kroppen. Studier visar att protein bidrar till att bränna förbrända kalorier med så mycket som 35% mer effektivt.
Produkter rik på järn
Järnrika livsmedel är viktiga för att mätta muskelvävnad med syre för att ge processen att bränna fett. Före klimakteriet förlorar kvinnor järn varje dag under menstruationen. Om du inte fylla lagren av organismen, kan det finnas en brist på järn, vilket leder till trötthet och utmattning, samt minska graden av metaboliska processer.
Vitamin D
D-vitamin påverkar den totala metabolismen, det är nödvändigt för metaboliska processer i muskelvävnaden. Goda källor till D-vitamin: tonfisk, räkor, tofu, berikad mjölk, spannmål och ägg.
Brist på mejeriprodukter
Kalciumbrist kan sakta ner ämnesomsättningen. Studier visar att ätprodukter som innehåller kalcium, såsom skummjölk och yoghurt med låg fetthalt, hjälper till att minska absorptionen av fetter från andra livsmedel.