Hur kan du förbättra ditt humör?

Hur man förbättrar sitt humör är en fråga som har dykt upp hos var och en av oss mer än en gång. Låt oss överväga sätt att förbättra sitt humör, frukt, grönsaker och drycker för ett gott känslomässigt tillstånd, samt medicinska sätt att förbättra sitt humör.

Dåligt humör, allmän svaghet och irritabilitet är symptom som förekommer hos alla människor. För att komma ur detta tillstånd behöver man veta hur man förbättrar sitt humör. Det finns många sätt att hantera sitt känslomässiga tillstånd. En positiv attityd är mycket viktig, eftersom den ger dig tro på dig själv och din styrka, och låter dig uppnå framgång. För att bli av med ett dåligt humör måste du hitta orsaken till det ledsna tillståndet. Väldigt ofta inser vi inte orsaken till vår sorg, men den finns alltid där. Om ett dåligt humör hemsöker dig under en längre tid utvecklas det till depression, vilket anses vara en psykisk störning.

De främsta orsakerna till dåligt humör:

• Känslomässigt tillstånd beror till stor del på människorna omkring oss. Märkligt nog är det alltid viktigt för en person att hans åsikt överensstämmer med andras åsikter. Om detta inte händer förändras stämningen.
• En lugn atmosfär är ytterligare en faktor som bidrar till ett normalt humör. Om du lever i konstant stress, konflikter och dina nerver är ansträngda till det yttersta, leder detta till störningar i det känslomässiga tillståndet, det vill säga till dåligt humör.
• Ekonomiska problem är också en orsak till dåligt humör. Mycket ofta talar den ekonomiska situationen om en persons framgång och efterfrågan. Om önskningar inte överensstämmer med möjligheter leder detta alltid till besvikelse.
• Ångest, förväntan på problem och spänning är andra orsaker till känslomässig stress.
• Dålig sömn, ohälsosam kost och monotont arbete kan framkalla dåligt humör och till och med depression.

Så snart trötthet, sorg och melankoli börjar rulla in är det nödvändigt att ställa om stämningen i en positiv riktning.

• Försök att slappna av, titta på din favoritfilm eller en bra komedi. Skratt lyfter ditt humör och hjälper dig att avleda tankarna från dina problem.
• Bra musik är ett av de mest populära sätten att förbättra humöret. Ha en musikspelare till hands eller ladda ner dina favoritlåtar till telefonen. Ett par minuters musikalisk avkoppling så är du tillbaka till det normala.
• En balanserad kost gör att du alltid mår bra. Det finns ett antal produkter som påverkar ditt humör. Det känslomässiga tillståndet beror också på dåliga vanor, såsom rökning, alkoholism och drogberoende. En hälsosam livsstil, god sömn och sport är den perfekta kombinationen för ett gott humör.

[ 1 ]

Humörhöjande livsmedel

Humörhöjande livsmedel bör finnas i allas kost. Detta hjälper till att hålla ditt känslomässiga tillstånd under kontroll och förebygger depressiva störningar. Ångest, dåligt humör och apati är psykiska problem som uppstår på grund av kemisk obalans i hjärnan. Neurotransmittorer bestående av serotonin, noradrenalin och dopamin ansvarar för det allmänna välbefinnandet och reglerar humöret. Det finns vissa livsmedel som stimulerar produktionen av dessa ämnen och därigenom förbättrar humöret.

Läs också: Hur ökar man serotoninnivåerna?

Låt oss titta på de mest effektiva humörhöjande produkterna:

1. Bröd – spannmålsbröd är bra för att förbättra humöret, eftersom det innehåller aminosyror, inklusive tryptofan (en aminosyra som är ansvarig för ditt känslomässiga tillstånd), som fungerar på liknande sätt som serotonin. Ett par skivor spannmålsbröd på morgonen är en garanti för gott humör.
2. Grönsaker är rika på folsyra och är mycket viktiga för kroppen. Enligt forskning har 30 % av patienter som lider av depression folsyrabrist. Ämnet finns i spenat, grönsallad och flingor.
3. Vatten är livsviktigt för alla levande organismer. För att upprätthålla god hälsa och humör behöver man dricka upp till tre liter vatten per dag. Mycket ofta är nervositet, slöhet och dåligt humör symptom på uttorkning.
4. Torkad frukt är rika på magnesium, vilket hjälper till att minska huvudvärk och kontrollera stress. Torkade aprikoser innehåller cirka 80 % socker och har en positiv effekt på nervsystemet. Fikon återställer styrka och minskar irritation, russin ökar effektiviteten och stärker nervsystemet, och dadlar är fantastiska humörhöjare.
5. Citrusfrukter – apelsiner och mandariner är rika på C-vitamin, vilket är en stark energikälla, stimulerar immunförsvaret och skyddar hjärt-kärlsystemet och andningssystemet från olika sjukdomar. Apelsin innehåller folsyra, vilket är nödvändigt för att kroppen ska kunna upprätthålla ett normalt känslomässigt tillstånd.
6. Mejeriprodukter innehåller tryptofan, som reglerar känslomässigt tillstånd genom att öka serotoninnivåerna. För att upprätthålla ett gott humör behöver du dricka ett glas mjölk eller kefir per dag.
7. Nötter är en källa till selen, ett mikroelement som ger energi och minskar ångest. Nötter är utmärkta muskelavslappnande medel och stödjer ett optimistiskt humör.
8. Jordgubb - bäret innehåller C-vitamin, fibrer och kalium, har närings- och energiegenskaper. Jordgubb förbättrar humöret, lindrar smärta under menstruation, stärker kroppens försvar.
9. Paprika och röd paprika ökar produktionen av njutningshormonet endorfin. De har en positiv effekt på kroppens funktion.
10. Jordnötter, bananer och bönor är en källa till tryptofan, vilket hjälper till att bekämpa irritabilitet och förbättrar känslomässigt tillstånd. Bovete, spannmålsprodukter, tomater och potatis har liknande egenskaper.

Hjärnneuroner kan oberoende producera endorfiner, vilket minskar smärta och påverkar det känslomässiga tillståndet. Aminosyran tryptofan är en av komponenterna för ett gott humör och finns i fjäderfä och havregryn. Folsyra syntetiserar serotonin på grund av metabolismen av metionin. Ämnet kommer in i kroppen med maten och finns i rödbetor, jäst, persilja och sallad. Om kroppen saknar selen leder detta till försämrat humör och irritabilitet. Källan till selen är vitamin B12 och D, vars brist orsakar sorg och förtvivlan. En annan komponent som är ansvarig för ett gott humör och ett universalmedel mot många sjukdomar är Omega-3, ämnet finns i olivolja, mandlar och lax.

Eftersom produkter påverkar humöret kan vissa av dem ha en negativ inverkan på det känslomässiga tillståndet. Låt oss titta på de främsta fienderna till ett gott humör:

• Alkohol och cigaretter – dessa drycker ger dig energi och livlighet under en kort tid och lyfter ditt humör. Men i verkligheten ökar de blodsockernivåerna och försämrar binjurarnas funktion. Rökning orsakar brist på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppens normala funktion, vilket negativt påverkar ditt humör och välbefinnande.
• Sötsaker – okontrollerad konsumtion leder till en ökning av blodsockret och bidrar till utvecklingen av kroniskt trötthetssyndrom.
• Kaffe, te – överdriven konsumtion av dessa drycker leder till konstanta humörsvängningar och sömnlöshet.
• Dieter och obalanserad kost leder till brist på näringsämnen i kroppen, framkallar förlust av styrka, dåligt humör och dålig hälsa.

Choklad för att förbättra humöret

Choklad anses vara den mest effektiva produkten för att förbättra humöret. Och detta är inte förvånande, eftersom den verkar på människokroppen som ett läkemedel. Denna delikatess förbättrar inte bara humöret, utan hjälper också till att bekämpa depression, och tack vare magnesium ökar den immunförsvarets skyddande egenskaper och förbättrar minnet. Men trots mängden användbara egenskaper bör choklad inte missbrukas, eftersom detta bara ökar stress och irritation. Sötsak innehåller tryptofan, vilket främjar produktionen av lyckohormoner - endorfiner, vilket förbättrar humöret.

De flesta forskare är överens om att en chokladkaka är ett utmärkt antidepressivt medel. I vissa fall kan läkare rekommendera att inkludera denna produkt i kosten som en analog till medicinska läkemedel. Efter att ha ätit choklad producerar den mänskliga hjärnan en ökad nivå av neurotransmittorer som har en positiv effekt på vitalitet och humör. Choklad tillverkas av kakaobönor, som innehåller tryptofan och fenyletylamin. Dessa ämnen förbättrar produktionen av serotonin och endorfin, de så kallade lyckohormonerna.

• Serotonin skyddar nervsystemet från den negativa påverkan av yttre stimuli. Endorfiner ökar njutningen av att äta sötsaker och förbättrar humöret. Produkten innehåller teobromin (ett milt psykostimulerande medel), vilket har en stärkande effekt och ökar stresståligheten.
• Choklad innehåller mycket magnesium, som lätt absorberas av kroppen. Ämnet ansvarar för överföringen av nervimpulser, neutraliserar stress och har smärtlindrande egenskaper. Detta är en av anledningarna till att choklad är så populärt bland kvinnor under mens. Magnesium minskar smärta och obehag.

Men choklad, liksom alla andra produkter, har sina begränsningar. Missbruk kan orsaka sömnlöshet och svåra huvudvärkar. Enligt medicinsk statistik är 40 gram choklad den dagliga normen, vilket bidrar till att förbättra humöret och det allmänna välbefinnandet. Mörk choklad anses vara den mest användbara, till skillnad från mjölkchoklad förbättrar den inte bara humör, prestationsförmåga och kroppens ton, utan innehåller också många näringsämnen som är nödvändiga för nervsystemets normala funktion.

[ 2 ], [ 3 ]

Sött för att förbättra ditt humör

Godis för att förbättra humöret gör sitt jobb perfekt och förbättrar inte bara det emotionella utan även det fysiska välbefinnandet. Lyckohormonet eller serotonin produceras i den mänskliga hjärnan, så om kroppen är begränsad i att ta emot kolhydrater leder detta till humörsvängningar.

Enligt forskning ökar söta bakverk, kakor och andra konfektyrprodukter serotoninnivåerna i blodet. Glass har antidepressiva egenskaper, vilket omedelbart lyfter humöret. Det finns områden i hjärnan som är ansvariga för uppkomsten av en känsla av glädje. Glass påverkar sådana områden och förbättrar humöret. För att höja det känslomässiga tillståndet rekommenderas det att använda choklad, keso, söta frukter, torkad frukt och andra delikatesser som är bra för kroppen.

För att förbättra ditt humör med sötsaker behöver du inte överäta. En bit mörk choklad förbättrar ditt känslomässiga tillstånd, minskar risken för hjärtsjukdomar och förebygger hjärtattacker. Kakaobönor används för att göra utmärkta drycker som stärker nervsystemet, ökar vitaliteten och eliminerar sorg och sorg.

Humörhöjande drycker

Drycker som förbättrar humöret tonar kroppen perfekt, ökar effektiviteten och förbättrar kroppens allmänna tillstånd. För att höja det känslomässiga tillståndet rekommenderas det inte att dricka alkoholhaltiga drycker och energidrycker, eftersom de bara förbättrar humöret tillfälligt, men lämnar många negativa konsekvenser för kroppen. Det är nödvändigt att förbättra humöret med hälsosamma drycker som har en positiv effekt inte bara på nervsystemet, utan även på kroppen som helhet. Låt oss överväga några recept för att höja humöret:

• En underbar dryck kan tillagas av torkad mynta, citronmeliss, basilika, muskotnöt och honung. En utsökt kryddig dryck ger dig lugn och ro, återställer normal andning och lindrar stress. Fältsalvia hjälper dig att övervinna dåligt humör och sorg, en sked ört per glas kokande vatten hjälper mot nervös utmattning, högt blodtryck och kronisk trötthet.
• Honungsdryck har lugnande och stärkande egenskaper. Honung stimulerar nervsystemet, ger dig ett positivt humör, är det säkraste sömntablettet och har en behaglig söt smak. Men viktigast av allt är att honung är en naturlig produkt, och detta garanterar att kroppen endast mättas med nyttiga mineraler, vitaminer och mikroelement. En sked honung i ett glas varmt vatten är en dryck som förbättrar humöret, mag-tarmkanalens funktion och hjärt-kärlsystemet.
• En ingefärsdryck hjälper till att bli av med sorg och förtvivlan. Kryddan accelererar och tunnar ut blodet, värmer kroppen inifrån, lyfter humöret, ökar immuniteten och främjar viktminskning. Både torkad och färsk ingefärsrot är lämpliga för att tillaga drycken. Ingefära måste skalas, skäras i tunna skivor eller rivas. Häll 500 ml vatten, tillsätt en sked honung, lite citronsaft och kanel, koka upp, låt svalna och drick.
• Morotsjuice har stärkande och återställande egenskaper. Morötter innehåller daukosterol, vilket är ett endorfin. För att tillaga en morotsdryck behöver du ett kilo färska morötter. Grönsaken måste tvättas, skalas, rivas och hällas med 500 ml kokande vatten. Efter att drycken har dragit i 1-2 timmar måste morötterna pressas väl, tillsätt honung eller socker, citron- eller tranbärsjuice. En sådan hälsosam dryck kommer inte att skada din figur och kommer att förbättra ditt humör.
• Pumpajuice är bra för nervsystemet, förbättrar humör och välbefinnande. Drycken hjälper till att bekämpa sömnlöshet och mag-tarmsjukdomar. För att förbereda drycken kan du göra pumpajuice. Koka bitar av skalad pumpa i 5-10 minuter, mal i en mixer, tillsätt citronsaft, honung, russin och mal igen. Tillsätt kokande vatten till den resulterande massan tills önskad konsistens uppnås. Den resulterande drycken kan drickas varm eller kyld.
• Nyponte är ett förråd av vitaminer som ger gott humör och stärker kroppen. För att förbereda drycken, ta tre skedar nypon, en sked svart te, ett par skedar honung och en liter kokande vatten. Lägg bären i en termos, tillsätt ett par skedar socker, te och honung, häll kokande vatten över och låt det dra över natten. Sila drycken och drick vid första tecken på dåligt humör eller svaghet.
• Citronsaft är den hälsosammaste drycken för nervsystemet och immunsystemet. Citron är rik på vitamin C och P, citrusfrukter förser kroppen med antioxidanter och elektrolyter. Rent vatten med ett par skedar citronsaft förbättrar känslomässigt tillstånd och mental aktivitet, ökar blodflödet till hjärnan.
• Tranbärsjuice är en naturlig dryck och en naturlig antioxidant. För att förbereda en väldoftande dryck, ta 500 g tranbär och mal dem med socker. Den resulterande gröten ska hällas med kokande vatten och låtas dra i 20-30 minuter. Drycken kommer att förbättra ditt humör och vara en utmärkt förebyggande åtgärd mot säsongsbetonade virussjukdomar.
• Kaffe är den populäraste drycken som stimulerar nervsystemet. Drycken innehåller koffein, som i måttliga doser fungerar som ett antidepressivt medel och ökar produktionen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Men man kan inte missbruka det, det rekommenderas att dricka högst två koppar om dagen och endast på morgonen.

[ 4 ], [ 5 ]

Frukter som förbättrar ditt humör

Frukter som förbättrar humöret borde finnas i allas dagliga kost. Röda, orangea och gula frukter innehåller karotenoider, pigment som har en gynnsam effekt på kroppen, nervsystemet och muskelsystemet. Ljusa frukter förbättrar humöret inte bara med sin smak, utan även med sitt utseende. Om du inte vet hur du ska förbättra ditt humör, ät aprikoser, bananer, körsbär, jordgubbar, röda äpplen. Hemligheten med frukter ligger i bioflavonoider, som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och normaliserar hjärtfunktionen, vilket leder till en naturlig förbättring av humöret.

Många forskare hävdar att den ideala frukten för ett gott humör är aprikos. Den är rik på nyttiga vitaminer, mineraler och mikroelement som stimulerar mag-tarmkanalen och hjärtat. Kakaobönor, som används för att tillverka choklad, lyfter också humöret. De är rika på fenyletylamin, vilket aktiverar produktionen av glädjehormoner och förbättrar det känslomässiga tillståndet.

Humörhöjande läkemedel

Humörhöjande läkemedel används när andra metoder är ineffektiva. Läkemedel förhindrar kraftiga humörsvängningar som uppstår vid alla typer av störningar. Idag finns det två typer av stabilisatorer som förbättrar det känslomässiga tillståndet. Litium används oftast, vilket minskar svårighetsgraden av humörsvängningar vid bipolära och maniska störningar. Vissa antikonvulsiva medel förbättrar humöret och har stabiliserande egenskaper - natriumvaltroat, lamotrigin och andra.

Humörstabiliserande medel påverkar produktionen av reglerande substanser i hjärnceller som förhindrar humörsvängningar och humörförändringar. Läkemedlen hjälper mot många sjukdomar i centrala nervsystemet som orsakar patologier i det känslomässiga tillståndet. De flesta läkemedel är tillverkade av naturliga komponenter och klassificeras som biologiskt aktiva tillsatser.

Böter-100

Ett naturligt preparat som innehåller ämnen som liknar serotonin som produceras av människokroppen. En av egenskaperna hos denna produkt är att den inte stör den naturliga balansen av neurotransmittorer och inte orsakar biverkningar, som med antidepressiva medel.

• De viktigaste indikationerna för användning av läkemedlet: asteni och kronisk trötthet, depressiva tillstånd, minskat intresse för arbete, vila, livet, ökad fientlighet och aggressivitet. Fine-100 hjälper till att minska smärta vid premenstruellt syndrom och minskar de skadliga effekterna av nikotin, eliminerar ångest.
• Läkemedlet används enligt läkarens rekommendationer. Vuxna patienter ordineras 1 tablett i samband med måltider i 3-5 dagar. Om ingen terapeutisk effekt uppnås ökas dosen till 2-3 tabletter per dag. Optimal terapeutisk effekt observeras efter tre månaders regelbunden användning. I detta fall förbättras tillståndet efter 2-3 veckor. Om tabletterna används för att förbättra humöret rekommenderas det att ta ½ gånger om dagen.
• Läkemedlet är kontraindicerat för användning vid samtidig användning med kemiska antidepressiva medel och intolerans mot 5-hydroxitryptofan. Tabletterna är inte förskrivna till gravida och ammande kvinnor, patienter med glaukom, prostatit, högt blodtryck och under 12 år.

[ 6 ]

Balansin

Produkten innehåller vitaminer, aminosyror, mineraler och ett antal växtkomponenter som är viktiga för människokroppen. Balansin är ett kombinerat multivitaminpreparat. Läkemedlet kompenserar för brist på näringsämnen i kroppen, har en allmänt stärkande effekt och hjälper till att lättare uthärda psyko-emotionell stress.

• Läkemedlet används vid fysisk, emotionell och mental stress. Läkemedlet används för att förbättra minne, intellektuella förmågor och stressmotståndskraft. Balansin ingår i program för behandling av humörsvängningar och lindring av abstinenssyndrom.
• Vuxna ordineras 1 tablett 1-2 gånger dagligen i samband med måltider. För att uppnå optimal terapeutisk effekt kan dosen ökas till 3-4 tabletter per dag. Den enda kontraindikationen för användning av läkemedlet är överkänslighet mot dess komponenter.

[ 7 ]

Endorfin

Läkemedlets aktiva substans är fenylalanin, en av de essentiella aminosyrorna för människokroppen. Läkemedlet deltar i bildandet av proteiner i kroppen, förbättrar produktionen av endorfiner. Till skillnad från smärtstillande medel är läkemedlet inte beroendeframkallande, inte giftigt, har en antidepressiv effekt och kan kombineras med andra läkemedel.

• Endorfin ordineras till patienter som lider av humörsvängningar, minskad vitalitet, kronisk trötthet och stress, minnesförlust, svår huvudvärk och ökad aptit.
• För patienter över 12 år rekommenderas att använda en tablett under de första tre dagarna och gradvis öka dosen till tre tabletter per dag. Optimal terapeutisk effekt uppnås vid kontinuerlig användning av läkemedlet i tre månader eller mer. Om tabletterna används för att förhindra ett instabilt känslomässigt tillstånd används en tablett under hela behandlingsperioden.
• Läkemedlet är kontraindicerat för användning vid intolerans mot läkemedlets komponenter, högt blodtryck. Endorfain är förbjudet att använda vid psykotisk upphetsning och svåra ångeststörningar.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Ett läkemedel som används för att förbättra humör, vitalitet, immunitet och potens. Läkemedlet ökar motståndskraften mot stressiga situationer, reglerar ämnesomsättningen och hjälper till med sexuell dysfunktion. Biologiskt aktiva substanser och mikroelement som ingår i läkemedlet hjälper till med kronisk trötthet och ökad psyko-emotionell stress samt negativ påverkan på nervsystemet.

Antidepressiva medel som förbättrar humöret

Antidepressiva medel som förbättrar humöret används för att normalisera det känslomässiga tillståndet. De är psykotropa läkemedel som används för att behandla depressiva störningar. Läkemedel förbättrar humöret, hjälper till att övervinna emotionell stress, apati, letargi och melankoli. Läkemedlen förbättrar sömnens kvalitet och längd, normaliserar aptiten. Använd endast läkemedel enligt läkares ordination.

Men antidepressiva medel är inte lämpliga för absolut alla personer med emotionella störningar. Psykiatriker försäkrar att rätt medicinering mot svår depression kan rädda liv. Den terapeutiska effekten beror på den stimulerande effekten på centrala nervsystemet. Naturligtvis kan du inte köpa starka antidepressiva medel utan recept, eftersom de har många biverkningar. Låt oss titta på mediciner från olika grupper som är fritt tillgängliga och tillgängliga för alla.

• Maprotilin

Antidepressiva medel av tetracyklisk typ, förbättrar humöret, eliminerar ångest och apati. Läkemedlet är kontraindicerat för användning under graviditet, nedsatt njur- och leverfunktion.

• Prozac

Selektiv serotoninhämmare, eliminerar effektivt paniktillstånd och ökad ångest. Läkemedlet hjälper vid premenstruella störningar och eliminerar tvångstankar. Efter behandling med detta läkemedel blir en person adekvat och känslomässigt stabil.

• Paxil

Ångestdämpande och antidepressiva medel. Huvudindikationer för användning: korrigering av hjärt-kärlsystemet, eliminering av stress, fobier, depression och dåligt humör.

• Novo-Passit

Den har en uttalad lugnande effekt, består av naturliga komponenter: citronmeliss, humle, fläderbär, johannesört. Läkemedlet lindrar spänningar och ångest, hjälper vid premenstruellt och klimakteriskt syndrom, förbättrar det känslomässiga tillståndet.

• Persen

Ett växtbaserat antidepressivt medel med uttalade lugnande egenskaper. Kan användas vid långtidsbehandling och förebyggande av emotionella störningar.

Förutom de ovan beskrivna läkemedlen finns det riktiga växtbaserade antidepressiva medel som kan användas utan recept. Sådana antidepressiva medel inkluderar: piontinktur, moderörtstinktur, ginsengtinktur, kamomill, dill, valeriana, ringblomma, oregano, klöver. Innan du tar antidepressiva medel måste du förstå att även växtbaserade läkemedel utan läkares samråd och korrekt användning kan orsaka negativa konsekvenser för kroppen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitaminer som förbättrar ditt humör

Humörhöjande vitaminer används för att stärka nervsystemet och förbättra det psyko-emotionella tillståndet. Vitaminer i grupp B, A och E har antidepressiva egenskaper och förbättrar humöret.

• B-vitaminer är utmärkta förebyggande medel mot trötthet och är effektiva när de används i kombination. Vitamin B1 påverkar nervsystemets funktion, ansvarar för tankeprocessen, utvecklingen av kreativa förmågor och stoppar cellernas åldrande. Brist på vitamin B stör det allmänna välbefinnandet, orsakar irritabilitet, ökad dåsighet och minskar kroppens tonus.
• Tiamin är ett glädjevitamin som används vid psyko-emotionella störningar och stimulerar nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. För att förhindra brist på detta ämne rekommenderas det att äta baljväxter, kycklingägg, lever, kål, grönt bovete och kli.
• Vitamin H – hjälper proteiner att absorberas bättre, vilket producerar energi som är ansvarig för god hälsa och normalt känslomässigt tillstånd.
• Biotin – deltar i syntesen av glukokinas och stimulerar glukosmetabolismen, vilket normaliserar dess nivå i blodet. Glukos är det viktigaste näringsämnet för hjärnceller och nervceller. Vid glukosbrist upplever en person ökad trötthet, minskad styrka och dåligt humör. För att upprätthålla normala glukosnivåer rekommenderas det att konsumera mejeriprodukter, nötlever, sojaprodukter och nötter.
• Askorbinsyra är ett vitamin för energi och ungdom. Det penetrerar nervceller och stimulerar produktionen av noradrenalin, ett hormon som förbättrar humöret, ökar tonus och vitalitet. För normalt upptag av askorbinsyra måste kroppen vara mättad med magnesium och kalium.

Det finns ett antal vitamintillskott som behöver tas för att stärka kroppen, immunförsvaret, öka muskeltonusen och bibehålla ett gott humör under hela dagen. Vitaminer för att förbättra humöret och återställa energi förbättrar kroppens uthållighet och allmänna hälsa.

• Duovit Energy

Ett komplex av vitaminer och mineraler för att återställa styrka och öka effektiviteten. Vitaminer är oumbärliga vid daglig stress, mental och fysisk belastning. Preparatet skyddar kroppen mot vitaminbrist och bibehåller energinivåerna på en hög nivå.

• Vitrum Energy

Ett vitaminpreparat med immunmodulerande effekt. Ökar kroppens försvar, hjälper till att bekämpa stress och förebygger nervös utmattning. Komponenterna som ingår i preparatet förbättrar syretillförseln till cellerna, vilket avsevärt ökar deras energi. Vitaminer hjälper till att bekämpa trötthet och stärka nervsystemet.

• Vitus Energy

Ett vitaminkomplex av energi, stärkande och balanserade element. Denna komposition hjälper till att bekämpa ökad stress på nervsystemet och kroppen som helhet. Läkemedlet förbättrar immunsystemets skyddande egenskaper och rekommenderas för personer med ökad emotionell, fysisk och mental stress.

• Vitaminer Alfabet Energi

Dessa vitaminer är utmärkta för att skydda kroppen från höga belastningar som negativt påverkar humör och allmänt välbefinnande. Läkemedlet stimulerar mental aktivitet, ökar prestationsförmågan, lindrar trötthet och upprätthåller ett gott humör.

Musik som lyfter ditt humör

Musik som förbättrar ditt humör är ett idealiskt och lättillgängligt sätt att lugna ett upphetsat nervsystem. Forskare har länge studerat musikens effekt på en persons mentala och känslomässiga tillstånd. Till exempel lugnar och slappnar melodisk och lugn musik av, medan hög och rytmisk musik upphetsar. För att lyfta ditt humör på morgonen behöver du lyssna på rytmisk musik. Detta hjälper dig att vakna snabbt och med glädje gå in i en ny dag. Energisk och glad musik får dig att förvandla förtvivlan och sorg till glädje och optimism. Långsam och avslappnande musik fungerar som ett riktigt sömntablett, så du kan lyssna på den innan du går och lägger dig om du lider av sömnlöshet.

Musik som förbättrar ditt humör beror på din musiksmak, men i vilket fall som helst måste du välja melodier som är behagliga för örat och som du gillar. Musikens läkande egenskaper är att den påverkar det psyko-emotionella tillståndet och kan göra en person lyckligare. Om vi pratar om musikstilar och riktningar för att förbättra det emotionella tillståndet, så är allt vid första anblicken enkelt. En person bör lyssna på sin favoritmusik och det är allt. Men forskare har genomfört studier, vars resultat tyder på att olika musikaliska riktningar har olika effekter på det emotionella och till och med fysiska tillståndet.

• Klassisk musik

Denna typ av musik har den bästa effekten på kroppen och det psyko-emotionella tillståndet. Samtidigt anses Mozarts kompositioner vara de mest helande. En sak är säker, klassisk musik har en lugnande effekt, hjälper till att koncentrera sig på arbete och eliminerar irritabilitet.

• Popmusik

Säkert har var och en av oss ett par kompositioner från den här genren som fastnat i huvudet. Men det mest intressanta är att den här musikstilen inte påverkar en persons känslomässiga balans på något sätt. Som regel är sådan musik älskad av människor som behandlar livet med lätthet och till och med vårdslöshet. För att förbättra humöret är det bättre att läsa om en bra bok än att lyssna på meningslösa poplåttexter.

• Rap, hiphopmusik

Enligt vetenskaplig forskning är dessa musikstilar mest omtyckta av ungdomsbrottslingar (70 % av de svarande bekräftade att sådan musik berör deras känslor). Oftast lyssnas det på denna musik av tonåringar; i deras ålder är aggressiv musik en slags symbol för uppror. Men om man utesluter aggressiva och depressiva kompositioner från lyssnandet, kan positiv rap förbättra humöret, bli av med apati och driva en till aktiva handlingar.

• Metal, rockmusik

Åsikterna om tung musik skiljer sig dramatiskt åt. Vissa forskare tror att den har en negativ inverkan på mental hälsa och känslomässigt tillstånd. Sådan musik ökar irritabilitet, orsakar en tendens till våld och försämrar minnet. Men andra experter hävdar att tung musik har en särskilt gynnsam effekt på människor i tonåren, eftersom den hjälper till att bekämpa press och spänningar. För att förbättra sitt humör väljs dessa stilar oftast av ambitiösa människor med en rik inre värld.

• Reggae, jazz, bluesmusik

Musikaliska kompositioner i sådana stilar hjälper till att bli av med depression och ger hjärnan möjlighet att slappna av. Oftast väljs sådan musik av sociala, kreativa människor som älskar sociala aktiviteter.

Trots forskarnas oenighet om musikstilars inflytande på en persons psyko-emotionella tillstånd, är de alla säkra på att musik bör uppskattas. Detta är ett av de tillstånd som kommer att bidra till att förbättra ditt humör och ha en positiv effekt på kroppen.

Humörhöjande piller

Humörhöjande piller är antidepressiva medel eller psykotropa läkemedel som påverkar det centrala nervsystemet. Starka piller kan endast köpas med läkares recept, efter ett besök och undersökning av en neurolog. Men det finns ett antal läkemedel med en mindre uttalad terapeutisk effekt som säljs receptfritt.

• Ludiomil är ett antidepressivt medel som förbättrar humöret. Läkemedlet eliminerar apati och hjälper till att bekämpa hämning orsakad av psykomotorisk dysfunktion.
• Fluoxetin är ett antidepressivt läkemedel som används för att behandla emotionell stress och ångest.
• Adepress är ett antidepressivt medel som förbättrar humöret och är effektivt vid behandling av depressiva störningar.
• Deprim är ett läkemedel tillverkat av johannesört. Det förbättrar det emotionella tillståndet, ökar arbetsförmågan och skyddar mot stress och nervösa spänningar.

Förutom tabletter kan du köpa medicinalörter och tinkturer på apoteket utan recept, vilket förbättrar ditt humör och stärker din kropp som helhet.

• Leuzea-extrakt är effektivt mot trötthet och frekvent stress. Stimulerar, ökar effektiviteten, förbättrar humöret.
• Zamanikha – ökar effektiviteten, effektivt stimulerande medel för depressiva störningar.
• Ginsengtinktur – ökar kroppens försvar i kampen mot stress, behandlar sjukdomar i nervsystemet.

Om dåligt humör uppstår utan någon uppenbar anledning och åtföljs av ångest, sorg och irritabilitet, rekommenderas det att ta antidepressiva medel med lugnande effekt.

• Tinktur av Schisandra chinensis – används för att behandla hysteriska tillstånd och kroniskt dåligt humör.
• Novo-Passit – örttabletter som lindrar ångest, huvudvärk och känslomässig spänning.
• Persen är ett örtpreparat som fungerar som ett lugnande medel.

Glöm inte medicinalväxter, som lugnar nervsystemet och förbättrar humöret bättre än några piller. Sådana naturliga antidepressiva medel säljs receptfritt och är tillgängliga för alla. Infusioner av dill, citronmeliss, moderört, timjan och valeriana har medicinska egenskaper. Örterna är helt ofarliga och är naturliga lugnande medel.

• Örtsamling av morört, kaprifol, oregano och klöver - har en gynnsam effekt på det psyko-emotionella tillståndet, förbättrar sömnen, hjälper till med frekvent stress och ångest.
• En örtblandning av mynta, valeriana och humle har lugnande egenskaper. Örterna kan drickas som te. Ett sådant naturligt botemedel kommer att rädda dig från säsongsbunden depression.
• Tinktur av hagtorn, ringblomma och medicinsk angelica - har en lugnande effekt, anses vara naturliga avslappnande medel. Läkemedlen hjälper mot kronisk trötthet och frekvent stress, vilket orsakar dåligt humör.

Observera att tillräcklig terapeutisk effekt vid intag av humörhöjande piller uppnås efter flera veckors kontinuerlig användning. Förutom att ta mediciner rekommenderas det att leva en aktiv livsstil, inkludera fysisk träning och arbetsterapi i ditt schema.

Bilder som förbättrar ditt humör

Bilder som förbättrar ditt humör fungerar som musik. Bildens färgschema påverkar ditt psyko-emotionella tillstånd och humör. Mörka bilder av regnig höst eller bilder av åskmoln orsakar apati och har en deprimerande effekt. Men bilder med ljusa, saftiga färger förbättrar ditt humör, ger dig glädje och positivitet. Bilder som förbättrar ditt humör är ett säkert och effektivt sätt att skydda din kropp från nervös utmattning och stress.

En modern människas liv är en cykel av arbete, vardag och ansvar. Dessutom spenderas merparten av tiden vid datorn. En vacker och glad bild på skrivbordet förbättrar inte bara humöret, utan hjälper också till att slappna av, lindra stress och vila. Forskare har bevisat att färg inte bara påverkar humöret, utan också det allmänna välbefinnandet. När man väljer bilder som förbättrar humöret är det nödvändigt att ha en grundläggande förståelse för hur den ena eller andra färgen påverkar.

• Till exempel, bilder där röda färger dominerar låter dig inte slappna av, utan tvärtom orsakar de spänning och till och med aggression. Så en svart och röd eller saftig röd bild kommer inte att förbättra ditt humör och kommer inte att bidra till ett gott arbete.
• Grönt, blått, gult, orange och rosa är idealiska färger för att förbättra känslomässigt tillstånd. Ritningar där ett sådant färgspektrum råder är behagliga för uppfattningen och stimulerar nervsystemet.

Många experter rekommenderar att du regelbundet byter ut bilderna på skrivbordet. Detta hjälper dig att hålla humöret på hög nivå, även under de mest hektiska och stressiga dagarna.

Filmer som förbättrar ditt humör

Filmer som förbättrar ditt humör fungerar som riktiga avslappnande medel. En bra, snäll eller rolig film låter dig distrahera dig från orsaken till ditt dåliga humör och fördjupa dig i huvudpersonernas liv. Det rekommenderas att välja beprövade komedier, det vill säga klassiska komedier, filmer utan aggression och illvilja, filmer med bra slut och favoritskådespelare. De flesta moderna lågbudgetkomedier rekommenderas inte som en metod för att förbättra ditt humör. Eftersom dumma skämt och dåligt skådespeleri bara kan förvärra ditt humör.

Det rekommenderas inte att välja thrillers, skräckfilmer, actionfilmer och andra filmer som är fyllda med slagsmål och blod för visning. Du bör också vägra tårfyllda melodramer, tragiska och katastrofala filmer, sådana filmer har en negativ inverkan på det skakiga psykoemotionella tillståndet. Men äventyrsfilmer, komedier och tecknade serier är ett idealiskt val för att förbättra ditt humör. Dokumentärer, olika program och program låter dig inte slappna av, så det är också bättre att vägra sådana videor.

Färger som förbättrar ditt humör

Färger som förbättrar humöret bör finnas i kläder, inredning och till och med mat. Ett visst färgschema kan både lugna och tvärtom orsaka aggression och upphetsat tillstånd. Låt oss titta på huvudfärgerna och deras förmåga att förbättra humöret.

• Rött är en energisk och ganska rastlös färg. Den kan förbättra humöret under en kort tid, men den irriterar nervsystemet. Rött minskar arbetsförmågan, orsakar snabb andning och ökar blodtrycket.
• Orange – hjälper till att öka energin, lyfter humöret, eliminerar depression. Färgen är gynnsam för den visuella uppfattningen, många förknippar den med en laddning av energi och positiva känslor.
• Gul – stimulerar nervsystemet och synsystemet, ger en lätt känsla av fräschör.
• Blått – upprätthåller det känslomässiga tillståndet på en normal nivå. Om en person är omgiven av sådana toner hjälper det till att öka arbetskapaciteten och slappnar av kroppen perfekt. Blått är perfekt för rum där hyperaktiva eller överirritabla personer arbetar eller bor.
• Blå – avslappnar perfekt, förbättrar humöret. Färgen symboliserar ärlighet, vänlighet och lojalitet.
• Grönt – lugnar kroppen, är utmärkt för vardag och avkoppling, sänker blodtrycket. Alla nyanser av grönt kan användas som humörhöjare.
• Lila – hjälper till att slappna av och får dig att tänka. Färgen hjälper inte till att lugna nervsystemet, utan tvärtom orsakar den snabb trötthet och lätt apati.

Vi har undersökt hur primärfärger påverkar humöret. Men det finns kombinationer av olika nyanser som orsakar mer komplexa reaktioner och ett djupare spektrum av känslor. Ledande designers och många läkare rekommenderar att man använder klokt valda färgkombinationer i interiören. En del av bostadsutrymmet bör vara i varma och mjuka toner. Detta kommer att bidra till att nervsystemet och kroppen som helhet fungerar korrekt.

Låtar som lyfter humöret

Humörhöjande låtar är speciell musik som är ett utmärkt lugnande medel för nervsystemet. Varje musikälskare vet att en bra låt kan kontrollera både känslor och tankar. Enligt vetenskaplig forskning förbättrar inte bara glada och glädjefyllda låtar humöret, utan även sorgsna. Musik har en renande effekt och kontrollerar humöret perfekt. Låtar skapar en unik kombination av positiva och negativa känslor. När vi uppfattar sorg och negativa känslor genom låtar känner vi dem inte starkare.

Olika låtar väcker olika känslor. Glad, vänlig musik får dig att le, ökar självkänslan, förbättrar kroppens och nervsystemets allmänna tillstånd. Vissa låtar orsakar en lätt rysning och gåshud, vilket tyder på att musiken påverkar kroppen på en psyko-emotionell nivå. För att en låt verkligen ska lyfta humöret bör den inte bara ha trevlig musik, utan också ord som behagar örat och till och med får dig att tänka.

Böcker som förbättrar ditt humör

Böcker som förbättrar ditt humör är en verklig källa till glädje och optimism. Alla böcker, oavsett genre eller författare, kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Det viktigaste är att hitta ett svar på din fråga, en karaktär du gillar eller en tanke som resonerar med din egen. Precis som musik eller en film väljs en bok för ditt humör individuellt.

Böcker som förbättrar ditt humör är verk som, efter att ha läst dem, får dig att känna dig lättad och glad, ditt humör förbättras och oro och ångest försvinner i bakgrunden. Alla borde ha sin egen lista med böcker för att förbättra sitt humör. Preferenser vid val av litteratur beror praktiskt taget inte på verkets genre eller idén bakom författaren. Många föredrar att läsa klassiker för att förbättra sitt känslomässiga tillstånd, andra föredrar modern science fiction eller äventyrsromaner, och andra nöjer sig med enkel humoristisk prosa.

[ 16 ], [ 17 ]

Dikter som förbättrar ditt humör

Dikter som förbättrar humöret beror på individuella preferenser inom litteraturen och till och med på personens karaktär. Det finns många författare som skriver dikter om allt och alla. Humoristiska dikter och kvartetter intar en speciell plats i rimvärlden. Eftersom det är de som hjälper till att förbättra humöret, ta bort sorg och sorg. Som regel förlöjligar sådana verk vardagliga situationer där läsaren kan känna igen sig själv eller berätta om olika händelser på ett glad och glädjefyllt sätt.

Dikter ger en energikick, sätter dig i ett positivt humör och hjälper dig till och med att slappna av. Till exempel en kort dikt av A.S. Pushkin, efter vilken din själ blir lugnare och ditt humör förbättras:

Om livet bedrar dig, var inte ledsen, var inte arg! Ödmjuka dig på förtvivlans dag: Glädjens dag, tro, kommer.

Hjärtat lever i framtiden; nuet är sorgligt: Allt är tillfälligt, allt kommer att förgå; Det som förgår kommer att vara ljuvt.

Hur man muntrar upp en tjej?

Hur man kan förbättra en flickas humör är en fråga som uppstår både bland män och bland flickor själva. Dåligt humör hos flickor kan vara förknippat med en hormonell obalans i kroppen. Som regel minskar den känslomässiga nivån före och under menstruationen. Men det finns dagar då allt går överstyr och detta förstör humöret. Många forskare tror att dåligt humör är den främsta källan till framtida problem. En pessimistisk person, som en magnet, lockar till sig problem och problem.

Ett av kännetecknen för dåligt humör är att det förstör relationer med människor runt omkring dig och har en negativ inverkan på din hälsa. Det är nödvändigt att bli av med dåligt humör, eftersom det kan utvecklas till depression eller apati. Vi erbjuder flera tips som hjälper till att förbättra humöret inte bara hos en flicka, utan även hos vilken person som helst:

• Gör något du älskar – det kommer att distrahera dig från orsaken till ditt dåliga humör, hjälpa dig att slappna av och varva ner. Rita, spela datorspel, spring en tur eller bara ta en tupplur.
• Titta på din favoritfilm, lyssna på musik eller läs en bok. Förresten, enligt vetenskaplig forskning är läsning och musik de bästa humörhöjarna.
• Gör lite sport – när du tränar frigör din kropp lyckohormoner – endorfiner, vilket hjälper till att förbättra ditt humör.
• Organisera ett möte med vänner – ofta är ensamhet orsaken till dåligt humör. Bjud in dina nära och kära, gå på bio eller kafé.
• Ta dig tid att koppla av – ta ett avkopplande bad, lyssna på din favoritmusik eller köp dig något. Om möjligt, få lite frisk luft, vilket mättar din kropp med syre, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att förbättra ditt humör.

Dåligt humör, liksom andra störningar, kan förebyggas genom att följa några enkla regler. Regelbunden motion, god och sund sömn och hälsosam mat är nyckeln till inte bara gott humör, utan också utmärkt hälsa. Undvik stress och konflikter, läs mer och promenera i friska luften. Mycket ofta hjälper det att följa en daglig rutin att bli av med dåligt humör och kronisk trötthet.

Frågan om hur man kan muntra upp en tjej dyker ofta upp även bland killar. Vi erbjuder dig några små tips som hjälper till att muntra upp din älskade och distrahera henne från dåliga tankar.

• Om du inte vill bråka och förvärra hennes tillstånd, klaga inte på hennes dåliga humör. Detta kommer bara att förvärra hennes redan negativa attityd. Glöm inte att hon också är en person och har all rätt att vara nyckfull eller inte på humör.
• Förhör henne inte om orsakerna till hennes dåliga humör, lär dig att lyssna och höra. Ibland berättar inte tjejer om orsakerna till sin känslomässiga störning, eftersom det kan göra dig upprörd, eller tvärtom få henne att dra sig undan ännu mer, eller brista ut i gråt.
• Berätta inte för henne om dina problem eller bekymmer. Den här taktiken kommer inte att förbättra hennes humör, utan bara förvirra henne ännu mer. Stöd henne bara och förklara att alla har sorger.
• Säg aldrig att orsaken till hennes dåliga humör är PMS. Medvetna om den kvinnliga karaktärens särdrag tillskriver män alla nervösa störningar, infall och dåligt humör PMS.
• Var mer uppmärksam på henne, kyss henne – det kommer att låta henne känna din omsorg och kärlek. Denna typ av emotionellt stöd kommer snabbt att förbättra ditt humör och stärka er relation.

Hur förbättrar man sitt humör på jobbet?

Hur förbättrar man sitt humör på jobbet och hur gör man arbetsprocessen mer produktiv? Denna fråga ställs av både kontorsanställda och frilansare. En person tillbringar mycket tid på jobbet, och monotont arbete och en oföränderlig atmosfär påverkar det känslomässiga tillståndet negativt. En vas med blommor, ljusa kontorsmaterial, en glad skrivbordsunderlägg eller en växt hjälper till att förbättra humöret. Dessutom bör det alltid finnas något gott på bordet, till exempel choklad eller torkad frukt. Ett lätt mellanmål eliminerar irritabilitet som kan uppstå på grund av hunger.

Dåligt humör leder till minskad personalprestationer, ökar antalet uppsägningar och generell missnöje bland arbetstagarna. Gott humör är en av de viktigaste komponenterna för välstånd och framgång. Vi erbjuder flera tips för att förbättra det psyko-emotionella tillståndet i arbetsgruppen.

• Skapa en liten skratthörna. Detta kan göras på en anslagstavla eller på företagets webbplats, dit alla anställda går. Ett par bra skämt på morgonen, roliga historier, roliga foton och anekdoter kommer inte bara att lyfta ditt humör, utan också öka din produktivitet, eftersom de kommer att ge en person en boost av positiv energi från morgonen.
• Flexibelt arbetsschema är ytterligare en förutsättning för gott humör. Utveckla ett schema som inte är skadligt för företaget eller arbetsprocessen, men som bidrar till att minska medarbetarens stressnivå.
• Möten utanför kontoret kan ge variation i arbetsmiljön. Ett mysigt kafé i parken förbättrar produktiviteten avsevärt, till skillnad från ett trist konferensrum. Människor blir mer mottagliga för ovanliga arbetsförhållanden och trevliga omgivningar.
• Organisera tävlingar och belöna dina anställda – detta är ett bra incitament för att upprätthålla ett gott humör under hela arbetsdagen, eller till och med månaden. Kom ihåg att det inte behöver vara svårt eller dyrt att förbättra ditt humör på jobbet.

Hur man förbättrar humöret hos en gravid kvinna?

Hur kan man förbättra en gravid kvinnas humör och göra denna redan svåra period lättare för henne? Först och främst är det nödvändigt att förstå vad som orsakade den känslomässiga störningen. Om ett dåligt humör kvarstår under en längre tid kan det utvecklas till prenatal depression. Naturligtvis kommer extra kilon på vågen eller kläder som har fel storlek på grund av magen som har dykt upp inte att orsaka depression, men de kan förstöra humöret.

• Dålig sömn är den största förstöraren för ett positivt humör. Förutom det fysiska obehaget som följer med en stor mage, domningar i armar och ben eller barnets rörelser, är en gravid kvinna mycket känslig för även de minsta detaljerna. Eliminera allt som hindrar dig från att få en god natts sömn: sängkläder, ljus, ljud etc. En god natts sömn är nyckeln till ett bra humör på morgonen.
• En annan viktig punkt som kan förstöra ditt humör är näring. Under graviditeten bör en kvinna hålla sig till en speciell kost som främjar barnets fulla utveckling. Men det är restriktioner i maten som kan orsaka nervösa sammanbrott. Unna dig ibland små portioner av det förbjudna, men överdriv inte. Din kost bör innehålla hälsosam, näringsrik mat som hjälper kroppen att hantera den ökade belastningen.
• Regelbundna promenader i frisk luft lyfter inte bara humöret, utan stöder också kroppen. Brist på frisk luft kan orsaka syrebrist, vilket kommer att ha en extremt negativ inverkan på kvinnans hälsa och fostrets utveckling.
• En hobby eller favoritaktivitet kan lyfta humöret. Till exempel upptäcker vissa kvinnor en talang för sömnad, broderi eller teckning under graviditeten, vilket ger dem mycket glädje och positiva känslor.

Det finns många sätt att övervinna dåligt humör under graviditeten och de bör användas. Om ett dåligt känslomässigt tillstånd uppstår dag efter dag leder det till depression. Allvarliga fall av prenatal depression kräver medicinsk vård och medicinering. Antidepressiva medel har många biverkningar och kan påverka fostrets fullständiga utveckling negativt. För att skydda dig mot dåligt humör under graviditeten behöver du kommunicera mer med nära och kära, spendera mer tid utomhus, ignorera mindre problem och bekymmer, äta rätt, göra det du älskar och slappna av.

Hur förbättrar man sitt humör och skyddar sig mot känslomässiga störningar? Först och främst måste man göra allt för att se till att det inte försämras. Ta inte allt på hjärtat, undvik stress och konfliktsituationer. Försök att le oftare, även ett påtvingat leende ger kroppen styrka och kraft. Var särskilt uppmärksam på din hälsa, eftersom det är svårt att vara glad och lycklig om något gör ont. Och slutligen erbjuder vi dig flera regler för ett gott humör, varefter sorg och sorg inte kommer att störa dig.

• Kommunicera mer och promenera i friska luften. Att kommunicera med andra människor hjälper till att distrahera dig från dina problem och bekymmer, ger mer positivitet och vital energi. Vila eller en promenad i friska luften mättar kroppen med syre, vilket accelererar produktionen av serotonin, vilket är ansvarigt för humöret.
• Omge dig med ljusa saker. Glöm inte att färger påverkar ditt känslomässiga tillstånd. Köp en ljus mugg, ställ en vas med blommor på skrivbordet eller byt bakgrundsbild på din telefon. Ju fler ljusa, varma färger du har i ditt liv, desto bättre för ditt humör och allmänna välbefinnande.
• En hälsosam kost är en viktig del av ett gott humör och utmärkt välbefinnande. Lägg till frukt, grönsaker och livsmedel rika på vitaminer och mineraler i din kost. Glöm inte att unna dig något gott ibland. En bit mörk choklad eller en liten kaka kommer snabbt att förbättra ditt humör.
• Lyssna på din favoritmusik, läs böcker, titta på film. Ditt liv ska vara varierat, häng dig inte upp i problem, arbete och vardagsliv.
• Hitta en hobby för dig själv, en aktivitet som kan fängsla dig och förbättra ditt humör. Prova att rita, sy, brodera, skriva poesi, sjunga eller pyssla med något annat. Hitta ett utlopp som kan få dig att le när som helst.

Nu vet du hur du kan förbättra ditt humör i alla situationer och vad du ska göra för att förhindra att det blir värre. Ta hand om din hälsa och ditt nervsystem, njut av varje liten sak och uppmärksamma inte små problem, för de gör livet mer intressant.