Hur kan man öka serotoninnivåerna?

Serotonin påverkar i hög grad vår aptit, sexuella aktivitet och humör. Enkelt uttryckt, ju mer av detta hormon, desto lyckligare och bekvämare kommer vi att känna oss. Hur ökar man serotoninnivåerna? Låt oss ta reda på det.

Serotonin är "njutningshormonet" som produceras av kroppen i stunder av njutning och upphör att produceras i depressiva och nedstämda tillstånd. Tallkottkörteln, en bihang till hjärnan som ligger mellan de två hjärnhalvorna, ansvarar för syntesen av hormonet.

Symtom på lågt serotonin i blodet

Ett antal symtom på låga serotoninnivåer i kroppen inkluderar:

• ett långvarigt depressivt tillstånd utan uppenbar orsak;
• överdriven impulsivitet;
• nedsatt koncentrationsförmåga;
• brist på koncentration, tankspriddhet, stelhet;
• psyko-emotionella sammanbrott, irritabilitet;
• självmordstankar;
• ökar smärttröskeln;
• konstant sug efter sötsaker, konfektyr.

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan, som vi får i oss från maten. Melatonin bildas från serotonin med hjälp av samma tallkottkörtel, som hjälper oss att somna på natten och vakna med de första ljusstrålarna.

Det följer att serotoninbrist bidrar till sömnlöshet och svårigheter att vakna ur sömnen. Hos depressiva personer är melatoninproduktionen oregelbunden: detta beror på ökad trötthet, störningar i arbets- och viloschemat och regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan också kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktioner på adrenalin. Om det finns lite serotonin utlöses utvecklingen av ett ångest- och paniktillstånd, även utan någon anledning. Irritabilitet och irritabilitet uppstår på grund av helt obetydliga skäl, tröskeln för mottaglighet minskar, socialt beteende kan bli otillräckligt.

Orsakerna till otillräcklig serotoninsekretion kan vara dålig kost, långvarig stress, externa toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist och cerebrovaskulära olyckor.

Serotoninhöjande läkemedel

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare. Sådana läkemedel kan upprätthålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervkopplingar och har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.

De vanligaste biverkningarna av sådana läkemedel är: dyspepsi, hyperaktivitet, sömnstörningar och huvudvärk. Vanligtvis försvinner sådana symtom av sig själva även utan att man slutar med läkemedlen. Vissa patienter observerar handskakningar, minskad orgasmintensitet och kramper vid användning av sådana läkemedel. Sådana symtom är sällsynta och är huvudsakligen förknippade med specifika psykiatriska patologier hos patienten.

Bland de specifika läkemedel som ökar serotoninnivåerna bör följande framhävas:

• Fluoxetin - tabletter tas varje morgon, en bit, behandlingstiden beror på svårighetsgraden av patientens depressiva tillstånd och kan vara i ungefär en månad;
• Paroxetin - den dagliga dosen av läkemedlet är 20 mg per dos, taget med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
• Sertralin - tas från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
• Citalopram (Opra) – initialdosen av läkemedlet är 0,1–0,2 g per dag, kan ökas enligt indikationer till 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) – tas från 50 till 150 mg en gång dagligen, behandlingstiden kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinationsläkemedel som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Dessa är läkemedel av den nya generationen:

• Venlafaxin (Efectin) - initial dos 0,75 g en gång dagligen. Dosen av läkemedlet ökas gradvis, liksom utsättningen, och dosen ändras under minst två veckor. Tabletterna tas med mat, ungefär samtidigt.
• Mirtazapin – 15–45 mg en gång dagligen före sänggåendet, behandlingseffekten inträder 3 veckor efter behandlingsstart.

Alla serotoninåterupptagshämmare tas oralt, utan att tugga, med tillräcklig mängd vatten. Läkemedlen kan inte avbrytas abrupt: detta görs genom att gradvis minska dosen från dag till dag.

Den normala nivån av serotonin i blodet är 40-80 mcg/liter.

Att ta mediciner är en sista utväg och används endast i extremt allvarliga fall. Om ditt fall inte är relaterat till psykiatri är det bättre att försöka öka mängden serotonin i blodet på mer naturliga sätt.

[ 1 ], [ 2 ]

Hur man ökar serotoninnivåerna med hjälp av folkmediciner?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att vistas i solen så ofta och så länge som möjligt. Svenska forskare observerade 11 patienter som lider av säsongsbunden depression. Efter att initialt ha mätt deras serotoninnivåer exponerades patienterna för aktivt ljus. Som ett resultat normaliserades serotoninnivåerna hos alla försökspersoner som befann sig i ett tillstånd av djup depression.

En god natts sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera att det är nödvändigt att sova på natten, när det är mörkt: det är det enda sättet vår kropp kan producera de nödvändiga hormonerna ordentligt. Att arbeta nattpass, sitta vid datorn på natten, besöka nattklubbar och som ett resultat sova huvudsakligen under dagen är viktiga faktorer för att minska serotoninnivåerna. Med en sådan daglig rutin störs rytmen i hormonproduktionen och blir kaotisk. Försök att hålla dig till kroppens naturliga rutin: sömn på natten, aktiva aktiviteter under dagen.

Yoga, meditation (särskilt utomhus) och aktiv fysisk träning har en positiv effekt på mängden serotonin. Ett rikt socialt liv, att utöva en favorithobby, lyssna på bra musik, simning, cykling – allt detta har en positiv effekt på vårt humör och därmed på hormonnivån. Njutningen blir ännu större om våra nära och kära och vänner som vi tycker om att kommunicera med finns i närheten.

Serotonin finns inte i livsmedel. Det finns dock ämnen i livsmedel som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Dessa ämnen inkluderar aminosyror, särskilt tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Livsmedel som ökar serotoninnivåerna:

• mejeriprodukter (helmjölk, keso, yoghurt, filmjölk, ost);
• banan (mogen, inte grön);
• baljväxter (särskilt bönor och linser);
• torkad frukt (torkade dadlar, fikon, torkade bananer);
• söta frukter (plommon, päron, persika);
• grönsaker (tomat, paprika);
• bitter mörk choklad;
• ägg (kyckling eller vaktel);
• spannmål (bovete- och hirsgröt).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin är att äta desserter. Enkla kolhydrater, som finns i kakor, godis, pepparkakor och andra konfektyrprodukter, ökar snabbt hormonnivåerna: det är anledningen till att många människor har en vana att "äta bort" problem och stressiga situationer. Men även denna effekt går snabbt över, och kroppen börjar kräva en ny dos serotonin. Godis är i denna situation en sorts drog som är allt svårare att ge upp. Det är därför experter inte rekommenderar att äta enkla kolhydrater: det är mycket hälsosammare att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregrynsgröt och bovetegröt, sallader, melon, citrusfrukter, pumpa, torkad frukt. Ät tillräckligt med mat som innehåller magnesium: vildris, skaldjur, katrinplommon, kli. Du kan bara dricka en kopp gott malet kaffe eller aromatiskt te.

Brist på folsyra (vitamin B9) i kroppen kan också orsaka en minskning av serotoninnivåerna. I detta avseende rekommenderas det att konsumera livsmedel rika på detta vitamin: majs, alla typer av kål, rotfrukter, citrusfrukter.

Närvaron av omega-3-fettsyror i kosten kan stabilisera serotoninnivåerna. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabba, fisk, alger), såväl som i linfrön och sesamfrön, nötter, soja och pumpa.

Undvik mat som minskar serotoninnivåerna. Dessa inkluderar kött, chips, mat med konserveringsmedel och alkohol.

För personer som har en positiv inställning till olika typer av kosttillskott kan vi rekommendera ett effektivt läkemedel enligt recensioner, som har dykt upp på den inhemska läkemedelsmarknaden relativt nyligen - 5-HTP (hydroxytryptofan). Detta är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnkvaliteten, förbättrar humöret och låter dig kontrollera ett upphetsat och depressivt tillstånd. Hydroxytryptofan tas en kapsel 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltider.

En analog till detta läkemedel är det lugnande medlet Vita-Tryptophan, som innehåller ett extrakt från fröna från den afrikanska växten griffonia. Läkemedlet reglerar sömn, lindrar spänningar och rädsla, hjälper mot alkoholism, bulimi och är effektivt mot symtom på kronisk trötthet.

Hur ökar man serotoninnivåerna? Det är upp till dig, men börja inte med tablettform. Naturliga sätt att öka mängden hormon – solstrålar, aktiv fritid, hälsosam kost – klarar inte bara av sin uppgift och lyfter ditt humör, utan ger också din kropp mer hälsa, styrka och energi.