Hur ökar nivån av serotonin?

Serotonin påverkar starkt vår aptit, sexuell aktivitet och humör. Enkelt sagt, ju mer detta hormon - det lyckligare och bekvämare vi kommer att känna. Hur ökar nivån av serotonin? Låt oss räkna ut det.

Serotonin är ett "nöjeshormon" som produceras av kroppen i stunder av nöje och upphör att produceras i deprimerade och deprimerade tillstånd. Epifysen är ansvarig för syntesen av hormonet, en appendage av hjärnan lokaliserad mellan de två hemisfärerna.

Symtom på låga serotoninnivåer i blodet

Ett antal symptom på låga serotoninnivåer i kroppen:

• ett långvarigt depressivt tillstånd utan någon uppenbar orsak
• överdriven impulsivitet;
• överträdelse av uppmärksamhetskoncentration
• icke-sortiment, frånvaro, styvhet;
• psykologiska misslyckanden, irritabilitet
• tankar om självmord
• ökad smärtgräns
• ständigt längtan efter godis, konfekt.

Serotonin produceras från aminosyrans substans tryptofan, som vi får från mat. Från serotonin med hjälp av samma epifys bildas melatonin, vilket hjälper oss att somna på natten och vakna med de första strålarna av ljus.

Det följer att serotoninbristen bidrar till uppkomsten av sömnlöshet, en kraftig uppvaknande från sömnen. Hos deprimerade personer är frekvensen av melatoninproduktion oregelbunden: detta är förknippat med ökad trötthet, störning av arbete och vila, regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktioner på adrenalin. Om serotonin är liten, börjar utvecklingen av ett oroligt och paniktillstånd, även om ingen ursäkt föreligger. Det finns irritabilitet och korta temperament på grund av mycket obetydliga skäl, tröskeln för mottaglighet minskar, socialt beteende kan bli inte helt adekvat.

Orsakerna till den otillräckliga fördelningen av serotonin kan vara både dålig näring och långvarig stress, yttre toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist och hjärncirkulationstörningar.

Läkemedel som ökar serotoninnivåerna

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) serotoninåterupptagsblockerare. Sådana droger kan upprätthålla en tillräcklig koncentration av serotonin i neurala anslutningar och har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.

De vanligaste biverkningarna av sådana droger: matsmältningsbesvär, överdriven aktivitet, sömnstörning och huvudvärk. Vanligtvis går sådana symptom i sig, även utan att läkemedlet återkallas. Vissa patienter med användning av sådana droger observerar en darrning i händerna, en minskning av orgasmens ljusstyrka, krampanfall. Sådana symtom uppträder sällan och förknippas huvudsakligen med patientens specifika psykiatriska patologier.

Bland de specifika läkemedel som ökar serotoninivån bör följande belysas:

• Fluoxetin-tabletter tar en varje morgon, varaktigheten av behandlingen beror på svårighetsgraden av patientens depression och kan vara i ca en månad;
• Paroxetin - en daglig dos av läkemedlet 20 mg åt gången, taget med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
• Sertralin - ta från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper
• Citalopram (Oprah) - den ursprungliga dosen av läkemedlet är 0,1-0,2 g per dag, kan ökas med indikationer upp till 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) - tas från 50 till 150 mg per mottagning per dag, varaktigheten av behandlingen kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinerade läkemedel som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Det här är en ny generation läkemedel:

• Venlafaxin (Efectin) - den initiala dosen på 0,75 g en gång om dagen. Ökad dosering av läkemedlet, såväl som dess avbrytande, utförs gradvis och ändrar dosen i minst två veckor. Tabletter tas med mat på ungefär samma tid;
• Mirtazapin - 15-45 mg en gång om dagen innan du lägger dig, kommer effekten av behandling i 3 veckor efter starten av antagandet.

Alla läkemedelstillämpare av serotoninåterupptagning tas oralt, tuggas inte, de tvättas med tillräckligt med vatten. Droger kan inte avskaffas abrupt: det är gjort, gradvis från dag till dag att sänka dosen.

Den normala serotoninnivån i blodet är 40-80 mcg / liter.

Att ta droger är en extrem åtgärd, som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte gäller psykiatri är det bättre att försöka öka mängden serotonin i blodet på mer naturliga sätt.

[1], [2]

Hur ökar serotoninnivån på alternativa sätt?

Det mest enkla och effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att besöka solen så ofta som möjligt. Svenska forskare övervakade 11 patienter som lider av säsongsdepression. Initialt, efter mätning av deras serotoninnivå, placerades patienterna under aktiv exponering av ljus. Som ett resultat återvände serotoninnivåerna till normala fall i alla ämnen som befann sig i ett djupt depressionstillstånd.

En stark natts sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera, det är nödvändigt att sova på natten när det är mörkt. Endast på så sätt kan vår kropp på rätt sätt producera de nödvändiga hormonerna. Arbeta på natten skiftar, sitter vid datorn på natten, besöker nattunderhållning och som en konsekvens är den viktigaste sömnen under dagen en viktig faktor för att sänka serotoninivån. Med en sådan daglig regim, är rytmen för hormonproduktionen förvirrad och blir kaotisk. Försök att hålla fast vid den naturliga regimen för kroppen: på natten - sova, under dagen - aktiva åtgärder.

Väl påverkar mängden serotonin som gör yoga, meditation (särskilt i naturen), aktiva fysiska övningar. Mättat socialt liv, anslutning av en favorithobby, lyssna på bra musik, simning, cykling - allt detta påverkar positivt vårt humör och därmed på hormonets nivå. Nöjet blir ännu större om det ligger nära våra släktingar och vänner som vi gillar att kommunicera med.

I mat ingår inte serotonin. Det finns emellertid ämnen i maten som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Dessa substanser innefattar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Produkter som ökar serotoninhalterna:

• mejeriprodukter (helmjölk, stallost, yoghurt, curdled mjölk, ost);
• banan (mogen, inte grön);
• bönor (särskilt bönor och linser);
• torkade frukter (torkade datum, fikon, torkade bananer);
• söt frukt (plommon, päron, persika);
• grönsaker (tomat, bulgarisk peppar);
• bitter svart choklad;
• ägg (kyckling eller vaktel);
• spannmål (bovete och hirsgröns).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin kan kallas att äta efterrätter. Enkla kolhydrater, som ingår i kakor, godis, pepparkakor och andra konfektyr, höjer snabbt hormonets nivå: detta beror på vanan hos många människor "jam" -problem och stressiga situationer. Emellertid passerar denna effekt också snabbt, och kroppen börjar kräva en ny dos serotonin. Godis i denna situation är en typ av läkemedel, vilket är svårare att ge upp. Därför rekommenderar experter inte att använda enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregryn och bovete gröt, sallader, melon, citrus, pumpa, torkade frukter. Ät tillräckligt med mat som innehåller magnesium: det är vildt ris, skaldjur, pommes frites, kli. Du kan bara dricka en kopp godmalt kaffe eller smaksatt te.

En brist i folsyras kropp (vitamin B9) kan också utlösa en minskning av serotoninhalterna. I detta avseende kan du rekommendera användningen av mat som är rik på detta vitamin: majs, alla slags kål, rotfrukter, citrusfrukter.

Närvaron av omega-3-fettsyror i kosten kan stabilisera nivån av serotonin. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, tång), liksom i linfrö och sesamfrön, nötter, soja, pumpa.

Undvik produkter som reducerar serotonin. Dessa inkluderar kött, chips, livsmedel med konserveringsmedel, alkohol.

För personer som positivt hänför sig till olika typer av kosttillskott kan man rekommendera ett effektivt läkemedel som nyligen uppträdde på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytryptofan). Det är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnkvaliteten, förbättrar humöret, låter dig övervaka ett upphetsat och deprimerat tillstånd. Hydroxytryptofan tar en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltider.

En analog av detta läkemedel är den lugnande Vita-Tryptofan, som innehåller ett extrakt från fröna från en afrikansk Griffonium-växt. Drogen reglerar sömn, lindrar stress och känsla av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi, är effektiv i symptomen på kronisk trötthet.

Hur ökar nivån av serotonin? Välj dig, men rusa inte för att börja med tablettformuleringar. Naturliga sätt att öka mängden hormon - solstrålar, aktiv vila, hälsosam mat - kommer inte bara att klara av din uppgift och kommer att lyfta ditt humör, men också lägga till din kropps hälsa, styrka och energi.