Acklimatisering: vad ska man göra och hur undviker man det?

Acklimatisering är processen för anpassning till nya naturliga förhållanden som skiljer sig från det vanliga klimatet och vädret på en persons permanenta bostad.

Forskare har bevisat att förflyttning inom ett område på tio latitud- eller longitudgrader orsakar alla tecken på acklimatisering hos människor. Detta är särskilt märkbart när en person förflyttar sig med flyg, tack vare vilket det är möjligt att byta plats mycket snabbt. En sådan civilisationsvälsignelse gör det möjligt att förändra klimatzonen i en snabbare takt, vilket är en stor belastning för människokroppen. Samtidigt börjar många människor uppleva obehagliga symtom som kännetecknar en försämring av deras hälsa och välbefinnande.

Skäl för acklimatisering

Skälen till acklimatisering uttrycks i behovet av att återuppbygga kroppen i enlighet med nya geografiska och klimatiska förhållanden. Ovanliga faktorer i omvärlden, såsom temperatur, luftfuktighet, tryck, magnetiska stormar, en stor mängd ljus eller brist på ljus, och så vidare, kräver att kroppen ändrar sina egna "inställningar". Den tidigare etablerade balansen med miljön gjorde det möjligt för en person att leva en aktiv livsstil och må bra. Nu behöver hen vänja sig vid de förhållanden som är okända för hens kropp och psyke.

En sådan omstrukturering går inte obemärkt förbi, särskilt om klimatzonen har förändrats abrupt, på bara några timmar. Människokroppen får en slags "kick" och känner sig "malplacerad". Därför sker en påtvingad snabb förändring av anpassningsförhållandena, vilket inte kan gå smidigt och obemärkt för en persons välbefinnande.

När organismen anpassar sig till de nya levnadsförhållandena kommer en ny jämvikt med miljön att uppstå, och personen kommer att må bra. Men för detta måste en viss tid gå, och vissa åtgärder måste vidtas.

Acklimatisering och återacklimatisering

Acklimatisering och reacklimatisering är två sidor av samma mynt. För den första är organismens anpassning till nya miljöförhållanden och i ett nytt territorium. Och den andra är förknippad med anpassning till de vanliga förhållandena i livsmiljön, som övergavs av någon anledning.

Vanligtvis, under korta resor till nya regioner, får en person vid återkomst alla symtom på återacklimatisering. De uttrycks i samma försämring av hälsan som under acklimatiseringen, vars tecken kan hittas nedan. En liknande situation är typisk för en kort sommarsemester, särskilt i ett varmt land. Så snart kroppen har anpassat sig till det nya klimatet, rycks den ut därifrån och återvänder hem. Och nu är det återacklimatiseringens tur, vilket är ännu svårare än acklimatiseringen.

Dessutom utlöser det att man befinner sig i nya territorier och utsätter kroppen för stress en förvärring av långvariga och "vilande" kroniska sjukdomar hos en person. Därför händer det ofta att en frisk person, törstig efter nya intryck, åker på semester och återvänder som ett "sjukt vrak" som nu behöver vila från den mottagna semestern.

Oftast, när man återvänder från semester, klagar folk på en förvärring eller förekomst av problem med matsmältningssystemet, liksom olika typer av hudsjukdomar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tecken på acklimatisering

De som har upplevt en kraftig förändring i klimatzoner vet att tecken på acklimatisering ofta liknar symtom på förkylning. Symtom som liknar olika typer av allergiska reaktioner och matförgiftning är också karakteristiska.

Den mest intensiva och obehagliga anpassningen sker under barndomen och ålderdomen. Specifika processer som är karakteristiska endast för detta kön kan också förekomma i den kvinnliga kroppen. Till exempel upplever vissa kvinnor menstruationsrubbningar, menstruationen upphör eller försvinner ett tag.

Semesterfirare behöver veta att många kroniska sjukdomar förvärras av förändringar i levnadsförhållandena. Och symtomen på denna situation sammanfaller med tecken på en förvärring av sjukdomen. Därför kan du, när du anländer på semester, få ett återfall av någon obehaglig sjukdom och ägna hela semestertiden åt att återställa din hälsa.

Läs mer om symtomen på acklimatisering här.

Hur länge varar acklimatiseringen?

För att ta hand om sin hälsa är semesterfirare i nya territorier intresserade av problemet: hur länge varar acklimatiseringen?

Det är viktigt för de som semestrar i varma länder att veta att anpassningen bland invånare i nordliga länder är långsammare än bland invånare på mellersta breddgraderna.

Anpassningsprocesserna till nya förhållanden börjar ske omedelbart efter att man vistats på en ny plats. Men känslorna av acklimatisering börjar uppstå hos en person först på den andra eller tredje dagen från det ögonblick då livsmiljön tillfälligt förändras. Detta händer eftersom ljusa och starka positiva känslor från de mottagna intrycken gör att man kan överleva den starka stressen från klimatförändringen. Men sedan, när känslorna redan har avtagit lite, börjar kroppen "agera" på grund av sådana innovationer som ett ovanligt klimat, mat, vatten, tidszon och så vidare.

Det finns flera steg i denna process:

• Den mest akuta perioden är från fem till sju dagar.
• Det vanliga anpassningsstadiet är från tio dagar till två veckor.

Därför hålls den vanliga veckan eller tio dagar långa semestern i varma länder för våra turister under acklimatiseringens paroll. Och du kan börja ha en fullfjädrad semester utan att känna dig dålig först efter två veckors vistelse i landet. Baserat på ovanstående bör den mest optimala perioden för semester och vistelse i ett okänt land vara från arton till tjugo dagar. Detta gör att du bäst kan överleva anpassningen till nya klimatförhållanden, samt få mycket nöje av att besöka en ny och intressant plats.

Acklimatisering efter vila

Acklimatisering efter semester är den omvända anpassningen till de förhållanden en person ständigt lever under. Återacklimatisering kan vara ganska obehaglig, med starkare symtom än situationen på semestern. En person oroar sig främst för förlust av styrka och trötthet, slöhet och dåsighet, samt nedstämdhet. Sömnlöshet och irritabilitet är också möjliga. Ibland finns det till och med fall av verklig depression. Och detta är fallet när en person omedelbart återgår till sin arbetsrytm efter sommarsemestern.

Därför bör du inte rusa nästan direkt från stationen till det efterlängtade kontoret. Det är bäst att låta dig själv stanna hemma i tre eller fyra dagar i en lugn rytm. Du behöver sova mycket, skydda dig från brådska och stress, inte fylla huvudet med viktiga och brådskande saker och låta din kropp vänja sig vid det gamla klimatet och det välbekanta livet.

Om dessa rekommendationer ignoreras kan en person till exempel uppleva en förkylning eller problem med mag-tarmkanalen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Acklimatisering efter havet

Acklimatisering efter havet, särskilt för invånare i nordliga breddgrader och tempererade klimatzoner, består av att följa en passiv regim. Där det är viktigt att leva inaktivt i en vecka, äta och sova mer, dricka mycket vätska, titta på dina favoritfilmer, läsa intressanta böcker. Generellt sett, skapa en liten oas hemma som inte kommer att störas av någon stress eller oro.

Det är också viktigt att minimera kontakter med andra, såväl som ständig rörelse längs gatorna. Det viktigaste är att låta kroppen vänja sig vid sådan stress som att återvända till ett stabilt liv efter en kort vila i solljus, havsluft och många ljusa intryck.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Acklimatisering efter Turkiet

Acklimatiseringen efter Turkiet beror på hur nära det turkiska klimatet var personens vanliga levnadsförhållanden. Detta land har fem klimatzoner, som skiljer sig mycket från varandra. Egeiska havet och Medelhavet är ganska varma, och klimatet vid Svarta havet är svalare än de tidigare. Den västra delen av landet kännetecknas av varma somrar och kalla vintrar. I Istanbul och Antalya kan du uppleva alla läckerheterna med en varm vinter och en mycket varm sommar. Därför kan återacklimatiseringen hos en person antingen gå helt obemärkt förbi, eller vara ganska ljus och obehaglig.

En viktig egenskap efter en turkisk semester är omöjligheten att värma upp till en början. Särskilt för länder med kallt eller måttligt klimat.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Acklimatisering efter Egypten

Acklimatisering efter Egypten kanske inte alls visar sig. Sådana unika fall inträffar när klimatet i detta land är idealiskt för en person. Och hans permanenta levnadsförhållanden är något mindre lämpliga för hans kropp och psyke.

Och vice versa, det fanns människor som, efter en resa till värme och hav, fick lunginflammation vid ankomsten. Helt enkelt för att de försummade sjukdomen, som började med en vanlig förkylning och hög feber. Därför är det viktigt att lyssna på sin kropp och ge den en mild behandling efter att ha återvänt från semestern. Och vid minsta märkliga symptom är det bäst att rådfråga en läkare för att undvika allvarliga och oväntade komplikationer.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Acklimatisering efter Thailand

Acklimatiseringen efter Thailand kan vara mycket abrupt, särskilt för invånare i kalla klimat. Men vissa människor lyckas återacklimatisera sig och klagar bara på några minimala symtom och krämpor. Så en person kan besväras av:

• Slöhet och en känsla av trötthet som varar från fem dagar till en vecka.
• Konstant frossa och känsla av kallhet.
• Halsont och smärta i halsen.
• Under de första två veckorna är problem med matsmältningssystemet möjliga, där varje måltid resulterar i tyngd i magen eller annat obehag.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Typer av acklimatisering

Acklimatiseringsprocesser är indelade i följande typer:

• Termisk.
• Hög höjd.
• I klimat med kalla förhållanden.

Termisk acklimatisering innebär att man befinner sig i förhållanden med hög lufttemperatur och ökad luftfuktighet. Det är denna kombination av klimatförhållanden som kan orsaka en hel "bukett" av anpassningssymtom hos en person, vilket stör hans vanliga termoreglering och komplicerar hans anpassning till nya förhållanden. Sådana svårigheter väntar havsälskare och utomeuropeiska länder med ett varmt och fuktigt klimat.

Även skidortsfantaster kommer att behöva anpassa sig. Men den här gången måste de vänja sig vid levnadsförhållanden på hög höjd. Acklimatisering på hög höjd sker eftersom skidorterna ligger över havet, och mycket högre upp. Samtidigt minskar syrekoncentrationen på dessa platser, vilket är helt ovanligt för invånare på slätterna, som utgör majoriteten av planetens befolkning och samma bergsälskare. Med denna typ av anpassning saktar blodflödet ner, och antalet röda blodkroppar och hemoglobin minskar också märkbart. Dessa symtom är typiska för fall där kroppen övergår till ett energisparande stadium. Dessutom orsakar lågt blodtryck, vilket är typiskt för bergen, kvävning eller tecken på allvarlig andnöd hos turister.

Anpassning till de kalla förhållanden som är typiska för nordliga breddgrader väntar älskare av arktiska hav, svavelljus och naturens sparsamma skönhet. Resenärer kommer att behöva möta låga temperaturer, starka magnetiska stormar och brist på ultraviolett solljus, kallad ljussvält. Med sådana miljöförändringar upplever människor ofta sömnlöshet, hög trötthet och dåsighet, samt en ovilja att äta.

Konsekvenser av acklimatisering

Konsekvenserna av acklimatisering uttrycks i ett antal obehagliga processer som startas i människokroppen:

• Förvärring av kroniska sjukdomar med alla åtföljande symtom.
• Minskade nivåer av immunitet och kroppens försvar.
• Framväxten av låg motståndskraft mot klimatförändringar under nya resor och förvärring av acklimatiseringssymtom.

Naturligtvis är inte alla människor benägna att reagera dåligt på nya levnadsförhållanden. Många turister och resenärer blir tvärtom hårdare av ständiga resor och förändringar i klimatzoner. Och deras hälsa och välbefinnande blir starkare och mer stabilt.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostik av acklimatisering

Diagnos av acklimatisering består i att känna till alla symtom under kroppens anpassning till nya levnadsförhållanden och skilja kroppens krämpor från ett antal sjukdomar. Det har trots allt noterats att tarminfektioner, såväl som förgiftning, kan ge en sådan klinisk bild som tecken på akut acklimatisering.

Därför är det bäst att kontakta en lokal terapeut för undersökning och konsultation vid minsta misstanke om en skillnad i en persons tillstånd jämfört med den vanliga anpassningen till en ny plats. För att motbevisa en annan diagnos är det också viktigt att ta blod-, urin- och avföringstester för laboratorieundersökningar.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Vad ska man göra under acklimatiseringen?

Naturligtvis är specifika råd viktiga, vilka kan lösa frågan: vad ska man göra under acklimatiseringen?

Först och främst, när man går in i nya livsförhållanden måste en person förbereda sin kropp för klimatförändringar. Det är viktigt att göra sådana aktiviteter under hela året för att stärka sin egen hälsa. Men i en situation där obehagliga symtom inte längre ger dig lugn är det värt att fylla på med en första hjälpen-kit för alla tillfällen.

Denna första hjälpen-väska bör innehålla febernedsättande läkemedel och antihistaminer, mediciner för mag-tarmproblem. Dessutom är olika solskyddsmedel viktiga, samt botemedel mot solbad och brännskador.

Personer som lider av kroniska sjukdomar bör ta med sig alla rekommenderade läkemedel som kan hjälpa till med förvärring av sjukdomar. Det är också bra att ta med sig eteriska oljor, vilket hjälper till att överleva anpassningen till nya förhållanden.

Det är viktigt att inkludera multivitaminkomplex med ökat innehåll av vitamin A, C och E i kosten. Livsmedel där dessa vitaminer är brett representerade är också användbara. Dessa är morötter, citroner och mandariner, samt andra citrusfrukter, spenat, kål. Det är också viktigt att äta vitlök, granatäpplen, tranbär och vinbär.

De första två eller tre dagarna bör inte spenderas med aktiva promenader, utflykter eller solbad på lokala stränder. Det är bäst att tillbringa denna tid på hotellet och använda morgon- och kvällstimmarna till promenader. Det är nödvändigt att bära löst sittande och lätta kläder med långa ärmar, byxor och långa kjolar.

Om du vill åka någonstans utanför hotellet är det bättre att ta med två liter rent vatten, vatten med citron eller kallt grönt te utan socker.

Läs mer om acklimatiseringsbehandling här.

Hur undviker man acklimatisering?

Naturligtvis ställer sig varje turist och resenär frågan: hur man undviker acklimatisering? Våra användbara tips hjälper till att göra denna svåra uppgift enklare.

• Experter rekommenderar att resa till ett nytt land inte med flyg, utan med tåg. När man reser med flygplan upplever man mycket snabbt en förändring i klimatzoner, vilket är en stark stress för honom. Om man reser med tåg kan man anpassa kroppen något till de förändrade miljöförhållandena. För rörelsehastigheten kommer inte att vara lika hög som med flyg. En sådan varning är mycket viktig för personer med hjärt-kärlsjukdomar, särskilt för dem som lider av högt blodtryck.
• Det är bäst att förbereda din ankomst till ett nytt land så att den infaller på kvällen. På natten kommer kroppen att kunna vila och anpassa sig till nya förhållanden. Vilket är mycket viktigt och användbart för en person.
• Kläder för flygningen, såväl som för de första dagarna av vistelsen på en ny plats, bör vara lätta, bekväma och lösa. De ska kännas bekväma, så att de varken är kalla eller varma. Bekvämlighet vid förflyttning och vila är också viktigt. En huvudbonad bör definitivt finnas tillgänglig, som skyddar en person från den stekande solens strålar eller, omvänt, från kall vind, regn etc.
• Innan du går ut på en promenad, till stranden eller på en utflykt bör du definitivt applicera solskyddsmedel på alla hudområden som kommer att utsättas för aggressiv solstrålning.
• Det är bättre att välja rätt tid för en aktiv livsstil utomhus. De säkraste perioderna på dagen för promenader, simning och solbränna är från gryningen till elva på morgonen, och även efter fem på kvällen till sänggåendet. Undvik att utsätta din hud för direkt solljus. Detta kan inte bara försämra din hälsa, utan även ditt utseende, vilket är viktigt för det sköna könet.

Acklimatisering är en komplex process för kroppens anpassning till nya levnadsförhållanden. Och semester ges till en person för att få nya intryck och koppla av. Därför bör du se till att förbereda dig för livet i ett nytt klimat i förväg och få maximal glädje av din vistelse i ett okänt land.