Vitaminer mot stress

Vitaminer är ett utmärkt botemedel mot stress. Bland annat eftersom stress ökar konsumtionen av dessa nyttiga ämnen nästan dubbelt så mycket, eller till och med mer. Vilka vitaminer hjälper till att bekämpa stress och hjälper de alls?

Vitaminer i kampen mot stress

För att kunna motverka stress på rätt sätt är det mycket viktigt att först och främst fylla på med B-vitaminer. Dessa är de viktigaste hjälpmedlen i kampen mot stress. De hjälper till att förbättra nervsystemets funktion. Det är också lämpligt att inkludera vitamin E, C och betakaroten i ditt antistresskomplex.

Dessa läkemedel i kombination har en helt enkelt magisk effekt i kampen mot stress, särskilt om de tas korrekt, i de doser som läkaren ordinerat.

Naturligtvis bör du komma ihåg att vitaminer ensamma inte räcker för att bli av med stress. Du behöver också psykologiska metoder för påverkan och sport. Allt detta tillsammans kommer att hjälpa dig att hantera alla tillstånd.

Det finns ytterligare en nyans när man tar vitaminer. Om du tog alla vitaminer du behövde innan stressen började, bör du inte öka dosen av antistressläkemedel - detta kommer inte att ge önskad effekt.

Antistresseffekten av vitamin C

Så snart en person drabbas av stress börjar kroppen aktivt producera adrenalin och kortisol – de så kallade stresshormonerna.

C-vitamin spelar en viktig roll i att påverka dessa hormoner. Det mildrar deras effekter och hjälper oss att hantera svåra situationer lättare.

C-vitamin hjälper också till att hantera neuroser i samband med otillräckligt solljus. Det hjälper också en person att acklimatisera sig snabbare i okända förhållanden. Till exempel under en flygning eller i ett land med ett annat klimat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hur mycket C-vitamin behöver du för att bekämpa stress?

Det dagliga värdet för C-vitamin är 2–3 gram, eller 20–30 mg. Om du tar mer kommer överskottet att utsöndras från kroppen. Därför är det viktigt att hålla sig till rätt doser.

Var kan man få tag på C-vitamin för att bekämpa stress?

Den högsta koncentrationen av C-vitamin finns i färska (vi betonar detta ord!) grönsaker, frukter och bär. Dessa inkluderar paprika, nypon, gröna ärtor, svarta och röda vinbär, rönnbär, kål, särskilt brysselkål, och jordgubbar.

Grodda vetekorn är mycket bra som källa till vitamin C. Under groningen ackumuleras vitamin C och askorbinsyra i dem. En mycket bra naturlig vitaminkälla!

Kom ihåg att vi inte har sagt förgäves att C-vitamin bör tas från färska produkter. Under lagring och värmebehandling förstörs vitaminerna i dem, och för varje dag som går blir det färre av dem. Nedräkningen är i dagar och timmar.

Om du vill få i dig tillräckligt med C-vitamin från grönsaker, frukt och bär, tvätta dem, skär dem och bered dem precis innan servering.

Antistresseffekten av vitamin C

Vitamin B är ett mycket bra sätt att stödja kroppen under eller efter stress. Det kan tas i kapslar (väldigt bekvämt, du kan beräkna dosen) och även tas från levande produkter.

En utmärkt källa till vitamin B är bananer. Ja, billiga och vanliga bananer. Om du känner dig nervös kan en banan hjälpa till att dämpa eller mildra känslan av ångest. C-vitamin i sin sammansättning kan undertrycka effekten av de så kallade stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Banan är också mycket bra för att förbättra det yttre och inre tillståndet hos hår, naglar och hud. Dess struktur tas väl upp av mag-tarmkanalen. Dessutom även av de personer som har kronisk gastrit.

Förresten, under stress ökar behovet av vitamin B avsevärt. Då behöver du ett vitaminkomplex som ordinerats av en läkare i rätt doser, eftersom du kanske helt enkelt inte kan gissa innehållet av vitamin B i produkter. Det kanske helt enkelt inte är tillräckligt.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Var annars kan jag få tag på B-vitamin?

Förutom vitaminkomplex kan vitamin B tas från spannmål (helst inte skalade), grönsaker och frukter (färska, vi har redan pratat om detta). För att göra din meny korrekt, be din näringsfysiolog att balansera den.

Allmän information om rätt vitaminmeny är följande: maximalt av det som beskrivs ovan och en rimlig mängd protein. Nämligen: fett kött, mejeriprodukter och ägg.

Fyll på dina vitaminreserver och glöm stress och krämpor. Var frisk och lycklig!