Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vitaminer mot stress
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vitaminer är ett utmärkt botemedel mot stress. Inklusive eftersom spänningen ökar konsumtionen av dessa näringsämnen nästan dubbelt, eller ännu mer. Vilka vitaminer hjälper till att hantera stress och hjälp alls?
Vitaminer i kampen mot stress
För att på ett korrekt sätt hantera stress är det mycket viktigt att först och främst fylla upp med vitaminer från grupp B. Dessa är huvudassistenterna i kampen mot stress. De bidrar till att förbättra nervsystemet. Det är också tillrådligt att inkludera vitaminerna E, C, samt beta-karoten, i ditt anti-stress-komplex.
Dessa läkemedel i komplexet har en magisk effekt på kampen mot stress, speciellt om de tas rätt, i doser som läkarna ordinerat.
Naturligtvis bör man komma ihåg att vitaminerna ensamma inte kommer att räcka för att övervinna stress. Vi behöver mer psykologiska metoder för inflytande och sport. Allt detta i ett komplex hjälper dig att hantera alla stater.
Det finns en ny nyans när du tar vitaminer. Om innan du började stressa du tog alla vitaminer du behöver, bör dosen av anti-stress-läkemedel inte ökas - det ger inte den önskade effekten.
Anti-stress-verkan av C-vitamin
När en person tar sig över stress börjar hans kropp aktivt utveckla adrenalin och kortisol - de så kallade stresshormonerna.
C-vitamin spelar en viktig roll i påverkan på dessa hormoner. Det mjuker deras åtgärder och hjälper oss att bättre hantera komplexa situationer.
C-vitamin hjälper också till att klara av neuroser i samband med insamling av solljus. Det bidrar också till en snabbare acklimatisering av människor i ovanliga förhållanden för honom. Till exempel, under ett flyg eller i ett land med ett annat klimat.
[Hur mycket vitamin C tar det för att bekämpa stress?
Normen av vitamin C per dag är 2-3 gram, eller 20-30 mg. Om du tar mer, kommer överskott att utsöndras från kroppen. Därför är det viktigt att observera sin korrekta dos.
Var kan man få C-vitamin i kampen mot stress?
Den högsta koncentrationen av vitamin C i färskt (betona detta ord!) Grönsaker, frukter och bär. Dessa representanter - bulgarsk peppar, hundrosor, gröna ärtor, svarta vinbär och röda vinbär, bergaska, kål, särskilt Bryssel, jordgubbe.
Mycket bra som en källa till vitamin C-spirade vetekorn. Vid spiring ackumuleras C-vitamin, askorbinsyra i dem. Mycket bra naturlig källa till vitaminer!
Kom ihåg att vi inte sa förgäves att C-vitamin borde tas från färska produkter. Under lagring och under värmebehandling förstörs vitaminer i dem, och varje dag blir de mindre. Kontot gäller för dagar och timmar.
Om du vill få tillräckligt med C-vitamin från grönsaker, frukter och bär, tvätta dem, skära dem rakt innan du serverar dem på bordet.
Anti-stress-verkan av C-vitamin
Vitamin B är ett mycket bra botemedel för att behålla kroppen under eller efter stress. Det kan tas i kapslar (mycket bekvämt, du kan beräkna dosen) och tar fortfarande från levande livsmedel.
En utmärkt källa till vitamin B - bananer. Ja, billiga och vanliga bananer. Om du känner att du är nervös, hjälper en banan att drunkna eller mjuka känslan av ångest. Vitamin C i dess sammansättning kan undertrycka effekten av de så kallade stresshormonerna kortisol och adrenalin.
Banan är också mycket bra för att förbättra det yttre och interna tillståndet av hår, naglar och hud. Dess struktur uppfattas väl av mag-tarmkanalen. Och även de människor som har kronisk gastrit.
Förresten, under stress, ökar behovet av vitamin B avsevärt. Då behöver du ett vitaminkomplex som ordineras av läkaren i rätt doser, för med innehållet av vitamin B i produkterna kan du helt enkelt inte gissa. Det kan helt enkelt inte vara tillräckligt.
Var annars kan jag ta B-vitamin?
Förutom vitaminkomplex kan vitamin B tas från spannmål (helst inte renad), grönsaker och frukter (färska, vi har redan diskuterat detta). För att din meny ska vara rätt, fråga din nutritionist för att balansera den.
Den allmänna informationen om rätt vitaminmeny är: den maximala beskrivningen ovan och en rimlig mängd protein. Nämligen: kött av feta sorter, mjölk och ägg.
Fyll på dina vitaminereserver och glöm stress och obehag. Var frisk och glad!