Vitaminer för män

Män är en ömtålig art som måste vårdas och älskas. Och vad kan skydda en man mer än vitaminer (förutom gymnastiksalen, förstås)? Om detta och prata just nu.

Behovet av män i vitaminer

Behöver män vitaminer i större mängder än kvinnor? Behöver män vissa speciella vitaminer?

Läkare säger att eftersom män i form av biologisk sammansättning är samma människor som kvinnor, behöver de samma vitaminer. Det här är vitaminer från grupp B, vitaminerna A, E, D och C. Här är bara en fråga - hur mycket vitaminer krävs för mannen på dagen för full lycka, det är en hög grad av ration?

Män brinner oftast mer kalorier. Därför behöver de mycket mer vitaminer för att komplettera sina energireserver än kvinnor. Som faktiskt och kalorier. Om en kvinna under dagen kommer att räcka till 2500 Kcalorii, mannen - från 3000 till 3,5 000 Kcal, beroende på fysisk aktivitet.

Följaktligen bör vitaminreserven hos män vara mer rik och fast.

B-vitamin och muskelarbete

Vitamin B finns vanligtvis i proteinprodukter. Det är i kött, fisk, lever, ägg, stugaost. Det innehåller också bönor, potatis, nötter, svampar, havregryn.

Av vitamin B-gruppen är vitamin B6 särskilt framträdande. Det är mycket nödvändigt för män för god muskeltillväxt och god hälsa. Var kan detta vitamin ta från en snabbare man?

Pyridoxin, som också är vitamin B, är rikligt i färska grönsaker och bär. Den innehåller produkter som tomater, morötter, körsbär, jordgubbar, kål. När det kommer att finnas en sallad av kål och morötter (du kommer inte att bita dem precis på det sättet) är det viktigt att tillsätta vegetabilisk olja i stället för högkalorimajonnäs med kemiska tillsatser.

Organismen uppfattar det mycket lättare än majonnäs. Vitaminer som ingår i morötter är fettlösliga, eftersom de inte smälts och endast ger sina användbara substanser med fetttillskott.

Vad ska man göra med potatis?

Om du vill att hon ska ge dig sina vitaminer i sin helhet (åtminstone maximalt), laga inte det. Vid matlagning förstörs många vitaminer - mer än en fjärdedel, även om kaloriinnehållet i potatis minskas avsevärt.

Kött och fisk under matlagning förlorar nästan en tredjedel av vitaminerna. Men kokta för ett par eller bakat, innehåller de mycket mer användbara ämnen. Om fisken eller köttet är bakat i en sluten behållare (bakhylsa, folie eller under locket), fördärvas inte värdefullt vatten från dem, disken förblir saftig och aromatisk.

Vad gör manliga vegetarianer?

Det finns många av dem. Därför är det viktigt för dem att veta att genom att vägra kött och fisk riskerar de att tömma kosten med B12-vitaminer och vitamin B2, som endast finns i proteinfoder.

Därför bör vegetarianer ta ett extra vitaminkomplex på rekommendation av behandlande läkare.

Vad är de farliga överdoserna av vitaminer för män?

Om du överdriver intag av vitaminer, i synnerhet vitaminer från grupp B, riskerar män inte att fördubbla sin energi, utan tvärtom känner en nedbrytning och svaghet.

Var medveten om att ökade doser av vitamin B2 kan orsaka ögonproblem. Njurarna kommer också att börja fungera mycket sämre, eftersom aktiviteten minskar.

Vitamin B6 i överskott kan ackumuleras i kroppen, vilket nödvändigtvis kommer att reagera på denna allergi. Det kan vara hudutslag, skalning och klåda i huden.

Vitamin B12, som konsumeras i outhärdliga doser, kan orsaka lungödem, vilket bidrar till obstruktion av blodkärl, vilket leder till hjärtsvikt och olika allergier, vars källa inte ens kan gissa.

Vitamin A och manlig kropp

Om en man använder vitamin A på rekommendation av en läkare, bidrar det till att förbättra visuell funktion. En person ser bättre i mörkret och skymningen. Hans immunitet stiger, kroppen är bättre skyddad mot förkylningar och infektioner.

Men det är värdelöst att tillåta en överdos av detta vitamin, liksom den omvända reaktionen. Det kan vara utslag på huden, svaghet, slöhet, nedsatt syn.

Var får man vitamin A

Från fisk, kött, lever (fläsk och nötkött), tomater, aprikoser (färska eller torkade aprikoser) och meloner. Morötter med gräddfil eller vanlig vegetabilisk olja är också en utmärkt källa till vitamin A.

Om du bara äter 150 gram riven morötter med gräddfil eller andra fetter, får du redan vitamin A 3-4 gånger den dagliga dosen.

Vitamin A är mycket märkligt: det har en intressant egenskap att ackumulera i kroppen. Därför bör man inte tillåta att man överskrider normerna för användningen av detta vitamin för att undvika följderna av hypervitaminos (hypovitaminos).

Dessa är tecken som slöhet, snabb trötthet, sömnighet. Vilken man kommer det att göra?

Män, äta rätt vitaminer, var stark och hälsosam. Och, naturligtvis, energisk.