Vitaminer för män

Män är en ömtålig art som behöver skyddas och vårdas. Och vad kan skydda en man mer än vitaminer (förutom gymmet förstås)? Låt oss prata om det här just nu.

En mans behov av vitaminer

Behöver män fler vitaminer än kvinnor? Behöver män några speciella vitaminer?

Läkare hävdar att eftersom män biologiskt sett är samma personer som kvinnor, behöver de samma vitaminer. Dessa är B-vitaminer, vitamin A, E, D och C. Den enda frågan är - hur många av dessa vitaminer behöver en man per dag för fullständig lycka, det vill säga en komplett kost?

Män förbränner vanligtvis fler kalorier. Därför behöver de mycket mer vitaminer än kvinnor för att fylla på energireserverna. Förutom kalorier. Om en kvinna behöver upp till 2 500 kcal per dag, behöver en man mellan 3 000 och 3 500 kcal, beroende på fysisk aktivitet.

Följaktligen bör mäns vitaminreserver vara rikare och mer betydande.

Vitamin B och muskelfunktion

Vitamin B finns vanligtvis i proteinprodukter. Det vill säga i kött, fisk, lever, ägg, keso. Det finns också i bönor, potatis, nötter, svamp och havregryn.

Vitamin B6 utmärker sig från B-vitamingruppen. Det är mycket nödvändigt för män för god muskeltillväxt och utmärkt välbefinnande. Var kan en man som är upptagen med ett snabbt livstempo få tag på detta vitamin?

Pyridoxin, även känt som vitamin B, finns rikligt i färska grönsaker och bär. Det finns i livsmedel som tomater, morötter, körsbär, jordgubbar och kål. När du äter en kål- och morotssallad (du kommer inte bara att knapra på dem) är det viktigt att tillsätta vegetabilisk olja istället för kaloririk majonnäs med kemiska tillsatser.

Kroppen uppfattar det mycket lättare än majonnäs. Vitaminer som finns i morötter är fettlösliga, därför absorberas de inte och ger sina nyttiga ämnen endast med fetttillsatser.

Vad ska man göra med potatis?

Om du vill att den ska ge dig alla sina vitaminer (åtminstone maximalt), koka den inte. Vid kokning förstörs många vitaminer – mer än en fjärdedel, även om potatisens kaloriinnehåll minskar avsevärt.

Kött och fisk förlorar nästan en tredjedel av sina vitaminer när de kokas. Men när de ångkokas eller bakas innehåller de mycket mer nyttiga ämnen. Om fisk eller kött bakas i en sluten behållare (bakhylsa, folie eller under lock) avdunstar inte värdefull fukt från dem, rätterna förblir saftiga och aromatiska.

Vad borde vegetariska män göra?

Det finns många av dem också. Därför är det viktigt för dem att veta att genom att ge upp kött och fisk riskerar de att utarma sin kost på vitamin B12 och B2, vilka bara finns i proteinrika livsmedel.

Därför bör vegetarianer ta ett extra vitaminkomplex enligt läkarens rekommendation.

Varför är vitaminöverdoser farliga för män?

Om man överdriver med att ta vitaminer, särskilt B-vitaminer, riskerar män att inte fördubbla sin energi, utan tvärtom att känna en förlust av styrka och svaghet.

Var medveten om att ökade doser av vitamin B2 kan orsaka synproblem. Njurarna kommer också att börja fungera mycket sämre, eftersom njuraktiviteten minskar.

Överskott av vitamin B6 kan ansamlas i kroppen, vilket definitivt kommer att reagera på det med en allergi. Det kan förekomma hudutslag, fjällning och klåda i huden.

Vitamin B12, konsumerat i överdrivna doser, kan orsaka lungödem, bidra till kärlocklusion, leda till hjärtsvikt, samt olika allergier, vars källa en man kanske inte ens känner till.

A-vitamin och den manliga kroppen

Om en man tar vitamin A på rekommendation av en läkare, hjälper det till att förbättra synfunktionen. En person ser bättre i mörker och skymning. Hans immunitet stärks, kroppen är bättre skyddad mot förkylningar och infektioner.

Men om du slarvigt överdoserar detta vitamin kommer det att ske en omvänd reaktion. Det kan uppstå hudutslag, svaghet, slöhet och synnedsättning.

Var man kan få tag på A-vitamin

Från fisk, kött, lever (fläsk och nötkött), tomater, aprikoser (färska eller torkade aprikoser) och melon. Morötter med gräddfil eller vanlig vegetabilisk olja är också en utmärkt källa till vitamin A.

Om du bara äter 150 g rivna morötter med gräddfil eller andra fetter får du redan i dig 3-4 gånger den dagliga dosen av vitamin A.

Vitamin A är mycket unikt: det har en intressant egenskap att det ackumuleras i kroppen. Därför är det inte nödvändigt att överskrida normerna för konsumtion av detta vitamin för att undvika konsekvenserna av hypervitaminos (hypovitaminos).

Det här är tecken som slöhet, snabb trötthet, dåsighet. Vilken typ av man kommer att dra nytta av detta?

Män, ät rätt vitaminer, var starka och friska. Och naturligtvis, var energiska.