Vitaminer för hjärnan

Hjärnan, liksom alla andra organ, behöver också vitaminer. Kanske ännu mer, eftersom hjärnan tenderar att bli trött och överansträngd. Särskilt under intellektuellt arbete. Vilka vitaminer behöver hjärnan för hälsa och effektivt arbete?

De mest populära vitaminerna för hjärnan

Dessa vitaminer inkluderar:

• C-vitamin (både folsyra och askorbinsyra)
• A-vitamin
• E-vitamin
• B-vitaminer

Forskare identifierar 13 typer av vitaminer som är fördelaktiga för hjärnans funktion.

Vitamin A i kombination med betakaroten

Tillsammans bekämpar dessa två vitaminer effekterna av fria radikaler – ämnen som utlöser åldrandeprocessen i vår kropp. Dessa två vitaminer bidrar också till att förbättra syremetabolismen i kroppen. Detta förbättrar blodflödet, blodet mättas bättre med näringsämnen och transporterar en rikare cocktail av dem till hjärnan.

Vitamin A i kombination med betakaroten hjälper till att hålla nervceller och nervknippen friska.

De flesta av dessa vitaminer finns i maten. Vitamin A finns i stora mängder i fisk (särskilt havsfisk, feta sorter), såväl som i lever. Betakaroten är naturligtvis bra att få från morötter, kål, pumpa och rödbetor.

Om du inkluderar dessa produkter i din kost kommer din hjärna att bli mindre trött och utarmad, och kommer att fungera bättre.

B-vitaminer för bättre hjärnfunktion

Vitamin B1, eller tiamin, har en mycket god effekt på hjärnbarken. Det hjälper hjärnan att bekämpa åldrande genom att förstöra fria radikaler och hålla sig i god form.

Om en person har överkonsumerat alkohol, hjälper tiamin också till att hantera det genom att neutralisera effekterna av skadliga alkoholkomponenter. Och då kommer hjärncellerna bättre att kunna hantera stressen av en alkoholöverdos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamin B3 eller niacin

Det är oersättligt om en person måste utföra mycket intellektuellt arbete. Till exempel bör journalister, läkare och kreativa människor veta lika bra som två gånger att vitamin B3 kan hantera hjärnöverbelastning.

Tiamin hjälper till att hantera stressiga situationer mycket bra, koncentrera uppmärksamheten och minnet förbättras. Syre tränger också bättre in i blodet tack vare tiamin, vilket gör att blodflödet mättar de inre organen mer aktivt med nyttiga ämnen, inklusive hjärnan.

På grund av den stora mängden syre som fyller blodet ökar även nivån av hemoglobin i blodet. Personen känner sig gladare och redo att arbeta igen.

Vitamin B6 eller pyridoxin för god hjärnfunktion

Detta vitamin hjälper till att öka produktionen av lyckohormonerna endorfin, serotonin, samt noradrenalin och dopamin. För att en person ska kunna reagera normalt på stress och ha en starkare psyke behövs B6.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin

Detta vitamin ordineras ofta av läkare när det är nödvändigt för att bekämpa sådana komplexa sjukdomar som demens, dålig koncentrationsförmåga, minnesproblem och andra psykologiska processer.

C-vitamin eller askorbinsyra

För att hjärnan ska arbeta mycket snabbt och inte vägra dig i svåra situationer som kräver omedelbara beslut behöver du den så kallade askorbinsyran. Det vill säga vitamin C.

Detta vitamin förbättrar tillståndet hos nervceller i hjärnan och nervcellerna. Det kommer att vara mycket svårt att arbeta intellektuellt med brist på C-vitamin, så se till att få i dig tillräckliga doser av detta vitamin.

E-vitamin eller tokoferol

Din hjärna kommer att vara mycket tacksam för att du förser den med E-vitamin. För att hålla dina hjärnceller mycket aktiva och cellmembran friska och inte förstörda, drick E-vitamin.

För att göra behandlingen mer effektiv behöver du använda E-vitamin tillsammans med ett annat C-vitamin, som vi just pratade om. Källan till detta vitamin är solrosfrön, ägg, nötter (valnötter).

För att hjärnan ska fungera som en klocka är det viktigt att komma ihåg att en överdos av vitaminer är lika oacceptabel som brist på dem. Rådfråga därför en läkare för att beräkna de optimala doserna för dig.