Vitaminer för gravida kvinnor: mer om A och B

Vitamin A och B (särskilt grupp B) spelar en mycket aktiv roll i en gravid kvinnas öde. De aktiverar särskilt matsmältningsprocessen, reglerar ämnesomsättningen, hjälper huden att se friskare och vackrare ut. Och naturligtvis gör de det möjligt för barnet att utvecklas ordentligt. Låt oss prata mer i detalj om dessa vitaminer som är användbara för både mor och barn.

A-vitamin och gravida kvinnors hälsa

Retinol, eller vitamin A, är mycket viktigt för den blivande modern och hennes barn. Det hjälper till att bilda synpigment (dvs. säkerställer synkvaliteten), hjälper naglar och tänder att utvecklas korrekt och deltar aktivt i utvecklingen av benvävnad.

Utan vitamin A skulle utvecklingen av moderkakan, från vilken barnet tar näring, helt enkelt vara omöjlig. Med dess hjälp bildar mamman och barnet också blodkroppar - erytrocyter. Vitamin A hjälper utvecklingen av mjukvävnader och har också den nyttiga egenskapen att skydda huden från yttre påverkan - vilket gör den friskare och starkare, mindre sårbar för infektioner.

Om det inte vore för A-vitamin skulle en gravid kvinnas hår vara sprött och glanslöst (vilket är vad som händer med de gravida kvinnor som inte sköter sitt vitaminintag).

Var kan man få tag på A-vitamin?

Från smör, keso, fiskolja, ägg, inälvor (lever, njurar), frukt, grönsaker, gröna sallader, dill, persilja, ängssyra.

Andra källor till vitamin A inkluderar rönnbär, aprikoser, körsbär, nypon, vinbär och paprika.

B-vitaminer och gravida kvinnors hälsa

B-vitaminer och kvinnors hälsa är det mest kompatibla i världen. För utan detta vitamin kommer många processer i den blivande moderns och hennes barns liv helt enkelt att vara av dålig kvalitet. Men grupp B innehåller flera vitaminer, och var och en av dem har sitt eget separata namn och serienummer.

Vitamin B1 och dess effekt på graviditet

Vitamin B1, eller med andra ord tiamin, kontrollerar processerna för kolhydratabsorption. Detta är ett mycket viktigt vitamin som hjälper en gravid kvinna att tolerera sitt tillstånd normalt. Med brist på tiamin upplever den blivande modern toxicos, det är mycket svårt för henne att föda barn.

Om det finns tillräckligt med vitamin B1 har den gravida kvinnan god aptit - detta vitamin hjälper till att aktivera den. Det kontrollerar och aktiverar också nervsystemets, hjärtats och blodkärlens tillstånd, och ansvarar för blodflödets hastighet och kvalitet.

Tack vare vitamin B1 kommer en gravid kvinna inte att ha vitaminbrist och hennes blodtryck kommer inte att sjunka (vid hypotoni).

Var kan man få tag på B1?

Från spannmål, först och främst: bovete, havre, vete och även bönor.

Vitamin B1 finns rikligt i morötter, rädisor, nypon, nötter, rödbetor, kål, spenat, samt i produkter som fisk och kött. Och även i jäst och mjölk.

Vitamin B2 och dess effekt på graviditet

Vitamin B2 kallas även riboflavin. Detta vitamin hjälper järn att absorberas bättre, kontrollerar och aktiverar lever och lungor, förbättrar andningskvaliteten och reglerar metaboliska processer: fett, kolhydrater och andra typer.

Vitamin B2 hjälper barnet att växa snabbt och effektivt. Det kallas även tillväxtvitamin. Det hjälper barnet att utvecklas normalt genom att kontrollera skelettets, musklernas och andningssystemets funktion.

Var kan man få tag på vitamin B2?

Det är nödvändigt att ta det från lever, gröna bladsallader, kål, morötter, tomater, samt mjölk och ägg. Bra källor till vitamin B2 är bönor, jäst, aprikoser.

Vitamin B3 och dess effekt på graviditet

Vitamin B3 kallas även nikotinsyra eller niacin, och även vitamin PP. Det har en mycket god effekt på oxidativa processer i kroppen, deltar i bildandet av proteiner, fettmetabolism, kolhydratmetabolism och är också en bra assistent för mag-tarmkanalen.

Tack vare vitamin B3 avlägsnas dåligt kolesterol från kroppen, liksom gifter. Tack vare detta vitamin normaliseras blodtrycket hos gravida kvinnor, och blodflödet fungerar också bra.

När det gäller mag-tarmkanalens funktion hjälper vitamin B3 till att etablera produktionen av magsaft.

Tack vare detta vitamin fungerar levern mer aktivt.

Hjärtat och blodkärlen stärks av vitamin B3 och påverkar aktivt hela kroppens funktion.

Var kan man få tag på vitamin B3?

Från kött, lever, ägg, mjölk och mejeriprodukter, mjöl (endast grovt mjöl), samt bovete, svamp och baljväxter.

Detta är viktigt för en gravid kvinna.

Gravida kvinnor, vet att det inte räcker med att äta hälsosam mat. Den behöver också tillagas ordentligt.

Bär, frukt och grönsaker bör ätas råa, med sällsynta undantag (förutom potatis, till exempel).

Det är bäst att tillsätta vegetabiliska oljor i sallader för bättre absorption av fettlösliga vitaminer. Man bör komma ihåg att fettlösliga vitaminer från morötter inte absorberas utan fett.

När det gäller vattnet där du kokade kött eller grönsaker är det bättre att inte hälla ut buljongen - under tillagningen går den maximala mängden vitaminer och näringsämnen (mer än en tredjedel) in i den.

Det är mycket bra att ångkoka grönsaker – på så sätt behålls fler näringsämnen i dem – endast 25 % förstörs.

Vitaminer för gravida kvinnor från spannmål

Vad trodde du, det finns inga vitaminer i gröt? Det finns det, och i goda mängder. Vad består gröt av? Av spannmål. De innehåller många nyttiga ämnen. Speciellt om spannmålen är fullkorn och obearbetade. Detta gäller särskilt ris. Men för att bevara detta maximala antal nyttiga ämnen är det viktigt att koka gröten i vatten, inte mjölk. Och tillsätt mjölk och olja (smör eller olivolja) 5 minuter innan tillagningen är klar.

Du kan inte bara koka gröten, utan också ångkoka den med kokande vatten. Lägg det tvättade spannmålet i en kastrull eller gryta, häll kokande vatten över det och täck med ett lock. Du kan också linda in det i en handduk. Låt det stå och gröten kokar färdigt. På så sätt kommer fler vitaminer och andra nyttiga ämnen att finnas kvar i flingorna.

Behåll din och ditt framtida barns hälsa med hjälp av nyttiga ämnen och var lyckliga, framtida mödrar!