Vitaminer för gravida kvinnor: mer om A och B

Vitaminerna A och B (och särskilt grupp B) tar en mycket aktiv del i en gravid kvinnas öde. I synnerhet aktiverar de processen med matsmältningen, reglerar metaboliska processer, hjälper huden att se friskare och vackrare ut. Och, givetvis, ge chansen att utvecklas korrekt till barnet. Låt oss prata mer om dessa vitaminer som är användbara för mamma och barn.

Vitamin A och hälsan hos en gravid kvinna

Retinol, det vill säga vitamin A, är mycket viktigt för framtida mor och hennes bebis. Det bidrar till att bilda ett visuellt pigment (det vill säga synkvaliteten), hjälper till att utveckla ordentligt naglar, tänder och aktivt deltar i utvecklingen av benvävnad.

Om det inte var för A-vitamin skulle utvecklingen av placentan, från vilken barnet tar näringsämnen, helt enkelt vara omöjligt. Med sin hjälp har mammor och barn också blodkroppar - erytrocyter. Vitamin A hjälper utvecklingen av mjuka vävnader, och det har också den fördelaktiga egenskapen att skydda huden mot yttre påverkan - vilket gör den friskare och starkare, mindre utsatt för infektioner.

Om det inte var för A-vitamin skulle håret hos en gravid kvinna vara skört, tråkigt (vilket händer hos de gravida kvinnor som inte bryr sig om deras vitamindiët).

Var kan jag få vitamin A?

Från smör, stallost, fiskolja, ägg, tarmar (lever, njurar), frukter, grönsaker, gröna sallader, dill, persilja, kryddor.

Stilla källor till vitamin A - bergsaska, aprikoser, söta körsbär, hundros, vinbär, salladpeppar

B-vitaminer och en gravid kvinnas hälsa

B-vitaminer och kvinnors hälsa är de mest kompatibla sakerna i världen. Potmou att utan detta vitamin kommer många av processerna i framtidsmor och hennes barns liv att vara helt enkelt substandard. Men grupp B innehåller flera vitaminer, och var och en har sitt eget namn och serienummer.

Vitamin B1 och dess effekt på graviditeten

Vitamin B1, eller med andra ord, tiamin kontrollerar absorptionen av kolhydrater. Detta är ett mycket viktigt vitamin, vilket hjälper en gravid kvinna att normalt överföra hennes tillstånd. Med en brist på tiamin upplever den förväntade mamman toxicos, är det mycket svårt för henne att bära ett barn.

Om vitamin B1 är tillräckligt, så har den gravida kvinnan en god aptit - detta vitamin främjar dess aktivering. Och det styr och aktiverar också nervsystemet, hjärtat, kärlens tillstånd, ansvarar för hastigheten och kvaliteten på blodflödet.

Tack vare vitamin B1 kommer gravida kvinnor inte ha beriberi och trycket kommer inte att minska (med hypotension).

Var kan man få B1?

Från spannmål, först och främst: bovete, havre, vete och även bönor.

Vitamin B1 är rikligt i morötter, rädisor, rosenkräm, nötter, betor, kål, spenat, liksom i produkter som fisk och kött. Och mer i jäst och mjölk.

Vitamin B2 och dess effekt på graviditet

Vitamin B2 kallas också riboflavin. Detta vitamin hjälper järnet att bättre assimilera, kontrollera och aktivera leverns arbete, såväl som lungorna, förbättra andningskvaliteten, anpassa metaboliska processer: fett, kolhydrater och andra typer.

Vitamin B2 hjälper barnet att växa snabbt och kvalitativt. Det kallas också vitamintillväxt. Det hjälper barnet att bilda sig normalt, styra skelettets, musklerna, andningsarbetets arbete.

Var kan man få vitamin B2?

Du måste ta den från levern, gröna grönsallader, kål, morötter, tomater, liksom mjölk och ägg. En bra källa till vitamin B2 - bönor, jäst, aprikoser.

Vitamin B3 och dess effekt på graviditet

Vitamin B3 kallas också nikotinsyra eller niacin, liksom vitamin PP. Det har en mycket bra effekt på oxidativa processer i kroppen, deltar i bildandet av proteiner, ämnesomsättningen av fetter, kolhydratmetabolism och också en bra hjälp för mag-tarmkanalen.

Tack vare vitamin B3 utsöndras dåligt kolesterol från kroppen, som toxiner. Tack vare detta vitamin normaliseras blodtrycket hos gravida kvinnor, och blodflödet fungerar också bra.

När det gäller arbetet i mag-tarmkanalen bidrar vitamin B3 till att skapa produktion av magsaft.

Levern tack vare detta vitaminarbete är mer aktivt.

Hjärtat och blodkärlen, genom vitamin B3, stärker och påverkar aktivt hela organismens arbete.

Var kan jag få vitamin B3?

Från kött, lever, ägg, mjölk och mejeriprodukter, mjöl (endast grovslipning), samt bovete, svamp, baljväxter.

Detta är viktigt för en gravid kvinna

Vet, gravida kvinnor, att använda de produkter som är nödvändiga för hälsan lite. De behöver fortfarande lagas korrekt.

Bär, frukt och grönsaker bör ätas råa, med sällsynta undantag (förutom potatis, till exempel).

I sallader för bättre assimilering av fettlösliga vitaminer är det bäst att tillsätta vegetabiliska oljor. Man bör komma ihåg att fettlösliga vitaminer och morötter utan fett inte kommer att absorberas.

När det gäller vattnet där du kokar kött eller grönsaker är det bättre att inte hälla buljongen - när du lagar mat passerar maximalt vitaminer och näringsämnen (mer än en tredjedel).

Det är mycket bra att laga grönsaker för ett par - så det finns mer användbara ämnen i dem - endast 25% förstörs.

Vitaminer för gravida kvinnor från spannmål

Och vad trodde du, det fanns inga vitaminer i spannmålen? Det finns, och i goda volymer. Vad är porridges gjorda av? Av spannmål. Det finns i dem finns det många användbara ämnen. Särskilt om spannmålen är fullkornig och inte bearbetad. Detta gäller särskilt för ris. Men för att hålla detta maximalt av användbara ämnen är det viktigt att laga gröt på vattnet och inte på mjölk. Och tillsätt mjölk och smör (grädde eller oliv) 5 minuter före kokpunkten.

Kasha kan inte bara koka, utan också ångas med kokande vatten. Lägg det tvättade spannmålet i en gryta eller gryta, fyll den med kokande vatten och täck med ett lock. Du kan fortfarande lägga den ihop med en handduk. Låt det stå och gröt kommer. Så i croupen blir det mer vitaminer och andra näringsämnen.

Håll din hälsa och ditt framtida barns hälsa med hjälp av näringsämnen och var lyckliga, framtida mammor!