Vitaminkomplex för gravida kvinnor

För att säkerställa det framtida barnets normala tillväxt och utveckling, och för att skydda sig från kränkningar i kroppen, borde den förväntade mammen ta vitaminer. Men inte bara ett vitamin, men ett helt komplex, som innehåller många användbara ämnen. Låt oss prata om vitaminer och deras egenskaper mer.

Vitamin H eller biotin

Det är nödvändigt att huden utvecklas normalt och vara hälsosam, så att den nödvändiga vätskebalansen bibehålls i den. Om det finns en brist på vitamin N i en framtida mammas kropp signalerar händerna på det här först. Det blir torrt, och under ögonen visas ofta tidiga rynkor.

Var kan jag få H-vitamin?

Från jäst, njurar, lever, liksom svampar, bönor, ägg, mjölk, bär: jordgubbar och blåbär.

Vitamin K

Mycket användbart för framtida mamma och baby vitamin. Det främjar produktionen av ämnen som är nödvändiga för normal blodkoagulering. Utan detta vitamin i framtiden kan mamma blöda.

Och K-vitamin är extremt nödvändigt för barn från moderns kropp, eftersom barnet inte kan utveckla det ännu, kan det inte.

Var kan man få vitamin K?

I grund och botten från växter: Kål, hundros, tomater, morötter, spenat och alla gröna sallader, liksom nässla, alfalfa, jordgubbe.

Vitamin D

Utan detta extremt användbara vitamin växer benvävnad väldigt långsamt. D-vitamin främjar tillväxten av tänder, benets skelett, utvecklingen av hårsäckar.

Utan D-vitamin i den framtida bebisens kropp och hennes mamma kan inte absorbera sådana användbara ämnen som kalcium och fosfor. Därför måste vitamin D nödvändigtvis vara i en gravid kvinnas diet.

Var kan man få vitamin D?

Från fiskolja, havsfisk, mjölk, smör, samt svamp, nässla, spenat.

Växthusgaser producerar inte lika mycket vitamin D som odlas i trädgården. Eftersom detta vitamin har en egenskap som bara bildas under solens strålar, och inte i skuggan av växthuset.

Intressanta fakta om att laga fisk - en källa till vitamin D

När du förbereder fisk, överväga några nyanser, framtida mödrar. Detta är mycket användbart för dig och ditt barn. Optimal för dig magert fisk, nämligen: gädda, torsk, saury, kummel, abborre. Det absorberas väl av kroppen och ger maximalt användbara ämnen.

Du under graviditeten undviker bäst fisken som tonfisk, haj, makrill - dessa havsfiskar kan mycket innehålla tungmetaller, vilket är extremt skadligt för hälsan hos både mamma och barn.

E-vitamin eller tokoferol

Detta vitamin hjälper till att bekämpa åldrande och ogynnsamt klimat. Detta är tack vare honom i cellerna är en aktiv syreutbyte. Detta är tack vare honom i cellerna hos den gravida mamman och bebis levererade näringsämnen. Detta beror på tokoferol, vår kropp är bättre mot inflammationer och infektioner.

E-vitamin kan syntetisera graviditetshormoner, det är aktivt involverat i produktion av bröstmjölk. Det accelererar metaboliska processer i kroppen, hjälper till att utveckla muskelvävnad bättre, förbättrar syreutbytet i det.

Om det inte finns tillräckligt med E-vitamin i moderns kropp, kan barnets tillväxt inuti störas och avsevärt försämras.

Var kan jag få E-vitamin?

Oftast finns det i växter. Namnlösa: Ärter, gröna bladsalat, havtorn. Och i jordnötter, jordnötssmör, samt majs och andra typer av oljor.

Vitamin E är väldigt lite i kött och fiskmat, fett och lever. Men det är mycket i bönor och soja.

Lite om fett i gravidens diet

Fetter, enligt den allmänna falska troen, leder till en signifikant viktökning. Därför utesluter många som kämpar med övervikt, särskilt under graviditeten, fett från kosten eller försöker äta mat med sina minsta doser. Så: det här är fundamentalt fel.

Om framtida mamma vill bli frisk och bryr sig om att hennes barn är fullt utvecklad, bör fett inte undvikas. För det första finns fetter närvarande i våra celler, och utan dem är normal vitalitet helt enkelt omöjlig.

Fetter hjälper vitaminer att absorberas bättre av kroppen (fettlöslig). De hjälper tarmarna också absorbera många mineraler. Om den framtida moderens diet inte har fett kommer hennes hud till slut att förlora sin elasticitet och hälsosamma färg.

Fetter i kosten är extremt viktiga för normal funktion av hjärnan. Bli inte förvånad och kom ihåg att hjärnans celler har mer än 60% fett. Föreställ dig vad som händer om de blir berövade av denna viktiga komponent!

Och mer information för allmän utveckling: om från 1 gram proteiner i kosten får vi 4,1 kcal, och därmed en viss dos av energi, sedan från 1 gram fett - mer än två gånger! Så mycket som 9,3 kcal - det är dubbelt så mycket energi och livskraft.

Tänk på detta när du börjar tänka på menyn för dig själv och ditt framtida barn, kära mammor.

[1],