Sover efter att ha ätit under dagen

Många har kanske märkt att de omedelbart efter att ha ätit känner sig villiga att sova. Det visar sig att sömn efter att ha ätit är en naturlig fysiologisk process som är inneboende i nästan alla levande varelser.

Fördelarna och nackdelarna med att sova efter att ha ätit

Forskning har visat att även en kort tupplur på dagen efter att ha ätit kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen och bidra till att undvika överdriven viktuppgång. Forskare har funnit att bara en halvtimmes sömn på dagen påskyndar muskelmetabolismen med cirka 40 % och förhindrar fettavlagringar.

Nyligen gjordes en ny, sensationell upptäckt – det visade sig att dagsömn minskar risken för att utveckla olika hjärt-kärlsjukdomar, såväl som dödligheten på grund av dem, med 37 %. Människor som inte förnekar sig en kort eftermiddagslur löper mindre risk att drabbas av hjärtattacker och stroke, samt utveckla högt blodtryck.

En eftermiddagslur lindrar irritabilitet, förhindrar dysfunktion i nervsystemet, ökar effektiviteten och har också en positiv effekt på en persons förmåga att uppfatta och bearbeta information, vilket förbättrar och påskyndar denna process.

Men att sova efter att ha ätit kan också vara skadligt, även om dessa nackdelar är ganska obetydliga jämfört med dess positiva effekter. Det kan ha följande negativa effekter på kroppen:

• om du ligger på sidan eller magen, komprimeras dina inre organ;
• Glukos som kommer in i blodet efter att ha ätit hämmar aktiviteten hos hormonet orexin (det anses vara ett hormon som ansvarar för vakenhetstillstånd och ökar tonus). Sådant passivt beteende (sömn) bidrar till hämningsprocessen;
• Vanan att sova efter att ha ätit kan leda till celluliter.

I horisontellt läge smälts maten långsammare, matsmältningscykeln förlängs, vilket leder till att mag-tarmkanalen måste arbeta längre och mer intensivt än den borde - det är därför man tror att det kan vara skadligt för kroppen att sova efter att ha ätit.

Varför känner jag mig sömnig efter att ha ätit?

Varför vill man sova efter att ha ätit? Den mest förståeliga och enkla förklaringen för en genomsnittlig person är denna: efter att ha ätit växlar kroppen helt, med alla sina energiresurser, till att smälta maten, såväl som att den absorberas korrekt av magen. Blod börjar flöda till den nedre delen av kroppen, vilket i sin tur minskar dess flöde till hjärnan. På grund av detta slutar den att få den syre som krävs, vilket orsakar en känsla av dåsighet.

Som ett resultat av experimentet kunde man upptäcka att aktiviteten hos hjärncellerna, som ansvarar för kroppens vakenhet, minskar kraftigt efter att ha ätit mat – detta orsakar en känsla av dåsighet. Tillsammans med detta saktar även tankeprocessen och reaktionshastigheten ner.

Det är därför experter rekommenderar att man inte börjar med intellektuellt arbete direkt efter lunchrasten – på grund av den ökade sockernivån i kroppen störs processen för impulsöverföring inuti nervcellerna.

Dagslur efter att ha ätit

Dagsömn kallas också siesta - från det spanska ordet "siesta". Siesta förekommer traditionellt i länder med varmt klimat, där det är brukligt att vila under de kvaviga middagstimmarna. Det inträffar vanligtvis mellan klockan 12 och 15 på eftermiddagen. Även om det finns länder (till exempel Italien) där lunch äger rum efter klockan 16, vilket gör att siestaperioden förskjuts något - närmare kvällen.

Siesta har en betydande inverkan på kroppen. Det finns många studier om detta ämne, utförda av kända forskare. Man tror att det är mycket nyttigt för hälsan - korrekt siesta kan öka en persons effektivitet och prestation med minst 1,5 gånger.

Denna faktor är särskilt relevant mot bakgrund av hög stress, både fysisk och mental, samt emotionell – när nattsömnens längd reduceras till en period på mindre än 6 timmar.

Många studier har genomförts för att fastställa hur siesta påverkar kroppen som helhet, såväl som de individuella funktionen hos dess olika organ. Det har bevisats att dagsömn har enorma fördelar.

Känslan av livlighet och upphöjt humör som en person upplever efter en tupplur på dagen beror på att kroppen får lite vila. En eftermiddagslur gör att en person kan bli av med ackumulerad stress och spänningar. Under sådan sömn rensas hjärnan från onödig information, och informationen som mottagits under dagens första halva systematiseras. Efter vila, även om den bara varade i 20 minuter, observeras en ökning av styrka och energi.

Den lämpligaste tiden för en siesta anses vara mellan klockan 14 och 15 – det är under denna period som kroppen behöver en paus, och du bör inte motstå den. Om du inte kan ta en siesta varje dag bör du försöka ta en kort eftermiddagslur minst 2–3 gånger i veckan.

Den mest effektiva siestan blir om den varar 20-40 minuter. Det rekommenderas inte att sova mer än 1 timme, eftersom det kommer att skada kroppen - efter en timmes sömn börjar en för djup sömn, vilket kan orsaka ett fel i den inre rytmen (kroppen börjar förväxla dag med natt).

[ 1 ]

Skadar det din figur att sova efter att ha ätit?

Att sova efter att ha ätit har många fördelar, inklusive möjligheten att eliminera sömnbrist, vilket direkt kan påverka vikt och figur.

Enligt befintlig forskning kan personer som sover mindre än 5,5 till 6 timmar per natt ha svårt att gå ner i vikt.

Till exempel genomfördes en studie i Finland under cirka 7 år med 7022 personer i medelåldern. Det noterades att kvinnor som led av sömnbrist vägde mycket mer än de som sov bra på natten. I genomsnitt var skillnaden i vikt mellan dem 5,5 kg. Dessutom bör det noteras att den första kategorin också hade svårare att gå ner i vikt.

Att sova för lite är skadligt för kroppen, eftersom det påverkar hormonbalansen negativt, vilket i sin tur kan förstöra effektiviteten av även den mest stabila kosten. På grund av sömnbrist ökar nivån av gerelin - detta är ett hormon vars funktion är att kontrollera aptiten (känsla av mättnad och hunger). Detta hormon är mycket viktigt i processen att gå ner i vikt - det är det som ökar mängden fettreserver i kroppen.

En studie utförd av det tyska universitetet i Lübeck (institutionen för neuroendokrinologi) och senare publicerad i Journal of Clinical Nutrition visade ett tydligt samband mellan viktindikatorer och sömnlängd.

Forskarna valde ut en grupp volontärer som sov 12 timmar den första natten och inte sov alls nästa. På morgonen erbjöds de en mängd olika rätter till frukost i obegränsade mängder. Därefter mättes förbrukningstakten av kalorier och förbränd energi utan anledning. Vid otillräcklig sömn uppvisade försökspersonerna en minskning av den totala energiförbrukningen med 5 % i förhållande till den tidpunkt då nattens sömn var full. Dessutom var energiförbrukningen efter att ha ätit 20 % lägre än vanligt.

En studie som beskrevs vid en konferens på American Heart Associations Scientific Sessions fann att kvinnor som bara sov fyra timmar per natt konsumerade 329 extra kalorier på morgonen jämfört med de som sov nästan nio timmar. Män konsumerade 263 extra kalorier.

Ett annat experiment som beskrivs i Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 volontärer var på ett sömncenter i 14 dagar. Under den första halvan av denna period varade deras sömn 5,5 timmar, och under den andra - 8,5 timmar. Med otillräcklig sömn hade de en ökning av frekvensen av kvällssnacks och noterade också valet av snacks som innehöll mycket kolhydrater.

Således kan man hävda att en kort eftermiddagslur inte bara inte kommer att skada din figur, utan tvärtom kommer att ha en gynnsam effekt på den.

[ 2 ]