Gå snabbt ner i vikt med 10 kg: fördelar och nackdelar

Jag vill gå ner 10 kg – ett mål värt respekt och all sorts beröm, det enda problemet är hur man ska förverkliga denna "önskan". Först bör du lista ut vad extra 10 kilogram är, under vilken period det är möjligt att gå ner i vikt utan att skada hälsan. Näringsexperter tror att en person i genomsnitt behöver 1400 till 2000 kalorier, allt beror på graden av fysisk aktivitet. Följaktligen, om det finns övervikt, då finns det ett kaloriöverskott. Ur medicinsk synvinkel bör viktminskningen också ligga inom två till tre kilogram per månad, inte mer, så att du kan gå ner 10 kg utan att skada hälsan på 2-3 månader. Om en person strävar efter en perfekt figur bör hen ställa in sig på en lång period av gradvis att bli av med extra kilon. Alla dieter som erbjuder en mer accelererad process är stressiga för kroppen och kan framkalla många sjukdomar.

Låt oss säga att du har samlat all din viljestyrka och bestämt dig för att gå ner i vikt 10 kg i veckan. Och du har lyckats! Men du är orolig: vilka nackdelar kan dieten ha? Det vore intressant att veta om fördelarna, förutom att gå ner i vikt.

[ 1 ], [ 2 ]

Hur går man ner 10 kg på 1 månad?

Grunden för denna metod är grapefrukt, som kan neutralisera cirka 50 % av de konsumerade kalorierna tack vare ett unikt element - naringin. Det finns i en vit hinna som vanligtvis skalas av och kastas bort. Den föreslagna kosten innehåller inte grapefruktavfall, du måste äta en inte särskilt god, men mycket nyttig bitter hinna, eftersom det är naringin som ger frukten en specifik bitter smak och aktiverar matsmältningsprocessen. Grapefrukt innehåller många mineraler som stödjer kroppens tillstånd under kosten. Kalcium är nödvändigt för impulsernas normala tillstånd och ledningsförmåga i muskelfibrer och nervsystemet. Kalium säkerställer hjärt-kärlsystemets funktion. Och en grupp vitaminer (C, P, D, B) som finns i grapefrukt förbättrar blodkärlens, kapillärernas elasticitet och immunsystemets funktion.

Dieten varar inte mer än en vecka, sedan bör du ta en veckas paus. Socker måste antingen elimineras helt under veckan, eller så måste dess konsumtion minskas så mycket som möjligt.

Dag ett – två små grapefrukter – till frukost och lunch. En lätt sallad, dressad med allt annat än majonnäs och gräddfil, och te läggs till frukost. Mager buljong med kex läggs till lunch. Alla grönsaker utom potatis kan tillagas till middag. Mellan frukost och andra "tillvägagångssätt" på tallriken kan du dricka mineral- eller renat vatten utan gas. Om din mage protesterar mot en så minimal mängd mat kan du äta ett äpple eller en morot som mellanmål.

Dag två – två grapefrukter. Till frukost kan du förbereda en fruktsallad – mandarin, apelsin, päron, grapefrukt. Det är inte så viktigt vilka frukter som ingår i salladen, det viktigaste är att grapefrukten finns i. Lunch – en hel, skalad grapefrukt och en liten portion ost eller mager, mager keso med låg fetthalt (högst 100-150 g). Till middag kan du unna dig en bit fågel (ej stekt) eller en lätt sallad.

Dag tre, som redan har blivit en vana och kanske till och med ett sug efter grapefrukt. Frukost – vår mirakelfrukt, ett ägg – kokt eller löskokt, du kan lägga till en sallad. Lunch – grapefrukt igen och en bit kokt kött. Middag – sallad, ett ägg (kokt), te med en liten sked honung.

Dag 4. Frukost: havregrynsgröt på vatten och grapefrukt. Lunch: grapefrukt igen, valfri lätt sallad, en bit rostat bröd. Middag: kokt fisk eller fågel (högst 250 g).

Dag fem. Frukost – som på dietens första dag, lunch – grapefrukt i kombination med kokt, helst bakad potatis, sallad. Middag – fisk och sallad.

Dag sex och sju innebär att man upprepar matmenyn från föregående lista.

Under veckan kan du dricka te, helst grönt, med en minimal mängd socker. För att stilla hungern mellan måltiderna kan du dricka vatten, äta några russin eller nötter. Det är lätt att räkna ut att önskan att gå ner 10 kg kommer att gå i uppfyllelse på sex veckor. Bara 42 grapefrukter - och tio kilogram av.

Hur går man ner 10 kg på 2 veckor?

Detta är den berömda kefirmenyn, som inte bör missbrukas ofta. Efter en vecka med mild kost behöver du ta en paus i 7 dagar och du kan upprepa den veckolånga kefir-"attacken" igen. Hela veckan måste du ge upp salta och söta produkter och dricka minst en och en halv liter kefir med låg fetthalt.

Dag ett – koka 5-6 potatisar och ät dem under dagen, skölj ner dem med kefir.

Dag två – koka 150 gram fjäderfäkött och ät det i portioner, skölj ner det med kefir.

Dag tre - ångkokt magert nötkött (150 g), dela upp i portioner, ät med kefir.

Dag fyra – ät portioner kokt fisk (150-200 g), skölj ner med kefir.

Dag fem – ät bara frukt (äpplen, päron, mandariner), sköljd med kefir.

Dag sex är en av de svåraste. Drick bara kefir.

Dag sju är den mest "gryma". Drick bara mineralvatten, naturligtvis utan gas eller renat vatten.

För att lämna en så strikt diet bör du gradvis öka mängden produkter, högst 150 g per dag. Under dieten, under starka hunger"attacker", är snacks i form av små kex (högst tre eller fyra per dag) och russin (högst 30 g per dag) tillåtna.

Dietalternativ för att gå ner 10 kg

Kåldiet

Slutsatsen: maximalt kål i kosten

Varaktighet: 10 dagar

Dietens frekvens: en gång varannan månad

Resultat: minus 10 kg på en vecka

[ 3 ]

Funktioner av kåldieten för viktminskning

Denna diet kräver kål av olika sorter för att förse kroppen med ett komplett utbud av vitaminer och andra nyttiga ämnen. Kål är så kalorifattig att 100 gram av vilket slag som helst innehåller högst 45 kcal.

Var försiktig: den här typen av diet för viktminskning kräver mycket viljestyrka - kosten är i allmänhet mager.

Det totala kaloriinnehållet i den dagliga menyn är upp till 900 kalorier. De måste beräknas noggrant och får inte överskrida portionerna.

[ 4 ]

Fördelar med kåldieten minus 10 kg

Näringsexperter har fastställt att när kål kommer in i mag-tarmkanalen har den förmågan att utsöndra speciella ämnen - enzymer. De aktiverar upplösningen av mat i magen.

Det betyder att vi inte lägger ner mycket ansträngning på att smälta maten - användbar energi finns kvar för oss för andra, mer nödvändiga saker.

Fördelarna med kål inkluderar att den kan bromsa tillväxten av cancertumörer. Och kålmenyn är också mycket bra för att bidra till att förbättra njurarnas och leverns funktion.

Kåldietmeny i 10 dagar

Följ denna viktminskningsdiet varje dag så kommer du att bli av med de extra kilona på bara 10 dagar.

Frukost

1 glas grönt te utan socker

Middag

Färsk kål, riven på ett medelrivärt rivjärn och bestrött med saften av en halv citron eller ett par droppar olivolja.

Kokt fisk – 200 g (eller kokt kyckling)

Middag

Färsk kål, finhackad och ringlad med ett par droppar olivolja eller majsolja

1 valfri frukt (förutom vindruvor och bananer) och ett kokt vaktelägg

Middag 2 timmar före sänggåendet

1 glas kefir utan fett

Ett alternativ till kåldieten

Detta hälsosamma alternativ är kålsoppa istället för coleslaw. Så här gör du den.

Färsk hackad kål – 500 g

Selleri - 4 stjälkar

Lök – 5 bitar

Morötter – 5 bitar

Paprika i valfri färg – 2 stycken

Medelstora tomater – 2 bitar

Alla dessa produkter behöver tvättas, skäras i bitar (morötter kan rivas) och kokas. 5 minuter innan tillagningen är klar, häll 1 matsked olivolja i soppan. Men du behöver inte salt: det tenderar att behålla vätska i kroppen och hålla vikten på samma nivå som före viktminskningen.

Vad är inte tillåtet på kåldieten?

Alkoholhaltiga drycker är förbjudna (de har mycket högt kaloriinnehåll), socker får inte tillsättas i livsmedel, mjölprodukter får inte ingå och produkter med högt sockerinnehåll får inte ingå.

Gå ner i vikt och rensa din kropp med njutning och effektivt! Låt kåldieten tjäna dig väl.

Jag vill gå ner 10 kg - en önskan som är fullt genomförbar, det viktigaste är att inte skada magen och hälsan i allmänhet. Alla ovanstående dieter är avsedda för en person med hälsosam, normal matsmältning, exklusive gastrit och ulcerösa patologier i mag-tarmkanalen.

Fördelar med 10 kg-dieten

• Snabb och effektiv viktminskning - på bara 1 vecka
• Prisvärda och billiga produkter i dietmenyn för viktminskning
• Avlastning och rengöring av kroppen

Nackdelar med 10 kg-dieten

• Det är svårt att uthärda det psykiskt på grund av de allvarliga restriktionerna i kosten.
• Du behöver förbereda dig för dieten i några dagar: ät inte tung och fet mat
• Resultaten av dieten är kortvariga och måste förstärkas med rätt kost och motion.
• Om du har samtidiga sjukdomar, särskilt i mag-tarmkanalen, är det bättre att vägra 10 kg-dieten för att inte orsaka en förvärring.

Om önskan "Jag vill gå ner 10 kg" är oemotståndlig, din hälsa är bra och du behöver omedelbara resultat, bör du prova följande metoder:

[ 5 ], [ 6 ]