Livsmedel för energi

Näringsexperter menar att rätt mat inte bara ska stilla hunger och törst, utan också fylla på styrkan, ge en boost av energi och kraft. Ibland räcker det med att ändra sina egna smakvanor något – och ett positivt resultat kommer inte att dröja länge. Och om man också fokuserar på produkternas användbarhet, så blir maten inte bara en nödvändighet, utan också ett nöje som förbättrar humör, hälsa och i slutändan livskvalitet.

Produkter för styrka och energi

Produkter för styrka och energi kan motstå trötthet, slöhet och apati, eftersom de innehåller alla näringsämnen, en uppsättning vitaminer och mikroelement. De kännetecknas av hög smältbarhet, näringsvärde och balanserade kostindikatorer.

1. Yoghurt innehåller nyttiga mikroorganismer som stödjer en sund tarmfunktion, samt ämnen som kan bekämpa kroniskt trötthetssyndrom. Yoghurt främjar bildandet av serotonin, ett ämne som är ansvarigt för energi och gott humör. Hälsosammare livsmedel är naturliga produkter, utan fyllnadsmedel och socker.
2. Spenatblad innehåller järn, vilket är involverat i produktionen av hemoglobin och transport av syre. Brist på detta mikroelement orsakar trötthet. Magnesium, som spenat är rik på, lindrar depression, kramper och aptitlöshet, medan kalium behövs för normal muskelfunktion. Grönsakerna äts färska eller som ingrediens i sallader, soppor och såser.
3. Bönor är rika på fibrer, så de renar tarmarna, det vill säga avlägsnar giftiga ämnen från kroppen. Mangan och koppar är viktiga för energiproduktionen av mitokondrier, magnesium och kalium aktiverar blodcirkulationen, järn stärker immunförsvaret och den fysiska styrkan. Bönor är en utmärkt ingrediens i sallad.
4. Makrill är en källa till vitamin B12, vilket är nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar. Utan det riskerar kroppen att drabbas av anemi. Ett tillräckligt antal röda blodkroppar förser blodet med syre och därmed energi. För hälsosamma rätter bör färsk fisk användas.
5. Granatäpple som ett förråd av vitaminer och mineraler har varit känt sedan antiken. En liten portion stärker immunförsvaret och den fysiska styrkan, stimulerar aptiten: en halv frukt eller ett glas färskpressad juice.
6. Kycklingfilé är en källa till protein och järn. En portion kött ger kroppen tillräcklig aktivitet och vitalitet. Bli bara inte överdriven av stekta kötträtter kryddade med starka kryddor.
7. Blåbär, färska eller frysta, är ett utmärkt sätt att påskynda cerebral cirkulation och vitaminisera kroppen.

Energiprodukter, såväl som produkter för att återställa styrka, måste absolut användas i den dagliga kosten. Deras lista kan utökas genom att lägga till groddade vetekorn, havremüsli, nötter, blomkål, tång, mejeriprodukter och örtteer.

Produkter för energi och vitalitet

Produkter för energi och vitalitet varierar. Dessa är proteinrika livsmedel, flingor, frukt och drycker.

• Nötter

Valnötter, cashewnötter, hasselnötter – dessa nötter skiljer sig åt i utseende och smak, men alla är mycket goda och näringsrika. Nötter kan ätas separat eller i desserter, sallader, konfektyr. Produkten innehåller protein, eteriska och feta oljor, mineraler, vitaminer. Komponenterna är lättsmälta och ger en långvarig mättnadskänsla.

Valnötter är särskilt nyttiga för hjärnaktiviteten, så det är mycket lämpligt för studenter, skolbarn och alla som måste "brainstorma" att äta dem före prov. Det är också känt att personer i vars kost nötter intar en hedervärd plats når hög ålder och känner sig glada och energiska.

• Mörk choklad

Godiset stimulerar produktionen av endorfiner, de så kallade "lyckohormonerna". Tillsammans med socker, som ger chokladen dess sötma, ger produkten en energikick i flera timmar. En chokladkaka är mycket användbar inför en tentamen eller annan händelse som kräver ökad mental aktivitet.

• Te

Svart, frukt- eller grönt te fyller på kroppen med flytande, uppfriskande komponenter, vitaminer och antioxidanter. Det är bra att söta teet med naturlig honung. Den uppfriskande effekten efter te kommer något långsammare än från kaffe.

• Gröt

Havregryn på morgonen är inte bara en hälsosam tradition, utan också ganska praktisk. Havregryn innehåller komplexa kolhydrater och fibrer. Att tillsätta honung, russin eller nötter till gröten ökar dess energivärde.

• Ägg

Denna produkt är full av proteiner, vitaminer och mineraler. Att äta den till frukost säkerställer att kroppen fungerar korrekt under dagens första halva och hjälper till att återhämta sig under fysisk träning.

• Bär

Jordgubbar, hallon, blåbär – alla bär är goda och nyttiga, alla är naturliga stimulanser. Om möjligt bör du börja dagen med dem, genom att lägga till bär i havregryn eller müsli.

• Apelsinjos

Citrusfrukter fyller inte bara på en persons energikapacitet, utan stimulerar också hjärnaktiviteten med sin doft. Denna egenskap bör aktivt användas på vintern, när immunförsvaret stärks särskilt och skydd mot förkylningar ges.

Produkter för humör och energi

Det finns flera sätt att öka mängden energi i kroppen:

• mättnad med mat i tillräcklig mängd;
• konsumtion av stimulantia;
• Aktivering av metaboliska processer genom effektivare kalorianvändning.

En persons humör påverkas av komponenter som normaliserar socker och ökar hjärnaktiviteten.

Energiprodukters inverkan på människors välbefinnande är otvivelaktig. Frågan är, vilken typ av produkter är det här?

Humörhöjande och energihöjande livsmedel bör innehålla hälsosamma kolhydrater, växt- och animaliska proteiner, fettsyror, fibrer, vitaminer, mikroelement och antioxidanter. Menyn innehåller fullkornsrätter och bröd, olika nötter, magert kött, havsfisk, grönsaker, baljväxter och frukt. En separat rad i listan är vatten, vars brist orsakar trötthet och energibrist, saktar ner ämnesomsättningen och utsöndringen av gifter.

En annan grupp energiprodukter är te, kaffe, choklad och söta drycker som omvandlas till energi. Kolanötter, mate och guarana ger en kraftfull boost. Idrottare använder speciella drycker och geler: dessa är kaloririka och näringssnåla produkter.

För att stabilisera sockernivåer, energi och humör behöver du äta ofta och i små mängder, färsk och hälsosam mat. Utöver mat ökar fysisk aktivitet av varierande intensitet, med början i promenader, vitaliteten.

Energimat före träning

De mest fördelaktiga energiprodukterna före träning är de som innehåller tillräckligt med kolhydrater och proteinkomponenter, men en begränsad mängd fett. Du bör inte träna på tom mage eller med full mage. Helst bör du äta en timme eller en och en halv timme innan träningsstart.

Den specifika mängden kolhydrater och proteiner beror på träningens syfte, kroppens tillstånd och andra indikatorer, så den specifika dosen måste överenskommas med tränaren.

Fet mat före träning rekommenderas inte, eftersom den stannar kvar i mag-tarmkanalen och saktar ner dess rensning. Detta tillstånd framkallar obehag: slöhet, illamående, rapningar och liknande symtom.

En måltid före träning bör innehålla cirka 20 gram protein och två till tre gånger mer långsamma kolhydrater. Här är vad som är bra att äta före ett träningspass:

• fjäderfä med ris, pasta;
• fisk och potatis;
• kött med pasta- eller potatistillbehör;
• ägg och gröt;
• keso och bröd.

Fisk och kött bör vara magert, bröd – grovt. Varje idrottare bör dricka tillräckligt med vätska. En kopp rent vatten, utan gaser eller söta ingredienser, är bra före, under och efter träning.

När du bygger muskelmassa, använd protein som är lättsmält. En proteinshake förser idrottarens muskler fullständigt med aminosyror.

Om träningen är planerad till tidigt på morgonen, behöver du ta en portion protein med tillsatta kolhydrater efter sömnen och äta en fullständig frukost efter träningen.

När man går ner i vikt är det också nödvändigt att äta två timmar före träning. Om man inte gör detta kommer kroppen inte att producera tillräckligt med energi. Om man äter omedelbart före träning använder kroppen energin från maten, och inte fettdepåer, som faktiskt behöver minskas genom fysisk träning.

Det finns tillräckligt med produkter som kombinerar utmärkt smak, användbarhet och uppfriskande egenskaper. Vanliga produkter hjälper till att bli av med morgondåsighet, återställa styrka under dagen, få kraft och energi när som helst på dagen. Det är också viktigt att inte glömma att ett bra stöd för en balanserad kost är fysisk aktivitet, liksom en allmän inställning till en positiv uppfattning om världen omkring dig.