Mangan

Mangan är aktivt involverat i ämnesomsättningen hos alla levande organismer, och särskilt i människokroppen. Dessa levande organismer innehåller dock en extremt liten andel mangan, så det tas huvudsakligen från farmaceutiska preparat. Vad är användningen av mangan och hur fyller man på dess reserver i kroppen?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Källor som innehåller mangan

Det finns mycket mangan i jordskorpan, det är näst mest efter järn. Men mangan i sin rena form är svårt att hitta någonstans i naturen: det finns bara i ett antal kemiska föreningar. När det gäller livsmedel finns mangan mest i hasselnötter - 4,2 mg, i pistagenötter - 3,8 mg, i jordnötter - 1,93 mg, i mandlar - 1,92 mg, i valnötter = 1,9 mg, i spenat - 0,90 mg, i vitlök - 0,81 mg.

Mangan finns i svampar - till exempel i björksopp är det 0,74 mg, i kantareller 0,41 mg och i sopp 0,23 mg. Mangan finns även i pasta - det finns 0,58 mg. Mangan finns också i grönt te och bär: fågel, lingon, jordgubb, blåbär, svarta vinbär.

Det finns väldigt lite mangan i kött och fisk.

Användbara egenskaper hos mangan

Utan mangan är det centrala nervsystemets normala funktion omöjlig. Detta användbara mikroelement hjälper en person att känna sig mycket starkare och lugnare, att inte så snabbt bli kränkt och upphetsad i obekväma situationer, under stress.

Mangan kontrollerar produktionen av speciella ämnen – neurotransmittorer, som är fysiologiskt aktiva. De ansvarar för snabb överföring av nervimpulser från nervvävnadsfibrer till andra liknande fibrer.

Mangan bidrar också till normal utveckling av skelettet. Om mangan finns i kroppen i rätt doser växer och utvecklas benen normalt.

Mangan är lika nödvändigt för skelettet som kalcium. Med hjälp av mangan blir kroppens immunförsvar mindre mottagligt för patogena bakterier och virus, reagerar snabbare på dem och skyddar en person från olika sjukdomar. I synnerhet från förkylningar.

Med hjälp av mangan är fettmetabolismen och insulinmetabolismen mer aktiva i kroppen; med hjälp av mangan kan alla processer i mag-tarmkanalen kontrolleras väl.

Mangan och vitaminer

Absorptionen av vitaminer tack vare mangan sker snabbare, särskilt vitaminer i grupp B, vitamin C, vitamin E. Med mangan förökar sig och utvecklas nya celler i kroppen snabbare, med det läker sår, repor och andra hudskador snabbare. Med mangan arbetar hjärnan snabbare och tydligare och ämnesomsättningen sker snabbare.

Överraskande nog lyckas människor tack vare mangan lindra attacker av osteoporos och artros samt reumatoid artrit. Mangan hjälper brosk att växa snabbare och bli starkare – denna funktion är särskilt användbar för barn, ungdomar och personer som har drabbats av benvävnadsskador. Mangan hjälper också aktivt till att bekämpa grå starr, multipel skleros i näthinnan och andra ögonsjukdomar, vilket är särskilt användbart för personer som håller på att förlora synen, såväl som äldre.

Förebygga diabetes med mangan

Enligt många teorier kan mangan användas för att förebygga diabetes – det bromsar denna lömska sjukdom och förhindrar att den utvecklas. Sköldkörtelsjukdomar skulle också vara mycket mindre vanliga om människor tog mangan i tillräckliga mängder.

Mangan påverkar hjärt-kärlsystemet och insulinmetabolismen. Vetenskaplig forskning visar att kroppen hos en person med diabetes har hälften så mycket mangan som hos dem som inte lider av denna sjukdom. Detta beror på att mangan behövs för att bearbeta socker. Om en person har diabetes behöver hen ta mangan i ökade mängder - antingen som tillskott eller i kombination med andra kosttillskott, vitaminer och mineraler.

Mangan och muskelreflexer

Med hjälp av mangan kan man återställa förlorad muskeltonus eller förbättra deras tillstånd. Ben och armar som har förlorat känslighet till följd av sjukdomar kan återfå den tack vare mangan.

Mangan stoppar eller bromsar utvecklingen av osteoporos och artros. Det hjälper blodkärlen att utvecklas mer aktivt. Kvaliteten på blodflödet förbättras. När en person tar mangan finns det mycket mindre dåligt kolesterol i blodet, blodet koagulerar bättre, det är inte så fettigt och trögflytande, risken för blodproppar minskar.

Har du hört hur du eller någon du känner har värkande leder i nacke, fingrar eller knän? Om du äter mat med mangan blir du av med dessa problem. Muskler, ben och senor blir starkare och mer rörliga när detta mikroelement ingår i kosten, det blir färre stukningar och frakturer.

Mangan och förlossning

Tack vare mangan förbättras spermiekvaliteten hos män. Spermierna blir mer rörliga, de penetrerar ägget snabbare och kvinnans chans att bli gravid ökar. Om en kvinna konsumerar mangan ger det henne möjlighet att förbättra äggstockarnas funktion, vilket innebär att chanserna att bli gravid och föda barn ökar.

När gravida kvinnor tar mangan utvecklas fostret mer korrekt, utan avvikelser. Chansen att föda ett friskt barn, fysiskt starkt och mentalt sundt, ökar. Mangan hjälper också till med mjölkbildningen hos mödrar som ammar.

Mangan och vävnadsstruktur

Mangan kan förbättra strukturen hos alla kroppens vävnader: både ben och muskler, och det har också en positiv effekt på hjärnan. Mangan kan påverka hela kroppens arbete så att en persons minnesfunktioner förbättras, uppmärksamheten ökar och koncentrationen på en specifik uppgift ökar. Mangan påverkar processen för blodkroppsbildning och blodets rörelse genom vener och artärer.

Mangan är särskilt viktigt för att avlägsna gifter från kroppen och neutralisera dem. Vid förgiftningsfall, även på infektionsavdelningar, gavs en lösning av svag kaliumpermanganat i stora mängder. Detta minskade risken efter förgiftning, hjälpte till att avlägsna gifter och förbättrade de inre organens funktion.

Emellertid behövs rätt doser av manganprodukter för att dess effekt på kroppen ska vara verkligt fördelaktig.

Dagligt behov av mangan

För att täcka kroppens dagliga dos av mangan är det viktigt att äta mer växtbaserad mat, helst utan värmebehandling. Dessa är grönsaker, grönsaker och frukt. Det dagliga behovet av mangan för de som redan har lämnat barndomen är från 2 till 9 mg. För barn beror detta behov på barnets väger. Barn under 7 år behöver upp till 0,1 mg mangan per 1 kg vikt, och för barn från 12 till 18 år - 0,09 mg per 1 kg vikt.

Brist på mangan i kroppen

Det är naturligtvis bättre att inte tillåta detta. Om en person inte äter växtbaserad mat, utsätter den för värmebehandling, inte fyller på bristen på vitaminer och mikroelement med hjälp av vitamin-mineralkomplex, riskerar hen att drabbas av manganbrist. Det leder till funktionsstörningar i nervsystemet och sexuell dysfunktion hos både män och kvinnor. För kvinnor kan manganbrist leda till problem med befruktning och förlossning.

Mangan är särskilt nödvändigt i ett tillstånd av konstant stress. Om en person spenderar mycket mental energi på jobbet är mangan helt enkelt livsviktigt. Det hjälper till att återställa cellmembran, avlägsna gifter från kroppen, och normal funktion av nervceller är omöjlig utan mangan.

Hur känner man sig när man har manganbrist?

Detta är inte ett tillstånd att avundas. Även om kroppen vid manganbrist kan stoppa dess utsöndring, vilket behåller resterna av detta nyttiga spårämne, kan denna process inte vara för evigt. Vid uttalad manganbrist blir en person trött mycket snabbt, huvudet kan värka och snurra, benen blir svaga, musklerna fungerar inte längre så säkert, en person behöver ständigt vila utan någon uppenbar anledning, vilket naturligtvis påverkar prestationsförmågan. Vem skulle gilla det om en person i en ganska blomstrande ålder är ständigt svag, sur och ständigt vill ligga ner?

Med brist på mangan kan övervikt ackumuleras, vilket är svårt att hantera, muskler kan värka och vägra att fungera. Som en reaktion från kroppen på brist på mangan kan en allergi mot många produkter, till och med damm, uppstå, diabetes utvecklas, vilket också bidrar till övervikt.

Om det inte finns tillräckligt med mangan i kroppen kan leder och muskler värka, reumatism utvecklas, vilket kännetecknas av svår smärta. Listan över sjukdomar som är förknippade med manganbrist inkluderar vitiligo, epilepsi, multipel skleros, rakit och immunförsvarsstörningar.

Om manganbrist upptäcks hos barn kan barnet halka efter sina jämnåriga i utveckling, bli trött snabbt, gå dåligt och ha dåligt minne och uppmärksamhet. Barn med manganbrist i kroppen har dåligt utvecklade skelettsystem, och musklerna kan värka även vid mindre fysisk ansträngning.

Vilka livsmedel stör upptaget av mangan

Dessa kan vara choklad, kakao, godis med kakao i kompositionen, chokladprodukter. Kroppen använder mer mangan om en person tar läkemedel för att sänka blodtrycket, och även äter för mycket protein och fet mat.

Vilka är farorna med överskott av mangan?

Om det finns för mycket mangan i kroppen har det också en negativ effekt på människors hälsa. På grund av överskottet av mangan kan järn absorberas dåligt och för mycket koppar ackumuleras i kroppen. Sådana läkemedel som fosfor, järn och kalcium saktar ner absorptionen av mangan. Därför måste du vara mycket försiktig med de vitamin- och mineralkomplex du tar.

Mangan: kontraindikationer för användning

Vid vissa sjukdomar är det nödvändigt att begränsa eller helt utesluta preparat med mangan i sin sammansättning. Det är sjukdomar som är förknippade med personer som arbetar i farliga industrier under förhållanden där mycket mangan ackumuleras: stålverk, gruvor, företag där människor arbetar med eldningsolja, elektrisk utrustning, bensin, oljor. Sedan kan det till och med förekomma förgiftning med föreningar som innehåller ett överskott av mangan.

Konsumtion av mangan rekommenderas inte för personer som lider av Parkinsons sjukdom. Det är därför du bör rådfråga din läkare angående doseringen innan du tar mangan.