Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Hur man återställer insulinnivåerna
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
För att återställa insulinnivåerna räcker det inte att använda läkemedel. Det är viktigt att leva en hälsosam livsstil och äta rätt. Utan detta kommer inte ens de bästa läkemedlen att kunna hjälpa dig fullt ut. Så här är våra steg för att återställa insulinbalansen.
[ 1 ]
Hur man äter rätt?
För att hålla hormonbalansen på en viss nivå behöver du upprätta en kost. Mat bör intas i små portioner, inte stora. Dessa måltider bör fördelas över hela dagen - totalt 5-6 gånger om dagen.
Om du inte överbelastar din kropp med fet, tung mat och fördelar dess volymer under dagen, kommer insulinnivån att minska utan några läkemedel. Samtidigt kommer du att kunna hantera en så allvarlig fiende som insulinresistens, det vill säga att kroppen inte accepterar den.
Fysisk aktivitet
Om en person idrottar åtminstone minimalt (går upp till en halvtimme om dagen, gör grundläggande övningar) minskar insulinnivån. Då gör frisk luft och fysisk träning att glukos ansamlas i musklerna och ger energi. När man sitter eller ligger ner ansamlas glukos inte i musklerna, utan i blodet, och istället för en energiökning känner man sig sömnig och slö.
Om du rör på dig och vilar minst varje timme medan du arbetar vid datorn, och ersätter hissen med trappor, gör du din kropp en god tjänst. Ökade glukosnivåer kommer att få insulin att flyttas från bukspottkörteln, och detta kommer gradvis att minska kroppens insulinresistens.
Var ska man börja med lasterna?
Läkare rekommenderar särskilt att personer med ökad insulinresistens tar snabba promenader i minst 30 minuter. Du kan börja i liten skala – med en 10 minuters långsam promenad på morgonen och före sänggåendet. På så sätt kommer kroppen gradvis att anpassa sig till glukostoleransen och sluta stöta bort insulin. Detta kommer att öka din vitala energi avsevärt.
Hur man förbättrar äggstocksfunktionen med insulin
Om du har besökt en endokrinolog, fått tester utförda och upptäckt att din kropp har förhöjda insulinnivåer, måste du omedelbart vidta åtgärder. Det är viktigt att sänka insulinnivåerna så att kroppen inte utvecklar glukosintolerans, vilket avsevärt försämrar en persons tillstånd.
Former för att bekämpa insulinresistens
Estradiol i tablettform - det är viktigt att ta det i rimliga doser. Progesteron (ta det endast i form av icke-orala läkemedel - de påverkar kraftigt fluktuationer i blodsockernivåerna).
Ta inte läkemedel som kan öka kroppens insulinresistens – dessa inkluderar till exempel blandade östrogener, syntetiska progestiner och kombinerade progestiner.
Du bör inte använda krämer eller piller för preventivmedel med hög progesteronhalt, eftersom detta framkallar fettansamling, framkallar utveckling av diabetes och ökar kroppens insulinresistens.
Ta mediciner som kan öka kroppens insulinkänslighet enligt läkarens rekommendationer. Detta minskar risken för fetma avsevärt.