Hälsosam mat för viktminskning: vad är höjdpunkten?
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
[Vad är en livsstil utan övermålning?
Ta dig som regel lite undernäring under en måltid. Kom ihåg att kroppen ger en signal om mättnad om 20 minuter efter att du har lagt in den första maten i munnen. Detta innebär att efter 20 minuter det kommer mättnad om tid att äta två kg och en enorm biff för samma tid - om du gör det, tugga långsamt, slutade med en handfull av kål och morot sallad. Det är vad hälsosam mat är - tidspårning.
Vi kan göra utan skadlig mat!
Du kommer att titta på världen mycket mer självsäker, mer glatt och tyst om du kastar de produkter som skadar dig från ditt liv. Detta är en av de viktigaste postulaten av en hälsosam diet. Och samtidigt kommer du att bli av med övervikt och onödiga problem. Man drar den andra, varför börja inte med skadliga produkter?
Tabu
Raffinerat socker, snabbmat, stekta korv, chips, söta kolsyrade drycker, alkohol, alla produkter med smakförstärkare, smaker och färgämnen är din väg till fullhet och depression. Vetenskapligt bevisat att övervikt och depression i regel går hand i hand. Varför behöver du det här?
Alternativ
Byt ut produkter med naturlig mat. Till exempel socker - honung och korv - kött. Med tiden vill du inte gifta kroppen med dåliga produkter. Och med rätta!
Den ideala menyn för att gå ner i vikt Naturligtvis är det viktigt att välja de produkter som du gillar - de skulle vara naturliga. Och inte bara de som inte är smaklösa, men extremt användbara. Men förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i dem bör motsvara normerna för hälsosam näring. Kolhydrater ska vara tre femtedelar av hela menyn, proteiner - en femtedel och fet - samma. Kolhydrater är naturligtvis bäst från frukter, inte från bageriprodukter.
Men överväga nyansen
Frukt är bäst från morgonen och separat från andra livsmedel, för att inte orsaka jäsning i tarmarna. Så kolhydrater kommer att ge dig användbar energi. Och vad behöver du av en hälsosam kost?
Vatten frälsare
En och en halv - två liter renat vatten om dagen - en pant att rengöra kroppen av gifter och bra hud som en konsekvens.
Var hälsosam, gå ner i vikt enkelt och var noga med att konsultera din läkare innan du bestämmer dig för en hälsosam kost!