Gå ner i vikt på 2 veckor: möjligt eller inte?

Det är möjligt att gå ner 4-5 kilogram på 2 veckor om man följer det komplexa programmet som föreslås nedan. Semestern är slut, våren närmar sig och det mest angelägna ämnet för alla kvinnor är hur man går ner i vikt på 2 veckor utan några speciella restriktioner eller skador på kroppen. Internet innehåller en enorm mängd information om strikta dieter, krävande träningspass, mirakelpiller som främjar viktminskning och andra missbruk för kroppen.

[ 1 ], [ 2 ]

Vad behöver man göra för att gå ner i vikt på 2 veckor?

Det första steget för att gå ner i vikt på två veckor är att sätta tydliga mål för dig själv. Sätt inte upp skyhöga mål, eftersom de kommer att vara omöjliga att uppnå, och misslyckanden kommer bara att göra dig upprörd. Då måste du välja en strategi som passar din livsstil och ditt fysiska tillstånd. Du måste trots allt ändra din kost avsevärt, hitta tid för fysisk aktivitet och skapa en speciell psykologisk stämning.

Det andra och förmodligen viktigaste är att fokusera på ett positivt resultat och förstå varför du behöver gå ner i vikt på två veckor. Att eliminera övervikt kan inte alltid göra dig lyckligare eller mer framgångsrik. Men om du är säker på att viktminskning radikalt kommer att förändra ditt liv, börja arbeta med dig själv omedelbart. För ett positivt resultat är motivation avgörande: hitta ett incitament som inspirerar dig i två veckor.

Att lyckas gå ner i vikt på två veckor hjälper till med fysisk träning: gå mer, besök poolen och danslektioner, anmäl dig till ett gym. Om det finns hälsoproblem, se till att först rådfråga din läkare. Avbryt inte träningen om du inte har tillräckligt med tid på grund av ditt arbetsschema: du kan hitta uppsättningar med videoövningar online som passar både nybörjare och semiprofessionella idrottare. Om du väljer att träna på ett gym, börja träna endast med en tränare som hjälper dig att reglera korrekt andning och undvika skador.

Om du sätter dig målet att gå ner några kilogram på två veckor, måste du naturligtvis balansera din kost och begränsa dig själv i konsumtionen av många produkter. Men du bör aldrig ordna ett hungertest för dig själv: efter den oundvikliga utmattningen kommer kroppen att vara i stort behov av mat, och det kommer att vara svårt för dig att kontrollera dig själv.

Hur man äter för att gå ner i vikt på 2 veckor?

Byt till fraktionerad kost: ät små portioner minst fem gånger om dagen (tre vanliga måltider om dagen och flera mellanmål). För att gå ner i vikt på 2 veckor behöver du börja dagen med ett glas vanligt vatten med citron. Detta hjälper till att starta ämnesomsättningen, vilket kommer att bidra till att förbränna extra kalorier i framtiden.

Det är möjligt att gå ner i vikt på 2 veckor, men du bör utesluta enkla kolhydrater från din kost: sötsaker, mjölprodukter (undantag - produkter gjorda av fullkornsmjöl), vitt ris och potatis, socker, kolsyrade söta drycker och alkohol (undantag - ett glas torrt vin på kvällen). Vi utesluter även stekt mat, halvfabrikat, rökt kött och så kallade "snacks" (chips, kex, saltade nötter).

Drick ungefär en och en halv till två liter vatten per dag, drick te och kaffe utan socker och utan desserter. Begränsa konsumtionen av söta frukter, som är rika på fruktos, vilket kommer att påverka din figur negativt.

För att gå ner i vikt på två veckor har näringsexperter skapat en idealisk diet som ser ut ungefär så här:

Morgon: ett glas dricksvatten med citron eller honung, komplexa kolhydrater. Frukosten bör vara näringsrik och förse kroppen med nyttiga ämnen för hela dagen. Bra alternativ för en hälsosam frukost: havregryn med honung eller torkad frukt, kesogryta med fullkornsmjöl.

Eftermiddagsmellanmål: Några timmar efter frukost, ät ett mellanmål med fruktsallad. Detta kommer att förse kroppen med nödvändiga vitaminer och kompensera för att du har begränsat ditt söta intag, och därmed hjälpa dig att gå ner i vikt på 2 veckor.

Lunch: Ät magert protein och grönsaker till lunch. Kycklingsoppa, ugnsbakat magert kött eller fisk, grönsaksgryta eller grillade grönsaker. Smakligt, hälsosamt och bra för din figur.

Kvällsmellanmål: mager keso, färsk grönsakssallad, mejeriprodukter med en fetthalt på upp till 10 %. All kalorifattig mat för att stilla hungern.

Middag: den sista måltiden bör likna en lätt lunch. Kött och grönsaker är idealiska. Lyssna inte på "nutritionister" som råder dig att sluta äta efter 18.00 för att gå ner i vikt på 2 veckor: om du är van vid att gå och lägga dig sent är det här alternativet inte för dig. Försök naturligtvis att inte överäta på kvällen, men svält inte.

Lyssna på din kropp: i vilket fall som helst kommer den att vara den första att ge dig en signal. Om du gör något fel. Tillåt dig inte att känna dig svag, det betyder att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Bli inte upprörd om resultatet inte syns omedelbart. Moskva byggdes inte på en dag och förvänta dig inte mirakel varannan dag: du har ju satt dig målet att gå ner i vikt på 2 veckor, så ställ dig inte på vågen flera gånger om dagen. Tänk positivt, ett gott humör är halva striden, om du är säker på dig själv och siktar på ett bra resultat, kommer framgång och en vacker figur definitivt att vänta dig inom en snar framtid.