^

Frukt för viktminskning: vad kan jag äta?

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 16.04.2020
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Alla vill vara smala, men inte alla är redo att förneka sig mat för en vacker figur. Det finns ett bra sätt att lyckas utan mycket uppoffring - detta är frukt för viktminskning. Vad är det och "med vad de äter"? Hur väljer jag och konsumerar sådana frukter? Låt oss försöka ta reda på det tillsammans.

Frukter innehåller ett stort antal enkla sockerarter (glukos, fruktos, sackaros, etc.), som är kända för att orsaka fetma. [1]Med tanke på mängden enkla sockerarter som ingår i frukt är det därför rimligt att förvänta sig att deras konsumtion bör bidra till insamlingen av extra kilo och inte viktminskning. Epidemiologiska studier har emellertid visat att de flesta typer av frukt bidrar till viktminskning. [2]

Fruktans positiva effekter på hälsan har visat sig i många studier. [3], [4] Fruktkonsumtion är känd för att minska risken för att utveckla fetma och besläktade sjukdomar som diabetes, kranskärlssjukdom och cancer. [5], [6], [7], [8]Således anses lågt fruktintag vara en av de viktigaste riskfaktorerna för sjukdomar som övervikt (hög kroppsmassaindex (BMI)), hyperglykemi och hyperkolesterolemi.[9]

Kan jag äta frukt när jag går ner i vikt?

För frukt för viktminskning säger följande:

  • lågt kaloriinnehåll;
  • gott om fiber;
  • förmåga att försiktigt ta bort vätska;
  • tillförsel av kolhydrater - en energikälla;
  • tillfredsställande hunger.

Möjliga verkningsmekanismer för frukt mot fetma

  1. Frukter minskar kaloriintaget

I en daglig diet verkar det vara omvänt korrelerat med viktökning att byta ut kalorifoder med mer frukt. Mekanismen som ligger bakom handlingen av frukter mot fetma förstås inte helt. En av de logiska förklaringarna för viktminskning på grund av konsumtion av frukt kan vara en minskning av den totala energiförbrukningen och som ett resultat en förbättring av energibalansen. [10]

  1. Frukt ger en varaktig känsla av fullhet

Mättnad är en fysiologisk process som reglerar aptit eller hunger. Livsmedel berikade med kostfiber leder till ett långt mättnadstillstånd, vilket kan minska det totala livsmedelsintaget och direkt påverka den totala energiförbrukningen. [11] Det är känt att kostfiber skapar ett visköst gelliknande medium i tunntarmen som hämmar magtömning och minskar aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för matsmältningen av kolhydrater, fetter och proteiner. Dessutom ökar denna långsammare absorption av energiproducerande makronäringsämnen bindningen mellan näringsämnen och receptorer under en lång period, därför kan utsöndring av tarmmättnadshormoner därefter minska hungern och i slutändan minska matintaget. [12], [13] Dessutom ökar gelén som produceras av löslig fiber mängden osmält mat och minskar antalet extraherade kalorier, vilket minskar den totala energin som erhålls från kosten. [14] Nästan alla typer av frukt innehåller en stor mängd kostfiber, och om de konsumeras hela kan de förbättra mättnad och minska hunger.[15]

  1. Fruktmikronäringsämnen påverkar metaboliska vägar förknippade med fetma

Mikronäringsämnen är viktiga näringsämnen som behövs i mycket små mängder för att upprätthålla god hälsa, men deras brist kan orsaka olika hälsotillstånd, inklusive metaboliska störningar. Spårbrist korrelerar med fetma genom olika mekanismer. [16] Frukt är en av de mest välmående och prisvärda leverantörerna av viktiga spårelement bland naturliga produkter.[17]

  1. Fytokemikalier i frukt, vilket förbättrar de viktigaste effekterna mot fetma

Enligt många studier har fytokemikalier anti-fetma effekter, modifierar många fysiologiska kaskader, till exempel, minskar oxidativ stress med deras antioxidantegenskaper, hämmar adipogenes och differentiering av preadipocyter, stimulerar lipolys, initierar adipocyt apoptos och hämmar lipogenes. [18] Specifika isolerade fenolföreningar som finns i frukter, såsom resveratrol, koffeinsyra, naringenin, proantocyanidiner, katekiner och cyanidin, bidrar till viktminskning. [19],  [20], [21]

  1. Effekten av frukter på tarmens mikrobiella ekologi

Man tror att humana tarmbakterier påverkar hälsan [22]genom att modulera den metaboliska fenotypen.[23]

Diet är en nyckelfaktor som snabbt och betydligt kan påverka tarmens mikrobiella ekologi. [24], [25] Kostkomponenter som påverkar tarmens mikrobiella ekologi berikas med kostfiber, och polyfenoler kan öka förhållandet mellan bakterietyperna Bakteroidetes och Actinobacteria, som råder hos personer utan övervikt, minskar antalet firmmuter och proteobakterier som dominerar tarmarna hos feta personer. [26],  [27]Följaktligen blir införandet av frukten i kosten leder till tarm ekologi mer stabilt, genom att öka antalet bakterier som är specifika för de magra människor.[28]

Det blir tydligt att frågan om det är möjligt att äta frukt medan man går ner i vikt är en retorisk. När allt kommer omkring, de listade egenskaperna hos frukter bidrar till viktminskning så bra som möjligt. Kostfibrer sväller i magen och undertrycker aptiten, och tjänar också till att förhindra förstoppning, ofta bryr sig om att gå ner i vikt. Diuretiska komponenter eliminerar överskott av vätska och gifter och normaliserar vikten.

  • Men det finns en annan sida av myntet, varför vissa frukter är begränsade eller helt uteslutna ett tag.

Allt på grund av de snabba kolhydraterna, som kraftigt ökar och sedan sänker socker, vilket resulterar i en känsla av hunger. Och överskott av kolhydrater kommer att hitta skydd i problemområden, från vilka vi strävar efter att utvisa dem med hjälp av dietmat. [29],  [30], [31]

Den andra nackdelen är bristen på proteinkomponenter; utan dem uppstår problem med muskelfunktion och bildning av nya celler.

Och en annan riskfaktor är fruktsyror, som vid intag orsakar ökad aptit och irriterar också väggarna. Både det och det andra passar inte in i en dietregim.

Stör frukt med viktminskning?

Saftiga, ljusa, söta och sura gåvor från trädgården och skogen lämnar ingen likgiltig. De älskas av barn och vuxna i alla åldrar, de är en oumbärlig ingrediens i en balanserad diet. Och om vi pratar om en frivillig diet, som påförs sig själva av människor som vill återföra en siffra till det normala? Vilken plats tar färsk frukt i en sådan diet? Stör frukt med viktminskning?

  • Denna fråga uppstår av det enda skälet: söta frukter innehåller mycket socker, vilket inte alls är en dietingrediens. Tvärtom, ett överflöd av socker bidrar aktivt till avsättningen av fettvävnad. [32]

Näringsläkare tror att inte alla frukter för viktminskning är lämpliga, men inte alla skadar processen. Det beror på typ, variation och mängd som äts. [33], [34]Vad gäller doseringen är allt enkelt: en enda portion ska passa i din hand - ett äpple, en persika, några körsbär, körsbär eller andra små bär. En portion melon i bitar mäts i en kopp.

  • Sockerfrukter bör uteslutas helt från kosten. Dessa är druvor, bananer, mango.

Det föregående gäller färska råvaror. Frukt i torr och konserverad form är inte av kost av ett enkelt skäl: sockerkoncentrationen i dem är mycket högre än i färska produkter. Vad gör att gå ner i vikt för att överge dem. [35]. [36]

Vad är tiden för att gå ner i frukt?

Har det någon roll när man ska äta frukt när man går ner i vikt? Det korta svaret är före lunch, i extrema fall - senast 16 timmar. Förklaringen är denna: eftersom de innehåller kolhydrater kommer de att spenderas på fysisk aktivitet under dagen. Ätit på natten, när mänsklig aktivitet tenderar att bli noll, kan det mycket väl förekomma på oönskade platser - i midjan, höfter, skinkor.

När man ska äta frukt för viktminskning angående grundläggande måltider:

  • ät 1 frukt 15 minuter före måltider; hjälper till att aptit och förbättra matsmältningen;
  • förbereda fruktsnacks eller desserter utan att öka kalorierna i socker, grädde, andra tillsatser;
  • inte blanda frukt från olika familjer, till exempel stenfrukter eller kärnfrukter - med citrusfrukter; det överbelaster matsmältningsorganen och framkallar matsmältningsbesvär, i alla dess manifestationer;
  • föredrar säsongens frukter lokalt odlade;
  • exotiska val från betrodda leverantörer;
  • fruktmassa får inte överstiga 0,3 - 0,5 kg; en ökning är tillåten med speciella fruktdieter.

Det mest effektiva för viktminskning - grapefrukt, kiwi, ananas, äpple; det är tillåtet att äta plommon, persikor, nektariner, pomelo, päron, aprikoser, krusbär, apelsiner. Oönskad på bordet som går ner i vikt - datum, bananer, vattenmelon, druvor, fikon, persimmoner, melon, mango.

Fruktslimmande frukost

Med all kärlek till fruktprodukter som finns tillgängliga för moderna människor under hela året, bör man inte glömma att det historiskt inte alltid har varit så här. Och faktiskt är människokroppen mer vana vid säsongens konsumtion av frukt - för viktminskning och för den vanliga dieten. Därför bör du inkludera dem korrekt i menyn, i enlighet med dietreglerna och kroppens behov.

  • Frukt för bantning av frukost är perfekt.

Just nu absorberas de perfekt och blir en energikälla för hela dagen - både för hjärnans arbete och för fysisk aktivitet. Vatten och fruktos, som ingår i denna kategori av produkter, är extremt nödvändiga komponenter för det samordnade arbetet med organ och system. [37]

Frukter som äts på tom mage tömmer snabbt magen och smälts ned i tarmen. Om frukten är en efterrätt efter en tätare maträtt, till exempel potatis med kött, börjar de jäsas innan de når tarmen. Felaktig användning av frukter leder till en känsla av en obehaglig eftersmak, obekväm tyngd i buken. Ofta slutar sådana fall med ett besök hos läkaren.

Fruktfrukost gör inte bara kosten rolig utan ger också ytterligare fördelar:

  • stärka kapillärer och vener;
  • förhindra trombos och hjärtpatologier;
  • rengör kroppen från skadliga komponenter;
  • göra en person lyckligare; [38]
  • tar inte mycket tid.

Lätt frukost, naturliga juicer är lätt att förbereda om du gör förberedelser på kvällen: tvätta frukterna, ånga havregryn och linda in kastrullen i en handduk.

"Du kan utveckla vanan att äta på morgonen," säger näringsläkaren Alison Hornby. ”Börja med en lätt bit, som fruktbitar eller yoghurt med låg fetthalt.

"Efter ett tag kommer din morgonlyst naturligtvis att öka, och du kommer antagligen att upptäcka att du äter mindre under dagen."

Studier visar att människor som äter frukost är smalare eftersom de äter mindre under dagen. [39]

På morgonen ska du snabbt klippa grönsakerna till sallad eller havregryn, hacka juicen med en mixer - och dietfrukosten är klar! Tillsätt lite honung eller nötter, kok en smoothie med kefir eller yoghurt - och kosten kommer inte att vara tyngre, men trevlig och välsmakande.

Frukt på kvällen och på natten med viktminskning

Förstå om du ska äta frukt på kvällen och på natten med viktminskning, bekanta dig med deras effekter på matsmältningen. De flesta av rekommendationerna kommer till det faktum att denna kategori av produkter på morgonen är mer lämplig. Detta beror på egenskaperna för matsmältningen i tom mage. Men frukt för viktminskning agerar individuellt, på olika sätt hos olika människor, därför är, som de säger, alternativ möjliga.

Vilka frukter som får äta efter middagen beror på deras sammansättning och effekten på matsmältningen. Ingen nutritionist tvivlar på fördelarna med citrus. De är söta, saftiga, välsmakande, medan kalorifattiga påskynda utsöndringen av matjuicer och takten i matsmältningsprocesser.

  • En orange biten på natten främjar sömn, lindrar trötthet och sänker kolesterol. Så, daglig konsumtion av 100% apelsinjuice, rik på flavonoider under 8 veckor, förbättrar den kognitiva funktionen hos friska äldre människor. [40]

Tänk på att fördelarna med citrus är obestridliga för friska människor; närvaron av sår eller gastrit är en kontraindikation för en sådan diet.

Kiwi är mycket effektiv. Kiwier innehåller en stor mängd C-vitamin, vitamin E och K, polyfenoler, folat, karotenoider, kalium, fiber och fytokemikalier. [41]En studie fann att konsumtion av två eller tre kiwifrukter per dag under 28 dagar minskade blodplättsaggregeringsresponsen på kollagen och ADP med 18% och triglyceridnivåerna i blodet med 15%. Därför kan kiwi vara användbara vid hjärt-kärlsjukdomar. [42]Dessutom har den antioxidant  [43]  och anti-canceregenskaper,  [44], [45]lindrar trötthet och förbättrar fysisk prestanda och  [46] har antiinflammatoriska och hepatoprotective effekter. [47]

Kiwi har en gynnsam effekt på mikrobiella samhällen i den mänskliga kolon, minskar obehag i buken på grund av vattenhållfastheten hos kiwifibrer. Det proteolytiska enzymet actinidin främjar matsmältningen av proteiner både i magen och i tunntarmen, därför kommer det att vara användbart för personer med förstoppning och andra mag-tarmsjukdomar, inklusive symtom på irritabel tarmsyndrom. [48]

  • Det finns frukter som inte rekommenderas på natten, varken under kosten eller efter dieten. Dessa är hjärtliga bananer och söta druvor.

Båda typerna lindrar trötthet och svaghet, levererar energi, och den här kvällen är helt värdelös - varken i kosten eller i den vanliga dieten. Sura frukter överbelasta bukspottkörteln, som ingen behöver heller.

  • När det gäller mango är informationen motsägelsefulla.

Kemisk analys av mangamassa visade att den har en relativt hög kalorihalt (60 kcal / 100 g färsk vikt) och är en viktig källa till kalium, fiber och vitaminer. Mango är också en särskilt rik källa till polyfenoler (mangiferin, gallic acid, gallotannins, quercetin, isocvercetin, ellagic acid och ß-glucogallin), en  [49]mångfaldig grupp organiska mikronäringsämnen som har särskilda hälsofördelar. [50] Den har antioxidant,  [51]antiinflammatoriska,  [52] anti-diabetic,  [53]anti-cancer,  [54],  [55] extremt tryck och [56]antiradikalegenskaper.

Vissa anser dem som kalorifattiga och rekommenderas inte för natten, andra skriver om mango-dieter, med hjälp av vilka sekulära damer verkar ha gått ner i vikt under tidigare århundraden. (Som en kommentar skulle jag vilja fråga: varför behövde de det? Om det på dessa dagar, jag minns att det fanns "pyshechki" på mode, och inte "skelett"?)

Hur mycket frukt att äta när man går ner i vikt?

Efter att ha fått reda på vilken typ av frukt, uppstår följande fråga logiskt: hur många frukter finns det när man går ner i vikt? Tillräckligt eller lite - vilket återspeglas bättre i kroppen och viktminskningstakten?

Näringsläkare har förberett ett enkelt svar: det optimala antalet frukter för viktminskning är en frukt med en knytnäve eller ett fullt glas färska bär. Mängden tillträde bestäms beroende på livsstilen för att gå ner i vikt.

  • För stillasittande arbete (på kontoret eller hemma) räcker två sådana portioner.
  • Idrottare och personer med fysiskt arbete behöver mer kolhydrater, så de får fyra portioner dagligen.

Enligt kaloriinnehållet kan frukterna delas upp i tre grupper. Minsta kalorier innehåller meloner, vattenmeloner, jordgubbar; äpplen, hallon, körsbär tillhör medelkalori; kalorifattig - druvor, päron, granatäpple.

När man köper grönsaker och frukt bör man inte glömma att importerade grönsaker som inte är säsongsbetonade behandlas med kemikalier - för att förhindra förstörelse och förfall. Rester av giftiga ämnen som används för att skydda växter från ogräs och skadedjur, ofta i ökade doser, faller i frukterna.

Alla dessa ämnen ackumuleras, därför kan de orsaka förgiftning och andra allvarliga hälsoproblem. Detta är särskilt farligt för barn som har dåligt utvecklad immunitet. Vuxna bör också vara försiktiga när de väljer inte bara läckra, utan också säkra livsmedelsprodukter.

Grönsaker och frukter för snabb viktminskning

Bland växtprodukter, oundgängliga i den dagliga menyn, kan vi skilja en grupp grönsaker och frukter för snabb viktminskning. I en separat grupp förenas de av en liten mängd socker och kalorier. Kostegenskaperna är baserade på sammansättningen:

  • fiber reglerar matsmältningskanalen;
  • koleretiska och diuretiska komponenter är närvarande;
  • specialämnen aktiverar ämnesomsättningen.

Företrädare för vegetabiliska produkter med låg kalori är följande: gurkor, pumpor, spenat och andra greener, tomater, plommon, citrusfrukter, gröna äpplen, kiwi, ananas, lök, aubergine, vitlök, selleri, råa morötter, rödbetor. Frukt- och grönsaksdieter ger per månad minus 10-12 kg.

  • Mer kalorifrukter för viktminskning är inte heller fiender, men deras antal och användningstid regleras tydligt av nutritionister.

Grönsaker och frukt har mycket användbart och unikt, men sådana livsmedel är dåliga i protein. Vad gör en sådan diet obalanserad och osäker med långvarig efterlevnad. Därför är den tillåtna viktminskningsperioden för ett sådant system en vecka. Därefter måste du inkludera i kosten proteiner av animaliskt ursprung.

Optimala datum - en dag eller två eller tre; Du kan tappa från 0,5 till 3 kg. Ta någon av gruppen icke-stärkelsehaltiga grönsaker, citrusfrukter eller sura bär för en dags lossning.

Fördelarna med frukt för viktminskning

Många tenderar att idealisera växtmat, särskilt fruktgrönsaker fyllda med vitaminer. Som om de kunde ätas så många du vill, utan förbud och begränsningar, för "det finns inte många vitaminer", och frukt med låg kaloriinnehåll lägger inte till kilogram. Faktum är att frukt för viktminskning bör konsumeras selektivt och doseras.

  • Användning av frukt för viktminskning är obestridligt om du äter dem med mått, samtidigt som du minskar delar och kaloriinnehåll i resten av maten.

Men att äta uteslutande frukt är olämpligt, eftersom det anstränger bukspottkörteln, vilket leder till spikar i blodsockret. Ett positivt resultat kan bara vara med en kompetent kombination av frukt- och bärgruppen med daglig mat. I samband med viktminskning ligger tonvikten på säsongens frukter: från jordgubbar i juni till höstmeloner och vattenmeloner.

Inte alla frukter är lika användbara för dem som vill gå ner i vikt. Om grapefrukt och apelsiner är kända som "fettförbrännare" och är komponenter i många dieter, anses en banan vara ett ganska tillfredsställande mellanmål. Olika druvsorter, vattenmelon och persimmon har också högt värmevärde. Men nästan alla bär är på sidan att gå ner i vikt.

  • Du bör inte välja mellan färsk och bearbetad frukt: konserverade och torkade frukter är mycket mer kalorier och du kan inte betrakta dem som användbara för viktminskning.

Ett annat plus av frukt är deras höga fiberinnehåll, vilket bidrar till viktminskning. Ämnet stimulerar peristaltik, mättar, "sveper" smutsiga avlagringar från tjocktarmen. Det mest användbara i denna mening är katrinplommon, citrusfrukter, äpplen, persikor och olika bär.

Vilka frukter kan jag äta med viktminskning?

När du väljer en fruktdiet bör du klargöra vilka frukter du kan äta när du går ner i vikt. Tja, om det kommer att vara din favoritfrukter, är det viktigaste att inte missbruka deras kvantitet. När allt kommer omkring, alla produkter, inklusive bär och frukt för viktminskning, är användbara i mått och i tid.

Valet är baserat på mängden socker och kalorier, specialtabeller har utvecklats med beteckningen av dessa indikatorer. Enligt dessa uppgifter är friska frukter för viktminskning följande:

  • grapefrukt;

Att konsumera grapefrukt dagligen i 6 veckor leder till en betydande minskning av kroppsvikt, lipider eller blodtryck, [57]så det rekommenderas att inkludera det i kosten för att minska vikten. [58]

  • en apelsin;
  • jordgubbar;

Jordgubbar förhindrar utveckling av inflammatoriska störningar och oxidativ stress, minskar fetma-relaterade störningar och risken för hjärt-kärlsjukdomar och skyddar också mot olika typer av cancer. [59]

  • aprikoser;

Daglig konsumtion av japanska aprikoser minskar symtomen på matsmältningsbesvär och lindrar symptomen på GERD. [60]Det rapporterades att japanska aprikoser har så användbara biologiska aktiviteter som att förbättra de reologiska egenskaperna hos blod,  [61]lindra trötthet,  [62]skydda mot humant influensa A-virus [63], har anti-cancer [64]och antioxidant effekter och  [65]öka immuniteten. [66]

  • vinbär;

Det har en kraftfull antiinflammatorisk, antioxidant och antimikrobiell effekt. [67]

  • persika;
  • hallon;

Röda hallon förbättrar hälsan, minskar risken för moderna kroniska sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och Alzheimers sjukdom. [68]

  • äpplen;

Äpplen är rika på fytokemikalier, och epidemiologiska studier kopplar äppelkonsumtion med en minskad risk för vissa typer av cancer, hjärt-kärlsjukdomar, astma och diabetes. [69]De har antioxidanter,  [70]antiproliferativa,  [71]hypokolesterolemiska egenskaper. [72]

  • körsbär och körsbär; 

Att äta körsbär och körsbär kan hjälpa till att förbättra hälsan genom att förhindra eller minska oxidativ stress och inflammation. Dessa bär minskar markörer för oxidativ stress, inflammation, muskelsmärta orsakad av fysisk ansträngning och förlust av styrka, såväl som blodtryck. Ett begränsat antal publicerade rapporter indikerar också en positiv effekt av körsbärskonsumtion på artrit, diabetes, blodlipider, sömn, kognitiv funktion och eventuellt humör. [73]

Förutom att mättas med vitaminer och fibrer, bryta ner fett och förbättra matsmältningen har dessa läckra frukter ytterligare oumbärliga egenskaper. De släcker törst, ökar immuniteten, rengör tarmarna, föryngrar huden, stabiliserar ämnesomsättningen. Slutligen, göra dieten läcker och rolig!

Dessa frukter går bra med andra produkter, särskilt med grönsaker. Efter en diet, inkludera selleri, gurkor, gröna, tomater, pumpa, olika typer av kål, morötter, rödbetor i kosten. Detta är en lågkaloriförstärkt grupp av produkter från vilka det är lätt att laga fullskalig mat - första rätter, sidorätter, pajer, till och med desserter. Det ger en smakfull variation av dietmenyer.

En av få varningar som tillhör denna grupp är de allergiframkallande egenskaperna hos några av dem, särskilt citrusfrukter, jordgubbar.

Frukt med bantning med låg kaloriinnehåll

Alla dietsystem för viktminskning baseras på det faktum att delarna är mindre och maten i sig innehåller få kalorier. Frukt med bantning med låg kaloriindustrin passar helt in i detta system. De flesta av dem är förutom kolhydrater rika på fiber, vitaminer, spårämnen, antioxidanter - allt som är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt.

  • Det lägsta kaloriinnehållet noteras för frukt med körsbärsplommon: 27 kcal / 100g.

Bantande frukter som ananas, aprikoser, quinces, grapefrukt, päron, meloner, fikon, kiwi, citroner, persikor, äpplen, granatäpplen har ett kaloriinnehåll på 30-60 kcal. Fluktuationer beror på mognad, kvalitet, lagringsförhållanden.

Men inte bara kaloriinnehållet är avgörande för viktminskning. Avokadofrukter med en indikator på 169 kcal är en välkommen produkt i dietmenyn, eftersom den innehåller nästan alla vitaminer, och viktigast av allt, enomättade fettsyror som är fördelaktiga för kroppen.

  • Några ord om bären. Detta är ett förråd med vitaminer, och frukterna av en mörk färg är rika på särskilt användbara komponenter - antioxidanter och polyfenoler.

Kalorihalten i bärgruppen är relaterad till mängden kolhydrater: ju sötare bäret, desto fler kalorier. Tranbär har minst kalorier: 26, maximalt tillhör druvor: 65 kcal.

Bär, som frukt, bör tas färska och ätas före middagen. Sedan spenderas snabba kolhydrater effektivt på fysisk aktivitet och kommer inte att deponeras i fettdepotet för att gå ner i vikt.

Frukt som bränner fett för snabb viktminskning

Det verkar som om det inte finns någon mat från vilken de går ner i vikt, eftersom någon produkt levererar näringsrika och byggnadsmaterial till kroppen. Därför verkar uttrycket "vad skulle du äta för att gå ner i vikt" absurd lekfullt. Men näringsläkare tror inte det och fördelar en separat grupp frukt som bränner fett för snabb viktminskning.

Förbränning används i figurativ mening och betyder inte eld, utan slöseri med energi på grund av fettreserver. Detta inträffar när det saknas kalorier när subkutana avsättningar av lipider tvingas konsumeras. Fiber och flavonoider, som är rika på vegetabiliska livsmedel, bidrar till processen.

  • Processen att gå ner i vikt sker på ett av flera sätt:
  1. Vissa frukter innehåller ämnesomsättning och fettförbränningsingredienser.
  2. Frukter innehåller få kalorier, men de är svåra att smälta, vilket kräver ytterligare energiförbrukning.
  3. En del av frukten ger en känsla av fullhet, även i små volymer.
  4. Viktiga tillagningsmetoder som minskar kalorier och fetter.

Från fettförbränning frukt för viktminskning, skiljer sig följande:

  • Grapefrukt - om du äter halva frukten före varje måltid kan du lätt tappa 2-3 kg under en vecka.
  • Ananas - förhindrar avsättning av fetter, stabiliserar insulin.

Det har antiinflammatoriska, antitrombotiska och fibrinolytiska effekter, anti-canceraktivitet och immunmodulerande effekter och förbättrar också sårläkning och blodcirkulation.  [74]Färsk eller opastöriserad fryst ananasjuice med proteolytiskt aktiva bromelainenzymer är säker och minskar svårighetsgraden av inflammation, liksom förekomsten av inflammatorisk kolon neoplasi. [75]

  • Kiwi - bränner fett, sänker kolesterol.

Snabba fruktdagar hjälper till att gå ner i vikt snabbt. En sådan diet inkluderar juice, sallader, vatten, färsk frukt från gruppen med låg kaloriinnehåll.

Vilken typ av frukt kan inte ätas när man går ner i vikt?

Det är svårt att kategoriskt säga vilken typ av frukt du inte kan äta när du går ner i vikt, eftersom alla av dem innehåller unika komponenter som är nödvändiga för en människas hälsa och fulla funktion. Således kan uppdelningen i hälsosam och otrevlig frukt för viktminskning betraktas som villkorad. Icke desto mindre skiljer näringsläkare mer kalorier med sockerhaltiga frukter, som i dietmenyn bör undvikas eller minimeras.

Torkad frukt älskad av många och rekommenderas i många fall innehåller en koncentrerad mängd socker. Svisker, torkade aprikoser, russin förför med en rik smak och äts lätt som godis.

  • För att undvika en överdosering av kalorier, bör sådana delikatesser inte köpas till mellanmål, inte ens för att ersätta mer skadliga livsmedel - chips, kex, feta kakor.

Avokado, bananer, persimon, druvor, papaya och andra söta frukter är rika på kalorier. Bär väljs också på basis av sur-söt. Viburnum, tranbär, lingonbär är alltid önskvärt i kosten för att gå ner i vikt. Den dagliga delen av sura bär är 200-300 g.

Den perfekta tiden för alla frukter är den första och andra frukost, upp till 200 g. I olika metoder för att gå ner i vikt tilldelas bär separata platser, beroende på dietens stadier. Du kan hitta dem i beskrivningarna av specifika scheman. Jordgubbar, blåbär, hallon och blåbär är praktiskt taget inte föremål för förbud.

Frukt för viktminskning och fettborttagning, lista

Att äta rätt frukt för viktminskning i rätt mängd hjälper till att förbättra figuren på ett säkert sätt, utan strikta restriktioner och påfrestningar på kroppen. Tekniken bygger på det faktum att befintliga avlagringar reduceras och nya inte bildas.

Frukter för viktminskning och fettborttagning, en lista över vilka erbjuds, finns tillgängliga när som helst på året. De är rika på användbara komponenter, särskilt fiber, utmärkt smak och arom. De används som en hälsosam efterrätt eller mellanmål.

  • För det första är citrusfamiljen. Undertryck aptit, bränna fett. Efter att ha ätit citrus i flera veckor, märker du snart en trevlig ögonförändring.

Röd (eller blodorange) apelsin (Citrus sinensis (L.) Osbeck) är en pigmenterad söt apelsinsort som är typisk för östra Sicilien (södra Italien), Kalifornien och Spanien med anti-tumör, antiinflammatoriska och kardiovaskulära egenskaper. Tack vare ämnen som flavonoider, karotenoider, askorbinsyra, hydroxycinnaminsyror och antocyaniner förhindrar det utvecklingen av åderförkalkning, diabetes och cancer. [76]

  • Våra infödda äpplen och päron verkar på två sätt: tack vare fiber mättas de snabbt och med hjälp av pektiner begränsar de möjligheten att ta upp fett. Istället absorberas vatten. Två äpplen om dagen räcker för att förhindra fettlagring. Ätna före måltiderna avbryter de aptiten och minskar antalet kalorier. Päron har ännu färre kalorier än äpplen. Konsumtionen av äpplen och päron bidrar till viktminskning hos överviktiga kvinnor. [77]
  • Björnbär och hallon smälts långsamt, vilket är bra för att förhindra överspänningar i insulinnivåer. Fiber ger långsiktig viktminskning.
  • Kiwi innehåller unika brinnande enzymer och mycket C-vitamin.  [78] Förutom en hög koncentration av C-vitamin är kiwi också en bra källa till vitamin E och K, folat, K, fiber, karotenoider och polyfenoler, och dessa föreningar kan också vara fördelaktiga för hälsan. Det visade sig att kiwi förbättrar matsmältning, [79] modulerar lipidprofiler [80],  [81] och minska trombocytaggregationen. [82] Det finns vissa bevis för att konsumtion av en till tre kiwi per dag minskar endogena nivåer av oxiderade pyrimidiner och puriner i friska människors DNA [83]och påverkar aktiviteten för DNA-återhämtning 
  • Avokado är unika genom att de kombinerar högt kaloriinnehåll med fettförbränningsegenskaper och minskar risken för metaboliskt syndrom. [84]Dämpar effektivt hunger genom att kontrollera vikten. [85] Näringsläkare rekommenderar att man äter avokado som en del av en hälsosam kost som syftar till att öka konsumtionen av frukt och grönsaker.
  • Fikon som används för att behandla olika sjukdomar innefattande kardiovaskulära sjukdomar, andningsproblem, magsår, vårtor och t. D.  [86] Det rapporterades att fikon också har antioxidant, antibakteriella, antifungala, spasmolytisk, trombocytaggregationshämmande, antipyretiska, anti-HSV, hemostatisk, hypoglykemisk, anti-cancer, hepatoprotective, anti-tuberculosis och lipidsänkande effekter. [87]

Att äta dessa frukter kräver inte strikta begränsningar och vägran från dina favoritmat. Utan att bli bortkörd kan de ibland hänge sig själv utan att riskera att förstöra resultatet.

Du kan gå ner i vikt på olika sätt. Det är mycket trevligare att göra detta med frukt för viktminskning än utmattande svält. Även om resultatet inte är ett rekord, kommer utan tvekan vitaminisering och förstärkning av immunitet, tack vare sådan näring.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.