Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Diet mot stress: de gyllene reglerna som valts
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vilken typ av mat behöver en person för att undvika stress från brist på vitaminer? Det är viktigt att kosten huvudsakligen består av fetter, proteiner, kolhydrater och bra rent vatten. Mer om detta på vår portal.
[1]
Hur mycket fett, kolhydrater och protein borde vara i kosten?
Välj dem i detta förhållande. Kolhydrater är hälften av den totala kosten. Detta inkluderar produkter som grönsaker, särskilt potatis, frukt, fullkornsbröd och majs.
Proteiner ska vara mindre - upp till 20%. Du får dem från mjölk, kött, ägg, ärter och bönor.
Resten - 30% av fetterna, som du får från oljor av alla slag, frön och nötter, samt fettostsorter.
Vatten - det ska dricka minst 1,5 liter, och i genomsnitt 2 liter per dag.
Det här är en kost för en balanserad diet, vilket leder till att en person inte tar emot stress på grund av brist på näring och näringsämnen i kroppen.
Vilka livsmedel kan inte avvisas med korrekt näring?
Mycket ofta, sitter på en diet, utesluter en man helt från hans dietfetter. Organismen upplever vild stress, många processer i en organism bryts. För ett tag du går ner i vikt, men då måste du återhämta dig igen. Och förlorad hälsa kan inte returneras.
Du kan inte vägra från fett, för det är från dem att du får viktiga vitaminer.
Diversifiera din meny
Om du inte gör det riskerar du inte att få tillräckligt med substanser som är användbara för kroppen och du kan inte gå ur stress bara på grund av en fel diet, även utan att ta hänsyn till psykologiska faktorer.
Ett stort misstag är att använda samma produkter under lång tid, tömma din kost (ofta gör det på mono-dieter).
Skadan av snabbmat
Ge upp snabbmat, om du vill se frisk och passa. Konserverad mat och rökt kött är inte heller för dig. De är kaloriska, men de kan inte kallas vitaminkomplex.
Faktum är att under den industriella behandlingen går vitaminernas egenskaper borta, ibland reduceras deras innehåll i en eller annan produkt till noll.
Hur många gånger om dagen behöver du äta för att komma ur stress?
Bråkmat, som övning visar, är den mest rationella. Och för hälsa, och konstigt som det låter, att gå ner i vikt. Och för själens hälsa - det vill säga att bekämpa stress, bör du inte överbelasta din kropp med för stora doser mat åt gången.
Din hälsosamma anti-stress-meny ska se ut så här
Frukost (för att påskynda ämnesomsättningen och öka energi för hela dagen)
Lunch (igen en liten belastning på kroppen och påfyllning av energireserver)
Snack (med låg kalori, för att aktivera mag-tarmkanalen)
Middag (färska grönsaker eller frukt)
En timme före sömnen - kefir eller te utan socker kan du med en sked full av honung
Så, att äta 5-6 gånger om dagen är en full måltid och bli av med stress. Det är viktigt att din regim av dagen observeras i noggrannhet. Det är, det är bra att använda din matsmältningsorgan till att äta samtidigt. Då kommer han att tacka för det välorganiserade och effektiva arbetet.
Det är viktigt att förstå att med hjälp av ordentligt utvalda livsmedel och kost kan du hjälpa dig i kampen mot stress, men inte helt. Det är viktigt att kombinera en rimlig diet med sport och en önskan om sinnesro. Då kommer alla dina ansträngningar att vara effektiva.
Var hälsosam och glad med rätt produkter och välbalanserade lösningar!