Kost mot stress: de gyllene reglerna för val

Vilken typ av näring behöver en person för att undvika stress från vitaminbrist? Det är viktigt att kosten huvudsakligen innehåller fetter, proteiner, kolhydrater och rent vatten. Mer information om detta finns på vår portal.

[ 1 ]

Hur mycket fett, kolhydrater och protein bör det finnas i kosten?

Välj dem i detta förhållande. Kolhydrater - hälften av hela kosten. Detta inkluderar produkter som grönsaker, särskilt potatis, frukt, fullkornsbröd och majs.

Det bör finnas mindre protein – upp till 20 %. Du får det från mjölk, kött, ägg, ärtor och baljväxter.

Resten är 30 % fett, vilket du får från olika typer av oljor, frön och nötter, samt feta ostar.

Vatten – du behöver dricka minst 1,5 liter, och i genomsnitt 2 liter per dag.

Detta är en diet för en balanserad kost, vilket resulterar i att en person inte upplever stress på grund av brist på näring och näringsämnen i kroppen.

Vilka livsmedel bör man inte ge upp om man äter hälsosamt?

Väldigt ofta, när man går på diet, utesluter man fett helt från kosten. Kroppen upplever vild stress, många processer i kroppen störs. Man går ner i vikt ett tag, men sedan kommer man definitivt att gå upp i vikt igen. Och den förlorade hälsan kommer aldrig att återfås.

Du kan inte ge upp fetter, för det är från dem du får viktiga vitaminer.

Diversifiera din meny

Om du inte gör detta riskerar du att inte få i dig tillräckligt med näringsämnen till din kropp och du kommer inte att kunna ta dig ur ett stresstillstånd bara på grund av en felaktig kost, utan att ens ta hänsyn till psykologiska faktorer.

Ett stort misstag är att äta samma mat under lång tid, vilket utarmar din kost (detta görs ofta med monodieter).

[ 2 ], [ 3 ]

Skadorna med snabbmat

Sluta med snabbmat om du vill se hälsosam och vältränad ut. Konserver och rökt mat är inte heller något för dig. De är kaloririka, men de kan inte kallas vitaminkomplex.

Faktum är att vitaminernas egenskaper går förlorade under industriell bearbetning, ibland reduceras deras innehåll i en viss produkt till noll.

Hur många gånger om dagen bör man äta för att lindra stress?

Fraktionerad näring är, som praktiken visar, den mest rationella. Både för hälsan och, hur konstigt det än kan låta, för viktminskning. Och även för själens hälsa - det vill säga, för att bekämpa stress bör du inte överbelasta din kropp med för stora doser mat på en gång.

Din hälsosamma antistressmeny borde se ut så här

Frukost (för att påskynda ämnesomsättningen och öka energin för hela dagen)

Lunch (återigen en liten belastning på kroppen och påfyllning av energireserver)

Eftermiddagsmellanmål (kalorifattigt, för att aktivera mag-tarmkanalen)

Middag (färska grönsaker eller frukter)

En timme före sänggåendet – kefir eller te utan socker, kanske med en sked honung

Så att äta 5-6 gånger om dagen är en komplett diet och stresslindring. Det är viktigt att din dagliga rutin följs exakt. Det vill säga, det vore bra att träna din matsmältningskanal att äta samtidigt. Då kommer den att tacka dig med väletablerat, effektivt arbete.

Det är viktigt att förstå att med hjälp av välvalda produkter och kost kan du hjälpa dig själv i kampen mot stress, men inte helt. Det är viktigt att kombinera en rimlig kost med sport och önskan om mental balans. Då kommer alla dina ansträngningar att vara effektiva.

Var frisk och glad med rätt produkter och smarta beslut!