Diet efter graviditet

Diet efter graviditet syftar främst till att stabilisera vikten i mamman, samt att ge henne kropp med alla nödvändiga mikroelement, näringsämnen, vitaminer för full produktion av bröstmjölk.

Visst är en kvinna som har gått upp i vikt under en lång graviditet snabbt av med extra pounds, men naturen är så ordnad att det är nästan omöjligt att undvika en ökning av kroppsvikt under graviditeten. För att återvända till den gamla formen och uppnå de önskade resultaten så snart som möjligt måste kvinnan arbeta hårt på sig själv.

[1], [2]

Diet för viktminskning efter graviditet

Kost för viktminskning efter graviditet är nödvändig för alla som föder kvinnor, men det är särskilt viktigt för dem som inte följde viktökningen före leverans. En viktig faktor måste beaktas: Efter ett barns födelse är kvinnans kropp i ett stressläge och måste återställas. Detta beror först och främst på den hormonella omstruktureringen av den kvinnliga kroppen i postpartumperioden. I detta svåra stadium rekommenderar läkare inte mammor att ta avgörande åtgärder i förhållande till snabb viktminskning och ännu mer att använda försvagande kostvanor, svält och för strikt en diet för detta ändamål. Diet efter graviditet bör riktas endast vid systematisk kontroll över korrekt näring.

Vad ska en kvinna göra i postpartumperioden, för att inte få extra pounds och att inte skada dieter mot hennes bebis?

Bland de grundläggande och viktigaste reglerna för en rationell leverans mellan mödrar och barn under de första två eller tre månaderna av vård av en bebis kan man utesluta följande:

• Kaloriinnehållet i maten. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att kvinnan tillbringar mycket energi och energi i postpartumperioden än i sitt vanliga tillstånd. Därför bör kaloriinnehållet i livsmedel som konsumeras av det därför vara högre i genomsnitt 500-600 kalorier per dag. Samtidigt är det totala värmevärdet för den totala mängden mat cirka 3 000 kalorier.
• Effektbalans. Efter födseln är det mycket viktigt att ta hand om att kvinnokroppen inte upplever akut brist i mikroelementen som är nödvändiga för ett heltidsliv, olika vitaminer och även näringsämnen. Därför måste den dagliga barnsmenyn nödvändigtvis innehålla följande livsmedel:
  • Mjölk och surmjölkprodukter: Mjölk, jästmjölk, yoghurt, kefir (vid beräkning inte mindre än 0,5 liter).
  • vegetabilisk olja (ca 20-30 g).
  • kock- eller ostprodukter (ca 50-100 g);
  • magert kött (bäst av allt - nötkött eller kyckling) - 200-250 g;
  • färska grönsaker (500-800 g);
  • frukt (ca 500 g);
  • ägg och smör (50 g);
  • bröd (300-500 g).

Diet för viktminskning efter graviditet utesluter användningen av alltför högt kaloriinnehåll, feta livsmedel. Dessa inkluderar huvudsakligen grädde, gräddfil, fett kött (fläsk, gås, anka), potatis, majonnäs, nötter, bakverk och sötsaker och sockerhaltiga livsmedel. Under tiden efter förlossningen, bör kvinnan med försiktighet för att undvika livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner i kroppen av barnet, i synnerhet citrusfrukter, jordgubbar, honung och choklad, olika pickles, konserver, fisk, rökt korv, etc. Det är strängt förbjudet för en kvinna att ta alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, under denna period.

• Frekvens och antal måltider. Postnatal diet betyder att äta måltider i delade partier. Kvinnan som föds bör ätas i små portioner minst 4-6 gånger om dagen. Ett sådant näringssystem kommer positivt att påverka inte bara dess form, men också kvaliteten på laktation. I det här fallet är det inte nödvändigt att tolerera övermålning, slumpmässiga mellanmål och även att äta strax före sängen. Den mest korrekta lösningen på problemet med övervikt kommer att vara en enhetlig fördelning av hela volymen av mat hela dagen. I extrema fall, när du känner en stark hunger innan du lägger dig, kan du dricka ett glas varm mjölk eller äta ett äpple.
• Vattenregimet. Det är viktigt att en kvinna som har fött barn kommer ihåg den tillräckliga förbrukningen av vatten, vars mängd är minst 2 liter per dag. Ett undantag kan bara vara de kvinnor i arbetskraft som har ökad laktation.
• Separat mat. Ett utmärkt sätt att normalisera viktkontroll är att följa viktiga regler för så kallad "separat" näring. Funktionerna av sådan näring består i det faktum att det i ett steg är omöjligt att kombinera produkter som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. En sådan regim gör inte alls ont av barnet och tillåter en kvinna att gradvis minska vikten.

Förutom en riktig näring i postpartumperioden är det viktigt för en kvinna att kontrollera vikt med hjälp av olika fysiska ansträngningar som utförs inom rimliga gränser. Walking och stretching övningar kommer att vara användbar och effektiv. Naturligtvis bör inte övningarna på simulatorerna tillgripas. För att snabbt återhämta sig och skriva in önskad form borde kvinnan i arbetet komma ihåg regelbunden vila och full sömn. Nedosyp provocerar en ökning i kroppsvikt och en normal sömn i regimen 8-9 timmar påverkar positivt normaliseringen av vikt.

I slutet av två till tre månader efter leveransen kan en kvinna gradvis öka antalet åtgärder och aktiviteter som syftar till effektiv viktminskning. Men man bör inte sträva efter för snabb viktminskning. Den bästa metoden är fortfarande valet av ett specifikt system för rationell nutrition, vilket kommer att minska kvinnornas vikt gradvis, kombinerat med en ökning av viss fysisk ansträngning.

Strängare dieter som syftar till att minska kroppsvikt efter födseln kan appliceras inte tidigare än efter 9 månader och endast om kvinnan inte matar det nyfödda barnet. Det kommer emellertid att vara mest rationellt att utveckla och använda vårt eget system av rationell näring, vilket måste följas hela livet. Således kan du uppnå optimala resultat för att minska vikt och få den gamla harmonin och skönheten.

[3],

Menyn med en diet efter graviditeten

Diet efter graviditet riktas först och främst till full produktion av bröstmjölk från en ung mamma och restaureringen av hennes vitalitet. Därför behöver en kvinna i postpartumperioden inte bara noggrant övervaka kosten av hennes kost, utan försöker bara använda den mat som kommer att gynna både sig själv och barnet. Naturligtvis, efter födseln, är viktkontroll svårare, så en korrekt formulerad dietmeny efter graviditeten blir en guide för en omvårdnadskvinna på väg till viktminskning och kontroll.

Under de första dagarna efter födseln den unga modern för att tillföra en mängd olika sjukhus, i stället för fruktjuicer och galetnogo cookies kommer att vara gott att äta bakade äpplen, hemlagad soppa eller grönsaksgryta, samt användbar kompott av torkad frukt.

En kvinnas främsta uppgift är att återställa styrka och vitalitet efter födelsespänningen och se till att vila, så att svaghet och trötthet passerar så fort som möjligt. Naturligtvis bör du också planera din diet korrekt. Mat för en ung mamma, i första hand, bör lätt assimileras, kalorier och arbetsvänligt matsmältningssystem. För sådana ändamål är följande produkter mycket lämpliga: hård ost i små mängder, magerfett, bovete eller havregryn, yoghurt utan färgämnen och livsmedelstillsatser.

Diet efter graviditet inkluderar äta mat rik på järn (färska äpplen, nötkött) och C-vitamin (rosen höfter, äpplen, potatis, svarta vinbär). Sjuksköterska mamma bör komma ihåg den användbara folsyra, som finns i brödet av grovslip, samt spenat, selleri.

Under de första två till tre veckorna efter barnets födelse är den yngsta mamman bäst begränsad till att äta helmjölk, samt färska bär, frukter och grönsaker. Saken är att rå mat av detta slag kan innehålla mikroorganismer som är skadliga för människokroppen. Dessutom kan sådan mat orsaka matsmältningsbesvär på grund av dålig matsmältning.

I postpartumperioden är det användbart för en kvinna att äta porrgar kokta på vatten med en minsta mängd salt, med tillsats av en smörbit (20 g). Rå kockost är bättre att ersätta med alternativa produkter: ostkakor eller ostkaka. I sådana rätter kan du lägga till lite russin och nötter.

För att normalisera tyngden bör föredra sallader, grönsaksoppa och ragout. Från kött är det bäst att välja kokt nötkött, kaninkött, kyckling eller fårkött. Ca 7-10 dagar efter barnets födelse får en kvinna injicera nonfatfisk i kosten. För att förbättra smaken på de färdiga rätterna kan de krydda med örter.

Diet efter leverans bör utökas noggrant. Börja med de säkraste matvarorna medan du ständigt övervakar barnets stol. Nya produkter måste föras in i den unga moderens meny med två till tre dagars mellanrum.

Förbjudna produkter för amning är följande:

• choklad, godis, honung, kakor och kondenserad mjölk;
• bearbetad ost, majonnäs, ketchup, såser och kryddig kryddor;
• citrus, tomater, kål, röda bär, kiwi, vitlök;
• Produkter som innehåller färgämnen, smaker, dofter och konserveringsmedel.
• halvfabrikat, alla typer av rökt kött;
• kolsyrade drycker.

Ovanstående produkter kan orsaka allergiska reaktioner i barnets kropp, så en ung mamma ska i detta fall inte ta risker. Dessutom, för att förhindra kolik och uppblåsthet i nyfödda, bör ammande mamma uteslutas helt från kosten mineralvatten med gasförsörjning, bakning, bönor, majs, vindruvor, gurka, rädisor, paprikor.

Åtgärder som syftar till att gå ner i vikt, rekommenderas att börja ungefär 7-10 dagar efter barnets födelse. Dieten för viktminskning bör inte vara sträng och att beröva kvinnan av god mat och olika livsmedel. Huvuddelen med en sådan diet är åtnjutande av åtgärden! Du kan ha en särskild matdagbok och skriva ner varje bit du äter. Det mest effektiva och beprövade sättet att gå ner i vikt är de klassiska fem gånger delade måltiderna. Således kommer kroppen inte att lida av hunger och får tillräckligt med nödvändiga näringsämnen för normal funktion.

Menyn med en diet efter graviditeten kan vara ungefär som:

Första frukost:

• Kolhydrat. Gröt på vatten eller mjölk (0,5%) med tillsats av riven morötter, äpplen eller mogna bär. (Det bästa alternativet före träning eller fysiska övningar).
• Protein. Lättmjölkad ost med tillsatt frukt, eller en proteinomelett med tillsatta grönsaker.

Andra frukost: flera skivor kalori med grönsaker, en liten mängd torkad frukt med en varm dryck, frukt (1 st), yoghurt (utan färgämnen och tillsatser).

Den första middagen. Bovete gröt, kycklingbröst, grönsaksgryta, tofu, bakade potatisar, fisk, grönsaksoppa, brunt ris. Användningen av halvfabrikat (dumplings, korv, kotletter) är utesluten.

Andra middagen. Yoghurt, mjölk, stallost (100 g), frukt (1 st.), Te.

Middag. Stewed grönsaker, grönsaks soppor, potatismos, en liten del av kokt fisk eller kött, stallost.

Ätit på nattmat, som innehåller ett stort antal protein och fibrer, hjälper till att gå ner i vikt. Diet efter graviditeten inte orsaka en kvinnas känsla av begränsning och lidande, måste du ta det som ett spel, leta efter lågt kaloriinnehåll motsvarigheter läckra favorit rätter att laga mat med nöje och kombinera moderskap med motion och idrott.