Kost efter graviditet

Dieten efter graviditeten syftar först och främst till att stabilisera moderns vikt, samt att förse hennes kropp med alla nödvändiga mikroelement, näringsämnen och vitaminer för full produktion av bröstmjölk.

Naturligtvis vill en kvinna som märkbart gått upp i vikt under en längre graviditetsperiod bli av med extrakilon snabbare, men naturen är så utformad att det är nästan omöjligt att undvika viktökning under förlossningen. För att återgå till sin tidigare form och uppnå önskade resultat så snabbt som möjligt måste en kvinna arbeta hårt med sig själv.

[ 1 ], [ 2 ]

Diet för viktminskning efter graviditet

En diet för viktminskning efter graviditet är nödvändig för alla kvinnor som har fött barn, men den är särskilt viktig för dem som inte övervakade sin viktökning före förlossningen. En viktig faktor bör beaktas: efter ett barns födelse är en kvinnas kropp i ett stressigt tillstånd och behöver styrka för att återhämta sig. Detta beror främst på hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen under postpartumperioden. I detta svåra skede rekommenderar läkare inte att kvinnor i födseln vidtar avgörande åtgärder för snabb viktminskning, och särskilt inte använder utmattande dieter, fasta eller en alltför strikt diet för detta ändamål. En diet efter graviditet bör endast syfta till att systematiskt övervaka korrekt näring.

Vad ska en kvinna göra efter förlossningen för att undvika att gå upp i vikt och skada sitt barn med dieter?

Bland de viktigaste och viktigaste reglerna för rationell näring för en kvinna i förlossning under de första två till tre månaderna av att ta hand om ett barn kan följande framhävas:

• Kaloriinnehåll i konsumerad mat. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att en kvinna under förlossningsperioden förbrukar mycket mer kraft och energi än i sitt vanliga tillstånd. Därför bör kaloriinnehållet i den mat hon konsumerar vara motsvarande högre med i genomsnitt 500-600 kalorier per dag. Samtidigt är det totala kaloriinnehållet i hela matvolymen cirka 3000 kalorier.
• Balanserad kost. Efter förlossningen är det mycket viktigt att se till att den kvinnliga kroppen inte upplever en akut brist på de mikroelement, olika vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för ett fullvärdigt liv. Därför måste den dagliga menyn för en kvinna i födseln nödvändigtvis innehålla följande livsmedel:
  • mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter: lättmjölk, fermenterad bakmjölk, yoghurt, kefir (minst 0,5 l);
  • vegetabilisk olja (cirka 20-30 g).
  • keso eller kesoprodukter (cirka 50-100 g);
  • magert kött (helst nötkött eller kyckling) – 200-250 g;
  • färska grönsaker (500-800 g);
  • frukt (cirka 500 g);
  • ägg och smör (50 g);
  • bröd (300-500 g).

En diet för viktminskning efter graviditeten utesluter användning av alltför kaloririka, feta livsmedel. Dessa inkluderar främst gräddfil, gräddfil, fett kött (fläsk, gås, anka), potatis, majonnäs, nötter, bakverk, samt sötsaker och sockerhaltiga produkter. Under förlossningen bör en kvinna vara särskilt försiktig när hon konsumerar livsmedel som kan orsaka en allergisk reaktion i barnets kropp, särskilt citrusfrukter, jordgubbar, honung, samt choklad, olika pickles, konserver, fisk, rökt korv etc. Det är strängt förbjudet för en kvinna att dricka alkoholhaltiga drycker under denna period, inklusive öl.

• Måltidsfrekvens och antal. Postpartumdieten innebär att man äter mat i små portioner. En kvinna som har fött barn behöver äta små portioner minst 4-6 gånger om dagen. En sådan diet kommer att ha en gynnsam effekt inte bara på hennes figur, utan också på kvaliteten på amningen. Samtidigt bör du inte överäta, småäta slumpmässigt eller äta för mycket precis innan läggdags. Den säkraste lösningen på problemet med övervikt är en jämn fördelning av hela matvolymen under dagen. Som en sista utväg, om du känner dig väldigt hungrig innan läggdags, kan du dricka ett glas varm mjölk eller äta ett äpple.
• Vattenregim. Det är viktigt för en kvinna som har fött barn att komma ihåg tillräckligt med vattenintag, vars mängd är minst 2 liter per dag. Det enda undantaget kan vara de kvinnor som har fött barn och som har ökad amning.
• Separat kost. Ett utmärkt sätt att normalisera viktkontrollen är att följa de viktiga reglerna för den så kallade "separata" kosten. Det speciella med sådan kost är att man inte kan kombinera produkter som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater i en måltid. Denna regim kommer inte att skada barnet alls och gör att kvinnan gradvis kan gå ner i vikt.

Förutom rätt kost efter förlossningen är det viktigt för en kvinna att kontrollera sin vikt med hjälp av olika fysiska aktiviteter som utförs inom rimliga gränser. Promenader och stretchövningar kommer att vara användbara och effektiva. Naturligtvis bör man inte tillgripa träning på träningsmaskiner i detta fall. För att snabbt återhämta sig och komma i önskad form bör den födande kvinnan komma ihåg regelbunden vila och tillräcklig sömn. Brist på sömn provocerar viktökning, och normal sömn i 8-9 timmar kommer att ha en gynnsam effekt på viktnormaliseringen.

Två eller tre månader efter förlossningen kan en kvinna gradvis öka antalet handlingar och aktiviteter som syftar till effektiv viktminskning. Man bör dock inte sträva efter för snabb viktminskning. Den bästa metoden är fortfarande att välja ett visst system med rationell kost, vilket gör att en kvinna kan gå ner i vikt gradvis, i kombination med en ökning av vissa fysiska aktiviteter.

Strängare dieter som syftar till att minska kroppsvikten efter förlossningen kan användas tidigast efter 9 månader och endast om kvinnan inte ammar den nyfödda. Det mest rationella vore dock att utveckla och använda ditt eget system för rationell näring, som du kommer att behöva följa hela livet. På så sätt kan du uppnå optimala resultat när det gäller att minska vikten och återfå din tidigare smalhet och skönhet.

[ 3 ]

Meny för diet efter graviditet

Post-graviditetsdieten syftar först och främst till att den unga modern producerar bröstmjölk fullt ut och återställer hennes vitalitet. Därför måste en kvinna under postpartumperioden inte bara noggrant övervaka sin kost, utan också försöka äta bara den mat som gynnar både henne och barnet. Naturligtvis är det svårare att kontrollera vikten efter förlossningen, så en korrekt sammansatt post-graviditetsdietmeny kommer att bli en guide för en ammande kvinna på vägen till viktminskning och viktkontroll.

Under de första dagarna efter förlossningen, för att diversifiera sjukhuskosten, istället för frukt, juice och kex, blir det mer utsökt för en ung mamma att njuta av bakade äpplen, hemlagad soppa eller grönsaksgryta, samt hälsosam torkad fruktkompott.

Huvuduppgiften för en kvinna som har fött barn är att återställa sin styrka och vitala energi efter förlossningens stress och att se till att hon får en god vila så att svaghet och trötthet försvinner så snabbt som möjligt. Naturligtvis bör du också planera din kost korrekt. Mat för en ung mamma bör först och främst vara lättsmält, kalorisnål och gynnsam för matsmältningssystemet. Följande produkter är mycket lämpliga för sådana ändamål: hårdost i små mängder, kefir med låg fetthalt, bovete eller havregryn, yoghurt utan färgämnen och livsmedelstillsatser.

Kosten efter graviditeten inkluderar användning av produkter rika på järn (färska äpplen, nötkött) och C-vitamin (nypon, äpplen, potatis, svarta vinbär). En ammande mamma behöver komma ihåg den nyttiga folsyran, som finns i fullkornsbröd, samt spenat och selleri.

Under de första två till tre veckorna efter barnets födsel är det bäst för en ung mamma att begränsa konsumtionen av helmjölk, såväl som färska bär, frukt och grönsaker. Saken är den att rå mat av detta slag kan innehålla mikroorganismer som är skadliga för människokroppen. Dessutom kan sådan mat orsaka magbesvär på grund av dålig matsmältning.

Under förlossningen är det bra för en kvinna att äta gröt kokt i vatten med en minimal mängd salt, med tillsats av en bit smör (20 g). Det är bättre att ersätta rå keso med alternativa produkter: ostkakor eller kesogryta. Du kan lägga till lite russin och nötter i sådana rätter.

För att normalisera vikten bör du föredra sallader, grönsakssoppor och grytor. När det gäller kött är det bäst att välja kokt nötkött, kanin, kyckling eller lamm. Ungefär 7-10 dagar efter barnets födsel får en kvinna introducera mager fisk i sin kost. För att förbättra smaken på de tillagade rätterna kan de kryddas med örter.

Kosten efter förlossningen bör utökas noggrant. Du bör börja med de säkraste produkterna, samtidigt som du ständigt övervakar barnets avföring. Nya produkter bör introduceras i den unga mammans meny med två till tre dagars mellanrum.

Följande livsmedel är förbjudna under amning:

• choklad, godis, honung, kakor och kondenserad mjölk;
• smältost, majonnäs, ketchup, såser och starka kryddor;
• citrusfrukter, tomater, kål, röda bär, kiwi, vitlök;
• produkter som innehåller färgämnen, smakämnen, dofter och konserveringsmedel;
• halvfabrikat, olika typer av rökt kött;
• kolsyrade drycker.

Ovanstående produkter kan orsaka allergiska reaktioner i barnets kropp, så en ung mamma bör inte ta några risker i detta fall. För att förhindra kolik och uppblåsthet hos en nyfödd bör en ammande mamma dessutom helt utesluta kolsyrat mineralvatten, bakverk, baljväxter, majs, vindruvor, gurkor, rädisor och paprika från sin kost.

Det rekommenderas att man påbörjar viktminskningsåtgärder ungefär 7–10 dagar efter barnets födelse. Viktminskningskosten bör inte vara strikt och beröva kvinnan god och varierad mat. Det viktigaste med en sådan diet är måttlighet! Du kan starta en speciell matdagbok och skriva ner varje bit du äter. Det mest effektiva och beprövade sättet att gå ner i vikt är den klassiska femfaldiga fraktionerade näringen. Således kommer kroppen inte att lida av hunger och kommer att få en tillräcklig mängd näringsämnen som är nödvändiga för normal funktion.

Menyn för dieten efter graviditeten kan se ut ungefär så här:

Första frukosten:

• Kolhydrater. Gröt på vatten eller mjölk (0,5 %) med tillsats av rivna morötter, äpple eller mogna bär. (Det bästa alternativet före träning eller fysisk träning).
• Protein. Mager keso med tillsatt frukt, eller proteinomelett med tillsatta grönsaker.

Andra frukosten: några skivor kalorifattig ost med grönsaker, en liten mängd torkad frukt med en varm dryck, frukt (1 bit), yoghurt (utan färgämnen eller tillsatser).

Första lunchen. Bovetegröt, kycklingbröst, grönsaksgryta, tofu, bakad potatis, fisk, grönsakssoppa, brunt ris. Konsumtion av halvfabrikat (dumplings, korv, kotletter) är utesluten.

Andra lunchen. Yoghurt, mjölk, keso (100 g), frukt (1 st.), te.

Middag. Kokta grönsaker, grönsakspurésoppa, en liten portion kokt fisk eller kött, keso.

Att äta mat på kvällen som innehåller mycket protein och fiber hjälper till i viktminskningsprocessen. För att kosten efter graviditeten inte ska orsaka en känsla av begränsning och lidande hos en kvinna är det nödvändigt att uppfatta den som ett spel, leta efter kalorisnåla analoger av läckra favoriträtter, laga mat med nöje och kombinera moderskap med fysisk träning och sport.