Äppeldiet: essensen, fördelar, resultat

Namnet Apple Diet är ganska förenligt med essensen. Detta är en metod för viktminskning, där kosten nödvändigtvis innehåller äpplen, i vissa versioner - ytterligare ingredienser och från att dricka - vanligt eller mineralvatten. Diet på äpplen är populär på grund av dess effektivitet och ett stort antal versioner, från vilka alla kan välja en bekväm för sig själva.

Vilken typ av äpplen är bäst att äta på diet?

Mångfalden av frukt på äppeldieten spelar ingen roll. Det vill säga alla sorter och deras kombinationer är effektiva, så tunnare behöver inte oroa sig för vilka äpplen som är bättre att äta på kosten. Men i vissa artiklar är det bästa för dieten som kallas gröna sorter av söt och sur smak.

Liksom andra monodier har Apple-dieten särdrag och tidsbegränsningar. Det föreslås och en sådan variant som en lossande diet på äpplen varannan vecka. Och om en sådan metod uppfattas av kroppen, är det inte svårt för den tunnare personen att byta till längre alternativ. Men gör det utan att överdriva det, eftersom utdragna monodeter utgör många risker och faror.

Om frågan om vilka äpplen som är bättre att äta på en diet är relaterad till hur de bearbetas är svaret detsamma: annorlunda. Frukter äts inte bara färska, förresten, med huden, under vilken det finns många användbara ämnen, utan också bakade, beredda sallader, puréer och smoothies. Begränsningen avser endast mängden, detta tillstånd är planerat om dagen i varje version av kosten.

Pektin, som den viktigaste komponenten i äpplen, fungerar som en svamp: det absorberar överskott av fetter och kolhydrater, blir snabbt och säkert av med ballast. Samtidigt, överraskande, förblir ämnena som är användbara för vital aktivitet i kroppen.

Hur många äpplen kan jag äta på diet?

Äpplen är unika frukter och i måttliga mängder ger ovärderliga hälsofördelar. Kroppen uppfattar dem så lätt att den allra första maten som erbjuds till ett spädbarn efter mors mjölk är juicen och puréen hos dessa frukter. Inte konstigt att en diet på äpplen är ett naturligt sätt att återuppliva, rensa, förnya kroppen.

• Betyder det att ju mer frukt som äts, desto snabbare kommer allt att hända?

Näringsläkare har beräknat hur många äpplen du kan äta på diet. Som referenspunkt tar de mängden sockerarter, som i en medelstor frukt är 10 g. Den dagliga normen för glukos är 50 g. Ett enkelt matematikproblem för en åtgärd har svaret "5 äpplen". Det är det maximala. Och med den varianten av äppeldieten, som inkluderar gröt och mjölrätter, rekommenderar att du begränsar dig till tre frukter.

Om vi pratar om den "rena" sju dagars metodiken, är layouterna följande:

• På dagar en och två äter 1,5 kg vardera;
• De kommande två dagarna, 2 kilo vardera;
• Dag fem, 1,5 pund igen;
• Den sista delen reduceras till 1 kg.

Det vill säga, delen ökar först och minskar sedan.

Alla sorter är lämpliga för bantning, men vissa experter föredrar gröna sorter. Eftersom de innehåller mindre socker och färgämnen, vilket kan orsaka allergiska reaktioner.

Ett äpple på natten på en diet

Under dieten på äpplen i bara 5-10 dagar märks det verkligen att förbättra figuren. Den bästa tiden för detta är den andra halvan av sommaren och hösten, när olika sorter mognar, och fruktkoncentrerar maximala användbara komponenter. Med denna metod är den dagliga delen uppdelad i flera mottagningar, inklusive för kvällen. En dags lossning av äppeldiet förbjuder inte heller konsumtionen av frukt på kvällen. Detta är bland annat ett försök att dämpa aptiten som provoceras av bristen på mat under dagen. En sådan dag utförs en gång i veckan eller ett decennium.

När det gäller äpplen på natten när man bantar för viktminskning på andra sätt, till exempel genom en delad diet, finns det olika åsikter. Vissa experter tror att ett sent Apple-mellanmål är oönskat. Eftersom frukter innehåller söta komponenter, sedan konsumeras på natten, kommer de att förvandlas till fettavlagringar. För att undvika detta kan du kombinera ett äpple med en proteinprodukt, till exempel - Kefir. Det tillfredsställer hunger och levererar protein.

• Andra näringsläkare förbjuder inte att njuta av äpplen vid sänggåendet. De tror att det är bättre än att lida av sömnlöshet orsakad av hunger och brummande i magen.

Som regel skadas inte friska människor av äpplen i någon mängd. Men, som andra monodier, är Apple-dieten inte lämplig för alla och kan ibland få olyckliga konsekvenser. I närvaro av hälsoproblem utan samråd med en gastroenterolog rekommenderas inte att ändra livsmedelsregimer - varken för terapeutiska eller estetiska ändamål.

Äpplen på Dukan-dieten

Alla vet att frukt, inklusive äpplen, bör vara närvarande på bordet varje dag. Även barn vet att de innehåller mycket järn. Äpplen är också rika på ämnen som är viktiga för kroppen, har en utmärkt smak och är användbara inte bara färska, utan också på torkad, bakad, hackad, bearbetad form. Om du frågar vad du ska äta för att gå ner i vikt får du ett omedelbart svar: det är äpplen. De kan mata så att vikten inte ökar utan minskar. Det är inte av en slump att näringsläkare erbjuder många äppeldieter för att normalisera vikt.

• Det finns fantastiska frukter i andra dieter också, inklusive proteindieter.

Äpplen på Dukan-dieten finns också, men inte från de första dagarna. Eftersom Mr. Dukan inte anser att alla frukter är lika användbara i ordets dietens mening. De som innehåller många kolhydrater bidrar inte till viktminskning. Även i speciella äppeldieter ges fördelen till mindre söta frukter.

Äpplen ingår gradvis i Dukan-dieten i konsolideringsstadiet, när resultatet konsolideras. Dessutom är citrusfrukter önskvärda i kosten och främjar aktiv metabolism. Under stabiliseringsfasen är äpplen, vattenmeloner, kiwi, päron, hallon, jordgubbar användbara. De äts en gång om dagen, före middagstid.

Indikationer

Särskild diet på äpplen används med några få fall om det finns indikationer för utnämning. De är följande:

• Obesitas;
• Ateroskleros;
• Hypertoni;
• Kardioskleros hos feta människor.

Apple-dieten är också effektiv för att trubba nikotinberoende hos människor som har beslutat att sluta röka.

Allmän information äpple dieter

Äpplen innehåller en hel rad mineraler, vitaminer, pektin, fruktos, glukos, folsyra. Forskare hävdar att bara en frukt om dagen förlänger livet och föryngrar huden. Är det konstigt att näringsläkare uppmärksammade de värdefulla egenskaperna hos populära frukter och skapade ett stort antal dietalternativ, där huvudprodukten är äpplen. Den klassiska versionen är den sju dagar långa versionen.

Kärnan i dieten är att menyn uteslutande innehåller dessa frukter och vatten.

Fruktens variation, färg spelar ingen roll. Resten av maten i en strikt äppeldiet utesluts. I en sju dagars diet på äpplen är antalet frukter som följer:

• De första två dagarna, 1,5 kg vardera;
• Dagar 3-4 - 2 kg vardera;
• Dag 5 - 1,5 kg igen;
• De andra två dagarna, 1 kg vardera.

Varje dag i denna period bör du dricka två liter vatten. Den 4: e och sjunde dagen bör du väga dig själv. Helst, under veckan ska massan minskas med 7 kg, minsta viktminskning är 5 kg. Skillnaden mellan indikatorerna orsakas av en persons individuella egenskaper.

Under kosten rekommenderas att minska fysisk aktivitet, gå till sängs i tid och få tillräckligt med vila. Kort sagt, ta hand om din styrka.

Tuff äpple diet

Under den hårda Apple-dieten menas ett system med snabb viktminskning: upp till 10 kg på en vecka. De för vilka en vecka är lång tid väljer versionen minus 5 kg på 5 dagar.

Mycket har sagts om de användbara egenskaperna hos dessa frukter, de är nyckeln till effektiviteten hos någon av äppeldielserna. Förutom rent dietproblem hjälper äpplen att mätta kroppen med vitaminer, och detta ökar immunitet, uthållighet, effektivitet.

• Det är ingen slump att äpplen äts av alla, nästan dagligen, inklusive människor som aldrig tar till speciella dieter, på äpplen eller andra livsmedel.

En strikt diet fungerar eftersom äppelpektin hjälper aktiv matsmältning, rensar kroppen av toxiner och toxiska komponenter, normaliserar tarmmikroflora. Det hjälper till att förhindra effekterna av överdrivet kolhydratintag, vilket orsakar viktökning.

• I ett styvt system förbrukar en person uteslutande äpplen. En frisk mage och en stark vilja är nödvändig för att följa en sådan regim.

Mycket dricka krävs, och den enda behandlingen du har råd med är två rågbrödsmulor per dag. Du kan dricka, förutom vatten, gröna och örtte.

• Att slutföra dietveckan är inte heller lätt. Frukost bör vara äpplen, som någon inte längre kan titta på och sedan gå till grönsaker, gröt och kefir på natten. Proteinmat är tillåtet bara nästa dag.

Innan du stannar på Apple-metoden för viktminskning är det nödvändigt att rådfråga en läkare. När allt kommer omkring, i närvaro av gastroenterologiska sjukdomar är till och med variationen och smaken hos äpplet - surt eller söt - viktigt. Och det är specialisten kommer att berätta vad du behöver.

Hur mycket kan du förlora?

Frågan: Hur mycket kan du förlora? - är tvetydig. Resultatet beror inte bara på den specifika metodiken, utan också på särdragen i kroppens uppfattning om äppeldieten i alla dess sorter. I materialen om dietämnen lovar 10 kilogram som faller under en styv sju dagars svält.

• Mjukare varianter av Apple-metodiken leder till en viktminskning på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dagar - ett annat motto som motiverar människor att välja ett icke-rigoröst system med viktminskning som involverar ett ökat antal äpplen. Till och med en enda lossningsdag en gång i veckan låter dig gå ner i vikt med ett och ett halvt kilo. Och för att inte få dem igen snart räcker det att helt enkelt vägra skadliga ingredienser i kosten.

• Om en sådan plan följs konsekvent försvinner problemet med övervikt utan mycket ansträngning.

Naturligtvis, om detta problem inte orsakas av sjukdomar eller störningar som måste behandlas med mediciner snarare än dieter. En viktig punkt i en sådan plan bör vara en hälsosam livsstil: den har en positiv effekt på utseendet på en person i alla åldrar.

Ytterligare fördelar med dieten på äpplen är inte mindre viktiga effekter än den faktiska viktminskningen och figurkorrigeringen. Här är de:

• Rengöring av GI-kanalen och blodkärlen;
• Berikning med vitaminer, järn, andra komponenter;
• Normalisering av blodtryck, kolesterolnivåer;
• Eliminering av avföringsproblem;
• Förbättra vaskulär elasticitet.

Apple diet för att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka

Dietens höga effektivitet på äpplen förklaras enkelt. Näringsläkare har funnit att pektin, som är rik på dessa frukter, har utmärkta dietegenskaper. Den absorberar aktivt fetter och kolhydrater och tar bort dem från kroppen. Således, med en Apple-diet, har överskottskalorier som har kommit in i matsmältningssystemet inte möjlighet att skapa fettlagrar och öka vikten.

Pektin kan också ta bort skadliga komponenter utan att påverka vitaminer, mineraler och andra användbara föreningar. Därför, under Apple-dieten för att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka, rengörs kroppen, men lider inte av brist på viktiga komponenter.

För bekvämlighet namnges varje dag enligt den prioriterade produkten.

• 1. Apple

Till frukost - rivna äpplen 2-3 bitar, med nötter och citronsaft. Till lunch, riven frukt blandat med äggvita, persilja och lökgrönsaker, klädda med yoghurt eller olivolja. Middagen består av 3 hela frukter.

• 2.rice

Menyn innehåller ris och äpplen. En handfull kokta spannmål kan blandas med frukt eller ätas separat, det beror enbart på din smak. Vid lunchen serveras samma del av riset med äppelmos blandat med riven zest och citronsaft. Middag är samma ris utan tillsatser.

• 3.Kotten

100 g keso med äpplen (separat eller tillsammans) är frukost. Lunch är densamma, plus krossade nötter och en sked honung. Till middag - en 100-gram del av keso.

• 4. Carrot

Till frukost - sallad av 2 morötter och ett äpple med olivolja. Detsamma för lunch, men istället för olja - honung och riven citronskal. Middag - 2 bakade äpplen med honung.

• 5.wet betor

Koka en rotgrönsak i taget, rita den, klä den med olja - det här är en vitaminiserad frukost. Vid lunchen klippte samma sallad plus ett kokt ägg. Den andra måltiden är havregryn med ett äpple. Till middag servera en sallad med färska morötter med honung.

De senaste två dagarna upprepas menyn för de första och andra dagarna. Varje dag i denna diet kommer att resultera i en viktminskning på 1 kg eller mer.

Under dietperioden är det obligatoriskt att dricka mycket vatten, friska buljonger, bärkompoter och naturliga juicer. Det är önskvärt att inte använda kaffe. Om du känner dig hungrig tillåter näringsläkare dig att äta fler äpplen, men inget annat.

Äppeldiet under graviditet

Det är knappast tillrådligt för en kvinna i stånd att ta till sig för starka begränsningar, karakteristiska för vissa dieter. Med en för snabb ökning av vikten kan läkaren förskriva en äppeldiet under graviditeten under varje månad. Mer eller mindre strikt - det är efter läkarnas bedömning och med hänsyn till patientens önskemål. Det säger sig självt att amatörism i hälsofrågor, gravida kvinnor inte bör engagera sig i.

Med ett litet överskott av vikt kommer att komma i praktisk lossningsversion av dieten på äpplen, när en kvinna rekommenderas att äta ett kilo frukt per dag. Sådana dagar kan behöva två, om övervikten fortfarande larmar specialisten.

Apple som lossar dieten består av följande.

• Ett kilogram frukt är uppdelat i fem portioner.
• Ät färska äpplen till frukost.
• Andra frukost - riven frukt plus 5 g smör.
• Vid lunchen - sallad med tillsatt sellerirot och persiljablad.
• Eftermiddagsnack - Färska äpplen eller smoothie.
• För middag tillsätts aprikoser och katrinplommon till potatismos.

Enligt näringsläkare bör i kosten för framtida mödrar vara närvarande i en liten mängd blötade äpplen. Särskilt smakar sur frukt i första trimestern, som bidrar till undertrycket av manifestationer av toxikos, karakteristiska för denna period. Den specifika smaken hjälper till att blockera attacker av illamående och främjar aptit. I sista trimestern är denna produkt oönskad eftersom den orsakar ödem.

Fördelar

Äpplen innehåller många fytokemikalier, inklusive quercetin, katekin, floridzin och klorogensyra, som är starka antioxidanter. Den fytokemiska sammansättningen av äpplen varierar kraftigt mellan äpplesorter, och det finns små förändringar i fytokemikalier under fruktmognad och mognad. [1]

Den populära Apple-dieten anses vara en effektiv och billig teknik för att tappa vikt. På grund av de olika sorter som finns tillgängliga på marknaden är Apple-dieten inte så monoton som den verkar vid första anblicken. Fördelarna med Apple-dieten och att den lätt tolereras, särskilt av dem som är anhängare av lätt mat.

Fördelarna med metodiken på äpplen är på kort sikt och säkerhet. Nästan alla kan använda denna diet för att minska vikten och förbättra matsmältningen. Tack vare den rika sammansättningen är kroppen mättad med ett antal viktiga komponenter. Men att säga att det är enkelt och enkelt att passera är det en överdrift.

• Många har svårt att till och med föreställa sig behovet av att leva under en hel vecka bara på frukt, om än med olika sorter, färg och smak. Situationen kompliceras av det faktum att äpplen tenderar att öka aptiten.

Så bara friska människor med en stark vilja och motivation kan hålla fast vid äpplen i några dagar. För andra finns det en mindre strikt variant, som gör att du kan kombinera äpplen med lågkaloriprodukter: kefir, keso, morotjuice, grönt te, kycklingfilé, kalvkött, fisk. Varje dag är en annan produkt, den konsumeras en gång om dagen.

Apple-diet hjälper till att gå ner i vikt, samtidigt för att rensa kroppen av gifter och toxiner, för att normalisera inte bara figuren utan också metabolism.

Vad kan och vad kan inte?

Med Apple-dieten är valet av produkter knappt. Vad du kan äta, utom äpplen, beror på modifieringen av dieten på äpplen. Det kan vara andra frukter, olika grönsaker, kefir, ägg, svart bröd, nötter.

En viktig del av kosten är drycker. I vårt fall är det högkvalitativt vatten, naturliga teer, i vissa fall - äppeljuice eller kompote.

Vad kan du inte äta? - är en onödig fråga. Du kan naturligtvis lista alla förbjudna förhållanden i Apple-dieten, men det skulle ta mycket utrymme. Apple-dieten är en typisk mono-diet, så den kännetecknas inte av variation.

Fortfarande, noggranna näringsläkare kallar vilken mat som inte ska inkluderas i dieten som tunnas på äpplen. Dessa är alla typer av fetter, söta kolsyrade och icke-kolsyrade drycker, rökt och konserverade produkter, glass, kakor, godis, alkohol, ibland - svart kaffe och te.

Kontra

Monodiets, inklusive Apple-dieten, kräver en försiktig inställning till implementering i livet. För människor med dålig hälsa kan de vara mycket skadliga, och då kommer viktminskningen inte att vara lycklig alls.

Kost på äpplen är inte lämplig under de perioder av livet när kroppen särskilt behöver en fullständig och varierad diet. Dessa är graviditet, amning, sport, tillväxt och pubertet.

Personer med kroniska magsjukdomar ersätts färsk frukt av bakad frukt, om det inte finns några kontraindikationer till kosten i allmänhet.

Eventuella risker

Äpplen tillhör billiga frukter, men det finns fortfarande säsongens prisfluktuationer och dåliga skördår. För att förvandla priset nackdel för Apple-dieten till ett plus, starta proceduren under andra halvan av sommaren eller på hösten. Eftersom lokala, "infödda" äpplen är billigare och friskare än importerade.

• Om du älskar denna frukt kommer du att ha det mycket lättare att gå igenom något av äppeldietalternativen.

Även om äpplen i slutet säkert kan bli uttråkad. Och detta är en nackdel som är inneboende i alla mono-dieter. De som inte gillar dem initialt, på grund av fysiologiska eller andra funktioner, bör knappast starta en Apple-diet: till och med en dag för sådana människor verkar outhärdlig, och det finns inget att säga om flera dagar.

Olika äpplen kan skada människor med GI-patologier. Så med sår kan du inte äta sur, med gastrit - söta äpplen. Och i närvaro av hjärt-kärlproblem till frukten bör tillsätt socker, i mängden 100 g per 1 kg äpplen.

Äpplen kan bakas så att syrorna inte irriterar slemhinnan. Detta gör en välsmakande efterrätt, som försiktigt verkar på peristaltis och eliminerar förstoppning, troligen under kosten.

Om det finns kontraindikationer finns det risker förknippade med kosten. Detta bör beaktas vid planering av denna eller den varianten av Apple-dieten. Under kosten är magen och surhetsnivån och nivån särskilt viktiga. Beroende på dessa indikatorer väljer du metoden för diet på äpplen och lämplig typ av äpplen (söt eller sur).

• Du bör skölja munnen regelbundet för att förhindra att fruktsyror skadar tänderna.

Monodiet åtföljs ofta av flatulens och buksmärta, svaghet, yrsel. Det finns en möjlighet att svimma och förvärra befintliga kroniska patologier.

Apple- och Kefir-versionen åtföljs av magbesvär eftersom båda produkterna har laxerande och diuretiska effekter.

Komplikationer efter proceduren

Liksom andra monosystem är Apple-dieten inte ett exempel på en balanserad diet. En sådan diet innehåller inte tillräckligt med kalorier, fetter, proteiner. Om äppeldieten missbrukas är komplikationer möjliga - metaboliska störningar, utmattning, utveckling av matsmältningsproblem, minskad vitalitet, depression.

Om de första symtomen på sådana störningar visas, bör viktminskningsprogrammet stoppas. Och för att förhindra en sådan komplikation som en återgång till den initiala vikten, efter att kosten skulle äta måttligt, mer rationellt än innan dietens början.

Lämnar äppeldieten

Korrekt utgång från Apple-dieten och återgår till din dagliga regim är ett viktigt steg i ett långsiktigt program. Återgången till normala matvanor efter att ha slutfört Apple-dieten är gradvis.

• Det märks att under en diet på äpplen, särskilt en lång, är sugen efter ohälsosam mat något försvagad.

Men önskan att äta mycket av något välsmakande, men inte tillåtet enligt reglerna, kan råda. Det bör övervinnas för att inte förneka prestationerna i dietperioden.

Först införs grönsaker, jäsad mjölkmat, sedan gröt och proteinrätter i kosten. Förresten, uppdelningen av äppeldieten är inte lika farlig som i kemiska metoder för viktminskning. Om det var outhärdligt, och du åt den "förbjudna frukten", skyll inte på dig själv med skuld och känner dig inte dålig att du behöver börja om. Tvärtom, fortsätt som om ingenting hade hänt och gå ner i vikt för gott!

Vittnesmål

Människor som lämnar recensioner är mycket kritiska mot äppeldieten och andra monorationella dieter. De varnar varandra om de möjliga svåra konsekvenserna av obegränsat ätande av äpplen för magen och bukspottkörteln.

Kosten på äpplen är inte lätt för många människor, särskilt om den varar mer än tre dagar. De klagar över bukkramper, svår hunger, yrsel.

• Vissa människor tror att skönhet kräver uppoffringar, inklusive matoffer, och följer dieten stadigt. Andra är tvärtom säkra på att det inte finns några mål som skulle motivera dessa uppoffringar.

Praktiska människor rekommenderar ett beprövat sätt - om inte att gå ner i vikt, sedan åtminstone hålla vikten inom optimala gränser. Först, inte gå vidare och inte bli borttagen av skadliga rätter; För det andra genomför systematiskt lossning på äpplen. De försäkrar att det blir av med fysisk stress och psykologiskt obehag.

Resultat

De förväntade resultaten av korta versioner av Apple-dieten är minus ett kilogram om dagen. Detta beror på den låga kalorin och överflödet av fiber som är inneboende i en diet på äpplen, inklusive med tillägg av andra grönsaker eller frukt.

Oönskade resultat är troligtvis i närvaro av kontraindikationer eller bristande efterlevnad av reglerna. De manifesteras som förvärring av sjukdomar, obehag, försvagning och dysfunktioner i kroppen.

Vad ska jag ersätta äpplen med på en diet?

Att följa långa eller frekventa mono-dieter kan orsaka aversion även till den mest favoritprodukten. Apple-dieten är inget undantag. Är det nödvändigt att leta efter ett alternativ, vad ska man ersätta äpplen på en diet?

Vid detta tillfälle ger näringsläkare flera rekommendationer. För att minska äpplets surhet kan blancheras eller bakas. Överskottet av surt elimineras och de användbara egenskaperna bevaras. I extrema fall, istället för en diet på äpplen, kan alternativa ingredienser användas.

• Grapefrukt - Rik på vitaminer, främjar viktminskning.
• Päron - lika välsmakande som ett äpple, men innehåller fler sockerarter.
• Spannbröd - förstör inte tänderna och magen och är låg i kalorier.
• Kål - Sätt väl, fyller magvolym, levererar vitaminer och fiber.
• Surbär - Inkludera som tillägg till sallader eller göra puréer.
• Morötter - berikar med vitaminer; För att assimilera dem blandas riven rotgrönsak med lite olja.

När du ersätter ingredienser bör du veta att söta frukter och bär inte är lika friska som sura äpplen. Överflödet av fruktos bidrar inte på något sätt till viktminskning. Inte heller kommer aprikoser, bananer, jordgubbar, persikor, plommon, torkade frukter att vara användbara.

Äpplen har varit kända sedan bibliska tider, de är närvarande i legender och myter. Eva förfördes av ormen med ett äpple, det var orsaken till oenighet mellan forntida skönheter och föryngrade sagohjältar. Idag främjar dieter på äpplen skönhet, hälsa och ungdomar. Apple-dieter är effektiva och prisvärda, och deras variation ger en chans att förbättra figuren av en person av någon hud.