Äppeldiet: essensen, fördelar, resultat

Namnet äppeldiet är ganska förenligt med essensen. Detta är en metod för viktminskning, där kosten nödvändigtvis innehåller äpplen, i vissa versioner - ytterligare ingredienser och från att dricka - vanligt eller mineralvatten. Diet på äpplen är populär på grund av dess effektivitet och ett stort antal versioner, från vilka alla kan välja en bekväm för sig själva.

Vilken typ av äpplen är bäst att äta på en diet?

Mångfalden av frukt på äppeldieten spelar ingen roll. Det vill säga alla sorter och deras kombinationer är effektiva, så thinners behöver inte oroa sig för vilka äpplen som är bättre att äta på kosten. Men i vissa artiklar, det bästa för kosten kallas gröna sorter av söt och sur smak.

Liksom andra monodieter har äppeldieten egenheter och tidsbegränsningar. Det föreslås och en sådan variant som en lossningsdiet på äpplen varannan vecka. Och om en sådan metod uppfattas av kroppen, är det inte svårt för den tunna personen att byta till längre alternativ. Men gör det utan att överdriva det, eftersom utdragna monodieter innebär många risker och faror.

Om frågan om vilka äpplen som är bättre att äta på en diet är relaterad till hur de bearbetas, är svaret detsamma: annorlunda. Frukter äts inte bara färska, förresten, med huden, under vilken det finns många användbara ämnen, utan också bakade, beredda sallader, puréer och smoothies. Begränsningen gäller endast kvantiteten, detta tillstånd är schemalagt per dag i varje version av kosten.

Pektin, som den viktigaste komponenten i äpplen, fungerar som en svamp: det absorberar överflödigt fett och kolhydrater, blir snabbt och säkert av med barlast. Samtidigt, överraskande nog, de ämnen som är användbara för vital aktivitet finns kvar i kroppen.

Hur många äpplen kan jag äta på en diet?

Äpplen är unika frukter och ger i måttliga mängder ovärderliga hälsofördelar. Kroppen uppfattar dem så lätt att den allra första maten som erbjuds ett spädbarn efter modersmjölken är juice och puré av dessa frukter. Inte konstigt att en diet på äpplen är ett naturligt sätt att vitalisera, rena, förnya kroppen.

• Betyder detta att ju mer frukt man äter, desto snabbare kommer allt att hända?

Nutritionister har räknat ut hur många äpplen du kan äta på en diet. Som referenspunkt tar de mängden sockerarter, som i en medelstor frukt är 10g. Den dagliga normen för glukos är 50 g. Ett enkelt matematiskt problem för en åtgärd har svaret "5 äpplen". Det är max. Och med den varianten av äppeldieten, som innehåller gröt och mjölrätter, rekommenderar vi att du begränsar dig till tre frukter.

Om vi ​​pratar om den "rena" sjudagarsmetoden, är layouterna som följer:

• på dag ett och två äter 1,5 kilo vardera;
• de följande två dagarna, 2 kilo vardera;
• Dag fem, 1,5 pund igen;
• Den sista portionen reduceras till 1 kg.

Det vill säga portionen ökar först, sedan minskar.

Alla sorter är lämpliga för bantning, men vissa experter föredrar gröna sorter. Eftersom de innehåller mindre socker och färgämnen, vilket kan orsaka allergiska reaktioner.

Ett äpple på natten på en diet

Under dieten på äpplen i endast 5-10 dagar är det verkligen märkbart att förbättra figuren. Den bästa tiden för detta är andra halvan av sommaren och hösten, när olika sorter mognar, och frukten koncentrerar maximalt användbara komponenter. Med denna metodik är den dagliga portionen uppdelad i flera mottagningar, inklusive för kvällen. En dags lossning av äppeldiet förbjuder inte heller konsumtion av frukt på kvällen. Detta är bland annat ett försök att dämpa aptiten som framkallats av bristen på mat under dagen. En sådan dag genomförs en gång i veckan eller ett decennium.

Angående äpplen på natten när man bantar för viktminskning på andra sätt, till exempel genom delad diet, finns det olika åsikter. Vissa experter anser att ett sent äppelmellanmål är oönskat. Eftersom frukter innehåller söta komponenter, sedan konsumeras på natten, kommer de att förvandlas till fettavlagringar. För att undvika detta kan du kombinera ett äpple med en proteinprodukt, till exempel - kefir. Det stillar hunger och tillför protein.

• Andra nutritionister förbjuder inte att njuta av äpplen vid sänggåendet. De tror att det är bättre än att lida av sömnlöshet orsakad av hunger och mullrande i magen.

Som regel skadas inte friska människor av äpplen i någon mängd. Men som andra monodieter är äppeldieten inte lämplig för alla, och kan ibland få olyckliga konsekvenser. I närvaro av hälsoproblem utan samråd med en gastroenterolog rekommenderas det inte att ändra matregimer - varken för terapeutiska eller estetiska ändamål.

Äpplen på Dukan-dieten

Alla vet att frukt, inklusive äpplen, bör finnas på bordet varje dag. Även barn vet att de innehåller mycket järn. Äpplen är också rika på ämnen som är viktiga för kroppen, har en utmärkt smak och är användbara inte bara färska utan också i torkad, bakad, hackad, bearbetad form. Om du frågar vad du ska äta för att gå ner i vikt får du ett direkt svar: det är äpplen. De kan mata så att vikten inte ökar, utan minskar. Det är inte av en slump att nutritionister erbjuder många äppeldieter för att normalisera vikten.

• Det finns fantastiska frukter i andra dieter också, inklusive proteindieter.

Äpplen på Dukan-dieten finns också, men inte från de första dagarna. Eftersom Mr. Dukan inte anser att alla frukter är lika användbara i ordets kostbeteende. De som innehåller mycket kolhydrater, bidrar inte till viktminskning. Även i speciella äppeldieter ges fördelen till mindre söta frukter.

Äpplen ingår gradvis i Dukan-dieten vid konsolideringsstadiet, när resultatet konsolideras. Dessutom är citrusfrukter önskvärda i kosten, vilket främjar aktiv ämnesomsättning. Under stabiliseringsfasen är äpplen, vattenmeloner, kiwi, päron, hallon, jordgubbar användbara. De äts en gång om dagen, före kl.

Indikationer

Specialdiet på äpplen används med ett fåtal fall, om det finns indikationer för utnämning. De är följande:

• fetma;
• ateroskleros;
• hypertoni;
• kardioskleros hos överviktiga personer.

Äppeldieten är också effektiv för att dämpa nikotinberoende hos personer som har bestämt sig för att sluta röka.

Allmän information äpple dieter

Äpplen innehåller en hel rad mineraler, vitaminer, pektin, fruktos, glukos, folsyra. Forskare hävdar att bara en frukt om dagen förlänger livet och föryngrar huden. Är det konstigt att nutritionister uppmärksammade de värdefulla egenskaperna hos populära frukter och skapade ett stort antal dietalternativ, där huvudprodukten är äpplen. Den klassiska versionen är sjudagarsversionen.

Kärnan i kosten är att menyn uteslutande innehåller dessa frukter och vatten.

Fruktens variation, färg spelar ingen roll. Resten av maten i en strikt äppeldiet är utesluten. I en sjudagarsdiet på äpplen är antalet frukter som följer:

• de första två dagarna, 1,5 kg vardera;
• Dagar 3-4 - 2 kg vardera;
• Dag 5 - 1,5 kg igen;
• de andra 2 dagarna, 1 kg vardera.

Varje dag under denna period bör du dricka två liter vatten. Den 4:e och 7:e dagen ska du väga dig. Helst bör massan minskas med 7 kg under veckan, den minsta viktminskningen är 5 kg. Skillnaden mellan indikatorerna orsakas av individuella egenskaper hos en person.

Under dieten rekommenderas det att minska fysisk aktivitet, gå och lägga sig i tid och vila tillräckligt. Kort sagt, ta hand om din styrka.

Tuff äppeldiet

Under den hårda äppeldieten menas ett system för snabb viktminskning: upp till 10 kg på en vecka. De för vilka en vecka är lång tid, välj versionen minus 5 kg på 5 dagar.

Mycket har sagts om de användbara egenskaperna hos dessa frukter, de är nyckeln till effektiviteten hos någon av äppeldieterna. Förutom rena kostproblem hjälper äpplen till att mätta kroppen med vitaminer, och detta ökar immuniteten, uthålligheten, effektiviteten.

• Det är ingen slump att äpplen äts av alla, nästan dagligen, inklusive människor som aldrig tar till specialkost, på äpplen eller annan mat.

En strikt diet fungerar eftersom äppelpektin hjälper aktiv matsmältning, renar kroppen från gifter och giftiga komponenter, normaliserar tarmens mikroflora. Det hjälper till att förhindra effekterna av överdrivet kolhydratintag, vilket orsakar viktökning.

• I ett stelt system konsumerar en person uteslutande äpplen. En frisk mage och en stark vilja är nödvändiga för att följa en sådan regim.

Det krävs mycket drickande, och den enda godbiten du har råd med är två rågbrödssmulor om dagen. Du kan dricka, förutom vatten, grönt och örtte.

• Att fullfölja dietveckan är inte heller lätt. Frukost ska vara äpplen, som någon inte längre kan titta på, gå sedan till grönsaker, gröt och kefir på natten. Proteinmat är tillåtet endast nästa dag.

Innan du slutar på äppelmetoden för viktminskning är det nödvändigt att rådgöra med en läkare. När allt kommer omkring, i närvaro av gastroenterologiska sjukdomar, är även variationen och smaken av äpplet - surt eller sött - viktigt. Och det är specialisten som kommer att berätta vad du behöver.

Hur mycket kan du förlora?

Frågan: hur mycket kan du förlora? - är tvetydig. Resultatet beror inte bara på den specifika metoden, utan också på särdragen i kroppens uppfattning om äppeldieten i alla dess varianter. I materialet om kostämnen löften 10-kilogram sjunka under en stel sju dagar, faktiskt, svält.

• Mjukare varianter av äppelmetodiken leder till en viktminskning på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dagar - ett annat motto som motiverar människor att välja ett icke-rigoröst system för viktminskning som involverar ett ökat antal äpplen. Även en enda lossningsdag en gång i veckan gör att du kan gå ner i vikt med ett och ett halvt kilo. Och för att inte få dem igen snart räcker det att helt enkelt vägra skadliga ingredienser i kosten.

• Om en sådan plan följs konsekvent, kommer problemet med övervikt att försvinna utan större ansträngning.

Naturligtvis, om detta problem inte orsakas av sjukdomar eller störningar som måste behandlas med mediciner snarare än dieter. En viktig punkt i en sådan plan bör vara en hälsosam livsstil: den har en positiv effekt på utseendet på en person i alla åldrar.

Ytterligare fördelar med kosten på äpplen är inte mindre viktiga effekter än den faktiska viktminskningen och figurkorrigeringen. Här är de:

• rengöring av mag-tarmkanalen och blodkärlen;
• berikning med vitaminer, järn, andra komponenter;
• normalisering av blodtryck, kolesterolnivåer;
• eliminering av avföringsproblem;
• förbättra vaskulär elasticitet.

Äppeldiet för att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka

Den höga effektiviteten av kosten på äpplen förklaras enkelt. Nutritionister har funnit att pektin, som är rikt på dessa frukter, har utmärkta kostegenskaper. Det absorberar aktivt fetter och kolhydrater och tar bort dem från kroppen. Således, med en äppeldiet, har överskott av kalorier som har kommit in i matsmältningssystemet inte möjlighet att skapa fettdepåer och öka vikten.

Pektin kan också ta bort skadliga komponenter utan att påverka vitaminer, mineraler och andra användbara föreningar. Därför, under äppeldieten för att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka, rensas kroppen, men lider inte av brist på vitala komponenter.

För enkelhetens skull namnges varje dag efter den prioriterade produkten.

• 1.Apple

Till frukost - rivna äpplen 2-3 bitar, med nötter och citronsaft. Till lunch, riven frukt blandad med äggvita, persilja och lökgrönt, dressad med yoghurt eller olivolja. Middagen består av 3 hela frukter.

• 2. Ris

På menyn finns ris och äpplen. En handfull kokta spannmål kan blandas med frukt eller ätas separat, det beror helt på din smak. Till lunch serveras samma portion ris med äppelmos blandat med rivet skal och citronsaft. Middagen är samma ris utan tillsatser.

• 3. Keso

100g keso med äpplen (var för sig eller tillsammans) är frukost. Lunchen är densamma, plus krossade nötter och en sked honung. Till middag - en 100-grams portion keso.

• 4. Morot

Till frukost - sallad på 2 morötter och ett äpple med olivolja. Samma till lunch, men istället för olja - honung och rivet citronskal. Middag - 2 bakade äpplen med honung.

• 5.Våt betor

Koka en rotfrukt i taget, riv den, späd den med olja - det här är en vitaminiserad frukost. Vid lunch skär samma sallad plus ett kokt ägg. Den andra måltiden är havregrynsgröt med ett äpple. Till middag servera en sallad på färska morötter med honung.

De två sista dagarna upprepas menyn för den första och andra dagen. Varje dag av denna diet kommer att resultera i en viktminskning på 1 kg eller mer.

Under kostperioden är det obligatoriskt att dricka mycket vatten, hälsosamma buljonger, bärkompotter och naturliga juicer. Det är önskvärt att inte använda kaffe. Om du känner dig hungrig låter dietister dig äta mer äpplen, men inget annat.

Äppeldiet under graviditeten

Det är knappast tillrådligt för en kvinna i en position att ta till alltför starka restriktioner, karakteristiska för vissa dieter. Med för snabb viktökning kan läkaren ordinera en äppeldiet under graviditeten under vilken månad som helst. Mer eller mindre strikt - det är enligt läkarens gottfinnande och med hänsyn till patientens önskemål. Det säger sig självt att amatörism i hälsofrågor inte bör ägna sig åt gravida kvinnor.

Med ett litet överskott av vikt kommer att vara praktiskt att lossa versionen av kosten på äpplen, när en kvinna rekommenderas att äta ett kilo frukt per dag. Sådana dagar kan behöva två, om övervikten fortfarande larmar specialisten.

Äppelavlastningsdieten består av följande.

• Ett kilo frukt delas upp i fem portioner.
• Ät färska äpplen till frukost.
• Andra frukosten - riven frukt plus 5 g smör.
• Till lunch - sallad med tillsatt rotselleri och bladpersilja.
• Eftermiddagssnack - färska äpplen eller smoothie.
• Till middag läggs aprikoser och katrinplommon i potatismoset.

Enligt nutritionister, i kosten för framtida mödrar bör vara närvarande i en liten mängd blötlagda äpplen. Smaka särskilt sur frukt under första trimestern, eftersom det bidrar till undertryckandet av manifestationer av toxicos, karakteristiska för denna period. Den specifika smaken hjälper till att blockera attacker av illamående och främjar aptiten. Under den sista trimestern är denna produkt oönskad eftersom den orsakar ödem.

Fördelar

Äpplen innehåller många fytokemikalier, inklusive quercetin, katekin, floridzin och klorogensyra, som är starka antioxidanter. Den fytokemiska sammansättningen av äpplen varierar mycket mellan äppelsorter, och det finns små förändringar i fytokemikalier under fruktmognad och mognad. [1]

Den populära äppeldieten anses vara en effektiv och billig teknik för att gå ner i vikt. På grund av den mångfald av sorter som finns på marknaden är äppeldieten inte så monoton som den verkar vid första anblicken. Fördelarna med äppeldieten och att den lätt tolereras, speciellt av de som är anhängare av lätt mat.

Fördelarna med metodiken på äpplen är kortsiktig och säkerhet. Nästan alla kan använda denna diet för att minska vikten och förbättra matsmältningen. Tack vare den rika sammansättningen är kroppen mättad med ett antal vitala komponenter. Men att säga att det är lätt och enkelt att klara det är en överdrift.

• Många har svårt att ens föreställa sig behovet av att leva en hel vecka enbart på frukt, om än av olika sorter, färg och smak. Situationen kompliceras av det faktum att äpplen tenderar att öka aptiten.

Så, bara friska människor med en stark vilja och motivation kan hålla på äpplen i några dagar. För andra finns det en mindre strikt variant, som låter dig kombinera äpplen med lågkaloriprodukter: kefir, keso, morotsjuice, grönt te, kycklingfilé, kalvkött, fisk. Varje dag är en annan produkt, den konsumeras en gång om dagen.

Äppeldiet hjälper till att gå ner i vikt, samtidigt för att rena kroppen från gifter och gifter, för att normalisera inte bara figuren utan också ämnesomsättningen.

Vad kan och vad kan inte?

Med äppeldieten är valet av produkter knappt. Vad du kan äta, förutom äpplen, beror på ändringen av kosten för äpplen. Det kan vara andra frukter, olika grönsaker, kefir, ägg, svart bröd, nötter.

En viktig komponent i kosten är drycker. I vårt fall är det vatten av hög kvalitet, naturliga teer, i vissa fall - äppeljuice eller kompott.

Vad kan du inte äta? – är en onödig fråga. Du kan naturligtvis lista alla de förbjudna villkoren för äppeldieten, men det skulle ta mycket plats. Äppeldieten är en typisk monodiet, så den kännetecknas inte av variation.

Ändå kallar noggranna dietister vad mat inte ska ingå i kosten för gallring på äpplen. Dessa är alla typer av fetter, söta kolsyrade och icke-kolsyrade drycker, rökta och konserverade produkter, glass, kakor, godis, alkohol, ibland - svart kaffe och te.

Kontra

Monodieter, inklusive äppeldieten, kräver en försiktig inställning till implementering i livet. För personer med dålig hälsa kan de vara mycket skadliga, och då blir viktnedgången inte glad alls.

Kost på äpplen är inte lämplig i de perioder av livet då kroppen särskilt behöver en full och varierad kost. Dessa är graviditet, amning, sport, tillväxt och pubertet.

Människor med kroniska magsjukdomar, färsk frukt ersätts av bakad frukt, om det inte finns några kontraindikationer för kosten i allmänhet.

Eventuella risker

Äpplen tillhör billiga frukter, men det finns fortfarande säsongsbetonade prisfluktuationer och dåliga skördeår. För att vända prisnackdelen med äppeldieten till ett plus, starta proceduren under andra halvan av sommaren eller på hösten. Eftersom lokala, "inhemska" äpplen är billigare och hälsosammare än importerade.

• Om du älskar denna frukt, kommer du att finna det mycket lättare att gå igenom någon av alternativen för äppeldiet.

Även om äpplen i slutet av det säkert kan bli uttråkade. Och detta är en nackdel som är inneboende i alla mono-dieter. De som inte gillar dem initialt, på grund av fysiologiska eller andra egenskaper, bör knappast börja en äppeldiet: även en dag för sådana människor verkar outhärdlig, och det finns inget att säga om flera dagar.

Olika äpplen kan skada människor med GI-patologier. Så med sår kan du inte äta surt, med gastrit - söta äpplen. Och i närvaro av kardiovaskulära problem till frukten bör lägga till socker, i mängden 100g per 1 kg äpplen.

Äpplen kan bakas så att syrorna inte irriterar slemhinnan. Detta gör en välsmakande efterrätt, som försiktigt verkar på peristaltiken och eliminerar förstoppning, troligen under dieten.

Om det finns kontraindikationer finns det risker förknippade med kosten. Detta bör man ta hänsyn till när man planerar den eller den varianten av äppeldieten. Under dieten är magens tillstånd och surhetsgraden särskilt viktiga. Beroende på dessa indikatorer välj dietmetoden på äpplen och lämplig typ av äpplen (söta eller sura).

• Du bör skölja munnen regelbundet för att förhindra att fruktsyror skadar dina tänder.

Monodiet åtföljs ofta av flatulens och buksmärtor, svaghet, yrsel. Det finns en möjlighet att svimma och förvärra befintliga kroniska patologier.

Äppel- och kefirversionen åtföljs av magbesvär eftersom båda produkterna har laxerande och diuretiska effekter.

Komplikationer efter proceduren

Liksom andra monosystem är äppeldieten inte ett exempel på en balanserad kost. En sådan diet innehåller inte tillräckligt med kalorier, fetter, proteiner. Om äppeldieten missbrukas är komplikationer möjliga - metabola störningar, utmattning, utveckling av matsmältningsproblem, minskad vitalitet, depression.

Om de första symtomen på sådana störningar uppträder, bör viktminskningsprogrammet avbrytas. Och för att förhindra en sådan komplikation som en återgång till den ursprungliga vikten, efter dieten bör äta måttligt, mer rationellt än före starten av dieten.

Lämnar äppeldieten

Att lämna äppeldieten korrekt och återgå till din dagliga regim är ett viktigt steg i ett långsiktigt program. Återgången till normala matvanor efter avslutad äppeldiet sker gradvis.

• Det märks att under en diet på äpplen, särskilt en lång, är suget efter ohälsosam mat något försvagat.

Däremot kan önskan att äta mycket av något gott, men inte tillåtet enligt reglerna, råda. Det bör övervinnas för att inte förneka dietperiodens prestationer.

Först introduceras grönsaker, fermenterad mjölkmat, sedan gröt och proteinrätter i kosten. Förresten, nedbrytningen av äppeldieten är inte lika farlig som i kemiska metoder för viktminskning. Om det var outhärdligt, och du åt den "förbjudna frukten", skyll inte på dig själv med skuld och må inte dåligt att du behöver börja om. Tvärtom, fortsätt som om ingenting hade hänt, och gå ner i vikt för gott!

Rekommendationer

Människor som lämnar recensioner är mycket kritiska till äppeldieten och andra monorationella dieter. De varnar varandra för de möjliga fruktansvärda konsekvenserna av obegränsat ätande av äpplen för magen och bukspottkörteln.

Kosten på äpplen är inte lätt för många människor, särskilt om den varar mer än tre dagar. De klagar över magkramper, svår hunger, yrsel.

• Vissa människor tror att skönhet kräver uppoffringar, inklusive matoffer, och följer dieten orubbligt. Andra är tvärtom säkra på att det inte finns några mål som skulle rättfärdiga dessa uppoffringar.

Praktiska människor rekommenderar ett beprövat sätt - om inte att gå ner i vikt, så håll åtminstone vikten inom optimala gränser. För det första, gå inte vidare och låt dig inte bäras med av skadliga rätter; för det andra, systematiskt bedriva lossning på äpplen. De försäkrar att det blir av med fysisk stress och psykiskt obehag.

Resultat

De förväntade resultaten av korta versioner av äppeldieten är minus ett kilo per dag. Detta beror på det låga kaloriinnehållet och överflöd av fiber som är inneboende i en diet på äpplen, inklusive med tillsats av andra grönsaker eller frukter.

Oönskade resultat är sannolikt i närvaro av kontraindikationer eller bristande efterlevnad av reglerna. De manifesteras som exacerbation av sjukdomar, obehag, försvagning och dysfunktioner i kroppen.

Vad ska man ersätta äpplen med på en diet?

Att följa långa eller frekventa monodieter kan orsaka motvilja även mot den mest favoritprodukten. Äppeldieten är inget undantag. Är det nödvändigt att leta efter ett alternativ, vad ska man ersätta äpplen på en diet?

Vid detta tillfälle ger dietister flera rekommendationer. För att minska surheten i äpplet kan blancheras eller bakas. Överskottet av surt elimineras, och de användbara egenskaperna bevaras. I extrema fall, istället för en diet på äpplen, kan alternativa ingredienser användas.

• Grapefrukt - rik på vitaminer, främjar viktminskning.
• Päron - lika gott som ett äpple, men innehåller mer sockerarter.
• Spannmålsbröd – förstör inte dina tänder och mage och har låga kalorier.
• Kål - mättar bra, fyller magvolymen, tillför vitaminer och fibrer.
• Sura bär - inkludera som tillsatser i sallader eller gör puréer.
• Morötter - berikar med vitaminer; för att tillgodogöra sig dem blandas riven rotfrukt med lite olja.

När du byter ut ingredienser bör du veta att söta frukter och bär inte är lika hälsosamma som sura äpplen. Överflödet av fruktos bidrar inte på något sätt till viktminskning. Inte heller kommer aprikoser, bananer, jordgubbar, persikor, plommon, torkad frukt att vara användbara.

Äpplen har varit kända sedan biblisk tid, de finns i legender och myter. Eva förfördes av ormen med ett äpple, det var orsaken till oenighet mellan forntida skönheter och föryngrade sagohjältinnor. Idag främjar dieter på äpplen skönhet, hälsa och ungdom. Äppeldieter är effektiva och prisvärda, och deras variation ger en chans att förbättra figuren hos en person av vilken hy som helst.