90-dagars diet

I jakten på skönhet och smalhet provar många av oss fler och fler nya dieter. Kortsiktiga dieter är mycket populära - till exempel en 3- eller 5-dagarsdiet. För att garantera att det uppnådda viktminskningsresultatet bevaras rekommenderas det dock att gå ner i vikt långsamt. 90-dagarsdieten, som uppfanns av nutritionister från Slovenien, är perfekt för detta. Principen för nittiodagarsdieten är varierad och ger utmärkta resultat för att bli av med övervikt.

Kärnan i 90-dagarsdieten

Nittiodagarsdieten rekommenderas främst för dem som lider av en nedgång i ämnesomsättningen, såväl som för dem som är överviktiga med mer än tjugo kilogram. Tre månader är den optimala perioden för framgångsrik viktminskning och en garanti för att den förlorade vikten inte kommer tillbaka.

Kärnan i kosten ligger i betoningen av separata måltider, vilket underlättar matens matsmältning. Och att minska kostens energivärde är grunden för framgångsrik viktminskning.

Övergången till en separat kost kan verka svår till en början: många upplever betydande obehag och en konstant hungerkänsla. Kroppen vänjer sig dock vanligtvis snabbt vid positiva förändringar, så den fortsatta perioden av dieten fortskrider utan problem.

Innan du börjar följa en separat diet är det lämpligt att mäta din ursprungliga vikt, samt din midja och höfter. Ytterligare mätningar rekommenderas att tas en gång i veckan, på en dag som passar dig.

Det rekommenderas att kombinera förändringar i kost med fysisk aktivitet. Det kan vara promenader, jogging, cykling eller helt enkelt morgongymnastik – det är ditt val.

Användbara kosttips för 90-dagarsdieten

• Morgonmåltiden bör endast bestå av frukt.
• Det rekommenderas att börja lunchen tidigast vid middagstid. Om du känner dig hungrig tidigare kan du stilla den med lite frukt.
• Huvudmåltiderna bör vara tre timmar mellan. Under proteindagar bör detta mellanrum vara fyra timmar.
• Det finns inga begränsningar för fruktkonsumtion under fruktdagar.
• Det rekommenderas inte att äta 2-3 timmar innan sänggåendet.
• Middagen bör vara hälften så "lätt" som lunchen.
• Försök att inte äta butiksköpta halvfabrikat och snabbmat – laga endast måltider av högkvalitativa produkter.
• Försumma inte vegetabiliska oljor – lägg till dem i sallader.
• Företräde bör ges till kokta, stuvade och bakade rätter.
• Istället för salt, prova att använda kryddor – det är mycket hälsosammare.
• Glöm inte din drickregim: minst en och en halv till två liter per dag.
• Den genomsnittliga viktminskningen under en tremånadersperiod kan vara runt 20 kg.
• Det finns inga speciella egenskaper med att lämna dieten: du kan omedelbart byta till en vanlig kost. Det är dock viktigt att undvika att överäta och äta mycket sötsaker och mjölprodukter. Det är bra om du fortsätter att äta frukt på morgonen och dricker rent vatten. Förresten, de flesta som går ner i vikt erkänner att de efter tre månader med separata måltider har blivit så vana vid det att det blir svårt att återgå till gamla matvanor.
• Du kan följa dieten igen efter en paus på tre månader.

De positiva resultaten av kosten noteras på grund av den naturliga cykliska effekten som används i näringen:

• Från 04:00 till 12:00 sker en naturlig reningscykel, som innebär minimal matkonsumtion och maximalt möjligt vätskeintag;
• från middag till 20:00 – det här är tiden för huvudmåltider, med en viss kombination av produkter;
• från 20:00 till 04:00 nästa dag – tid för kroppen att vila från processer i samband med matsmältningen.

Vad du kan äta på 90-dagarsdieten:

• Du kan äta nästan alla livsmedel, varav de flesta finns listade i dietmenyn.

Vad du inte bör äta:

• kategoriska förbud finns endast för produkter som innehåller syntetiska fyllmedel, samt stora mängder salt och socker;
• Du kan inte kombinera kötträtter med ägg, kefir och keso med kött eller ägg.

För varje dag av kosten planeras en specifik lista över produkter:

• Den första dagen av dieten involverar en proteindiet. Alla proteinprodukter är tillåtna, såsom kött, fisk, mejeriprodukter, ägg.
• Den andra dagen är en stärkelserik kost. Produkter rika på stärkelse är tillåtna, såsom potatis, bönor, mörkt bröd och alla typer av gröt.
• Den tredje dagen är kolhydrater. Det är tillåtet att äta gröt, mörkt bröd, vermicelli, osyrade kakor, grönsaksrätter. Om du vill ha något sött får du äta lite mörk choklad.
• Den fjärde dagen består av en fruktmeny. Dagens kost inkluderar inte bara frukt och torkad frukt, utan även nötter och frön, varav högst 25 g konsumeras åt gången. Du kan också dricka färskpressade juicer, som inte anses vara en dryck utan en fullständig måltid.

Var 29:e dag av dieten bör du avlasta kroppen, då du istället för alla måltider bara får dricka vanligt vatten. Nästa dag efter avlastningen bör vara protein.

90-dagars dietmeny

Proteinmeny: till frukost – två identiska frukter (till exempel två apelsiner eller två bananer etc.). Till lunch:

• vitt kött eller mager fisk, eller en äggrätt, eller mejeriprodukter;
• nyhackad sallad;
• en bit mörkt bröd.

Till middag kan du äta det som blir över från lunchen (genom att halvera portionen). Undantaget är bröd, som är bättre att inte äta på kvällen.

Under hela dagen kan du dricka stilla vatten, olika teer och mejeriprodukter (upp till 200 ml).

Stärkelserik meny: Frukost – samma som föregående dag. Till lunch:

• bönor (200 g), eller potatis (200 g), eller risgröt (200 g);
• en bit mörkt bröd;
• sallad av valfria grönsaker.

Till middag kan du äta samma rätter som du åt till lunch, förutom bröd.

Lämpliga drycker inkluderar vatten och te utan socker.

Kolhydratmeny: frukosten är densamma som föregående dagar. Till lunch:

• nudlar med aromatiska örter, eller pizza med tomater, eller kokta grönsaker med tomatsås (högst 200 g);
• torra kex, kefirpannkakor (högst 250 g);
• bovete- eller hirsgröt (200 g).

Till middag kan du unna dig några kakor, eller upp till 100 g glass, eller en bit kaka (70-80 g). Du bör definitivt äta 10-15 g mörk choklad.

Vitaminmeny: frukost, lunch och middag bör endast bestå av frukt och frukträtter. Dessutom kan du äta en handfull nötter, frön eller torkad frukt.

Dessa dagar alternerar under de 90 dagarna. Var 29:e dag rekommenderas en vattenfasta.

Om du vill snabba upp din diet, eller snarare dess resultat, kan du minska portionsstorlekarna eller energivärdet i dina måltider.

Recept för 90-dagarsdieten

När man börjar en diet frågar sig många: vilka rätter kan tillagas för att inte avvika från den föreslagna menyn? Låt oss försöka experimentera med tillåtna produkter beroende på dietdagen.

Bakad pangasius för proteinmeny

Ingredienser: pangasiusfilé (eller annan fisk) – 1 kg, lök – 2 st., tomat – 1 st., paprika – 1-2 st., riven ost – 100 g, gräddfil – 200 ml, fiskkryddor.

Skär fisken i munsbitar. Skär löken i ringar. Blanda lökringarna, gräddfilen och kryddorna i en behållare. Blanda.

Lägg den skivade fisken i gräddfilsblandningen och vät försiktigt varje bit. Det är lämpligt att lägga fisken på en sval plats i en halvtimme för att marinera.

Smörj formen med solrosolja och lägg bakplåtspapper. Lägg filén marinerad i blandningen ovanpå. Bred ut resterande gräddfilsblandning jämnt över varje fiskbit, lägg de skivade tomaterna ovanpå. Strö över riven ost.

Sätt in i ugnen på 200°C i ungefär en halvtimme. Strö över örter vid servering.

[ 1 ]

En fyllig soppa för en stärkelserik meny

Ingredienser: risgryn – 50–70 g, en lök, en morot, en burk konserverade bönor, 3 medelstora potatisar, kryddor, grönsaksbuljong.

Tillsätt ris, tärnad potatis, hackade morötter och lök (som tidigare stekts i vegetabilisk olja) i den kokande buljongen. Koka tills det är klart. 10 minuter innan tillagningen är klar, tillsätt bönor, kryddor och strö över örter. Vid servering kan du tillsätta en halv matsked gräddfil.

[ 2 ]

Gröt för en kolhydratmeny

Ingredienser: majsgryn – 200 g, hirs – 100 g, mjölk – 700 ml, lite socker, lite smör, 100 g russin (eller hackade torkade aprikoser), 600 ml vatten.

Skölj flingorna, koka dem först i vatten, tillsätt sedan mjölk, tillsätt resten av ingredienserna. Koka i cirka 20 minuter, täck sedan med lock och låt stå. Efter en halvtimme kan du äta!

Sallad till fruktmeny

Ingredienser: 3 matskedar yoghurt (utan tillsatser), en apelsin eller två mandariner, en banan, ett päron (eller äpple), 100 g hackade valnötter.

Skär frukten slumpmässigt, blanda försiktigt och krydda med yoghurt. Du kan tillsätta nästan vilken frukt som helst, efter din smak.

Smaklig måltid!

Det är bra om du är fysiskt aktiv under hela dieten. Gör fysiska övningar minst en halvtimme om dagen, men regelbundet.

Om du, av misstag eller av någon annan anledning, har brutit mot kostråden, oroa dig inte. Det viktigaste är att inte avbryta din separata kost och fortsätta följa den. Glöm inte att du kommer närmare ditt önskade mål för varje dag.

90-dagarsdieten, liksom alla andra dieter, måste godkännas av en läkare efter att hen har försäkrat sig om att du inte har några kontraindikationer. Sådana kontraindikationer kan inkludera sjukdomar i matsmältningssystemet, såväl som infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Sådana kontraindikationer kan inkludera sjukdomar i matsmältningssystemet, såväl som infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Det rekommenderas inte att använda dieten under graviditet.