90-dagars diet

I strävan efter skönhet och harmoni försöker många av oss mer och mer nya dieter. Mycket populär är kortsiktiga dieter - till exempel en 3-dagars eller fem dagars diet. För att garantera att resultatet blir resultatet av viktminskning rekommenderas det att sakta gå ner i vikt. För detta är en 90-dagars diet, uppfunnad av dietister från Slovenien, perfekt. Nittio dagars princip för näring är olika och ger utmärkt resultat för att bli av med övervikt.

Kärnan i 90-dagars diet

Nittio dagars diet rekommenderas först och främst till dem som lider av att sänka metaboliska processer, liksom de som har mer än tjugo kilo övervikt. Tre månader är den optimala tiden för framgångsrik viktminskning och en garanti för att viktminskningen inte kommer tillbaka.

Essensen i kosten är betoningen på separat näring, vilket underlättar assimileringen av mat. En minskning av kostens energivärde är grunden för säker viktminskning.

Att byta till en separat diet i början kan tyckas svårt: många upplever ett stort obehag och en konstant känsla av hunger. Emellertid blir kroppen vanligtvis snabbt van vid positiva förändringar för det, därför fortsätter den längre perioden av en diet utan problem.

Innan du börjar observera en separat diet är det lämpligt att mäta din initialvikt, samt midjan och höfterna. Ytterligare mätningar rekommenderas en gång i veckan, på en bekväm dag för dig.

Förändringar i näring rekommenderas att kombinera med fysisk aktivitet. Det kan gå, jogga, cykla eller bara morgonövningar - ditt val.

Användbara tips om näring under 90-dagars diet

• Morgonmåltid bör bara bestå av frukter.
• Det rekommenderas att inte börja middag före middagstid. Om känslan av hunger uppstod tidigare, kan du släcka den med någon slags frukt.
• Huvudrätterna ska delas upp i tre timmar. Under proteindagar bör denna klyfta vara fyra timmar.
• Under fruktdagar finns det ingen begränsning i användningen av frukt.
• Det rekommenderas inte att äta 2-3 timmar före sänggåendet.
• Middagen ska vara halv "lättare" till lunch.
• Försök att inte använda affärsmat och snabbmat - laga mat endast från kvalitetsprodukter.
• Försumma inte vegetabiliska oljor - lägg dem till sallader.
• Företräde bör ges till kokta, stuvade och bakade rätter.
• I stället för salt, försök använda kryddor - det är mycket mer användbart.
• Glöm inte dricksläget: minst en och en halv eller två liter per dag.
• Den genomsnittliga viktminskningen för en tremånadersperiod kan vara ca 20 kg.
• Utgång från kosten har inga speciella egenskaper: du kan omedelbart byta till vanlig mat. Ändå är det viktigt att inte äta mycket och äta massor av godis och mjölprodukter. Tja, om du fortsätter att äta på morgonen frukt och drick rent vatten. Förresten tillåter majoriteten av de som mister vikt att de i tre månaders separat mat är så vana att det är svårt att återvända till gamla matvanor.
• Att överensstämma med dietburken stod emot en paus på tre månader.

Positiva resultat av kosten noteras tack vare den naturliga cykeln som används i näring:

• från 4 am till middag inträffar en naturlig rengöringscykel, vilket innebär ett minimalt intag av mat och maximal möjlig användning av vätska;
• från middag till 20,00 - det här är huvudmåltidens tid, i en viss kombination av livsmedel;
• från 20,00 till 4-00 nästa dag - tiden att vila kroppen från processerna förknippade med matsmältningen.

Vad du kan äta med en 90 dagars diet:

• du kan nästan alla produkter, varav de flesta anges i menyn på kosten.

Vad du inte kan äta:

• Kategoriska förbud finns endast för produkter som innehåller syntetiska fyllmedel, liksom en stor mängd salt och socker.
• Du kan inte kombinera kötträtter med ägg, yoghurt och cottage cheese - med kött eller ägg.

För varje dag av kosten planeras en viss produktlista:

• Den första dagen i kosten ger en proteindiet. Eventuella proteinprodukter, som kött, fisk, mjölkprodukter, ägg är tillåtna.
• Den andra dagen - den stärkelsefulla kosten. Produkter som är rika på stärkelse, som potatis, bönor, mörkt bröd och alla slags spannmål får äta.
• Den tredje dagen - kolhydrat. Det är tillåtet att äta gröt, mörkt bröd, vermicelli, färska kex, grönsaker. Om du vill ha en söt, får du äta lite mörk choklad.
• Den fjärde dagen består av en fruktmeny. Kosten för denna dag omfattar inte bara frukt och torkad frukt och nötter, men med solrosfrön, som används på en gång är inte längre '25 kan också dricka färska juicer, vilket belopp är att inte dricka, och fullt födointag.

Varje 29 dagar av kosten ska släppas ut kropp, när i stället för alla måltider tillåts endast att dricka vanligt vatten. Nästa dag efter urladdning bör vara protein.

Menyn på 90-dagars diet

Proteinmeny: till frukost - två olika typer av frukt (till exempel två apelsiner, eller två bananer, etc.). Till lunch:

• vitt kött eller fettfri fisk, eller äggskål eller mejeriprodukter
• nyskuren sallad;
• en bit mörkbröd.

Till middag kan du äta vad som är kvar av middagen (minska serveringen i halv). Undantaget är bröd, vilket är bättre att inte äta på kvällen.

Under dagen kan du dricka icke-kolsyrat vatten, olika te och mejeriprodukter (upp till 200 ml).

Stärkelse-menyn: Frukost är densamma som föregående dag. Till lunch:

• bönor (200 g) eller potatis (200 g) eller risgröt (200 g);
• en bit av mörkbröd;
• sallad från alla grönsaker.

Du kan äta med samma rätter som till lunch, förutom bröd.

Från drycker kommer vatten och te utan socker att göra.

Kolhydratmeny: Frukost är densamma som tidigare dagar. Till lunch:

• vermicelli med aromatiska örter, eller pizza med tomater eller grönsaker med tomatsås (högst 200 g);
• torra kex, friter på yoghurt (högst 250 g);
• bovete eller hirsgröt (200 g).

Till middag kan du ha råd med några kakor, eller upp till 100 g glass eller en bit tårta (70-80 g). Det är obligatoriskt att använda 10-15 g mörk choklad.

Vitaminmeny: Frukost, lunch och middag bör bestå av frukt och frukträtter. Dessutom kan du äta en handfull nötter, frön eller torkade frukter.

Sådana dagar växlar en efter en under de 90 dagarna. Varje 29 dagar rekommenderas en avloppsvattendag.

Om du vill påskynda kosten, eller snarare, dess resultat, kan du minska storleken på portionerna eller värmevärdet på disken.

Recept för en 90-dagars diet

När man börjar en diet frågar många människor sig själva: vilka rätter kan kokas för att inte avvika från den föreslagna menyn? Låt oss försöka experimentera med de tillåtna produkterna, beroende på kostdagen.

Bakad pangasius för proteinmeny

Ingredienser: Pangasiusfilé (eller annan fisk) - 1 kg, glödlampa - 2 st, tomat - 1 stycke, paprika - 1-2 st, riven ost - 100 g, gräddfil - 200 ml, kryddor för fisk.

Skär fisken i acceptabla bitar. Vi skär löken med ringar. Vi kopplar ringar av lök, gräddfil och kryddor i en behållare. Rör om.

I surkräm sätter vi den skurna fisken, fuktar försiktigt varje bit. Det är lämpligt att sätta fisken på en sval plats i en halvtimme för att marinera.

Vi smörjer formen med solrosolja, och vi gör papper för att baka. Vi sprider fileten i blandningen. Den återstående surkrämmassan fördelas jämnt för varje fiskskiva, från ovan sätter vi tomater i skivor. Strö med riven ost.

Vi skickar den till ugnen vid 200 ° C i ungefär en halvtimme. När du serverar kan du ströka med örter.

[1]

En rik stärkelse soppa

Ingredienser: Risgrönsaker - 50-70 g, en lök, en morot, en burkburk, 3 medium potatis, kryddor, grönsaksbuljong.

I kokande buljong sätter vi ris, tärnad potatis, krossade morötter och lök (förfryst i vegetabilisk olja). Vi lagar mat tills vi är redo. 10 minuter före utgången av matlagningen, lägg till bönorna, kryddor och strö med örter. När du serverar kan du lägga till en halv matsked gräddfil.

[2]

Gröt för kolhydratmeny

Ingredienser: majsgrönsaker - 200 gram, hirs - 100 gram, mjölk - 700 ml, lite socker, lite smör, 100 g russin (eller skivad torkad aprikos), 600 ml vatten.

Spannmål tvättas, kokas först i vatten, efter - vi lägger till mjölk, tillsätt resten av ingredienserna. Koka i ca 20 minuter, täck sedan med lock och lämna. Efter en halvtimme kan du äta!

Sallad för fruktmeny

Ingredienser: 3 msk yoghurt (utan fyllmedel), en apelsin eller två mandariner, en banan, en päron (eller äpple), 100 gram markerade valnötter.

Slumpmässigt skivad frukt, mixa försiktigt och krydda med yoghurt. Frukt kan tillsättas nästan alla, till din smak.

Bon appetit!

Tja, om du är fysiskt aktiv genom hela kosten. Gör fysiska övningar i minst en halvtimme om dagen, men regelbundet.

Om du av en slump eller av någon annan anledning bryter mot kosten, oroa dig inte. Det viktigaste är att inte avbryta den separata maten och fortsätta att följa den vidare. Glöm inte att varje dag närmar dig det eftertraktade målet.

En 90-dagars diet, som vilken som helst diet, bör godkännas av en läkare efter att han är övertygad om att du inte har kontraindikationer. Sådana kontraindikationer kan vara sjukdomar i matsmältningssystemet, liksom infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Sådana kontraindikationer kan vara sjukdomar i matsmältningssystemet, liksom infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Det rekommenderas inte att använda en diet under graviditeten.