90-dagars diet med delad måltid

Detta är titeln på en bok av två journalistvänner från Slovenien som arbetar inom området gastronomiska nyheter. Baserat på deras journalistiska och gastronomiska erfarenhet från att arbeta i tidskrifter har flickorna skapat sitt eget system som heter "90-dagars delad diet". De lyckades göra processen för viktminskning som inte stamar ut och inte tråkigt tack vare vilket systemet har hittat miljoner fans i alla länder i världen.

Indikationer

Liksom andra dietsystem syftar den 90-dagars delade dieten till att minska kroppsvikten. Författarna till systemet, som beskrivs i boken med samma namn, säkerställer att en tre månaders period gör att du kan gå ner i vikt med 25 kg, utan att uppleva för mycket hungerbesvär. De verkliga indikatorerna är mindre, men minus 10 kg är ett utmärkt resultat.

• Indikationer för utnämning uppstår hos dem som vill gå ner i vikt inte omedelbart och kort, men grundligt och under lång tid. För detta ändamål har du tålamod och uthållighet i minst 90 dagar.

Vid val av denna metod bör den beaktas att dess effektivitet ökas avsevärt i kombination med fysisk aktivitet. Författarna dikterar inte villkor och inför inte ett "obligatoriskt program". Tvärtom, valet är ditt: Välj vad du vill, vad som är trevligt och enkelt att göra. Detta är en garanti för att klasserna kommer att vara regelbundna. Bara två timmar i veckan av dina favoritaktiviteter (yoga, träningsmaskiner, dans, promenader) garanterar en förbättring av din vikt.

Allmän information av 90-dagars dieten.

Funktioner och essens i dieten är att det finns en cyklisk växling av protein, kolhydrat och andra dagar med lossning. En sådan regim, till skillnad från andra kosttekniker, kan användas för ständig praxis.

• Den 90-dagars delade dieten kombineras med fitness. Regelbunden träning förbättras inte bara utan påskyndar också resultatet.

Fördelen är också att dieten inte kräver stora monetära utgifter: i allmänhet är de jämförbara med standardutgifter på denna artikel i familjens budget.

Journalisterna Breda Hrobat och Mojca Poljanshek lyckades utveckla en plan som tilltalade många människor som ville gå ner i vikt men inte ville svälta sig själva och längtande passerade livsmedelsbutiker och konditorier. Idag fortsätter författarna att arbeta inom detta område, även om en av dem har lämnat hennes hemland. Men båda är alltid redo att träffa varandra och deras armé av fans och prata med intresserade publik i olika städer runt om i världen.

De insisterar på den egenhet som koncentrerar sig en stund på en komponent och successiva förändringar av komponenter så påskyndar metabolismen att viktminskning kommer utan obehag. Alla kan njuta av en mängd olika livsmedel och rätter, ibland vägrar inte ens söta godis, inklusive till middag. Det välkomnas inte av de flesta andra dieter.

Mot bakgrund av överflödet av vad som är tillåtet verkar vissa begränsningar inte alls fruktansvärda! När allt kommer omkring är de tillfälliga, för nästa dag erbjuds en helt annan diet. Och så är det var fjärde dag.

Detaljerad meny för varje dag

Metodiken "90-dagars delad diet" antar 3 måltider om dagen, börjar med frukost, samma under hela perioden. Om hunger är mycket stressande, är det efter lunch att äta din favoritfrukt. Den sista måltiden inträffar före 20 timmar.

Matvolymen, oavsett den detaljerade menyn för varje dag, bestäms enligt följande: den önskade mängden är uppdelad i hälften - detta är den rekommenderade delen för protein, stärkelse, fruktdagar. Motivation av kolhydratdagen för söt tand är de tillåtna kvällen.

Kvaliteten på maten, hur maten tillagas och serveras är viktig. Kokning och stuvning bör vara prioriterade bearbetningstekniker. Stekt mat är tillåtet ibland. Bröd - i minimala mängder.

• För en hälsosam kost föredras orraffinerade produkter med minimal bearbetning. Det är bättre att blötlägga spannmål över natten, undvika att använda olja där du kan göra utan den.

Författarna har stor respekt för tomater och tomatsås och rekommenderar att du använder dessa livsmedel dagligen, utom på lossningsdagar.

Det är önskvärt att själv laga kostmat. Detta gör att du kan styra kvaliteten på produkter, matlagningsteknologi och snabb servering av rätter. Författarna begränsar inte kockar i den måttliga användningen av salt, kryddig örter, naturliga såser, även om salt aldrig ska missbrukas.

Recept

Det 90-dagars delade dietprogrammet tar hänsyn till kroppens cykliska egenskaper, nämligen:

• Morgonen, från 4 till 12 timmar, motsvarar rengöring; Kroppen behöver minst mat och högst vätskor.
• Dag, från 12 till 20 timmar, tar kroppen optimalt in och bearbetar näringsämnen.
• På natten, från 8 p.m. Till 16.00 krävs vila för normal matsmältning; Intaget av nya delar är oönskat.

Måltidsrecepten förändras dagligen när dagens koncept förändras.

1. För en proteinmeny kommer kycklingbröst i bitar och stekt i olivolja att göra. Vitlök och kryddor, chilipeppar tillsätt smak och arom. Ingredienserna hälls med vatten och stuvas under ett lock tills det är klart, serveras med sallad och andra gröna.
2. Pasta har en viktig plats i kolhydratdieten. Det är bra om det kommer att vara hemlagade dumplings-noodles. De är beredda från mjöl, vatten och tillsätt lite salt. Degen knådas till en konsistens att den passerar genom en durkslag med stora runda hål och pressas genom dessa hål direkt i kokande vatten. Den kokta produkten serveras med sauterad lök och örter.
3. På en stärkelsefull dag kan du inte klara dig utan potatis. Casserole-Moussaka - En maträtt som kommer att vara smaken inte bara för dem på en diet, utan också alla familjemedlemmar. För att förbereda det behöver du koka potatis, skalade och skär i cirklar. I form av lager lägger dessa cirklar, linser, tomater, morötter, krydda med olja och peppar, häll buljong eller mjölk. Strö den färdiga grytan med örter.
4. Vitamindag är en glädje för fruktälskare. Förbered dig en söt och vitaminiserad päronbehandling. Skiv 3 stora frukter, mjuk dem i en kastrull med vatten, vanilj, kryddnejlikor, tillsätt kanel och honung till den kylda efterrätten. När honung har löst, strö skivorna med rivna nötter.

Fördelar

Skaparna av den 90-dagars delade dieten är övertygade om att oförenliga livsmedel i magen "inte får vänner" med varandra. Deras matsmältning hindras avsevärt, och detta leder till avsättning av fett på kroppen, slagg i matsmältningssystemet, blod och blodkärl. Fördelen med kosten är att den inte tillåter en sådan utveckling.

Principerna för systemet är sådana att det på deras grund är realistisk att bygga en hälsosam kost och göra det till en norm i livet. De som har svårt, för stabil vikt kan upprepa dietregimen, men inte tidigare än tre månader efter 90-dagars diet.

Kosten involverar följande regler:

• Frukosten är densamma varje dag (vinäger-honungdryck och frukt).
• Lunch är i tid.
• Middagen är före klockan 20, måttlig.
• Fruktsnacks (äpple, orange) är tillåtna.
• Drick mycket vatten.
• Kaffe, te - osötad, mjölk på proteindagen.
• Juicer av något slag betraktas som mat.
• Varje matlagningsmetod utom stekning.
• Träning, promenader uppmuntras.
• Alkohol är förbjudet.
• Avlastningsdagen utförs uteslutande på vatten.
• Det rekommenderas att du håller en matdagbok.

Vad kan och vad kan inte?

Vad kan jag äta?

De 4-dagarscyklerna i den 90-dagars delade dieten växlar i den strikt rekommenderade ordningen. Dagarna är följande:

1. Protein;
2. Stel;
3. Kolhydrat;
4. Vitamin.

Det är proteindagen som bestämmer början på varje cykel. Efter 7 sådana cykler finns det lossningsdagen. Det kallas också Aqua-Day, för då behöver du inte tänka på vad du kan äta: den 29: e dagen dricker du vatten - utan gas eller några tillsatser.

• Det är inte svårt att beräkna att 90 dietdagar inkluderar följande element: 21 hela cykler, 3 aqua dagar plus en kort tre-dagars cykel utan en vitamindag.

3-månadersperioden ger en möjlighet att anpassa sig till matordningen, lutande mot hälsosammare vanor och näringskrav än tidigare.

Du bör börja morgonen dagligen med en portion mineralvatten blandat med en tesked vinäger och honung. Varmt vatten och äppelcidervinäger är att föredra. Efter att ha druckit är det dags för frukost, som består av 1-2 frukt och en del av bär. Du kan använda vad du vill: säsongsbetonat, exotiskt, favorit.

Proteindagdieten inkluderar allt kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, icke-stärkesgrönsaker, en skiva fullkornsbröd.

Den stärkelsefulla dagen är mindre varierad. Maten består av baljväxter, spannmål, potatis, grönsaker, grönsaksbuljong. En skiva av samma bröd är också tillåtet vid lunch.

• Kolhydratdagen är ett paradis för älskare av mjöl. Pasta och jästfri pasta, pizza med grönsaker, kex, till och med en brownie till middag; Grönsaker, tomatsås, spannmål, 20 g choklad kompletterar menyn.

Vitamindagen, som du kan gissa, överflöd med frukt- och grönsaksprodukter, inklusive torkad frukt, frön, nötter, juice. Infusionen erhållen genom blötläggning av torkade frukter används.

Dricksregimen inkluderar 2 liter vanligt vatten, te och kaffe är inte förbjudna (med mjölk endast på proteindagar). Freshies och smoothies betraktas som mat, inte drycker, så de kan tas endast på dagar då sådan mat är tillåtet. Alkohol är strängt förbjudet av författarna, eftersom den stör viktminskningen.

Vad kan du inte äta?

Varje viktminskningssystem svarar först på frågan: Vad ska jag inte äta? Detta är viktigt för en person som kommer att gå ner i vikt, men som alltid hoppas göra det "med lite blod", det vill säga om möjligt inte alltför radikalt förändra livsstilen. Och om han är förbjuden alla sina favorit saker, kan han vägra en sådan metod.

• Det är först senare, i processen med bantning och med utseendet på lovande antydningar av det önskade resultatet, kan komma att förverkliga vikten av förändring.

Den 90-dagars delade dieten är bra eftersom den blir av med övervikt och dåliga vanor, gör att du inte kan gå upp i vikt igen och få hälsosamma vanor. Och allt detta utan att kräva speciella matlag i gengäld!

En av principerna i systemet är inte att kombinera proteinkomponenter från olika källor i en måltid. Det vill säga, kombinera inte kött med bönor och fisk med ägg. Förbered inte mejeri- eller kesoasåsar för kött och fisk.

Flytande mat ska ätas först efter fast mat. Bouillon-kuber, koncentrerade soppor med industriell produktion är tillåtna.

• Bröd kan inte ätas i vanliga mängder, bara en skiva uteslutande vid lunchtid.

Kompensera för bristen på salt i matlagning med kryddor. Du kan inte äta när du vill, oftare än standard tre gånger om dagen. Snack - Endast fruktsnacks.

Du bör inte äta mer än hälften av det vanliga beloppet. Mindre mat bör förberedas för middag än till lunch.

Kontra

Varje diet har kontraindikationer. Som regel är ett besök hos en läkare nödvändigt för att upptäcka dem, och detta bör inte försummas.

Förbudet mot den 90-dagars delade dieten avser gravida och ammande kvinnor, barn, patienter vid gastroenterologiska avdelningar. Systemet utgör inte någon fara för andra som vill gå ner i vikt.

Eventuella risker

Alla som är bekanta med problemet med överdriven fullhet bör inse att nyckeln till en vacker figur är en hälsosam livsstil, som består av en uppsättning friska vanor. Den 90-dagars delade dieten minskar inte bara vikten, utan hjälper också till att utveckla dessa vanor.

Om reglerna följs och rätt väg ut är riskerna med kosten minimal. Matdelar bör ökas gradvis och det är önskvärt att hålla separationen och inloppssättet på samma sätt.

Med en snabb återgång till det föregående sättet att äta, om det är långt ifrån perfekt, kommer de extra punden att återvända lika snabbt, ibland - på ett par "kollegor".

Komplikationer efter proceduren

För att undvika möjliga komplikationer bör du inte agera under påverkan av känslor. Det är nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet och i själva verket behovet av att ta till den 90-dagars delade dieten. Den bästa rådgivaren i denna fråga är en husläkare.

Det är kontraindicerat att använda systemet i närvaro av GI-sjukdomar, graviditet och ammande barn.

Vittnesmål

Flickor som delar recensioner hävdar att dieten fungerar. Larisa skriver att i början av den 90-dagars delade dieten behövde hon verkligen viljestyrka. Och sedan, efter att ha sett resultatet, var hjälpen spänningen som dök upp.

Junata rapporterar en fin bonus: stramare hud efter en 5-månadersperiod. Sandra skriver att viktminskningen var "enkel och rolig" för henne och hennes kollegor.

Resultat

Författarna till dieten lovar inte ett snabbt resultat. De rekommenderar att efter avslutandet av 90-dagarsperioden slutar inte dricka kvalitetsvatten på morgonen och äta 2 frukter, efter de principer de föreslår. Det vill säga, blanda inte typer av mat och fortsätt att äta tre gånger.

De bevisar övertygande att den 90-dagars delade dieten verkligen förändrar matkulturen. Appetiten minskar, du vill äta "på schema" och något mindre. Även om så önskas maten tillåts att öka något. Psykologer bekräftar denna avhandling: Faktum är att alla nya vanor blir stabila inom tre månader.

Om resultatet mäts i siffror ser de ut så här: Om vikten inte är för hög förloras 1-3 kg per månad; För fulla människor kan förlora 18-25 kg på 3 månader. Under denna tid blir kroppen van vid hälsosam mat och reglerar den mottagna energin jämnt under hela dagen. Detta hjälper till att stanna i ett gladt tillstånd av kropp och själ och inte förvara överskott i fettdepåer.

Bland överflödet av viktminskningstekniker kännetecknas den 90-dagars delade dieten av relativt lätthet. Allt är möjligt, men inte alltid. Kosten är lämplig för dem som är redo att "arbeta" på sig själva under lång tid och metodiskt utan att begränsa sig för styvt. De som vill ha en snabb effekt kan leta efter andra alternativ.