90-dagars diet med delad måltid

Detta är titeln på en bok av två journalistvänner från Slovenien som arbetar inom området gastronomiska nyheter. Baserat på sina journalistiska och gastronomiska erfarenheter från att arbeta i tidningar, har tjejerna skapat ett eget system som kallas "90-Day Split Diet". De lyckades göra viktminskningsprocessen icke-svältande och inte tråkig, tack vare vilken systemet har hittat miljontals fans i alla länder i världen.

Indikationer

Liksom andra kostsystem syftar 90-dagarsdieten till att minska kroppsvikten. Författarna till systemet, som beskrivs i boken med samma namn, försäkrar att en tremånadersperiod gör att du kan gå ner i vikt med 25 kg utan att uppleva för mycket hungerobehag. De verkliga indikatorerna är mindre, men minus 10 kg är ett utmärkt resultat.

• Indikationer för utnämning uppstår hos dem som vill gå ner i vikt inte omedelbart och kort, men grundligt och under lång tid. För detta ändamål, ha tålamod och uthållighet i minst 90 dagar.

När du väljer denna metod bör det beaktas att dess effektivitet ökar avsevärt i kombination med fysisk aktivitet. Författarna dikterar inga villkor och lägger inte på ett "obligatoriskt program". Tvärtom, valet är ditt: välj vad du gillar, vad som är trevligt och lätt att göra. Detta är en garanti för att klasserna kommer att vara regelbundna. Bara två timmar i veckan med dina favoritaktiviteter (yoga, träningsmaskiner, dans, promenader) garanterar en förbättring av din vikt.

Allmän information av 90-dagars dieten.

Funktioner och kärnan i kosten är att det finns en cyklisk växling av protein, kolhydrater och andra dagar med lossning. En sådan regim, till skillnad från andra kosttekniker, kan användas för konstant övning.

• 90-dagars dieten kombineras med fitness. Regelbunden träning förbättrar inte bara utan påskyndar också resultatet.

Fördelen är också att kosten inte kräver stora monetära utgifter: i allmänhet är de jämförbara med standardutgifter för denna post i familjens budget.

Journalisterna Breda Hrobat och Mojca Poljanshek lyckades ta fram en plan som tilltalade många människor som ville gå ner i vikt men inte ville svälta sig själva och längtat förbi livsmedelsbutiker och konditorier. Idag fortsätter författarna att arbeta inom detta område, även om en av dem har lämnat sitt hemland. Men båda är alltid redo att träffa varandra och deras armé av fans, och prata med intresserad publik i olika städer runt om i världen.

De insisterar på egenheten att koncentrera sig ett tag på en komponent och successiva förändringar av komponenterna så påskyndar ämnesomsättningen att viktminskning kommer utan obehag. Alla kan njuta av en mängd olika livsmedel och rätter, ibland inte vägra ens sötsaker, inklusive till middag. Det välkomnas inte av de flesta andra dieter.

Mot bakgrund av överflöd av vad som är tillåtet verkar vissa restriktioner inte alls hemska! De är trots allt tillfälliga, för dagen efter erbjuds en helt annan diet. Och så är det var fjärde dag.

Detaljerad meny för varje dag

Metodiken "90-dagars delad diet" förutsätter 3 måltider om dagen, börja med frukost, samma under hela perioden. Om hungern är mycket påfrestande, är det efter lunch tillåtet att äta din favoritfrukt. Den sista måltiden sker före 20 timmar.

Volymen mat, oavsett den detaljerade menyn för varje dag, bestäms enligt följande: den önskade mängden delas i hälften - detta är den rekommenderade delen för protein-, stärkelse-, fruktdagar. Motivationen för kolhydratdagen för sötsuger är de tillåtna kvällsgodisarna.

Kvaliteten på maten, hur maten tillagas och serveras är viktiga. Kokning och stuvning bör vara de prioriterade bearbetningsteknikerna. Stekt mat är tillåten ibland. Bröd - i minimala mängder.

• För en hälsosam kost är oraffinerade produkter med minimal bearbetning att föredra. Det är bättre att blötlägga spannmål över natten, undvik att använda olja där du klarar dig utan den.

Författarna har stor respekt för tomater och tomatsås och rekommenderar att man använder dessa livsmedel dagligen, förutom på lossningsdagar.

Det är önskvärt att laga dietmat själv. Detta gör att du kan kontrollera kvaliteten på produkter, matlagningsteknik och rätt servering i rätt tid. Författarna begränsar inte kockar i måttlig användning av salt, kryddiga örter, naturliga såser, även om salt aldrig bör missbrukas.

Recept

Det 90-dagars delade dietprogrammet tar hänsyn till kroppens cykliska egenskaper, nämligen:

• Morgonen, från 4 till 12 timmar, motsvarar rengöring; kroppen behöver ett minimum av mat och ett maximum av vätska.
• Dag, från 12 till 20 timmar, tar kroppen optimalt in och bearbetar näringsämnen.
• På natten, från 20.00. till 04:00 krävs vila för normal matsmältning; intag av nya portioner är oönskat.

Måltidsrecepten ändras dagligen i takt med att dagens koncept förändras.

1. För en proteinmeny duger kycklingbröst skuret i bitar och stekt i olivolja. Vitlök och kryddor, chilipeppar ger smak och arom. Ingredienserna hälls med vatten och stuvas under lock tills de är klara, serveras med sallad och annat grönt.
2. Pasta har en viktig plats i kolhydratkosten. Det är bra om det blir hemmagjorda dumplings-nudlar. De är beredda av mjöl, vatten, tillsätt lite salt. Degen knådas till en konsistens att den passerar genom ett durkslag med stora runda hål, och pressas genom dessa hål direkt i kokande vatten. Den kokta produkten serveras med stekt lök och örter.
3. På en stärkelserik dag kan du inte klara dig utan potatis. Casserole-moussaka - en maträtt som kommer att smaka inte bara för de som är på diet, utan också för alla familjemedlemmar. För att förbereda det behöver du kokt potatis, skalad och skuren i cirklar. I form av lager lägg dessa cirklar, linser, tomater, morötter, krydda med olja och peppar, häll buljong eller mjölk. Strö den färdiga grytan med örter.
4. Vitamindagen är en fröjd för fruktälskare. Förbered dig själv en söt och vitaminiserad godbit av päron. Skiva 3 stora frukter, mjuka upp dem i en kastrull med vatten, vanilj, kryddnejlika, tillsätt kanel och honung till den kylda efterrätten. Efter att honungen har löst sig, strö skivorna med rivna nötter.

Fördelar

Skaparna av den delade 90-dagarsdieten är övertygade om att oförenliga livsmedel i magen "inte blir vänner" med varandra. Deras matsmältning är avsevärt hämmad, och detta leder till avlagring av fett på kroppen, slagg i matsmältningssystemet, blod och blodkärl. Fördelen med kosten är att den inte tillåter en sådan utveckling.

Systemets principer är sådana att det på grundval av dem är realistiskt att bygga en hälsosam kost och göra den till en livsnorm. De som tycker att det är svårt, för stabil vikt kan upprepa dietregimen, men inte tidigare än 3 månader efter 90-dagarsdieten.

Dieten innefattar följande regler:

• Frukosten är densamma varje dag (vinäger-honungsdryck och frukt).
• Lunchen är i tid.
• Middag är före 20.00, måttlig.
• Fruktsnacks (äpple, apelsin) är tillåtna.
• Drick mycket vatten.
• Kaffe, te - osötat, mjölk på proteindagen.
• Juicer av alla slag anses vara mat.
• Vilken tillagningsmetod som helst förutom stekning.
• Motion, promenader uppmuntras.
• Alkohol är förbjudet.
• Lossningsdagen genomförs uteslutande på vatten.
• Det rekommenderas att du för en matdagbok.

Vad kan och vad kan inte?

Vad kan jag äta?

4-dagarscyklerna av 90-dagars dieten växlar i den strikt rekommenderade ordningen. Dagarna är som följer:

1. protein;
2. stel;
3. kolhydrat;
4. vitamin.

Det är proteindagen som avgör början av varje cykel. Efter 7 sådana cykler är det lossningsdagen. Det kallas också för aqua-day, för då behöver du inte tänka på vad du kan äta: den 29:e dagen dricker du vatten - utan gas eller några tillsatser.

• Det är inte svårt att räkna ut att de 90 dietdagarna innehåller följande element: 21 hela cykler, 3 vattendagar plus en kort tredagarscykel utan vitamindag.

3-månadersperioden ger en möjlighet att anpassa sig till matordningen, lutande mot hälsosammare vanor och näringsbehov än tidigare.

Du bör börja din morgon dagligen med en portion mineralvatten blandat med en tesked vinäger och honung. Varmt vatten och äppelcidervinäger är att föredra. Efter att ha druckit är det dags för frukost som består av 1-2 frukter och en portion bär. Du kan använda vad du vill: säsongsbetonad, exotisk, favorit.

Proteindagens kost innehåller allt kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, grönsaker som inte innehåller stärkelse, en skiva fullkornsbröd.

Den stärkelserika dagen är mindre varierad. Maten består av baljväxter, spannmål, potatis, grönsaker, grönsaksbuljong. En skiva av samma bröd är också tillåten till lunch.

• Kolhydratdagen är ett paradis för älskare av mjöl. Pasta och jästfri pasta, pizza med grönsaker, kex, till och med en brownie till middag; grönsaker, tomatsås, flingor, 20g choklad kompletterar menyn.

Vitamindagen, som du kan gissa, vimlar av frukt- och grönsaksprodukter, inklusive torkad frukt, frön, nötter, juicer. Infusionen som erhålls genom blötläggning av torkad frukt är i bruk.

Drickregimen inkluderar 2 liter vanligt vatten, te och kaffe är inte förbjudna (med mjölk endast på proteindagar). Freshies och smoothies anses vara mat, inte dryck, så de kan endast tas på dagar då sådan mat är tillåten. Alkohol är strängt förbjudet av författarna, eftersom det stör viktminskning.

Vad kan du inte äta?

Varje viktminskningssystem svarar först på frågan: vad ska jag inte äta? Detta är viktigt för en person som ska gå ner i vikt, men som alltid hoppas kunna göra det "med lite blod", det vill säga om möjligt inte förändra livsstilen för radikalt. Och om han förbjuds alla sina favoritsaker, kan han vägra en sådan metod.

• Det är först senare, under bantningsprocessen och med uppkomsten av lovande antydningar om det önskade resultatet, kan insikten om vikten av förändring komma.

90-dagars dieten är bra eftersom den gör dig av med övervikt och dåliga vanor, gör att du inte går upp i vikt igen och att du skaffar dig hälsosamma vanor. Och allt detta utan att kräva speciella matbragd i gengäld!

En av principerna för systemet är att inte kombinera proteinkomponenter från olika källor i en måltid. Det vill säga, kombinera inte kött med bönor och fisk med ägg. Förbered inte mejeri- eller kesosåser för kött och fisk.

Flytande mat bör endast ätas efter fast föda. Bouillontärning, koncentrerade soppor av industriell produktion är tillåtna.

• Bröd kan inte ätas i vanliga mängder, bara en skiva endast vid lunchtid.

Kompensera för bristen på salt i matlagning med kryddor. Du kan inte äta när du vill, oftare än standard tre gånger om dagen. Mellanmål - endast fruktsnacks.

Du bör inte äta mer än hälften av den vanliga mängden. Mindre mat bör lagas till middag än till lunch.

Kontra

Varje diet har kontraindikationer. Som regel är ett besök hos en läkare nödvändigt för att upptäcka dem, och detta bör inte försummas.

Förbudet mot 90-dagars delad diet gäller gravida och ammande kvinnor, barn, patienter på gastroenterologiska avdelningar. Systemet utgör ingen fara för andra som vill gå ner i vikt.

Eventuella risker

Alla som är bekanta med problemet med överdriven fyllighet bör inse att nyckeln till en vacker figur är en hälsosam livsstil, som består av en uppsättning hälsosamma vanor. Den delade 90-dagarsdieten minskar inte bara effektivt vikten, utan hjälper också till att utveckla dessa vanor.

Om reglerna följs och den korrekta vägen ut är riskerna förknippade med kosten minimala. Matportionerna bör ökas gradvis, och det är önskvärt att hålla separationen och intagssättet detsamma.

Med en snabb återgång till det tidigare sättet att äta, om det är långt ifrån perfekt, återkommer de överflödiga kilona lika snabbt, ibland - på ett par "kollegor".

Komplikationer efter proceduren

För att undvika eventuella komplikationer bör du inte agera under påverkan av känslor. Det är nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet och i själva verket behovet av att tillgripa den 90-dagars delade dieten. Den bästa rådgivaren i denna fråga är en husläkare.

Det är kontraindicerat att använda systemet i närvaro av GI-sjukdomar, graviditet och ammande barn.

Rekommendationer

Tjejer som delar recensioner hävdar att dieten fungerar. Larisa skriver att hon i början av 90-dagarsdieten verkligen behövde viljestyrka. Och sedan, efter att ha sett resultatet, var medhjälparen spänningen som dök upp.

Junata rapporterar en trevlig bonus: stramare hud efter en 5-månadersperiod. Sandra skriver att viktnedgången var "lätt och rolig" för henne och hennes arbetskamrater.

Resultat

Författarna till dieten lovar inte ett snabbt resultat. De rekommenderar att efter avslutad 90-dagarsperiod inte sluta dricka kvalitetsvatten på morgonen och äta 2 frukter, enligt de principer de föreslår. Det vill säga, blanda inte typer av mat och fortsätt att äta tre gånger.

De bevisar övertygande att 90-dagarsdieten verkligen förändrar matkulturen. Aptiten minskar, man vill äta "på schemat" och något mindre. Även om, om så önskas, tillåts matvolymen att öka något. Psykologer bekräftar denna tes: verkligen, varje ny vana blir stabil inom 3 månader.

Om resultatet mäts i siffror ser de ut så här: om vikten inte är för hög tappas 1-3 kg per månad; för fulla människor kan gå ner 18-25 kg på 3 månader. Under denna tid vänjer kroppen sig vid hälsosam mat och reglerar den mottagna energin jämnt under hela dagen. Detta hjälper till att hålla sig i ett glatt tillstånd av kropp och själ och att inte lagra överskott i fettdepåer.

Bland överflöd av viktminskningstekniker kännetecknas 90-dagarsdieten av relativ lätthet. Allt är möjligt, men inte alltid. Dieten är lämplig för dig som är redo att "jobba" på sig själv under lång tid och metodiskt, utan att begränsa sig för hårt. De som vill ha en snabb effekt kan leta efter andra alternativ.