3-dagars diet

Tidsbegränsad kortsiktiga program vikt släppa, som bygger på en radikal förändring i matvanor, framför allt, är 3-dagars diet kallas Crash Diet, det vill säga "nödsituation." Sådana metoder för att gå ner i vikt används i extrema fall: att se mer slank vid ett viktigt möte eller någon form av firande, till exempel vid ditt eget bröllop ...

Hur fungerar en akut 3-dagars diet? Och vad är den mest effektiva 3-dagarsdieten?

[1]

Kärnan i 3-dagars diet

Det finns flera vikt lättnad planer för tre dagar, men de är alla baserade på en enda princip, och är 3-dagars diet är en kraftig minskning av kaloriintaget: från standard 2200 till 1400-1500 och även 700-800 kalorier per dag. Självklart är detta inte mycket bekvämt för kroppen, vilket berövar konventionella energikällor. Men, som supporterna av Crash Diet försäkrar, det här är det som ger bra viktminskningsresultat - upp till 5-8 pund (2,3-3,6 kg). Man bör emellertid komma ihåg att viktminskning i varje enskilt fall beror på faktorer som ämnesomsättning, aktivitetsnivå etc. Och alla "chock" kaloridieter leder i grunden inte till förlusten av kroppsfett, men till förlust av vatten på grund av en liten uttorkning.

Efter att ha studerat kärnan i 3-dagars diet, experter från amerikanska National Institutes of Health (National Institutes of Health) Note: Någon okontrollerad medicinsk diet, som rekommenderar att minska kalori dagliga kosten på 1200 kalorier och mindre farliga för hälsan. Bland de potentiella riskerna med en sådan diet sakkunniga kallar saktar metabolism, vilket minskar övergripande immunitet, försvagande ben, hjärtstress.

Dessutom äter de flesta snabbt "den vikt", så snart de återvänder till sin vanliga kost. Så, om ditt mål är långsiktig viktminskning, är en 3-dagars diet i kraschens stil ineffektiv.

Meny 3-dagars diet BHF

Aggressiv 3-dagars kost innebär att äta tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag.

På menyns första dag tillåter en 3-dagars diet att du kan äta 1300-1400 kalorier:

Till frukost:

• en kopp svart kaffe (te eller stillvatten);
• en halv grapefrukt eller banan - 50 kcal;
• en torr toast - 120 kcal (med jordnötssmör - 180 kcal).

Lunch:

• 115 g tonfisk - 150 kcal;
• en skål - 120 kcal;
• en kopp svart kaffe eller te.

Till lunch:

• 85 gram av magert kött - 300 kcal;
• 100-110 g strängbönor eller gröna bönor - 35 kcal;
• 120-130 g morötter - 50 kcal;
• ett genomsnittligt äpple - 70 kcal;
• 130 g vaniljglass - 290 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Menyn på 3-dagars diet på andra dagen (totalt ca 1200 kcal).

Till frukost:

• en kopp svart kaffe (te eller vatten);
• ett ägg (kokt eller kokt som du vill) - 75 kcal;
• en torr toast - 120 kcal;
• en banan eller en orange - 100 kcal.

Lunch:

• 200 g 1-2% ostmassa - 230 kcal;
• fem saltade kakor - 70 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Till lunch

• 85 gram kokt mager kött, eller två korv, eller 120 g kokt kyckling - 300-350 kcal;
• 60-70 g morötter - 25 kcal;
• 65 g vitkål eller broccoli - 35 kcal;
• en banan - 100 kcal;
• 65 g vaniljglass - 145 kcal;
• en kopp svart kaffe (eller te).

Meny 3-dagars diet på tredje dagen (totalt ca 1100 kalorier).

• Frukosten består av en kopp svart kaffe (te eller vatten), fem saltade kakor (70 kcal), en skiva ost inte mer än 30 gram (120 kcal) och ett äpple av liten storlek (50-70 kcal).
• Till lunch på denna dag läggs: en kopp svart kaffe (te eller vatten); ett ägg (kokt eller kokt på annat sätt) - 75 kcal; en torr toast - 120 kcal.
• Och middagen består av: 225 g tonfisk (200 kcal); 120-130 g morötter (50 kcal); 100 g blomkål (25 kcal); 160 g melon eller bär (58 kcal); 65 g vaniljglass (145 kcal) och en kopp svart kaffe eller te.

Det rekommenderas att du strikt följer denna diet eller att 3-dagars diet inte kommer att ha någon effekt. Det är också tillåtet att dricka extra per dag till en liter vatten.

Du kan förklara varför menyn innehåller vaniljglass. Det är en mejeriprodukt - en källa av kalcium, dock mindre lämplig än stallost eller naturlig yoghurt. Produkter med högt kalciuminnehåll främjar passagen av fetter genom matsmältningssystemet utan matsmältning. Men lukten av vanilj, enligt aromaterapiens guru, minskar appetiten avsevärt.

Utgång från kosten - i de närmaste tre eller fyra dagarna - är att följa principerna för daglig diet med låg kalori (inom 1500 kcal), men du kan äta vad du vill.

Annan 3-dagars diet: på kefir, ris och grönsaker

En av de mest populära kraschdieterna - en 3 dagars diet på yoghurt - är att konsumera 1,5 liter kefir 1% fett hela dagen. Allt detta belopp ska delas in i sex gånger, det vill säga 250 ml (ett glas). Det är också möjligt att inkludera lättmjölkad ost (200 g). Således kommer värmevärdet för den dagliga kosten att vara omkring 745 kcal. Och om du använder hushållsfettinnehåll på 5% - 840 kcal.

Den 3-dagars risdiet består inte bara av ris, men innehåller färska äpplen och naturlig (nypressad) apelsinjuice. Att laga mat i osaltat vatten, en kopp ris, ett resultat av 180 gram spannmål få din dagliga intag av kokt ris (540-550 g), som måste delas upp i minst fyra portioner och äta ris utan olja. Också under dagen kan du äta tre äpplen, drick ett glas naturlig apelsinjuice och upp till 1500 ml vatten (icke-kolsyrade). 3-dagars risdiet har ett kalorivärde på drygt 1000 kcal per dag.

Som du vet tar en 3-dagars vegetabilisk diet endast grönsaker i menyn:

Dagligen för 1400-1600 g, uppdelad i 4-5 mottagningar. Det är inte rekommenderat att använda enbart potatis och alla andra grönsaker (i synnerhet alla typer av kål, sallad, squash och gurka) är bäst ätas färska - i form av sallader (med en liten mängd av vegetabilisk olja). Du kan också koka eller smaka grönsaker (utan fett).

3-dagars modelldiet

Professionella modeller vet att den så kallade 3-dagars modelldieten hänvisar till kraschdieter för dem som inte är engagerade i modelleringsverksamheten. För att upprätthålla formuläret måste man följa hållbara kostprinciper som

Inkludera regelbundna måltider i små portioner och användningen av användbara produkter som ger kroppen energi och stöder rätt metabolism.

Tidigare modell Kelly Killoren Bensimon, som en gång skenade på världens catwalks och var Clarins ansikte, har en universitetsexamen och skriver böcker om dieter och skönhetshemligheter. Kellys rekommenderade 3-dagars KKB Supermodel Diet-modell är baserad på användningen av gröna juicer.

Daglig portion av saften framställes från följande ingredienser: 3 kålblad (hackad) kopp hackad broccoli (broccoli), tesked färsk lime juice, 150 ml färskpressad apelsinjuice, 8 blad färsk mynta 4 lämnar citronmeliss (Melissa) eller 50 g persilja, 200 ml vatten. Allt detta bör krossade mixer och dryck under hela dagen (den första 200-250 ml - som frukost).

Dessutom är det inom tre dagar nödvändigt att utesluta från dietolja, socker, salt och nötter. Till middag finns det brunt ris med grönsaker och kokt kyckling; till middag - biff från magert kött, kyckling eller räkor med stuvad spenat. Det är också nödvändigt att dricka upp till åtta glas vatten om dagen (nödvändigtvis ett glas vatten med citronsaft efter middagen); ta multivitaminer och sova minst åtta timmar om dagen. Kelly hävdar att resultaten av en sådan diet - minus ett och en halv kilo i tre dagar.

Vi tror, baserat på menyn ovan, är inte recept för matlagning nödvändig. Dessutom är det inte svårt att laga brunt ris med grönsaker (enligt Kelly Bensimons recept). 1-2 matskedar olivolja hälls i kastrullen; 50-60 g torrt brunt ris hälls; dolivaetsya vatten (att det täcker gumpen skikt av 2 cm), kokta ca 25 minuter och tillsattes skivad morot, squash, lök, paprika och gröna bönor. Allt är stuvat under locket för att mjukna grönsakerna.

Sammanfattningsvis bör det påminnas att 3-dagars diet inte löser de ackumulerade problemen med mat och inte kan lära dig att äta ordentligt. Och det mest sannolika resultatet av denna diet är avkastningen på tappade kilo.

Vad kan och kan inte ätas med en 3-dagars diet?

3-dagars diet reglerar klart vad du kan äta, mer exakt vad som är nödvändigt (tillåtet) att använda under dessa dagar.

Många webbplatser har namnet "militär diet" - med information om att detta komplex av bantning "fungerar med en unik kombination av produkter" som orsakar "en kemisk reaktion på viktminskning." För att uttrycka det mildt, har dessa försäkringar inte tillräckliga bevis.

Förresten, denna diet är inte militär (i engelsk militär), men militant (militärt - från ordet militera, det vill säga att slåss, att slåss). Med tanke på de semantiska nyanserna (som inte förstås av alla författare, inklusive engelskspråkiga webbresurser), bör denna diet kallas aggressiv - i relation till överskott av fettinnehåll.

I Storbritannien har det länge varit känt som BHF Diet Diet av British Heart Foundation, Birmingham och även Grönland. Från författarskapet av denna diet förnekar BHF på alla sätt och källan till sitt ursprung vet ingen. Denna crash diet begränsar det dagliga energivärdet av kosten till 1400 kalorier. Titta vidare, vilket ingår i den dagliga menyn på 3-dagarsdieten. Och vad som inte kan ätas med denna diet är inte svårt att gissa från samma meny: Förekomsten av andra produkter just nu behöver du bara glömma.