3-dagars diet

Tidsbegränsade kortsiktiga viktminskningsprogram som baseras på radikala förändringar i vanemässig kost, i synnerhet 3-dagarsdieten, kallas Crash Diet, det vill säga "akutdiet". Sådana metoder för viktminskning tillgrips i extrema fall: för att se smalare ut vid ett viktigt möte eller någon fest, till exempel vid ditt eget bröllop...

Hur fungerar 3-dagarsdieten? Och vilken är den mest effektiva 3-dagarsdieten?

[ 1 ]

Kärnan i 3-dagarsdieten

Det finns flera tredagarsdieter för viktminskning, men de bygger alla på samma princip, och kärnan i 3-dagarsdieten är en kraftig minskning av kaloriintaget: från standard 2200 till 1400-1500 och till och med 700-800 kalorier per dag. Detta är uppenbarligen inte särskilt bekvämt för kroppen, som berövas sina vanliga energikällor. Men, som anhängarna av Crash Diet försäkrar, är det detta som ger bra viktminskningsresultat - upp till 2,3-3,6 kg. Man bör dock komma ihåg att viktminskning i varje enskilt fall beror på faktorer som ämnesomsättning, aktivitetsnivå etc. Och alla "chock"-kalorifattiga dieter leder i princip inte till förlust av fett som ackumulerats i kroppen, utan till vätskeförlust på grund av lätt uttorkning.

Efter att ha studerat essensen av 3-dagarsdieten konstaterar experter från American National Institutes of Health: alla dieter som inte kontrolleras av läkare och som rekommenderar att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten till 1200 kalorier eller mindre är osäkra för hälsan. Bland de potentiella riskerna med en sådan diet nämner experter en nedgång i ämnesomsättningen, en minskning av det totala immunförsvaret, försvagning av benstommen och hjärtstress.

Dessutom återfår de flesta snabbt den vikt de förlorat när de återgår till sin vanliga kost. Så om ditt mål är långsiktig viktminskning är 3-dagars kraschdieten inte särskilt effektiv.

3-dagars BHF-dietmeny

Den aggressiva 3-dagarsdieten innebär att man äter tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag.

På den första dagen av 3-dagarsdietmenyn kan du konsumera 1300-1400 kalorier:

Till frukost:

• en kopp svart kaffe (te eller stilla vatten);
• en halv grapefrukt eller banan – 50 kcal;
• ett torrt rostat bröd – 120 kcal (med jordnötssmör – 180 kcal).

Lunch:

• 115 g tonfisk – 150 kcal;
• en rostad brödskiva – 120 kcal;
• en kopp svart kaffe eller te.

Till lunch:

• 85 g magert kött – 300 kcal;
• 100–110 g gröna bönor eller gröna bönor – 35 kcal;
• 120-130 g morötter – 50 kcal;
• ett medelstort äpple – 70 kcal;
• 130 g vaniljglass – 290 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

3-dagars dietmeny för den andra dagen (totalt cirka 1200 kcal).

Till frukost:

• en kopp svart kaffe (te eller vatten);
• ett ägg (hårdkokt eller tillagat som du vill) – 75 kcal;
• en torr rostad brödskiva – 120 kcal;
• en banan eller apelsin – 100 kcal.

Lunch:

• 200 g keso med 1–2 % fettinnehåll – 230 kcal;
• fem saltkex – 70 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Till lunch

• 85 g kokt magert kött, eller två korvar, eller 120 g kokt kyckling – 300-350 kcal;
• 60-70 g morötter – 25 kcal;
• 65 g vitkål eller broccoli – 35 kcal;
• en banan – 100 kcal;
• 65 g vaniljglass – 145 kcal;
• en kopp svart kaffe (eller te).

3-dagars dietmeny för den tredje dagen (totalt cirka 1100 kcal).

• Frukosten består av en kopp svart kaffe (te eller vatten), fem saltade kex (70 kcal), en skiva ost på högst 30 g (120 kcal) och ett litet äpple (50-70 kcal).
• Till lunch denna dag ska du äta: en kopp svart kaffe (te eller vatten); ett ägg (hårdkokt eller tillagat på annat sätt) – 75 kcal; ett torrt rostat bröd – 120 kcal.
• Och lunchen består av: 225 g tonfisk (200 kcal); 120–130 g morötter (50 kcal); 100 g blomkål (25 kcal); 160 g melon eller bär (58 kcal); 65 g vaniljglass (145 kcal) och en kopp svart kaffe eller te.

Det rekommenderas att strikt följa denna diet, annars kommer 3-dagarsdieten inte att vara effektiv. Det är också tillåtet att dricka upp till en liter vatten per dag.

Det går att förklara varför vaniljglass finns på menyn. Det är en mejeriprodukt – en kalciumkälla, men mindre lämplig än keso eller naturell yoghurt. Produkter med hög kalciumhalt hjälper fetter att passera genom matsmältningssystemet utan att smältas. Men doften av vanilj, som aromaterapigurun påstår, minskar aptiten avsevärt.

Utgången från kosten - under de kommande tre till fyra dagarna - består av att följa principerna för en kalorifattig daglig kost (inom 1500 kcal), men du kan äta vad du vill.

Andra 3-dagarsdieter: kefir, ris och grönsaker

En av de mest populära kraschdieterna är 3-dagars kefirdieten, som innebär att man konsumerar 1,5 liter kefir med 1 % fett under dagen. Hela denna mängd bör delas upp på sex måltider, eller 250 ml (ett glas). Det är också tillåtet att inkludera mager keso (200 g). Således blir kaloriinnehållet i den dagliga kosten cirka 745 kcal. Och om du konsumerar keso med 5 % fett – 840 kcal.

3-dagars risdieten består inte bara av ris, utan innehåller även färska äpplen och naturlig (nypressad) apelsinjuice. Du behöver koka ett glas ris i osaltat vatten, vilket resulterar i att 180 g flingor ger dig ditt dagliga intag av kokt ris (540-550 g), vilket bör delas upp i minst fyra måltider och äta ris utan olja. Du kan också äta tre äpplen under dagen, dricka ett glas naturlig apelsinjuice och upp till 1500 ml vatten (fortsmält). 3-dagars risdieten har ett kaloriinnehåll på drygt 1000 kcal per dag.

Som ni kan föreställa er innehåller den 3-dagars grönsaksdieten endast grönsaker i menyn:

Daglig portion 1400-1600 g, uppdelat på 4-5 måltider. Det rekommenderas inte att bara äta potatis, och alla andra grönsaker (särskilt alla typer av kål, sallad, zucchini och gurka) äts bäst färska - i form av sallader (med en liten mängd vegetabilisk olja). Du kan också koka eller koka grönsaker (utan fett).

3-dagars modelldiet

Professionella modeller vet att den så kallade 3-dagarsmodelldieten är en kraschdiet för de som inte är verksamma inom modellbranschen. För att hålla sig i form måste man följa hållbara kostprinciper som...

De inkluderar regelbundna måltider i små portioner och konsumtion av hälsosam mat som ger kroppen energi och upprätthåller en korrekt ämnesomsättning.

Före detta modellen Kelly Killoren Bensimon, som en gång i tiden glänste på världens catwalks och var ansiktet utåt för Clarins, har en universitetsexamen och skriver böcker om dieter och skönhetshemligheter. Kellys rekommenderade 3-dagars modelldiet KKB Supermodel Diet är baserad på att dricka gröna juicer.

En daglig portion av denna juice tillagas av följande ingredienser: 3 kålblad (hackade), ett glas hackad sparris (broccoli), en tesked färskpressad limejuice, 150 ml färskpressad apelsinjuice, 8 blad färsk mynta, 4 blad citronmeliss (melissa) eller 50 g persilja, 200 ml vatten. Allt detta ska hackas i en mixer och drickas under dagen (de första 200-250 ml - till frukost).

Dessutom behöver du under tre dagar: utesluta olja, socker, salt och alla nötter från din kost; äta brunt ris med grönsaker och kokt kyckling till lunch; och äta mager biff, kyckling eller räkor med stuvad spenat till middag. Du behöver också dricka upp till åtta glas vatten om dagen (ett glas vatten med citronsaft efter lunch är ett måste); ta multivitaminer och sova minst åtta timmar om dagen. Kelly hävdar att resultaten av en sådan diet är minus ett och ett halvt kilogram på tre dagar.

Vi tror att du, baserat på menyn ovan, egentligen inte behöver recept för att laga mat. Särskilt eftersom det inte alls är svårt att laga brunt ris med grönsaker (enligt Kelly Bensimons recept). Häll 1-2 matskedar olivolja i en kastrull; tillsätt 50-60 g torrt brunt ris; tillsätt vatten (så att det täcker gröten med ett 2 cm lager), koka i cirka 25 minuter och tillsätt morötter, zucchini, lök, paprika och gröna bönor skurna i strimlor. Allt kokas under lock tills grönsakerna är mjuka.

Sammanfattningsvis bör man komma ihåg att en 3-dagarsdiet inte löser ackumulerade problem med näring och inte kan lära dig att äta ordentligt. Och det mest troliga resultatet av denna diet är att de förlorade kilona återgår.

Vad kan och inte kan ätas på 3-dagarsdieten?

3-dagarsdieten reglerar tydligt vad du kan äta, eller snarare, vad som är nödvändigt (acceptabelt) att konsumera under dessa dagar.

Många webbplatser använder namnet "militärdiet" med information om att detta viktminskningskomplex "fungerar genom att använda en unik kombination av livsmedel" som orsakar en "kemisk viktminskningsreaktion". Milt uttryckt stöds dessa påståenden inte av tillräckliga bevis.

Förresten, denna diet är inte militär, utan militär (från ordet *militate*, det vill säga att slåss, att föra krig). Med tanke på de semantiska nyanserna (som inte alla författare, inklusive engelskspråkiga webbresurser, fördjupar sig i) bör denna diet kallas aggressiv - i förhållande till överskott av fett.

I Storbritannien har den länge varit känd som BHF-dieten, British Heart Foundation-dieten, Birmingham-dieten och till och med Grönlandsdieten. BHF förnekar upphovsrätten till denna diet, och ingen vet dess ursprung. Denna kraschdiet begränsar dietens dagliga energivärde till 1 400 kalorier. Se nedan vad som ingår i den dagliga menyn för 3-dagarsdieten. Och vad du inte kan äta på denna diet är lätt att gissa från samma meny: du behöver bara glömma förekomsten av andra produkter för den här gången.