12-dagars diet

Det finns många, många viktminskningsmetoder, för varje smak och färg. Vissa bantare lyssnar på näringsexperters råd och går ner i vikt långsamt, under flera månader. Och andra behöver bli av med irriterande kilogram snabbt - till exempel för att gå ner i vikt inför en semester eller de första dagarna av semestern. En 12-dagarsdiet är ett hälsosammare alternativ till att gå ner i vikt på 2-3 dagar.

Kärnan i 12-dagarsdieten är tolv monodieter, en dag för varje. Detta sätt att äta kallas också för på varandra följande fastedagar. Låt oss säga direkt att detta sätt att äta inte är lätt att tolerera: att döma av recensionerna är det inte många som klarar alla 12 dagar av den nya dieten.

Vilken är den föreslagna metoden för att gå ner i vikt?

• Att döma av många kommentarer, låter 12-dagarsdieten dig gå ner cirka 10 kg övervikt. Resultaten kommer att synas på den tredje dagen av kostnäring.
• Innan man börjar med en diet är det viktigt att se till att det inte finns några kontraindikationer: det här är sjukdomar i mag-tarmkanalen, sjukdomar i levern och urinvägarna, samt infektionssjukdomar.
• Man tror att 12-dagarsperioden är lättare att bära på hösten eller vintern.
• Dieten kräver strikt efterlevnad av menyn och vissa regler: ät inte mat tre timmar före förväntad sömn, drick minst 2 liter vätska, tillsätt inte salt eller söta mat.

[ 1 ]

12-dagars dietmeny

1. Kefirmeny för första dagen: under den första dagen dricks 1 liter kefir i tre omgångar. Dessutom är vatten, örtte och en sked vegetabilisk olja tillåtna.
2. Fruktmeny för andra dagen: fem mandariner eller apelsiner, plus tillåtet vatten eller te, samt vegetabilisk olja (1 msk).
3. Ostmassa för tredje dagen: 750 g mager keso (hemlagad eller köpt), uppdelad i tre portioner.
4. Zucchini-meny för den fjärde dagen: en liter zucchini-kaviar (hemlagad eller köpt).
5. Chokladmeny för den femte dagen: en 100-grams chokladkaka (mörk, från 76 % kakao).
6. Äppelmeny för den sjätte dagen: för hela dagen – ett och ett halvt kg färska äpplen, inte för söta.
7. Ostmeny för den sjunde dagen: för hela dagen – 300 g ost (”Adyghe” eller ”Lyubitelsky”), plus, som alltid, vegetabilisk olja och örtte.
8. Grönsaksmeny för den åttonde dagen: en litersförpackning tomatjuice, samt en tallrik med hackade grönsaker.
9. Fiskmeny för den nionde dagen: 0,4 kg mager fiskfilé, tillagad i ångkokare eller ugn.

10. Grönsaksmeny #2: Tre tallrikar med hackade grönsaker som gurka, kål, tomater, selleristjälk och gröna bladgrönsaker.
11. Vi upprepar menyn från den tredje dagen.
12. Fruktmeny för den tolfte dagen: 1 kg råa plommon plus 500 g tvättade katrinplommon.

Det rekommenderas inte att upprepa 12-dagarsdieten mer än 4 gånger om året. För mer effektiv viktminskning är det lämpligt att göra lätt gymnastik, promenera i frisk luft varje dag (minst två gånger i en halvtimme).

Vad kan man äta när man är på diet?

• Det är nödvändigt att strikt följa den dagliga menyn, utöver vilka endast vatten, örtteer och en matsked av valfri vegetabilisk olja per dag är tillåtna (linfrö, sesam, druvkärneolja är att föredra, men solrosolja fungerar också).

Vad borde du inte äta?

• Du kan inte äta några livsmedel som inte ingår i dietmenyn.

Utträdet ur dieten sker gradvis

• du kan inte kasta dig över mat direkt;
• du bör äta lite i taget, var tredje timme;
• Under den första veckan efter avslutad diet rekommenderas det inte att konsumera fett kött, ister, grädde samt stekt mat och sötsaker;
• Istället för den sista måltiden kan du dricka 200 ml färsk kefir med en krutong.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vilka är fördelarna med 12-dagarsdieten?

Det finns ingen anledning att leta efter kalorisnåla recept och laga mat.

• Menyn är enkel, utan krusiduller.
• Att växla mellan växtbaserade, kolhydratbaserade och proteinbaserade livsmedel hjälper till att upprätthålla kroppens ämnesomsättning.
• Resultaten kan ses nästan omedelbart, och under hela perioden med begränsad näring tillåts en förlust på 7-8 till 15 kg övervikt.

Recensioner av tolvdagarsdieten

Dieten är inte så enkel som den verkar vid första anblicken. Därför, om du är fast besluten att uthärda alla föreskrivna dagar, behöver du känna till några regler baserade på recensioner:

• lägg undan socker och salt för att undvika frestelsen att tillsätta dem i maten;
• hitta en vän eller en viktminskningspartner: tillsammans blir det lättare att uthärda svårigheterna med en begränsad kost;
• Om du har svårt att äta tre gånger om dagen kan du prova att dela upp den beräknade mängden tillåten produkt i fem eller fler måltider;
• glöm inte att dricka vatten, eftersom detta hjälper till att undvika den konstanta hungerkänslan och dessutom renar kroppen;
• definiera tydligt för dig själv incitamentet att gå ner i vikt - detta hjälper dig att hålla dig till dieten tills det segrande slutet;
• det är psykologiskt lättare om du väger dig inte varje dag, utan till exempel en gång var 3-4:e dag;
• Under en diet är det viktigt att få tillräckligt med sömn och inte överanstränga sig, eftersom kostrestriktioner är mycket stressande för kroppen, och det finns ingen anledning att förvärra det.

12-dagarsdieten kan verka för strikt för vissa. Innan du börjar följa den, tänk därför på din kropps kapacitet och hälsa, och se till att du inte är fysiskt eller mentalt överbelastad under de förväntade dagarna av dieten. Det är bra om en av dina vänner eller släktingar stöttar dig - detta hjälper dig att nå ditt önskade mål snabbare och bättre.