Behandling av lordos hos barn och vuxna

När det gäller lordos måste du förstå att denna term kan definieras som normal, fysiologisk krökning av ryggraden, som utför ett antal viktiga funktioner, och är nödvändigt för att upprätthålla ryggradens normala funktion. Ger rörelser. Men det finns fall av patologisk lordos. Under vilken ryggraden deformeras utsätts för krökning. Därför är det helt naturligt att behandling av lordos inte alltid krävs. I detta avseende förvärvar den rätta diagnosen, som främst syftar till att skilja patologisk lordos från normvarianten, särskild betydelse.

Hur man behandlar lordos hemma?

Den huvudsakliga metoden för behandling av lordos, särskilt hemma, är fysisk aktivitet. Hur man behandlar lordos med fysisk träning kan alltid uppmanas av en läkare eller en övningsbehandling instruktör. Men för detta är extremt viktig preliminär diagnos. Det är bättre att besöka en ortoped som ska diagnostisera. Då ges en hänvisning till motionsterapi där doktorn kommer att göra ett urval av individuella övningar, allt kommer att visa, berätta, kontrollera prestandans korrekthet. Därefter kan du på ett säkert sätt utföra övningarna hemma.

Idag expanderar möjligheterna att behandla lordos hemma många gånger i Internet-tiden. Så, idag på internet, på försäljning kan du hitta en hel del videor, cd-skivor med en uppsättning speciella övningar, inklusive för behandling av lordos. Genomförd videoträning, ger detaljerade instruktioner för genomförandet av övningar, genomföra klasser. Du kan få online rådgivning, bli medlem i en online träning eller råd som organiseras av experter från olika delar av världen för sina patienter.

Det är behandlingen genom träning som verkligen är effektiv för att återställa ryggraden. Inga andra medel kan jämföras med träning.

Traditionellt anses särskild terapeutisk träning (motionsterapi) huvudverktyget, nämligen en uppsättning övningar för att återställa ryggraden och korrigera dess patologier. Men idag finns det ett antal andra medel, till exempel yogoterapi. Strukturen i yoga terapi innehåller även en speciell sektion - spinal yoga, som syftar till att behandla olika spinalpatologier.

Dessutom är yoga själv representerad av ett stort antal övningar för ryggraden. Praktiskt taget ingen träning av klassisk hatha yoga kan göra utan dem, eftersom det är allmänt accepterat att det är en hälsosam ryggrad som är nyckeln till vår hälsa. I enlighet med vediska begrepp innehåller den den viktigaste vitaliteten hos en person. Det är en källa till kraftfull energi (Kundalini), som stöder hela kroppen. Det finns också en separat typ av yoga, Kundalini Yoga. Detta område innehåller en uppsättning övningar som är avsedda att rikta in ryggraden, så att du kan aktivera vital energi.

Qigong, kinesiska välbefinnande, många andningsövningar, som också riktas huvudsakligen på ryggraden, har visat sig bra. Det finns övningar för rengöring och komplex studie av ryggraden, paravertebrala muskler placerade längs ryggraden och intervertebrala skivor, korrigering av lordos, kyfos, skolios, intervertebralbråck och inflammatoriska processer.

[1]

Behandling av ryggradslordos hos vuxna

Om patologisk lordos av ryggraden utvecklas, särskilt hos vuxna, krävs en obligatorisk behandling. Den huvudsakliga metoden för behandling är motion, för orsaken är ofta en otillräcklig nivå av träning eller felaktig fördelning längs ryggraden. Hur man väljer rätt övningar, berätta för en ortoped, en kirurg, en läkare eller en övningsterapeut, en yoga terapeut, en qigongmästare eller instruktör, en hälsopraxis.

Förutom träningsbehandling tillämpas behandling med position, rytmisk och isometrisk gymnastik, statisk och dynamisk, andning och meditativ övning. Tilldela speciella korsetter, bandage. De speciella övningarna påverkas också positivt, vilka syftar till att utföra intervertebralskivor, muskler som ligger mellan ryggkotorna och längs ryggraden. Massage och självmassage, metoder för fysioterapi, inklusive ultraljud, mikroström, vågor av olika längder, elektrofores, kryoterapi, termiska förfaranden, elektriska procedurer används också för detta. En stor framgång kan uppnås genom segment-reflexmassage, zoneterapi, akupunktur, akupressur (shiatsu), vertebral effekt.

Hydroprocedurer som gör att du kan koppla av ryggraden, minska belastningen, har en positiv effekt. För att göra detta, används huvudsakligen terapeutiska bad som slappnar av musklerna, lindra spasmen, smärta. Används även kallt. Heta, kontrasterande kompresser, applikationer för området med lordos, wraps, dousing, ångbad, bad och bastur. Procedurer med varmt vatten hjälper särskilt bra, eftersom det effektivt slappnar av och normaliserar blodcirkulationen. Applicera effekten av varmt vatten, både på själva lordosen och på motsvarande segment av kroppen, biologiskt aktiva punkter. Till exempel, sättet att förpacka benen "i en spiral". De använder promenader i vatten, promenader är särskilt effektiva eftersom det påverkar fotens vitala centra. Det är användbart att gå i naturreservat, på speciella stigar i pooler, i speciella hydromassagebad med ojämn botten. I dag används hydroterapi i stor utsträckning, vars huvudsakliga betydelse är att förutom vatten påverkas kroppen av alger, havsstenor och specialfisk som äter cornified hud på ben och fötter, vilket stimulerar biologiskt aktiva punkter. Skotsk dusch, Charcot's dusch, duschbad, jacuzzi, hydromassagebad har funnit bred tillämpning i praktiken. I extrema fall kan även en vanlig torkning med en fuktig svamp, dousing och ett vått förband hjälpa. Idag är det fashionabla sättet att behandla speciellt organiserad simning, vatten aerobics.

Cervikal lordosbehandling

Som övning visar är endast fysisk kultur den enda verkligt effektiva metoden att behandla lordos, inklusive livmoderhalsen. Det rekommenderas att träna regelbundet, utföra övningar dagligen, och ibland även flera gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Mer enkla övningar utförs på morgonen (mestadels avslappnande, sträckande). På kvällen utförs toning, styrketräning och vridningsövningar. Det rekommenderas också att träna ungefär 1-2 gånger i veckan med en träningsinstruktör (han kommer att kontrollera hur bra övningarna utförs, korrigera träningsplanen om det behövs). Faktum är att otillbörlig träning inte bara kan gynna men också förvärra tillståndet. Fysioterapi övningar bör också väljas av läkaren, baserat på patientens individuella egenskaper, sjukdoms svårighetsgrad och hur det kan behandlas.

Grundprincipen är användningen av ett integrerat tillvägagångssätt, det vill säga att det är nödvändigt att välja övningar på detta sätt, så att man bygger en träningspass. Så att alla muskelgrupper är involverade, inte bara ryggraden. Dessutom behöver du alternativa metoder för avslappning och spänning, var noga med att inkludera avkoppling, meditation, andning övningar. Lasten måste ökas gradvis. Särskild uppmärksamhet bör riktas mot latissimus dorsi muskeln, pectoral muskler, eftersom de upprätthåller kroppens symmetri och säkerställer korrekt hållning.

övningar

Tänk på en kort uppsättning övningar som kan utföras hela dagen för att behandla cervikal lordos. Övningar är praktiska eftersom de inte kräver mycket utrymme. De kan utföras på vilken tid som helst, på vilken plats som helst. För att uppfylla dem är det inte nödvändigt att ens komma upp. För att uppnå maximal effektivitet rekommenderas att man utför minst 10-15 tillvägagångssätt per dag.

• Övningsnummer 1.

Sitt exakt. Försök att räta ryggraden så jämnt som möjligt så att midjan, axlarna och nacken ligger i en linje. Baksida, försök att ta ner axelbladet så långt som möjligt och sena ner dem. För att kontrollera jämnheten i ryggen, luta sig mot väggen. Försök att slappna av så mycket som möjligt, sitta i denna position i minst 5-10 minuter. Ögon bättre lock. Försök också få så långt som möjligt från omvärlden, tänk inte på någonting.

• Övningsnummer 2.

Försök att gå med händerna bakom slottet (bakom baksidan). Lyft upp dem så högt som möjligt utan att släppa låset. Du kan luta dig framåt något.

• Övningsnummer 3.

Gör ett lås på baksidan, bakom huvudet, placera de korsade fingrarna på nacken. Försök att räta nacken så mycket som möjligt samtidigt som du flyttar axlarna och axelbladen tillbaka. Försök att ta bröstet så långt som möjligt framåt. Håll den här positionen i minst 5 minuter.

• Övningsnummer 5.

Sitt eller stå i bekvämt läge. Placera dina händer för din bekvämlighet. Om du sitter, sätt dem på ditt knä. Om du står, kommer det att vara bekvämt att hålla längs höfterna. Sänk långsamt nacken framåt så att den rör nacken, bröstet, med hakan. Ta sedan huvudet så långt som möjligt tillbaka. Räta rakt, ta 2-3 fulla andetag. Sänk huvudet så mycket som möjligt ner till vänster axel, då - till höger. Detta är en cykel. Upprepa 10-15 cykler.

• Övningsnummer 5.

Utför cirkulära rörelser i huvudet först i en riktning, sedan i den andra. Träna så långsamt som möjligt.

[2]

Lumbar lordosbehandling

För behandling av lumbar lordos rekommenderas de kombinerade effekterna av massage och motorisk aktivitet. Samtidigt är spektrumet av fysisk aktivitet extremt varierande. Terapeutisk träning används traditionellt - motionsterapi, eftersom det är en beprövad, standardiserad och pålitlig metod som erkänns som medicinsk. Tidigare betraktades qigong, yoga och yogoterapi som okonventionella hjälpmedel. Men idag anses de redan som medicinsk, traditionell, beprövad och beprövad medicinsk praxis. Nontraditional, men mycket effektiva metoder inkluderar fitness, callanetics, aerobics, formning, kropp flex. Särskilt effektiva kommer att vara de övningar som är inriktade på studien av midjan, latissimus dorsi, musklerna som ligger längs ryggraden och mellan ryggkotorna.

Det rekommenderas att avsluta träning med avslappning, andningsövningar, ljusmassage och aktiv passiv gymnastik. Cirka 20-30 minuter efter träning rekommenderas att du får en massagesession (manuell behandling). Den genomsnittliga längden på massagen ska vara 30-40 minuter. Det är viktigt att träna zonerna längs ryggraden, områdena mellan varje ryggkotor. När du masserar bör du använda värmande massageoljor eller speciella kompositioner för ryggraden.

övningar

För behandling av lordos är det inte nödvändigt att utföra många övningar. Det viktigaste är att utföra rätt utvalda övningar. Tänk på de tre huvudövningarna, utan vilken härdningslordos är nästan omöjlig.

• Övningsnummer 1.

Utförs i den bakre positionen. Först måste du ligga ner, slappna av så mycket som möjligt. Ta några djupa andetag. Böj dina knän. Lägg dina händer åt varandra, till sidorna. Bladen så mycket som möjligt till golvet. Därefter sänk båda benen till vänster och sedan till höger. Samtidigt måste man se till att varken händerna eller axelbladen kommer från golvet. Upprepa övningen 15 gånger på varje sida.

• Övningsnummer 2.

Utförs i sittande läge. Korsa benen framför dig. Sitt så rakt som möjligt. Huvud, nacke, rygg och länd ska vara i linje. Det är bättre att utföra en övning nära väggen. Tryck ryggraden så nära som möjligt på väggen. Försök att inte spänna medan du slappnar av kroppen så mycket som möjligt. Sätt dig ner. Koppla av, lyssna på andan. Ta några djupa andetag och andas ut och när du andas ut, höja upp händerna. Palmerna ska titta på varandra. Sitt i denna position i några minuter, försöker slappna av så mycket som möjligt. Ta ett djupt andetag, när du andas, sjunka framåt. Försök att sjunka till golvet så lågt som möjligt, samtidigt som dina ben korsas. Försök att sänka nedre delen av ryggen. Tryck ner nedre delen av ryggen så långt som möjligt till golvet. Dra ryggraden framåt, händer också, palmer framåt. Palms inåt, och titta på varandra. Inhale, vi stiger upp, sätter oss ner i startpositionen.

• Övningsnummer 3.

Utförs i stående position. Få rakt. Huvud, nacke, rygg och skinkor ska ligga på samma nivå. Det är bättre att utföra sig mot väggen och klämmer fast så mycket som möjligt. Ta sedan långsamt upp dina händer. Palms inåt, tittar på varandra. Vi står en stund i denna position (2-3 minuter). Vi tar ett djupt andetag, vid en utandning sänker vi ner händerna. Vi försöker gå ner så lågt som möjligt, om möjligt - att hålla händerna på klackarna. Vi sänker huvudet, vi försöker trycka det på knäna. Under inhalationen stiger vi långsamt och glider våra händer längs benen. När den är upphöjd är det nödvändigt att göra en bakåtböj för att kompensera staten.

[3], [4]

Behandling av lordos hos ett barn

Behandlingen av någon lordos, hos ett barn eller hos en vuxen, kräver obligatorisk fysisk ansträngning. Det är nödvändigt att genomföra regelbunden träning som syftar till att träna ryggraden, träna i ryggen. Övningar i kombination med massage, simning är särskilt effektiva. Barnet har en mycket elastisk och flexibel ryggrad. Det kan lätt korrigeras genom att situationen korrigeras. För att göra detta, använd speciella ortopediska kuddar, madrasser för att sova, statiska ställen. Användningen av en korsett är endast nödvändig som en sista utväg, det är bättre att inte använda det onödigt eftersom det begränsar barnets rörlighet avsevärt, begränsar möjligheten till full tillväxt och utveckling.

Det är värt att notera att metoden för behandling av lordos hos ett barn inte skiljer sig från det hos vuxna. Det enda är att barnet snabbt försvinner intresse för monotona övningar, därför använder barn barnens övningar med element av spelteknik med hög rörlighet. Vanliga respiratoriska och meditativa metoder ersätts av plott och rollspel, spel. Du kan använda många hjälpmaterial, didaktik. Det är viktigt att använda olika sinnen, förändra miljön, delta i musik, introducera en konkurrenskraftig komponent och uppmuntra framgång i varje steg.

Under massagen används speciella barns massagetekniker, som massören äger med en specialisering inom barnmassage. Varaktighet för massage för barn i genomsnitt 15-20 minuter.

övningar

Vi rekommenderar en uppsättning 3 övningar för behandling av lordos, vilka barn med nöje gör sig i alla åldrar.

• Övningsnummer 1. Skalbagge

Barn uppmanas att ligga på ryggen. De ber att skildra en skalbagge som inte kan vända sig från sin rygg till benen. Vi maximerar våra armar och ben, gör spontana ryckrörelser. Ryggraden borde ligga så nära golvet som möjligt. Samtidigt är ljudet "MF" högt uttalat.

• Övningsnummer 2. Cat

Barnet uppmanas att skildra en katt som bara har vaknat och sträcker sig, bågar ryggen.

På poängen 1-2-3-4-5 - katten sover, barnen försöker curl upp till maximalt som en katt.

På bekostnad av 6-7-8 - katten vaknar, blir långsamt på alla fyra.

På poängen 9-10 - kitty smäller. Han försöker crouch på skinkorna, ligga ner med revbenet på golvet, sträck ut så långt som möjligt, sträcker armarna framåt. Barn säger "MUR".

På bekostnad av 10-20 - pottbågar tillbaka. Vi kommer på alla fyra, avrundar ryggen med en "hump" så mycket som möjligt. Barnen säger "mnau"

Upprepa övningen flera gånger.

• Övningsnummer 3. Gräshoppa

Barnet sätter sig ner (startposition - i full knep). På räkningen av 1 gömmer gräshoppan i gräset. Barn trycker maximalt mot golvet, rundar ryggen och trycker nacken i axlarna.

På räkningen av 2 - hoppar gräshoppan ur gräset - barnen hoppar skarpt. Helt upprätt.

På räkningen av 3 - gräshoppan gömmer sig igen i gräset, återgår barnen till sin ursprungliga position.

Under träningens träning efterliknar barnen ljudet av gräshoppan "Zwin-Zvin-Zvin."

[5]

Smidig lumbar lordosbehandling

En viktig roll spelas av speciella korrigerande övningar, som är utformade för att normalisera tillståndet i ryggraden, den muskel-ligamenta apparaten. Det är också viktigt att regelbundet byta övningar för att inte orsaka missbruk.

Och en ytterligare förutsättning - var noga med att följa klassens struktur, konsistens.

• Värma upp Först bör det finnas en introduktion med uppvärmningsövningar. Det är lämpligt att inkludera här alla övningar som syftar till att värma upp (svängningar, böjningar, hoppar, rörliga övningar).
• Huvuddelen. Innehåller grundläggande övningar som syftar till intensiv studie av ryggraden, för att utveckla styrka, uthållighet, flexibilitet, balans, det vill säga utvecklingen av alla nödvändiga egenskaper. Viktiga övningar för vridning, utveckling av rätt hållning. Både statik och dynamik tillämpas enhetligt.
• Den sista delen. Det omfattar huvudsakligen avkopplande, meditativa övningar, andningspraxis, du kan prova isometrisk gymnastik, vars essens består i konsekvent spänning och avkoppling av olika delar av kroppen. Sådan gymnastik hjälper till att lindra stress, slappna av musklerna.

Särskilda korrigerande övningar är också relevanta här, såväl som stretching, avkoppling, aktiva och passiva övningar.

Förankringseffekt. Det rekommenderas att avsluta träningen med speciella övningar relaterade till det meditativa kontemplativa blocket. Den centrala platsen i den ges till andningsövningar.

övningar

Diamond Rod-komplexet från systemet med klassisk hatha yoga och yogoterapi har visat sig ganska bra. Komplexet utvecklades speciellt för behandling och restaurering av ryggraden (författare - AM Lobanov). - Rektor för Akademin för traditionell hälsa och utvecklingssystem, författare till många medicinska och restaurerande tekniker, doktor, yogterapeut, chefläkare i yogoterapi och qigongbehandling (Nizhny Novgorod). Författaren till författarens system är Yoga LAM (Yoga Lobanov Andrei Mikhailovich). Komplexet representeras av 6 övningar.

• Övningsnummer 1.

Du måste sitta i lotuspositionen, eller någon annan tillgänglig position med benen korsade framför. Vi lägger våra händer framför oss i Namaste (palmer förenas i hjärtat, fingrarna ser upp). Vi stänger våra ögon, slappna av, fokusera på ryggraden. Mentalt skanna hela ryggraden, från början av huvudet och sluta med falken. Vi försöker slappna av så mycket som möjligt.

• Övningsnummer 2.

Vi sätter tillbaka händerna bakom en rygg, vi ansluter i låset. Långsamt ryggkotan för en ryggkotor, vi går ner. Samtidigt försöker vi slappna av så mycket som möjligt, vi försöker röra golvet med toppen av huvudet. Ryggen är rundad.

• Övningsnummer 3.

Händerna placeras på knäna. Vi stänger våra ögon, ta bröstet så långt som möjligt framåt, och försök att ta midjan och skinkan så mycket som möjligt tillbaka. Samtidigt bildas en avböjning i ländryggsregionen. Vi ser samtidigt att musklerna inte drabbade. Hela kroppen ska vara avslappnad.

• Övningsnummer 4.

Sitt i startpositionen - med benen korsade, händerna på knäna. Händer i Namaste. Höj sedan en hand exakt uppåt. Kasta den över huvudet, gör lutningen till vänster. Vi försöker böja ner så mycket som möjligt, rör golvet med överarmen (om möjligt). Återgå till startpositionen. Vi tar lite andetag och andas ut, upprepa samma övning i andra riktningen.

• Övningsnummer 5.

Sitt i en pose med korsade ben, händerna ska korsas: höger hand är på vänster knä, vänster hand är på höger knä. Höj en hand upp, håll precis framför dig. Vi korsar - vi vrider i den här handen, medurs. Samtidigt försöker vi hålla axlarna raka, i linje. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen på samma sätt.

• Övningsnummer 6.

Benen är korsade, ryggraden är platt. Huvudet är platt. Händerna lyfts upp, palmer tittar på varandra, armbågar smidigt. Vi sitter i denna position under en tid. Vi försöker skanna ryggraden så medvetet som möjligt, för att fånga alla känslor, förändringar som har inträffat i kroppen. Sedan sakta ner våra händer i Namaste framför oss.

[6]

Behandling av bröstlordos

Den huvudsakliga metoden för behandling av thoraxlordos är en speciellt utvalt övning, korrekt fördelad fysisk belastning på ryggraden. Simning, hydromassage förfaranden används ofta för behandling. Förutom träningsbehandling tillämpas behandling på plats. Fysioterapeutiska behandlingsmetoder har använts i stor utsträckning (ultraljud, mikroströmmar, vågor av olika längder, elektrofores, kryoprocessor, termiska förfaranden, elektriska förfaranden).

En speciell korsett kan rekommenderas, som syftar till att upprätthålla ett optimalt tillstånd i ryggraden och muskelramen. Applicera ett bandage, som syftar till att lossa ryggraden.

övningar

För behandling av lordos i bröstregionen rekommenderas att utföra asanas (speciella övningar från hatha yoga-komplexet). Följande asanas är avsedda för bröstkorgssektionen:

• Bhunjangasana är känd i två versioner, eftersom "Ormen lyfter sitt huvud", och asanaen själv är slangens hållning.
• Trikonas
• Matsyasana
• välj
• Padahastasana
• Ardha-Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Att avsluta träningen rekommenderas Shavasana (Dead Man's posture, relaxing asana).

Korsett för behandling av lordos

Om det behövs kan läkaren ordinera en korsett för behandling av lordos. Det syftar till att bibehålla det optimala tillståndet i ryggraden och muskelramen. Men kom ihåg att endast en läkare kan välja en korsett och förskriva den. Eftersom det finns många nyanser, och om du inte tar hänsyn till alla parametrar kan du skada istället för att rätta till situationen. Vanligtvis föreskrivs efter diagnos (röntgen), beroende på vilken krökningskurv som visar röntgenbilden. Det bör inte bäras ständigt, men med iakttagande av en individuellt utvald behandlingsregim. Det anses vara ett tillägg, men utan övning kommer det inte att ha den önskade effekten, och behandlingen av lordos kommer inte att ge resultat.

[7], [8]