Fotmassage med calcaneal spurning: grundläggande tekniker

När ben utväxter på hälen hill - på grund av problem med fascia av sulan (planlantarnogo fasciit) - ortopeder rekommendera en massage på hälsporre, och regelbundet utföra övningar med hälsporre.

Massage med en calcaneal spore hemma

De som har detta problem är intresserade, kan jag göra och hur man masserar med hälspurs ?

Experter säger att en massage kan och bör göra - för att aktivera den lokala blodcirkulationen och trofism av alla grupper av tunga (plantar) av foten muskler och öka elasticiteten i bindväv membran (fascia) och senor är fästa fogarna muskelfibrer. Många patienter med hälbenet sporre en massage inte bara bidrar till att minska smärta i hälen, men också för att förbättra rörligheten i foten och ankeln under körning. Bara det måste göras på rätt sätt.  

Fotmassage med en hälsporrör bör påverka alla muskelgrupper som inte bara stöttar fotens fot, men ger också flexionsförlängning av tårna. Dessa är de plantarmediala musklerna som är fästa vid calcaneal tubercle (den största kvadraten och mindre); muskler som ligger eller passerar längs kanten av sulan (fäst vid benen i områdena med artikulering av huvudet på metatarsala ben med benen i fingrarna närmaste fingrar).

Det är mest lämpligt att göra denna massage, sitter på golvet eller på någon hård yta, böjer ett ben i knäet och trycker det närmare på den inre ytan av låret på det andra benet (som fortfarande är rakt). Det finns flera enkla tekniker för fotmassage, i synnerhet:

• gnuggar sulorna av solesolarnas sulor tillsammans med tippens spetsar (klämmer upp tummen upp), vilket gör cirkulära rörelser som bör börja med fingrarna och sluta i området med den calcaneala sporen;
• tvärgående slipning av sulan med kanten av handflatan;
• pressa och rotera gnidning av fotens båge med näven (utskjutande leder av fingrarna som bildar en märklig vapen när handleden pressas);
• samma gnidning av den konvexa delen av sulan (pads);

Massage på klackar med hälspassage rekommenderar att du gör:

• Omkullar hälen med en hand och producerar pressroterande gnidning med fingrarna;
• gnuggar hälen med tummen
• imiterar försöket att flytta hälen, ta den ordentligt med hela borsten och kläm fingrarna, skift den fram och tillbaka och åt vänster mot höger).

Masseringsrörelser måste fånga fotleden och även - för att förbättra effekten - kalvsmusklerna: från ankeln upp till knäet.

Läkande gymnastik med hälspassage

Eventuella fysiska övningar med hälsporrör (förutom hopp och klackar med viktning) kommer att gynnas tack vare blodcirkulationens acceleration och därmed en förbättring av syreförsörjningen till alla vävnader. Även går barfota på sanden eller stenar kan renas i terapeutiska övningar med en calcaneal spurning ...

Så, vilka övningar gör du med en calcaneal spurning?

Övningar för foten med en calcaneal spurre är nästan samma som med plana fötter, och riktningen av samma muskler som massage. Detta och alternerande gång på tårna, hela foten och med hälens betoning (i flera minuter, två eller tre gånger om dagen); och rullar framåt och bakåt med bågen på foten av en liten boll eller något cylindriskt föremål (till exempel en fylld flaska med liten diameter).

Den optimala uppsättningen övningar för en calcaneal spurning innebär enkla övningar som utförs stående eller sittande.

I stående position måste man göra:

• Vanliga sit-ups, men utan att hälen avlägsnas från golvet.
• kantar framåt med stöd av händer på väggen, från vilken du behöver flytta en kort sträcka (klackar kommer inte heller från golvet);
• Alternativ lyftning och sänkning på tåren i en liten höjd - med elastisk ansträngning av fotens häldel i luften.

Övningar för foten med en calcaneal spor i sittande läge (på pall):

• lägg fötterna på golvet och vila på klackarna, lyfta upp dem, anstränga kalvsmusklerna;
• Detsamma, men höja fötterna uppåt - med fingrarna.
• Sätt fötterna på golvet och tryck hårt på dina fingrar, lutar på klackarna;
• Samma sak, men lyfta upp fingrarna och torka inte av dynorna från golvet;

Och sitter på golvet, måste du räta ut benen och dra foten, det vill säga mot underbenen, stanna i denna position i några sekunder och sedan i motsatt riktning - "uppkomsten av en ballerina" från sig själv, dra