Hur skaka på benen ordentligt

Ju mer musklerna i dina ben pumpas, desto snabbare kan du komma till rätt plats till fots, eller gå nerför trappan eller cykla eller bara känna ljus och styrka i benen. Hur man på rätt och effektivt sätt pumpar benens muskler?

Muskler i ben och kalorier

Bra, starka, utvecklade benmuskler kan absorbera energi, det vill säga bränna kalorier, även när en person inte rör sig. Mest av allt muskelmassa i en man på höfterna. När en person rör sig, brinner benmusklerna mycket mer kalorier än i vila. Därför måste benen svepas för att undvika stagnation av blodflödet och risken för trombos.

Stärka benen: knäböj

Under dessa övningar förstärks lårens muskler mycket väl, i synnerhet quadriceps-muskeln. Om du inte klättrade innan du inte klättrade, måste du göra det gradvis och crouch lite, för att inte överskrida knäna och inte skada knäbägarna.

Innan squats måste du värma upp dina ben att gå (minst 10 minuter), och sedan kan du göra sit-ups.

Ofullständig belastning

Om en person har knän, är det nödvändigt att knäböj inte till slutet, men på de halvböjda benen. Då får knäna inte så stark belastning, som med knäböj helt, till böjens ände.

För att minska belastningen på knäleden kan du som hjälp hjälpa till med gymväggen. Beroende på ryggen kan du avsevärt minska svårighetsgraden under squats.

Ladda över genomsnittet

Om du redan är en erfaren idrottsman eller bara redo att motstå betydande fysisk ansträngning, kan du krossa med skenan. Samtidigt svänger musklerna i benen perfekt. Skenan ska hållas bakom nacken på axlarna. Vid den här tiden kan du lugnt krossa, släppa knäna ner till slutet, men hälften. På grund av kraftbelastningen rockar inte bara musklerna i benen utan även ryggen och buken.

Squats med en simulator

För att inte överbelasta musklerna i ryggen, buken och knäkopparna, kan du använda en simulator för sit-ups. Muskler i benen svänger gradvis, men de blir starkare. Simulatorn ger en plattform med en vikt i vilken fötterna ligger.

Liggande eller sittande, en man skakar hans höfter och skinkor med en simulator, lyfter vikter. 10-12 gånger stiger - sänker - och benens muskler blir starkare på en vecka, och efter en månad blir de helt pumpade.

Simulatorn för olika delar av kroppen

Muskler på benen kräver förstärkning i olika delar. Detta är höfterna och kalvarna och skinkorna. Om en person använder en simulator kan du använda den som sittande, placera stannar bakom vikterna. Det här är en position där du kan förstärka alla muskelgrupper på benen.

Till höftens muskler för att pumpa från baksidan kan du använda en simulator med stöd och vikter. Endast en viss position för övningar behövs. Personen fixar klackarna på stödet, som håller tyngden, medan personen ligger, höjer sänka benen.

Övningar med lungor för att stärka benmusklerna

För detta behöver du hantlar. De måste hämtas och höjas upp. Håll i en eller två eller tre och sätt ner den. Steg framåt - benet böjs vid knäet, sedan steg tillbaka, räta benet. Gör bara det andra benet. För denna övning behöver du upp till 12 upprepningar. Benmusklerna stärks väl, benen blir hälsosammare, starkare.

Vi stärker benens ben

För den här övningen behöver vi också hantlar eller en bar. Startpositionen står, händerna ligger längs kroppen, i händerna på hantlar. Utan att hantlarna lämnar händerna, höja dig upp så att strumporna stannar på golvet och klackarna kommer från golvet. Gå sedan ner. 10-12 repetitioner kommer att räcka för att kalvarnas muskler gradvis stärks.

Varför träna benens muskler?

Som vi redan vet brinner kalorierna snabbare och blodflödet i musklerna förbättras. Dessutom aktiveras ämnesomsättningen i vävnaderna, vilket gör benen starkare och snabbare.

Med hjälp av starka ben är det bättre att bibehålla balans, minska risken för frakturer och dislokationer. De lider särskilt av att åldras, där benens muskler är svaga, det är svårare för dem att hålla balansen.

Vetenskaplig forskning visar att benens muskler är försvagade och slitna längst ner än i övre delen. Dessutom, musklerna i benen utan träning försvagas mycket snabbare än musklerna i händerna. Därför måste de förstärkas först av allt.

Detta är särskilt viktigt när personen har en svag balans och han riskerar att falla, bryta sig för sig själv.

Om du utövar benstödsträning hela tiden kan en person i två månader återställa benmusklerna till en mycket anständig nivå.