Fot träning med fötter ben

Till benet på fötterna utvecklades inte, du behöver först och främst träna foten. Sedan utbildas ledband, senor, små ben som är i foten. Detta är också ett utmärkt verktyg för skador - en person som tränar sina fötter, blir skadad när den faller 3 gånger mindre än någon som har problem med flexibilitet.

Bra råd för nybörjare

När du övar övningar på fotens flexibilitet, efter övningarna ska du känna dig trevlig trötthet i dina fötter. Det betyder att gymnastik har gått till din fördel och det har därför en bra effekt. Om du inte känner dig trött, men bara povramyalis - det betyder att belastningen för dig är för liten, bör den ökas. Hur man ökar - du kommer att känna dig själv när du är trött på motion.

Effekten av träning var ännu mer, var noga med efter övningarna göra en god kontrastdusch för dina fötter. Duschen lindrar trötta fötter, aktiverar blodcirkulationen i dem, uppfriskar och tonar hela kroppen.

Öva för att stärka ligamenten

Denna övning stärker inte bara musklerna utan hjälper också dem att tona upp och stärka ligamentapparaten.

Startpositionen sitter. Dra ut dina ben, dra inte på fötterna, håll dem fria, lutar på dina klackar. Här arbetar du inte bara med fötterna utan med dina händer. Krama dina fötter med dina händer så att du får en handfull i dina händer. Håll tårna upp till tre minuter (tills du står). Du behöver inte dra åt tårna tills det blir blått, men du behöver spänna.

Koppla sedan av, räta ryggen, stanna i ett avslappnat läge i upp till en minut. Och igen upprepar vi övningen. Så du måste göra 3-4 gånger. Denna övning är bra att göra på kvällen, efter att ha kommit från jobbet, och lossning av benen krävs. Det hjälper effektivt fötterna att lossa, ta bort negativ energi, anpassa sig till en hälsosam vila.

Övning för att lindra spasmer från solens fascia. Med dessa övningar, om de fortsätter varje dag, bidrar det till att förlänga solens fascia, men inte bara. Detta är ett effektivt sätt att ta itu med ett smärtfritt ben på benen, en calcaneal anspänning, smärta under knäna, ryggsmärta, domningar i benen. Och vem sa att olika organ och delar av vår kropp inte är anslutna? En länd var dålig - benet blev sjukt och benet växer nästa dag. Därför appliceras det med den minsta smärtan i fötterna och på nedre delen, och snart kommer allt att vara i ordning.

Sitt på en stol, lägg fötterna så att de är vinkelräta mot golvytan. Boka en stor boll för tennis. Placera bollen på golvet så att den antar en statisk position, istället för att rulla på den. Ställ nu stoppen på tennisbollen och rulla bollen runt golvet, tryck ordentligt på den. Då gör vi samma sak med den andra foten - bakåt framåt - och vice versa. Rörelserna bör inte vara snabba, men starka.

Det är nödvändigt att utföra tills foten värms upp, värmen måste gå över benet. Den ungefärliga tiden för vilken denna övning utförs är upp till fyra minuter.

[1], [2]

Övning för gemensam rörlighet

Denna övning kommer att stärka leder och lymfcirkulationen, stärker ligament, samt att konkurrera (och grundligt kämpa!) Med artrit, som orsakar uppkomsten av stenar på fötterna. Hur man gör den här övningen?

Startpositionen sitter. Böj det högra benet mot knäet, så mycket som möjligt, dra det till bagaget. Ta sedan höger tumme på det böjda högerbenet med din högra hand och dra den mot dig.

Dragas - klyvas försiktigt från vänster till höger, sedan höger till vänster i cirkulära rörelser. Så gör det tre gånger.

Då gör vi andra manipuleringar med fingret. Låt oss sätta tummen på foten åt vänster, sedan till höger, så långt som fotens flexibilitet tillåter dig. Men du behöver inte utöva flexibilitet: du kan skada foten och inte alls förhindra utvecklingen av stenen och förvärra denna process. Den broskiga vävnaden, som det utskjutande benet på fingret består av, är ganska ömtåligt, så det traumatiseras snabbt.

När du gör denna övning, titta på dina känslor när du flyttar tummen. Om du känner smärta i någon position, var god kontakta din läkare för råd. På grund av den dåliga flexibiliteten hos tårna kan sjukdomar som är mycket allvarligare än det bulande benet gömma sig.

Stanna inte bara med en tumme. Du behöver flexibiliteten i hela foten och utmärkt benhälsa, så massera alla fingrarna i sin tur och rotera dem så stora som möjligt. Fortsätt sedan till vänster fot och träna hennes fot.

[3],

Övning för utveckling av stora fotfogar

Vet du att lederna på foten är ordnade på tre nivåer? Så, den första nivån - avståndet mellan foten och fingrarna (detta är deras falang och tarsus), sedan den andra nivån - en mittre, fot, speciellt - är mellanfoten och hasled, och den tredje nivån - avståndet mellan skenbenet och mest fot (dvs fotleden ). Hur man arbetar med fotens nivåer?

Övningen ska ta upp till fem minuter - att träna varje nivå av foten. Med ena handen, ta foten strax ovanför fogen och den andra - strax under leden. Och vi börjar rotera foten till vänster-höger - upp till tre gånger i varje riktning. Och sedan höger-vänster. Och tredje gången - i en cirkel. Du behöver inte skynda, det viktigaste är träningens kvalitet. Om du gör allt korrekt, blir foten flexibel, mobil, benen blir mycket mindre trött och sjuk, även vid stora belastningar.

[4]

Övning "våg"

Även om det kallas så, men vi begränsar inte vågens rörelse. Vi sätter oss ner på en stol. Vi lyfter benet ovanför golvet och börjar göra vågiga rörelser med foten - höger och sedan vänster. Detta värmer vi upp fötterna. Då står vi upp och höjer benet, vi gör en fotrörelse i form av en spiral. Vi byter rätt och vänster ben. Samma sak vi gör, skakar foten till höger och i en cirkel.

Denna övning gör foten mer flexibel och stärker ledband, senor, skyddar mot skador och inflammationer.

[5]

Vad är nödvändigt för övningens effektivitet?

Att träna för att stärka foten och dess flexibilitet var effektiv, de skulle vara trevliga att kombinera med barfota promenader. Om du går på sommaren växlar gräset i parken, en skogsvägen med jordjord och en sandstrand.

Kom ihåg att foten är mycket välutbildad, inte av en jämn hård yta i form av en parkett, utan av en grov terräng med ojämn terräng. Elasticitet av ledband och senor under regelbunden daglig träning kommer nödvändigtvis att återhämta sig, och tillsammans med detta kommer du att genomföra en oberoende naturlig terapi mot benen på benen.