Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Gymnastik mot knölar på fötterna
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Gymnastik mot ben på fötterna hjälper foten att avlastas, anta rätt form och till och med korrigera mindre defekter i fotens struktur. Övningar som du gör varje dag hjälper till att minska eller till och med helt ta bort det obehagliga benet från stortåns yta. Du behöver bara inte vara lat.
Varför syns ett ben på ett finger?
Konventionellt kallas det för ett ben. Det är faktiskt ett litet brosk, som är utformat av naturen för att hålla stortån i rätt position. Detta brosk är mycket sårbart, och om en person bär trånga skor, om hen har endokrina störningar, om hen har drabbats av en fotskada, börjar brosket på stortån att böja sig. Själva foten ser inte lika vacker ut som tidigare, vilket är särskilt upprörande för kvinnor. Dessutom förändras kvinnans gång, den är inte längre lika smidig, på grund av förskjutningen av fotens tyngdpunkt kan kvinnan till och med börja halta. Vilken olägenhet!
Men om brosket kan deformeras, kan dess form korrigeras - det tar bara tid och ansträngning. Låt oss genast notera att i de senare stadierna av benbildningen på foten kommer gymnastik inte att kunna hjälpa radikalt - en operation kommer att behövas. Men i vilket fall som helst har gymnastik en gynnsam effekt på foten och förbättrar hälsotillståndet i allmänhet.
Övning "Papper"
Värm upp fingrarna genom att gå i 20–30 minuter eller bara gå på plats. Försök sedan att ta ett papper från golvet (skrynkligt, eftersom du sannolikt inte kommer att lyfta ett platt ark) och lägg det i handflatan. Om du inte lyckas direkt, bli inte upprörd – försök igen och igen. Det kommer definitivt att fungera!
Förutom pappret, när du väl fått kläm på det, behöver du plocka upp mer oåtkomliga föremål från golvet med tårna. Till exempel en tändare, en penna, en blyertspenna, en barnleksak. Det viktigaste är att göra detta varje dag och inte tröttna på att träna tårna. Då blir fotens leder flexibla och benet på din fot kommer inte längre att hota dem.
Övning med "fläktfingrar"
Denna övning kan göras genom att föreställa sig själv som en primitiv människa. Förr i tiden kunde de gripa tag i träd med tårna och använda dem nästan som vi använder våra fingrar nu. Den moderna människan har nästan förlorat denna funktion hos tårna, så allt som återstår för oss att göra är att utveckla deras flexibilitet. Detta gör att du kan hålla dig frisk längre, eftersom hur du tränar din fot avgör hur länge och bra du kan bära din egen kroppsvikt. Det finns också många reflexpunkter på foten, och genom att röra tårna och placera dem i olika positioner kan du förbättra hela kroppens hälsa.
Försök att röra tårna – var och en för sig. Till en början kanske det inte fungerar, men sedan kommer du att bli bättre och bättre. Detta kommer att föra fotledsligamenten och fotens minsta muskler i ett mycket bättre skick. Om du går på en hal yta, befinner dig i en obekväm position eller står på fötterna hela dagen – där en otränad person kan falla och bryta en lem eller vricka en led, kommer en tränad person inte att skadas på grund av fotens flexibilitet. Att göra "solfjäderformade tår", att sprida dem som fingrarna på en hand – är en sådan träningsövning. Gör det varje dag, och inom 2-3 veckor kommer du att känna skillnaden i dina fötters skick.
Övning "Alfabetet"
När du vaknar, gör en trevlig övning för att öka tårnas flexibilitet. Utan att gå upp ur sängen, lyft foten och skriv bokstäver med tårna. Först kan du skriva 3 bokstäver för varje fot, sedan öka antalet bokstäver. Helst skriver du hela alfabetet med tårna på en fot – mycket snart kommer de att bli mer flexibla, starka och rörliga. Och då kommer bentillväxten inte att vara ett problem alls. Eftersom dina leder och muskler redan är tränade och inte statiska.
Övning "Under spänning!"
Ansträng inte ditt nervsystem, som de flesta gör, utan dina tår. Detta kommer att göra dem mer tränade, starkare, förbättra blodflödet i hela foten, och plattfötter som förvärvats på jobbet kommer inte alls att vara din sjukdom.
Gör övningen så här: böj och slappna av tårna, spänn dem kraftigt när du böjer dig och slappna av när du slappnar av. Gör detta 10–20 gånger med varje fot. Tio om du inte är tränad än, 20 om du redan är en erfaren person i övningar.
Om du redan har hallux valgus på stortårna behöver du träna dem separat. Köp en gummiring, som de som rekommenderas för bebisar när de börjar få tänder. Sätt den här ringen på stortårna och försök att böja dem med den.
Spänn även tummarna och håll dem i detta läge i 30-40 sekunder, slappna sedan av lika länge. Du behöver göra 10 till 20 av dessa tillvägagångssätt med tummarna. På 2-3 veckor kommer du att kunna överraska dina bekanta och vänner med den ökade flexibiliteten i dina fingrar och avsaknaden av någon form av utväxt på dem.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Övning "penna"
Detta är något liknande att ta tag i ett papper med tårna, men en mer komplex övning för de som redan är erfarna med att träna sina fötter. Först måste du värma upp pollen och själva fötterna. För att göra detta, böj och lossa tårna med kraft, håll dem i en böjd position i upp till 20 sekunder och slappna av i samma tid. Kasta sedan en enkel penna på golvet och försök att klämma den med tårna så att du kan lyfta den från golvet.
Håll pennan ovanför golvet i 20 till 30 sekunder. Kasta pennan på golvet igen, vila i 20 sekunder och börja sedan arbeta igen. Träna dina fötter på detta sätt, 10-15 pennlyft från golvet för varje fot.
Tolkningen av den här övningen är mer komplex, men också mer varierad. Kasta pennan på golvet, ta den med två tår – den första och den andra. Som om du tog pennan med handen. Om du först inte kan göra det, hjälp till att hålla pennan mellan tårna med händerna. Och – låt oss skriva. Skriv bokstäver i luften med pennan en efter en så länge du kan hålla balansen. Ta sedan pennan "med den andra foten" – och skriv igen.
Detta är intressant eftersom du till och med kan ta tid på hur länge du kan göra den här grammatikövningen. Kanske är du bättre med vänster fot än höger fot, och vice versa. Då vet du vilken fot som behöver stärkas mer.
Detta är en bra övning för att förebygga hallux valgus eller för att hindra dem från att växa ytterligare.
Övning "Flaska"
Detta är en mycket enkel men mycket effektiv övning för de vars fötter inte böjs särskilt bra, vars tår redan har börjat hårdna, och det är också en utmärkt metod för att förebygga hallux valgus. Låt fötterna arbeta medan du sitter framför TV:n. Placera en vanlig kavel eller en glasflaska under fötterna (PET-behållare är för mjuka, de är inte lämpliga för detta ändamål). Rulla nu denna pinne eller flaska fram och tillbaka i två till tre minuter. Placera sedan flaskan under den andra foten och rulla igen under samma tid.
Alla övningar du väljer för att stärka dina fötter och förebygga hallux valgus bör göras varje dag. Du kan göra dem på morgonen eller kvällen. Helst är det lämpligt att inkludera dessa övningar i din morgonrutin och sedan avlasta fötterna på kvällen efter jobbet. Hallux valgus kommer att minska när du tränar dina leder och ligament, såväl som dina benmuskler.