Övningar för baksidan i poolen

Övningar för baksidan i poolen - detta är ett utmärkt tillfälle att utveckla muskler med minimal belastning, men ett utmärkt resultat. Låt oss överväga de mest effektiva övningarna för rygg och ryggrad i skolios och osteokondros.

Övningar i vattnet hjälper till att reparera skadade muskler och ryggkotor med minimal stress. Det vill säga att vatten är den idealiska miljön för ryggradens utveckling, eftersom trycket och belastningen på de intervertebrala skivorna är minimala. Dessutom, när man tränar i vatten, är rörelserna smidigare, eftersom vattnet har en motstånd. Detta låter dig koppla av och träna alla muskler som stöder ryggen.

Övningar för baksidan i poolen, som alla medicinska profylaktiska komplex, måste utföras efter en akut period av sjukdomen har gått. Övningar i vattnet - det här är det effektivaste sättet att eliminera ryggont. Och viktigast av allt kan träning i poolen utföras av patienter i alla åldrar. Under övningar på baksidan finns det en optimal och enhetlig belastning på ryggraden och det muskuloskeletala systemet som en helhet.

Det rekommenderas att börja medicinska övningar med en professionell tränare, som kommer att göra ett program för snabb och effektiv återhämtning. Låt oss titta på några övningar som rekommenderas att utföra för att reparera en skadad rygg. 

1. Placera dina fötter på axelns bredd och sätt sakta i sidorna i dina händer, böj maximalt i axelbladet. Övning rekommenderas att utföra runt halsen i vatten, vilket gör tre tillvägagångssätt 10 gånger. 
2. Ta tillbaka dina händer och korsa dina fingrar i låset. Ta långsamt upp dina armar och återgå till startpositionen. Utför träningen rekommenderas i tre till fyra tillvägagångssätt 10-15 gånger. 
3. Gå till poolen i midjan, gå långsamt på botten av poolen och gör cirkulära rörelser med händerna. Denna övning kan utföras som uppvärmning eller under paus mellan andra övningar. 
4. Lyft upp dina händer, led dem med huvudet, lägg fötterna till axlarnas bredd och lägg dig ner på vattnet. Med "stjärnan" -positionen kan du ta med alla dina ryggmuskler. 
5. Stå tillbaka i grunt vatten och lägg ner på botten innan du håller gummibollen med fötterna. Lägg händerna i botten och långsamt höja fötterna över vattnet och sänk det i vattnet. Kroppen måste vara i stångens läge. Denna övning ska ske under instruktörens överinseende.

[1]

Övningar i poolen för ryggraden

Övningar i poolen för ryggraden är ett komplex av terapeutisk gymnastik med hjälp av vilken det är möjligt att återställa det muskuloskeletala systemet efter lidande skador eller sjukdomar. Övningar kan utföras både i poolen med varmt vatten och den vanliga badningen. Fördelen med vattenhärdande gymnastik är att personen blir viktlös i vatten, det vill säga, ryggraden känner inte tunga belastningar. Men samtidigt är vattnet en motstånd, vilket ökar med accelerationen av träningsfrekvensen. Snabba rörelser är svåra att göra under vatten och motståndet är långsamt. Detta tyder på att övningar i poolen för ryggraden är lämpliga för personer med någon fysisk träning.

För att träna i poolen var mer produktiv, kan du använda fenor och annan extrautrustning, eftersom det bara kommer att öka vattenets motståndskraft. Den enda regel som måste följas vid övningar är att undvika hypotermi. Övningar är förbjudna att utföra med smittsamma och inflammatoriska sjukdomar i närvaro av sår, repor och skärningar, eftersom detta kommer att orsaka smärtsamma känslor och obehag. Låt oss titta på några övningar som kan användas för ryggraden medan du simmer i poolen. 

1. Denna övning rekommenderas att göra i poolen med sträckor, det vill säga repen som skiljer vägarna för att simma. Det är nödvändigt att ligga med ryggen på båren, dina armar sträcker sig över ditt huvud och fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning är thoracic ryggraden och musklerna väl utvecklade, vilka sträcker sig, men inte involverade i det muskuloskeletala systemet. Ett par minuter på stretching är ett utmärkt förebyggande av stup och skolios, liksom behandling av ryggradens krökning. 
2. Denna övning syftar till att föra ryggmärgs muskler i tonen. Ligga mellan sträckorna av poolen, som ligger över simbana. Håll dina händer vid repet och lägg fötterna på båren. Försök att hålla ryggen platt, gradvis anstränga alla musklerna. Denna övning kan göras på magen, men bara i en mask eller om du kan hålla andan under lång tid. 
3. En annan övning som hjälper till att slappna av ryggradens fastnade muskler. Ben och fötterna ska ligga vid poolens sida och bäckenet röra vid fälgen. I det här fallet ligger ryggen på vattnet, händerna sprids ut mot sidorna. Stäng dina ögon och slappna av.

Övningar i poolen för osteokondros

Övningar i poolen med osteokondros hjälper till att lindra smärtan och så småningom bli helt av med dem. Vid behandling av osteokondros i bassängen visar regelbunden simning speciella resultat. Detta gör att du kan utveckla och fixa den rätta positionen i ryggrad och ryggrad. Dessutom, med hjälp av simning, ryggraden korrigeras, i närvaro av deformiteter. Med osteokondros är både aktiva och passiva övningar effektiva och effektiva. 

• Passiva övningar utförs med neurologiska störningar, gemensamma deformiteter, posttraumatiska störningar i muskuloskeletala systemet. Övningar utförs i långsam takt med stöd av rörelsens amplitud. Passiva övningar i poolen innebär att du arbetar med en professionell rehabiliterare. Läkaren fixar patientens kropp och hjälper till att utföra övningarna. Som regel med en osteokondros, utvecklas ett individuellt träningsprogram. 
• Aktiva övningar utförs i händelse av att funktionell tillstånd hos patientens muskler tillåter användning av ytterligare belastningar. Under träning med användning av olika startposition (sittande, liggande på vattnet, stående), särskild utrustning (flottar och akvatiska hantel) och gymnastik apparat, som är effektiva vid behandling och förebyggande av osteoartrit (räcken i vatten gymnastiska vägg).

Övningar för osteokondros i bassängen föreslår användningen av ytterligare fysisk ansträngning på muskulaturen. För detta används accelererade rörelser som kombinerar övningar i poolen med belastningar utanför vattnet, det vill säga kraftkontrast. För att uppnå en positiv effekt vid behandling av osteokondros hjälper hjälpmedel: fenor (hand och fot), plastskumplastar, trapezoider och mycket mer.

[2]

Övningar i poolen för skolios

Övningar i poolen för skolios är ett terapeutiskt och profylaktiskt komplex, som är speciellt utformat för patienter, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos sjukdomsförloppet. Den mest effektiva metoden för skoliosbehandling är att simma. Användningen av simning är att den inte är traumatisk och skyddar muskuloskeletalen från de stress som tas emot när man tränar i gymmet. Förutom den huvudsakliga uppgiften, simmar med skolios, minskar tonen, gör att du kan träna och sträcka alla muskler, ger hög rörlighet för leder och ökar metabolismen.

Funktionerna i övningarna för baksidan i skolios är att träning ska göras varannan dag, varaktigheten av sessionen ska vara ungefär en timme eller mer. Poolens idealiska temperatur är + 25-28 grader Celsius. Övningarna själva bör utföras under överinseende av en rehabiliteringsspecialist eller en läkare som är engagerad i ett terapeutiskt och sportskomplex. Låt oss titta på de mest effektiva övningarna i poolen för skoliär. 

1. Startpositionen står, händer som håller fast vid sidan eller räcken, benen ihop. Vi håller andan och sänker vårt huvud i vattnet, så att hakan rör kroppen, när vi andas ut räker vi våra ben, lyfter upp dem och återgår till deras ursprungliga läge. 
2. När skolios är effektiv, så övningar som att simma på baksidan med båda händerna, simma på baksidan, händer växelvis, bröst, krypa och fjäril. Alternering och regelbundet genomförande av sådana övningar gör det möjligt för dig att snabbt och effektivt återställa det lokomotoriska systemet.
3. För att slutföra en uppsättning övningar rekommenderas att sträcka på repen i poolen och andningsövningarna.

Observera att övningarna i poolen för skolios motsvarar helt och hållet träningen i aqua aerobics. Det vill säga om du vill återställa en vacker hållning och hälsan på ryggen inte är nödvändig för att kontakta en professionell tränare, kan du gå till aqua aerobics, varning instruktören om förekomst av skolios.

Övningar i poolen för baksidan - detta är en effektiv och effektiv metod för att återställa muskuloskeletsystemet. Övningar kan utföras både med en professionell instruktör och självständigt med en patient enligt en planerad övningsplan. En funktion av träning i vattnet är att alla muskler är maximalt utarbetade, men de bär inte bördan, som i gymmet. Poolen används för att behandla och förebygga sjukdomar och ryggradssjukdomar, med skolios och osteokondros.

[3], [4]