Nio tips för förebyggande av förhoppning

För att förhindra en sådan obehaglig sjukdom som förstoppning, liksom att ta bort tecken på en redan existerande förstoppning i sitt första skede, kan enkla förebyggande åtgärder vidtas. Förhindrande av förstoppning är en liten ansträngning som kräver att en person koncentrerar sig och tillämpar några enkla åtgärder varje dag. Så, för att inte bli förstörd av latskap, låt oss arbeta för vår egen hälsa.

[1], [2]

Råd nummer 1 - kontakta en läkare för undersökning

Förstoppning kan vara resultatet av dålig intestinal prestanda, dieter, livsrytm, vilket innebär ständigt sittande eller oregelbunden fysisk ansträngning. För att få reda på vad du behöver korrigera i dina vanor är det viktigt att du hör en gastroenterolog. Han kommer att berätta vilken slags diet som är skadlig för dig, och som kommer att vara mer användbar för att förebygga förstoppning. Kanske bör vissa livsmedel helt uteslutas från kosten, medan andra bör ägna mer uppmärksamhet.

[3], [4], [5],

Tips # 2 - Ät rätt

Rimlig näring är inte bara en viktjustering. Det har också kolonens arbete och hela mag-tarmkanalen. För att kosten ska balanseras och inte orsaka problem i matsmältningsarbetet är det viktigt att ha både fetter, proteiner och kolhydrater i menyn, utan att utesluta några av dessa element för att förhindra förstoppning.

Om du är utsatt för förstoppning, måste du äta mindre bearbetade livsmedel - raffinerad socker, mjöl, noga bearbetad (det vill säga helt utan alla näringsämnen).

Förteckningen över produkter som är önskvärda att minska för förstoppning förebyggande innefattar:

• pasta
• Vitt bröd
• potatis
• Vitt ris

Det finns också livsmedel som kan sakta ner tarmrörelserna. Deras lista innehåller:

• Te (svart)
• Choklad (svart och extra svart)
• Kissels med stärkelse i kompositionen

Istället för dessa produkter är det lämpligt att äta obehandlad mat, särskilt bröd - svart eller grått - från fullkornsmel och om ris, då inte polerat.

Styrelsens nummer 3 - var noga med att äta kli

Undvik omedelbar spannmål och snabbspannmål. Istället för att förebygga förstoppning, föredra de kli som behöver blötläggas över natten eller häll kokande vatten och låt det svälla ett tag.

Först äter 1 matsked kli, om du inte vill eller kan inte längre. Sedan tillsätt dem ständigt till din diet - en vanlig enstaka dos av kli kan vara 30 gram.

Bran - ett bra verktyg som hjälper till att etablera arbetet i mag-tarmkanalen och rengöra kroppen av gifter. Och också för att hjälpa fekala massor att bättre flytta genom tarmarna. Så, kli - ett utmärkt verktyg för att förebygga förstoppning. De hjälper också till att förhindra ateroskleros, hjälp vid behandling av diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tips # 4 - Ta en frukost

Det finns flera olika åsikter av gastroenterologer om huruvida man ska äta frukost om man inte vill ha det. De flesta gastroenterologer tenderar emellertid att tro att frukost är absolut nödvändigt. Och att det är att föredra för en stor och tung kvällsmat när du är hungrig och inte har ätit hela dagen.

Så spelar frukost i förebyggande av förstoppning en viktig roll. Han vaknar tarmarna till jobbet. Om du har problem med det faktum att du inte vill äta på morgonen, kom dig upp tidigt. Helst gör du övningar, och ännu bättre - jogging. Efter det, vänta 20 minuter och du kan äta frukost - kroppen kommer att fråga dig om det. Dessutom kommer mat efter träning att absorberas bättre, eftersom de bidrar till intestinal motilitet.

Det är önskvärt att äta frukost samtidigt varje morgon för att kunna använda kroppen till en tydlig behandling. I det här fallet bör du inte rusa och borde ha gott humör, eftersom stress inte bidrar till normal matsmältning och assimilering av mat.

Det är tillrådligt för frukost att dricka grönt te och vatten utan gas för att förhindra förstoppning, och det finns gröt, kokt i vatten. Och sallader.

Styrelsens nummer 5 - tillbringa morgontoalett på samma gång

Om dina tarmar är vana att tömmas samtidigt, kommer det troligtvis inga problem med tarmrörelser i framtiden.

För att förebygga förstoppning måste du lämna tid efter frukost i ungefär en timme innan du går till jobbet. För efter en halvtimme efter frukost finns det i regel en lust för morgonavföring, och du kommer att kunna spendera den i en vanlig, välbekant atmosfär utan hastverk. Morgonavföring passerar vanligtvis snabbare och lättare än dess andra typer.

[11]

Tips nummer 6 - massage regelbundet buken

Kombinerad med en vanlig diet och ett lugnt toalettbesök är detta ett utmärkt sätt att undvika förstoppning. Massage i en cirkel med släta, lätta rörelser, vilket ger dina tarmar möjlighet att arbeta bättre och mer produktivt. Töj inte dig själv och dra inte på dig när du har en tarmrörelse, och en massage medan du sitter på toaletten hjälper dig att förebygga förstoppning.

Tips # 7 - Försök inte att ta en tarm varje dag.

Det är fel att tro att förstoppning är ett tecken på brist på daglig tarmrörelse. Om en person avlider varannan dag är det normalt. Sådan är hans fysiologi. Det är värt att låta larmet när avföringen avföring är för torr eller om du måste dra på dig när du har en tarmrörelse. Skiktet av avföring bör inte orsaka obehag och smärta.

Tips nummer 8 - gör sport

Förstoppningens starkaste vän är bristen på träning och ofta sittande på ett ställe i samma position. När en person slåss mot sin egen latskap, kämpar han samtidigt mot förstoppning. Övning bidrar till gott tarmarbete.

Det förbättrar muskelfunktionen. Inklusive orsakar mer aktiva sammandragningar i tarmarna. Detta gör att stolen lätt och smärtfritt går ut ur ändtarmen.

Här är bara övningar för att förebygga förstoppning borde vara genomförbara och de som motsvarar din fysiska kondition, liksom ålder och välbefinnande. Överstråla inte kroppen. En uppsättning övningar för att förebygga förstoppning hjälper dig att välja en läkare - en specialist inom fysioterapi.

Det är värt att notera att övningarna som tränar magmusklerna. Mycket bra för att förhindra förstoppning. Om en person använder buken andning, gör det att bukhålan kan komma i volym och därigenom stimulera tarmarna att fungera. Det här är den så kallade intestinalmassagen för förebyggande av förstoppning, vilket är säkert att svara dig med tacksamhet för sådan vård om hans hälsa.

Tips nummer 9 - skynda inte till att ta tag av laxermedel

Laxermedel, speciellt när de tas utan läkares rekommendation, kan orsaka många negativa effekter. För det första kan en person provocera ett beroende av laxermedel. Efter att ha insulvat i sig själv att utan laxermedel han inte kan producera en defekationshandling, dra sig en person omärkligt in i detta spel, och gradvis blir tarmmuren svaga. Handlingen av avföring utan laxermedel blir verkligen svårare och mer smärtsam.

Vi måste vidta många åtgärder för att återfå våra tidigare möjligheter till självuttryck.

Naturligtvis kan inte laxermedel överges alls. Därför är det absolut nödvändigt att rådgöra med din läkare i vilka fall det är omöjligt att utan dem, och när ett laxermedel inte ger någon fördel alls.

Så, om du följer alla enkla metoder för att förhindra förstoppning, och du behöver inte laxermedel i framtiden.