Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Terapeutiska övningar mot förstoppning
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
När de pratar om fysioterapiövningar med förstoppning handlar det inte bara om fysiska övningar som positivt påverkar tarmarna. Terapeutisk träning "lär oss" att mycket rörelse är användbar. Så, träna terapi från förstoppning
Vilken typ av träning passar alla?
Personer som är benägna att förstoppning kommer att vara användbar att gå längs gatan, jogga och utföra flera övningar under morgonövningar. Det är dessa övningar som, om de genomförs kontinuerligt, hjälper till att bota eller förhindra förstoppning. Den typ av fysisk aktivitet spelar absolut ingen roll. De kan simma, tennis, friidrott eller gymnastik. Vid val av typ av träning är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, familjetold, arbetsbelastning och hälsohälsa.
Regelbundenhet är nyckeln till snabb behandling
Det är också viktigt att klasserna är vanliga, eftersom resultatet av behandlingen påverkas direkt av detta. Många övningar syftar till att stärka pressens muskler, aktivera tarmens aktivitet och blodtillförseln. Det finns en uppsättning övningar som måste göras på morgonen innan du går på toaletten.
Övningarnas varaktighet och intensitet kan anpassas av dig själv, baserat på ditt eget välbefinnande.
Övning en
Stå vid väggen, håll händerna på baksidan av ditt huvud och lägg fötterna. Inhalera och uppblåsa din mage och andas sedan och dra den så mycket som möjligt. Sådana övningar hjälper till att utveckla buken andning och bygger blodcirkulationen i bukorganen.
[1]
Träna två
Ställ dig mot muren och benen, lägg händerna i midjan. Luta dig tillbaka och sedan framåt till ett horisontellt läge. En sådan övning är bra för midjemusklerna.
Öva tre
Med fötterna axelbredd isär måste du luta dig lite tillbaka och sedan framåt och försöka nå ut till golvet med fingrarna. En sådan övning kan utveckla musklerna i ryggen och pressen, och de kan också reglera blodcirkulationen i inre organ.
[5]
Övning fyra
Sätt dina ben breda, lägg händerna på midjan. Nu behöver du göra fjädrande rörelser från sida till sida.
Övning fem
Sprid dina ben bred, dina armar utsträckta. Utför nu rotationsrörelserna på stammen från sida till sida.
[6]
Övning sex
Efter att ha spridda benen bred och sprida armarna runt, försök nå fingrarna mot foten av motsatt ben.
Fjärde, femte och sjätte är mycket användbara för att stimulera tarmens motoraktivitet.
[7]
Övning sjunde
Sitt på stolens kant. Luta sig till fötterna och rör dem med dina händer och räta ut dem. Bow och krama knäna och klämma dem med dina händer. Sådana rörelser masserar tarmar och hjälper till att avlägsna gaser från det.
Övning åtta
Sitta sidled på baksidan av en låg bänk, luta framåt, nivellera din torso och korsa dina armar på baksidan av ditt huvud och lut dig sedan tillbaka. Du tränar pressens muskler, såväl som baksidan.
Övning nionde
Ligga på ryggen, lyft upp båda benen. Nu aktiverar du tarmens arbete och tränar pressen.
Träna tionde
Ligger på ryggen, trycker du på knäna i magen och sänker den igen. Att utföra en sådan övning är nödvändig till det bästa av dess förmågor och förmågor. Bukpressen utbildas.
Övning elfte
Ligga ner på golvet, höja benen ovanför dig själv, och plantera och ta bort dem i luften (sax). Denna övning stimulerar blodtillförseln till bukorganen.
Träning tolfte
Ligga ner på golvet, lyft dina ben och följ dem med "cykling". Så du ska träna musklerna i höfterna och pressen.
Träning trettonde
Ligga på ryggen, försök att nå ditt knä mot golvet från baksidan. Du kan inte riva dina axlar från marken. Magmusklerna är utbildade.
Övning fjortonde
Stå på knäna, lägg händerna på golvet, sänk huvudet. Sätt dig på skinkorna från sida till sida växelvis. Övning aktiverar tarmens arbete.
Träna femtonde
Upprepa positionen för den fjortonde träningen. Ruta nu omedelbart dina ben och böja i ryggen. Övning av denna typ utvecklar musklerna i ryggen, skinkorna och pressen.
Dessa övningar är övningar av både en komplex nivå och en första. Oroa dig inte, om inte allt på en gång kommer att dyka upp. Välj de övningar som ger dig ett minimum av obehag, och du känner att du kan behärska dem. Det viktigaste i träning är regelbundenhet. Om du utför dessa övningar mot förstoppning, känner du snart arbetets förbättring, både tarmarna och hela kroppen.