Muskelsmärta efter träning

Redan från skolbänken vet vi att smärtan i musklerna efter träning är resultatet av ackumuleringen i muskelvävnaden av överskott av mjölksyra. Det är därför som studenterna efter varje fysisk utbildning rekommenderas att spendera tid i ett aktivt tillstånd, inte att omedelbart övergå till en passiv position. I rörelsen uppträder en naturlig omfördelning av mjölksyran själv, vilket bidrar till den tidiga återhämtningen av muskeln och upphörande av smärta.

[1], [2]

Utbildad, utbildad, ja överträffad

Överdriv det dock inte. Överdriven önskan att få vackra lättnadsmuskler, för att fixa en föryngrande effekt eller för att uppnå utmärkta fysiska resultat på kort tid, har många konsekvenser som leder till sorgliga diagnoser. Ibland kan även långsam och korrekt utförande av den vanliga träningen sluta med ledsen. En felaktig rörelse kan orsaka skarp smärta i musklerna efter träning, vilket kommer att indikera ledning av ledband, muskler eller deras bristning. Ibland uppstår frakturer.

Idrottare, särskilt professionella, lider ofta av gemensamma sjukdomar. Svår stress på lederna, med åldern leder till förtunning av ledkapseln och en minskning eller fullständigt försvinnande av ledvätskan, vilket leder till uppkomsten av svår smärta och inflammation i lederna.

Patologiska smärtor i musklerna efter träning uppträder inte alltid skarpt och intensivt från de första minuterna. Efter att ha spelat sport kan man observera värk, långvarig smärta, följd av svullnad i det drabbade området, en ökning av lokal temperatur och efter detta och den totala kroppstemperaturen.

Så snart svullnaden i mjukvävnaden har dykt upp, bör du omedelbart söka specialvård, eftersom det finns all anledning att misstänka att djup och allvarlig skada, skada eller sträckning uppstår.

Oftast kan en person, enligt sina känslor, självständigt bestämma smärtan, förklara sina känslor för problemets allvar. Den naturliga smärtan i musklerna efter träning, i samband med trötthet hos muskelgrupper, passerar utan onödiga manifestationer. Om smärtan inte stannar under dagen, utan tvärtom blir styrka, bör tålamod ge plats för snabba åtgärder för att eliminera orsaken till smärta.

Stor uppmärksamhet bör ges till ett sådant problem som överträning. Efter varje träning bör det finnas en återhämtningsperiod. Smärtan i musklerna efter träning borde kunna gå in i ett tillstånd av nöjd muskeltrötthet. Förbättrad näring, som syftar till att bibehålla muskelvækst eller en balanserad kost, kombinerad med vitaminkomplex, bör säkert ske i livet för en person som har associerat sig med regelbundna sportaktiviteter.

Annars kan inte kroppen återhämta sig efter träning, kroppen kommer till utmattning, och smärtssyndrom som kallas fantom börjar dyka upp. Vridande smärtor med lokalisering i leder och muskler, inflammatoriska processer i stora och små leder, generell minskning av immunitet, frekventa katarralsjukdomar, förlust av styrka.

Om kroppen förblir i detta tillstånd under en lång tid, börjar processerna att tunna muskelfibrerna, knäckligheten hos benen och senorna utvecklas och den hormonella utsöndringen minskar till ett minimum. I detta scenario tar inte allvarliga skador lång tid att vänta.

Utbildning utan smärta och trauma

Att utbilda din kropp är väldigt svårt, speciellt om han länge blev helt berövad av en aktiv livsstil. Trots det är muskelträning alltid fördelaktig för honom. Den naturliga "rätt" smärtan i musklerna efter träning måste du lära dig att älska. En "dålig" smärta - skador, överträning och sträckning av kroppen skall undvikas, varna och vägleda alla våra ansträngningar på korrekt utförande av alla övningar för att hålla sin iver och lust för att uppnå goda resultat på kort tid.

Mjölksyra föryngrar kroppen

Om träningen är permanent blir muskelvävnaden med tiden tätare och ackumuleringen av mjölksyra i stora mängder inträffar inte längre. Mjölksyra i sig har inte skadliga egenskaper för kroppen, även om det är en biprodukt av ett stort antal fysiologiska processer. Smärtan i musklerna efter träning varar i flera timmar, under vilken tid blodet intensivt spolar alla "avlagringar" av mjölksyra, överför den från muskelvävnaden till den gemensamma blodbanan. I samband med detta ökar blodets totala sura syre, vilket i sin tur utövar en föryngrande effekt på hela organismen. Här är ett annat positivt argument till förmån för regelbunden motion.

Muskelsmärta efter träning kommer sent

Det är möjligt att arbeta produktivt med sport och inte känna någon smärta på en gång, förutom stark muskeltrötthet. Och efter några timmar finns det en smärta i musklerna efter träning, som täcker alla muskelgrupper som var involverade i träningsprocessen. Sådana smärtsamma förnimmelser kallas vanligtvis fördröjda. Det finns en medicinsk term för "fördröjd smärta i muskler efter träning", ofta hänvisar till dess förkortning ZMB. Sådan terminologi är välkänd för idrottare, tränare och alla som ofta handlar med fysisk träning och medicinsk personal som hjälper till att hantera sådana problem.

En sådan smärta i musklerna efter träning kan förstå både nybörjaren och den professionella idrottaren. Det är svårt att göra utan ett sådant resultat i fall där en ny uppsättning övningar mästas, ökar den totala belastningen av hela aktiviteten eller varaktigheten av inflytandet på vissa muskler. Om den sena muskelsmärta utvecklas efter träning kan du säkert anta att sporten går rätt, som den borde vara i vetenskapen.

Mekanismen för förekomst av smärta av detta slag är bildandet av många mikroskopiska sår i muskelfiberns struktur. På grund av det faktum att såret uppträder får kroppen en kommando för att aktivera alla sina skyddande krafter och börjar bekämpa överträdelsen, återställa muskelns integritet. Hög isolering av motsvarande skyddande hormoner främjar snabb läkning av alla sprickor och sår, varnar mot bildandet av inflammatoriska processer.

Var uppmärksam på den nyfikna detaljerna. Med spridningen av dessa underbara hormoner med blodflöde i hela kroppen finns det en "animerande" effekt inte bara på de skadade musklerna, hela organismen föryngras och förnyas. Det finns en snabb tillväxt av hår och naglar, och därför förnyas hudcellerna med en högre hastighet. Här är ett annat bevis på de underbara fördelarna med aktiv sport.

Smärtan i musklerna efter träning med varje gång blir mindre intensiv och med tiden går ut till de vanliga lektionerna i samma läge, kommer det snart att försvinna helt. Om du efter de första sporterna inte har haft någon smärta alls kan det bara betyda en sak - ineffektiviteten i alla handlingar. Låg last, ett litet antal repetitioner, en felaktigt vald uppsättning övningar - allt detta kan leda till förlust av tid och nytta av sådana studier lite.

Var att gå om det finns smärta i musklerna efter träning

Att veta att smärtan efter ett träningspass kan vara annorlunda, "bra" och "dåliga", är det nödvändigt att uppmärksamma den smärtduration, deras intensitet och platsen för lokalisering. Observera kroppens beteende som svar på muskelsmärta. Om smärtan i musklerna efter träning inte går under dagen, allt starkare, blir en pulserande i vila, tillsammans med sido manifestationer i form av en trafikförseelse inom området lokalisering av smärta, svullnad i omgivande vävnader - det är dags att besöka trauma.

Traumaläkaren ska genomföra en visuell undersökning, om det behövs, tilldela nödvändiga instrumentanalysmetoder, inklusive en röntgen av det drabbade området eller en datortomogram.

Skador som erhålls under en sport får inte vara av stor fara, men det finns tillfällen när det är nödvändigt att ge upp sporten ett tag för att låta den skadade muskeln eller ligamentapparaten återhämta sig. Efter återhämtningsperioden passerar återgången till sporten gradvis, passerar stadierna av anpassning och ökar muskeltonen till normala nivåer.