Trauma av foten i löpningen

Traumatiska skador kan uppstå vid användning av "fel" skor eller under tunga belastningar. Vad är skadorna på fotens båge och vad ska man göra om det? Korrekt attityd till problemet är nyckeln till lösningen.

Smärta i foten

Det händer att en person kan känna sig obehaglig och ganska stark smärta med intensifierad sport. Smärtan i plantarområdet beror på flera anledningar: om det sträcker ut ledband eller sträcker senorna. Ibland kan smärta i plantardelen av foten uppstå på grund av en sjukdom som kallas "plantar fasciit".

Till skillnad från stretching uppstår fasakit från det faktum att du lider av plana fötter.

Båda sjukdomarna är lika viktiga, och smärta i foten bör inte förbises, eftersom det lovar mer allvarlig smärta i framtiden. Skapa och behåll det sportläge du ställer in, så att bågen får något slags stöd, minska belastningen på den ömma delen av foten. Platsen där din fot gör ont ska du tätt omsluta ett bandage. Om du av någon anledning behöver ständigt vara igång - lim plåstret på det drabbade området av foten.

Ankelsträckning

Många människor lider av en fotledning. Orsaken till denna skada kan vara en spring eller ett fall. Det finns även personer som kan sträcka fotledet några gånger i veckan. De behöver skydda sina ben mer än andra.

[1], [2], [3]

Achilles senskada

Människor som har drabbats av en akillessänskada är anmärkningsvärt medvetna om hur länge ett sådant trauma kan åtföljas av smärta. Och viktigast av allt - hur svårt är det att läka.

[4], [5], [6], [7], [8]

Vad är Achillessenen och hur kan det bli traumatiserat?

Achillessenen - det här är inget som en stor tung del av senan, som ligger på undersidan av shinen. Skada på Achillessenen uppstår på grund av överdriven belastning på kalvsmusklerna. Tänk dig att sommarsäsongen har kommit, och du bestämde dig för att göra den vanliga joggen runt staden eller parken vid den tiden. Plocka upp ett fullt luftkorg, räta upp och springa med full kraft. Glömt att ta hänsyn till, efter vinter vilar musklerna inte anpassas till långa belastningar. Det är även möjligt att du under flera veckor inte kan springa helt efter första loppet.

Vid böjning av sulan kan det finnas en stor svullnad i kalvsmusklerna eller inflammation, smärta under fotens böjning. Om du lägger ett tjockt tyg under hälen, borde tyget passa snyggt mot hälen på ömt ben och dämpas när du går. Cirka 50 millimeter bör vara tjockleken på denna vävnad. Använd en sådan liner under lång tid, nämligen 6 veckor. Det här fodret används inte bara i sport och motion, men också i vanliga miljöer. Smärtan kommer att passera lite, men det viktigaste är att inte förkorta bärperioden, det är konditionerat av specialister.

Kom ihåg att du måste utföra komplexa övningar för att säkerställa att dina ledband och senor sträcker sig och sträcker sig.

Om du fortfarande lyckades bryta Achillessenen, bör du följa en traumakontrolls rekommendationer och vila så mycket som möjligt. Då skadar fotskadorna mycket mindre ofta.

Till dig till läkaren

Om fotbågs trauman är allvarlig, hjälpte denna behandlingsmetod dig inte, bör du genast konsultera en läkare - en ortopedist. Kanske kommer du vara tvungen att bära ortopediska bandage och bli behandlad annorlunda.

Förebyggande av fotbågs trauma

Från vad du har i medicinska skåpet, hitta antingen ett bandhjälp eller använd ett klisterband - båda är lämpliga. Täck försiktigt bandet ca 20 cm långt, bredden på ett sådant tejp ska vara 4-5 cm. Klistra in en bit tejp på utsidan av din fot. Sedan, under foten, tätt pressa bandet, lim den motsatta änden av bandet på insidan av foten, nämligen den inre delen av hissen. Viktigast av allt, vänd inte tejpen med en sena som refererar till tummen. Annars kommer dressingen att vara ineffektiv och hämma din gå eller springa. Den andra remsan är limmad på samma sätt som den första, men man bör ta hänsyn till överlappningen - 1 centimeter.

Förhindra fotledning

För att inte drabbas av permanenta eller frekventa sprickor, sträcker - sträcker och sträcker ledbanden på foten. Även före en vanlig promenad runt staden är det nödvändigt att göra sådana övningar för att öka fotens elasticitet.

Det här är en sådan effektiv övning. Det är nödvändigt att sitta på en stol och det är bekvämt att sätta en fotled i vänster ben på knäet på höger ben, du ska helt slappna av dina muskler och ta tag i lederna på benet. Ta det högra benet i höger hand och upprepa de cirkulära rörelserna flera gånger och rotera foten i motsatt riktning.

Gör en cirkelrörelse i 30 sekunder eller mer. Efter sådana övningar kommer du att känna hur blodet flyter in i benen och lederna sträcker sig, slappna av. Därefter böja foten inuti, för att sträcka fotförbandens yttre ligament. Försök att hålla stoppet i denna position under en viss tid och släpp sedan. Efter absolut avslappning av musklerna, gör samma övning för andra foten.

Fördelarna med att sträcka sig

Fördelen med att sträcka fotleden är fantastisk. Även om du tar hänsyn till det faktum att övningarna varar i ca 3-4 minuter kan de hjälpa till att bli av med jämnhet, smärta och trötthet i benen. Efter sådana övningar blir gången enklare och mer avslappnad, och du är mer självsäker.

Under bördan av träning

Om du är benägna att sträckning av vrister och du kommer att ha svårt sätt i utbildning (cross-löpning, etc.), bör vara tätt bakåt fotleden med ett gummiband eller bandage. Elastiskt bandage fungerar som ett utmärkt förebyggande även för personer som är benägen för fotledskada och kommer att bli ett underbart skydd för alla.

Om skadan inträffade

Om benet var skadat, oavsett hur det skulle ges fred. Din fötter förtjänar vila efter tunga belastningar. Det första du behöver göra är att hålla din fot hög så att blodet rör sig bort från det. Då är det nödvändigt att pålägga ett elastiskt bandage på det skadade benet. Lägg sedan is på det värkande benet.

I løpet av två dagar, gör ett minimum av rörelser, enligt det föreskrivna programmet, i den period du immobiliserar, sträck ditt värkande ben lite efter en liten stund. Om fotskadan upprepas upprepas bör du rådfråga en ortopedisk läkare för råd och behandling.

Om du har en skada, fuktar du handduken med kallt vatten och lägger det på det skadade benet. Vänta tills smärtan sjunker lite. Försök inte träna genom smärta, vila och vila.

Helande arnica mot fotledssprutningar

När du sträcker fotleden, är det bäst att använda arnica, det kallas också en bergs tusensköna. I de drabbade områdena i fotledet gnuggar du grädden med arnica eller infusion av denna växt, fuktar servetterna och applicerar dem på sårpunkten. Gradvis återhämtning av fotleden kommer inte att hålla dig väntar.

Intressanta fakta om fotleden

Kontrollera din egen fotled, som den är ordnad. Ta dina slitna, gamla skor och ta en bra titt på den riktning som din häl lutar. Om i innersidan betyder det att din fot har blivit mer utåt än inuti. Med denna funktion är ledbanden i de inre lederna spända och spända, och de yttre lederna tvärtom förkortas. Med en liten belastning är det ganska möjligt att sträcka, och i vissa fall också en ligamentbrott.