Fotskador från löparaktiviteter

Fotskador kan uppstå när man använder "fel" skor eller under tung belastning. Vilka typer av fotvalvsskador finns det och vad ska man göra åt dem? Rätt inställning till problemet är nyckeln till dess lösning.

Smärta i foten

Det händer att en person kan känna obehaglig och ganska svår smärta under intensiv träning. Smärta i plantarregionen uppstår av flera anledningar: vare sig det är ett stukat ligament eller en stukad sena. Ibland kan smärta i plantardelen av foten uppstå på grund av en sjukdom som kallas "plantar fasciit".

Till skillnad från stukningar uppstår plantar fasciit på grund av att du har platta fötter.

Båda sjukdomarna är lika viktiga, och du kan inte ignorera fotsmärta, eftersom det lovar svårare smärta i framtiden. Skapa och upprätthåll en idrottsrutin som du har etablerat så att fotvalvet får lite stöd, minska belastningen på den ömma delen av foten. Platsen där din fot gör ont bör vara tätt förpackad med ett bandage. Om du av någon anledning behöver vara i rörelse hela tiden, sätt ett plåster på det drabbade området av foten.

Fotledsstukningar

Många lider av fotledsstukningar. Orsaken till en sådan skada kan vara löpning eller fall. Det finns till och med personer som kan stuka sina fotleder ett par gånger i veckan. De behöver ta hand om sina fötter mer än resten av sina fötter.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achillesseneskador

Människor som har drabbats av en hälseneskada är väl medvetna om hur länge en sådan skada kan vara smärtsam. Och viktigast av allt, hur svårt det är att läka.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vad är akillessenan och hur kan den skadas?

Achillessenan är inget annat än en enorm, tung sena som sitter på nedre delen av baksidan av benet. En hälseneskada uppstår på grund av överdriven belastning på vadmusklerna. Låt oss föreställa oss att det är sommar och du har bestämt dig för att ta din vanliga joggingtur runt stan eller parken. Du tar ett djupt andetag, står rakt upp och springer i full fart. Du glömde att ta hänsyn till att dina muskler efter vinteruppehållet inte är anpassade till långvarig belastning. Det är till och med möjligt att du inte kommer att kunna springa ordentligt på flera veckor efter din första löprunda.

När man böjer sulan kan det uppstå en kraftig svullnad i vadmusklerna eller inflammation, smärta när man böjer foten. Om man lägger en tjock duk under hälen ska duken sitta tätt mot hälen på det ömma benet och dämpa vid gång. Tjockleken på denna duk ska vara cirka 50 millimeter. Bär en sådan insats under lång tid, nämligen 6 veckor. En sådan insats bärs inte bara under sport och träning, utan även i en normal miljö. Smärtan kommer gradvis att försvinna, men det viktigaste är att inte förkorta användningsperioden, det bestäms av specialister.

Kom ihåg att göra sammansatta övningar för att hålla dina ligament och senor lösa och sträckta.

Om du ändå lyckades riva sönder din akillessena, behöver du följa en traumatologs rekommendationer och vila så mycket som möjligt. Och då kommer fotskador att störa dig mycket mer sällan.

Du behöver träffa en läkare

Om skadan på fotvalvet är tillräckligt allvarlig och denna behandlingsmetod inte hjälpte dig, bör du omedelbart kontakta en läkare - en ortoped. Kanske måste du bära ortopediska bandage och behandlas annorlunda.

Förebyggande av hålfotsskador

Från det du har i din första hjälpen-väska, hitta antingen ett plåster eller använd tejp – båda räcken fungerar. Klipp försiktigt av en tejpremsa som är cirka 20 cm lång, bredden på en sådan tejp ska vara 4–5 centimeter. Fäst en del av tejpen på utsidan av foten. Tryck sedan fast tejpen hårt under foten och fäst den motsatta änden av tejpen på insidan av foten, nämligen insidan av vristen. Viktigast av allt, linda inte tejpen runt senan som tillhör stortån. Annars blir bandaget ineffektivt och kommer att hindra din gång eller löpning. Fäst den andra remsan på samma sätt som den första, bara du bör ta hänsyn till överlappningen – 1 centimeter.

Förebygga fotledsstukningar

För att inte drabbas av konstanta eller frekventa bristningar, stretchövningar - värm upp och sträck ut ligamenten på foten. Redan före en regelbunden promenad runt i staden är det nödvändigt att göra sådana övningar för större elasticitet i foten.

Här är en sådan effektiv övning. Du behöver sitta på en stol och bekvämt placera vänsterbenets fotled på högerbenets knä, du ska slappna av musklerna helt och ta tag i benets leder med händerna. Ta högerbenet i höger hand och upprepa de cirkulära rörelserna flera gånger, rotera sedan foten i motsatt riktning.

Utför cirkulära rörelser i 30 sekunder eller mer. Efter sådana övningar kommer du att känna blodet rusa till dina ben och lederna sträckas och slappnas av. Böj sedan foten inåt så mycket som möjligt för att sträcka ut de yttre ligamenten i fotlederna. Försök att hålla foten i denna position under en viss tid och släpp sedan. När musklerna är helt avslappnade, gör samma övning för den andra foten.

Fördelar med stretching

Fördelarna med att stretcha fotlederna är fantastiska. Även om man betänker att övningarna varar i cirka 3-4 minuter kan de hjälpa till att bli av med haltning, smärta och trötthet i benen. Efter sådana övningar kommer din gång att bli lättare och mer avslappnad, och du kommer att känna dig mer självsäker.

Under träningens börda

Om du är benägen att stuka fotleden och har ett tufft träningspass framför dig (terränglöpning etc.) bör du tätt linda din fotled med ett elastiskt bandage eller tejp. Ett elastiskt bandage är ett utmärkt förebyggande medel även för personer som är benägna att drabbas av fotledsskador, och kommer att vara ett bra skydd för alla.

Om en skada uppstår

Om ditt ben har skadats, oavsett hur, bör du ge det lite vila. Dina ben förtjänar en vila efter tung belastning. Det första du behöver göra är att hålla benet upplyft så att blodet kan rinna ut. Sedan behöver du applicera ett elastiskt bandage på den skadade leden i benet. Applicera sedan is på det ömma området.

Under två dagar, utför ett minimum av rörelser, enligt det föreskrivna programmet under den period du är immobiliserad, sträck gradvis ut det ömma benet. Om fotledsskadan upprepas upprepade gånger bör du kontakta en ortopedläkare för råd och behandling.

Om du har en skada, blötlägg en handduk i kallt vatten och lägg den på det skadade benet. Vänta tills smärtan avtar lite. Försök inte träna genom smärtan, ge ditt ben ro och vila.

Läkande arnica för fotledsstukningar

Vid stukning av fotleden är det bäst att använda arnica, även kallad bergspräst. Gnugga in krämer med arnica i de drabbade områdena på fotleden eller blötlägg servetter med en infusion av denna växt och applicera dem på det ömma stället. Gradvis läkning av fotleden tar inte lång tid.

Intressanta fakta om fotleden

Kontrollera din egen fotled, hur den är konstruerad. Ta dina slitna, gamla skor och titta noga på åt vilket håll din häl lutar. Om den lutar inåt betyder det att din fot är mer utåtvänd än inåt. Med denna egenskap är ligamenten i de inre lederna spända och uttänjda, och de yttre, tvärtom, förkortade. Vid liten belastning är en stukning fullt möjlig, och i vissa fall en ligamentruptur.