Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Sjukgymnastik mot förstoppning
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
När vi pratar om terapeutisk träning mot förstoppning, pratar vi inte bara om fysiska övningar som har en gynnsam effekt på tarmarna. Terapeutisk träning "lär" oss att det är nyttigt att röra på sig mycket. Så, terapeutisk träning mot förstoppning
Vilken typ av träning passar alla?
Personer som är benägna att drabbas av förstoppning kan dra nytta av att promenera utomhus, jogga och göra lite motion under morgongymnasiet. Det är dessa övningar som, om de utförs regelbundet, hjälper till att bota eller förebygga förstoppning. Typen av fysisk aktivitet är absolut irrelevant. Det kan vara simning, tennis, friidrott eller hälsogymnastik. När man väljer typ av fysisk träning är det värt att ta hänsyn till ålder, familjevanor, stressnivå och hälsa.
Regelbundenhet i klasser är nyckeln till snabb läkning
Det är viktigt att övningarna är regelbundna, eftersom behandlingsresultaten är direkt beroende av detta. Många övningar syftar till att stärka magmusklerna och därigenom aktivera tarmens aktivitet och deras blodtillförsel. Det finns en uppsättning övningar som behöver göras på morgonen innan man går på toaletten.
Du kan själv reglera övningarnas längd och intensitet, baserat på hur du känner dig.
Övning ett
Stå mot en vägg, håll händerna bakom huvudet och särda på benen. Ta ett djupt andetag och blås upp magen, andas sedan ut och dra in den så mycket som möjligt. Sådana övningar hjälper till att utveckla bukandning och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.
[ 1 ]
Övning två
Stå mot en vägg med benen isär och placera händerna på midjan. Luta dig bakåt och sedan framåt tills du är horisontell. Denna övning är bra för ländryggsmusklerna.
Övning tre
Med fötterna axelbrett isär, luta dig lite bakåt och sedan framåt, och försök att nå golvet med tårna. Denna övning kan utveckla rygg- och magmusklerna, och de kan också förbättra blodcirkulationen i de inre organen.
[ 5 ]
Övning fyra
Placera benen brett isär, lägg händerna på midjan. Nu behöver du göra fjädrande rörelser från sida till sida.
Övning fem
Placera benen brett isär, armarna åt sidorna. Utför nu rotationsrörelser med överkroppen från sida till sida.
[ 6 ]
Övning sex
Med benen brett isär och armarna utåt, försök att nå foten på det motsatta benet med fingrarna.
Den fjärde, femte och sjätte är mycket användbara för att stimulera tarmmotilitet.
[ 7 ]
Övning sju
Sitt på kanten av en stol. Böj dig ner på fötterna och rör vid dem med händerna, sträck dig sedan upp. Böj dig ner och krama knäna, knäpp dem med händerna. Dessa rörelser masserar tarmarna och hjälper till att avlägsna gaser från dem.
Övning åtta
Sitt snett på ryggstödet av en låg bänk, luta dig framåt, håll överkroppen rak och armarna korsade bakom huvudet, luta dig sedan bakåt. Du tränar både magmusklerna och ryggen.
Övning nio
Ligg på rygg och lyft upp båda benen. Nu aktiverar du tarmarna och tränar magmusklerna.
Övning tio
Liggande på rygg pressar du knäna mot magen och sänker dem igen. Du behöver göra den här övningen efter bästa förmåga. Den tränar dina magmuskler.
Övning elva
Ligg ner på golvet, lyft benen ovanför dig och för dem sedan isär och ihop i luften (sax). Denna övning stimulerar blodflödet till bukorganen.
Övning tolv
Ligg ner på golvet, lyft benen och utför "cykelrörelser" med dem. Detta kommer att träna dina lår- och magmuskler.
Övning tretton
Ligg på rygg och försök att nå golvet med knät på andra sidan. Lyft inte axlarna från golvet. Detta tränar dina magmuskler.
Övning fjorton
Stå på knä, vila händerna på golvet, sänk huvudet. Sitt på rumpan växelvis från sida till sida. Övningen aktiverar tarmarna.
[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]
Övning femton
Upprepa positionen från övning fjorton. Räta nu ut benen och böj ryggen ett i taget. Denna typ av övning tränar musklerna i rygg, rumpa och mage.
Dessa övningar är både komplexa och på nybörjarnivå. Bli inte upprörd om du inte kan göra allt direkt. Välj de övningar som orsakar dig minst obehag och som du känner att du kan hantera dem. Det viktigaste med träning är regelbundenhet. Om du gör dessa övningar mot förstoppning kommer du snart att känna en förbättring av både dina tarmars och hela din kropp.