Känner sig hungrig efter en måltid

Att känna sig hungrig efter att ha ätit är en ganska vanlig situation. De personer som regelbundet upplever denna känsla själva försöker förstå orsaken för att bli av med problemet.

Men inte alla lyckas övervinna denna känsla. Och allt eftersom orsakerna för varje person kan vara olika, och huvuduppgiften är att hitta och utrota den faktor som orsakar hungerkänslan i kroppen.

[ 1 ]

Orsaker hungerkänslor efter en måltid

Hungerkänslan anses vara en normal och naturlig känsla, vilket indikerar att vi behöver tillföra energi och näringsämnen till vår kropp, men det kan finnas andra orsaker.

[ 2 ]

Symtom hungerkänslor efter en måltid

Det främsta symptomet på hunger efter att ha ätit är i själva verket en konstant känsla av hunger. En person har en oemotståndlig lust att äta, och även medan han äter funderar han på vad mer han kan äta. Inte ens en stor portion mat ger mättnadskänsla, och en person kan bara sluta när magen är full. Men ändå ger inte ens detta honom matsmältningsförmågan (mattillfredsställelse).

I avsaknad av möjlighet att äta blir sådana människor nervösa och irriterade över bagateller. Deras humör och produktivitet beror till stor del på tillgången på mat, annars kommer alla tankar att riktas enbart mot sökandet efter mat.

Experter skiljer mellan verkliga och falska hungerkänslor:

• en verklig eller fysiologisk hungerkänsla uppstår när blodsockernivån sjunker, när magsäcken är tom, när signaler från näringscentret aktiveras om att det är dags att fylla på mängden näringsämnen i kroppen. Under verklig hunger blir matsmältningssystemet aktivt, och en person hör och känner ett slags "rumlande" i magen och "sugande" i maggropen;
• En falsk hungerkänsla uppträder på en psykologisk nivå och är inte på något sätt kopplad till närvaron eller frånvaron av mat i magen. Sådan hunger orsakas av många av de orsaker som anges ovan, vilka inte relaterar till kroppens direkta behov av näringsämnen. I detta tillstånd kommer du inte att höra något "rumlande" i magen.

Den mest negativa aspekten är att om vi ständigt försöker stilla den falska hungerkänslan efter att ha ätit, så bidrar vi till problem med matsmältnings- och hjärt-kärlsystemet, såväl som med vårt mentala tillstånd. Emotionell instabilitet, självtvivel, irritabilitet, ända upp till utveckling av depressiva tillstånd uppstår. Och här kan man inte klara sig utan hjälp av en kvalificerad psykolog.

Känsla av hunger direkt efter att ha ätit: Senaste forskningen

Ibland händer det att en person inte bantade, äter vanlig, bekant mat, strikt följde kosten, men ändå lider av en känsla av hunger efter att ha ätit. Amerikanska experter har efter många studier och observationer kommit fram till slutsatsen att en av orsakerna till den konstanta hungerkänslan är ett överskott av fet, mättande mat. Enligt långtidsobservationer är hungerkänslan tydligare ju mer kaloririk och mättande mat som konsumeras. Enkelt uttryckt blir en person inte längre mätt av en mindre mängd mat, utan kräver fler och fler kalorier.

Näringsexperter vid American State University of Cincinnati (Ohio) förklarade det ökade suget efter mat med närvaron av ett specifikt hormonellt ämne i varje människokropp – ghrelin. Det kallas också aptithormonet. Detta peptidhormon har förmågan att orsaka hunger genom att reagera med fetter som finns i maten vi äter.

Ghrelin produceras huvudsakligen i magsäcken och bestämmer på sätt och vis vårt ätbeteende. Det har bevisats att mängden av detta hormon ökar omedelbart före en måltid och minskar cirka 2 timmar efter en måltid. Men hos dem som äter en stor mängd kaloririk, mättande mat minskar inte mängden ghrelin efter en måltid. Av detta kan vi dra slutsatsen att hungerkänslan efter en måltid kan vara förknippad med en ökad nivå av hormonet ghrelin.

Baserat på dessa studier började specialister utveckla nya läkemedel som kunde stabilisera och reglera ghrelinproduktionen. Omvänt, genom att stimulera syntesen av hormonet, planerar forskare att öka suget efter mat hos patienter som lider av anorexi.

Det återstår att hoppas att sådana läkemedel snart kommer att användas för att behandla fetma och patologisk hunger.

[ 3 ]

Känner du dig fortfarande hungrig efter att ha ätit – en direkt väg till bulimi?

Bulimi (från grekiskans bus – tjur och limos – hunger) är ett psykopatologiskt tillstånd som kännetecknas av ökad hungerkänsla och minskad mättnadskänsla: en person som lider av bulimi förlorar mättnadskänslan även när de äter stora mängder mat, och hungerkänslan hemsöker personen ständigt. Som regel är orsaken till detta tillstånd skador på receptorerna i hypotalamus som ansvarar för att uppnå en mättnadskänsla. Det är de som meddelar hjärnan att kroppen är mätt. En funktionsstörning hos dessa receptorer leder till att en person förlorar förmågan att känna sig mätt.

Hur skiljer sig bulimi från den vanliga hungerkänslan efter att ha ätit, som vi pratade om tidigare? Bulimi är nämligen inte bara ett symptom på något tillstånd. Det är en riktig ätstörning, oftast förknippad med störningar i den mentala uppfattningen av mat. I de flesta fall är problemet baserat på en fobi - rädslan för att gå upp i vikt på grund av överdriven matkonsumtion.

Efter att ha överätit försöker en person som lider av bulimi på alla sätt att bli av med maten de ätit, antingen genom att framkalla kräkningar eller genom att ta laxermedel. Som ett resultat - sjukdomar i matstrupen, magsäcken, bukspottkörteln, gallblåsan, irritabel tarm, vegetativa störningar (hjärtrytmrubbningar, ökad svettning, yrsel upp till svimning), samt psykiska personlighetsstörningar.

Bulimiker kan ofta inte bekämpa smärtsamma hungerattacker. I sådana ögonblick kastar de sig helt enkelt på maten och sveper bort allt de ser – godis, kött, mjöl etc., men de känner sig inte mätta. Med en känsla av tyngd i magen går de, med skuldkänslor för sin brist på återhållsamhet, för att göra sig av med allt de ätit. Som regel går de till toaletten.

Förr eller senare kan detta tillstånd leda till att en person inte längre kommer att kunna hantera problemet på egen hand: långvarig behandling på sjukhus kommer att krävas.

[ 4 ]

Diagnostik hungerkänslor efter en måltid

För att kunna diagnostisera varför hungerkänslan inte försvinner efter att ha ätit måste du fundera: under vilka omständigheter eller efter vilka händelser uppstår en oemotståndlig hungerkänsla? Vad förknippar du personligen med den? Uppstår denna känsla alltid, eller bara ibland? Baserat på svaren på dessa frågor kan du välja lämplig typ av diagnos för dig själv:

• Besök en gynekolog – kanske har du en hormonell obalans, en menstruationscykelrubbning. Eller kanske är du bara gravid!
• Rådfråga en neurolog, psykolog eller psykiater om din konstanta hungerkänsla är förknippad med frekvent stress, nervös spänning och oro.
• Konsultation med en näringsexpert för att mäta om din kost stämmer överens med din dagliga fysiska och mentala aktivitet, samt för att justera din viktminskningsdiet, om du följer en sådan.
• Bakteriologisk eller biokemisk undersökning av avföring - utförs för att diagnostisera dysbakterios och tillståndet i tarmfloran. Samtidigt med en sådan undersökning rekommenderas det att genomgå en konsultation med en gastroenterolog.
• Avföringstest för maskägg.
• Besök hos endokrinolog med undersökning av det endokrina systemet, metaboliska processer i kroppen. Bestämning av blodsockernivåer.

Det här är de viktigaste diagnostiska metoderna du kan använda när du känner dig hungrig efter att ha ätit. Om du ständigt äter bara av tristess är diagnostik förstås värdelös: sysselsätt dig bara med något intressant som hjälper dig att ryckas med och glömma bort maten.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Behandling hungerkänslor efter en måltid

Hur kan man lindra hungerkänslan efter att ha ätit?

• Bestäm och diagnostisera orsaken till hungerkänslan efter att ha ätit, och baserat på resultaten, genomgå kvalificerad behandling.
• Bli av med maskar eller genomgå förebyggande åtgärder mot helminthiska invasioner.
• Begränsa andelen söta och mjöliga produkter i din dagliga kost och ersätt dem med färsk frukt och bär.
• Skapa och håll dig till en måltidsplan. Först då kommer din kropp att vänja sig vid att äta samtidigt och tålmodigt vänta på sin tid. I det här fallet är det viktigt att förstärka denna vana: ställ till exempel in en påminnelse på din telefon så att du inte missar din måltid.
• Normalisera ditt psykologiska tillstånd, undvik skandaler, gräl och stress.

Du kan också försöka bli av med hungerkänslan efter att ha ätit med folkmediciner. Men om du har en viss sjukdom som bidrar till uppkomsten av en konstant hungerkänsla, är det osannolikt att sådana recept hjälper dig: du bör börja behandla den provocerande sjukdomen - helminthisk invasion, hypertyreos, metabola störningar etc.

Majoriteten av folkmediciner för att bekämpa hungerkänslan efter att ha ätit syftar till att minska aptiten:

• Ta 3 vitlöksklyftor, skala och krossa i en mortel. Häll 200 ml ljummet kokande vatten och låt dra i 24 timmar. Drick 1 matsked av infusionen varje dag innan du går och lägger dig;
• drick 1 matsked färdig linfröolja omedelbart före måltiderna, tre gånger om dagen;
• Låt 1 tesked torkad mynta och persilja dra i 200 ml kokande vatten i en halvtimme. Drick när du känner en ihållande hungerkänsla;
• Ta 250 g torkad frukt (dadlar, fikon, torkade aprikoser etc.) och koka i 1,5 l vatten tills vattenmängden har kokat ner med 25%. Ta bort från värmen, låt svalna och drick 100 ml före måltid;
• Ta 10 g majssilke och häll ett glas kokande vatten i en termos, låt stå i en halvtimme. Drick 1 matsked innan du äter.

Ett smart knep som hjälper dig att äta mindre till lunch är att dricka en kopp grönt te, kefir eller bara ett glas rent vatten innan du äter.

Om en konstant känsla av hunger efter att ha ätit är förknippad med nervositet och stress, använd lugnande avkok och teer med tillsats av mynta, jasmin, citronmeliss, valeriana eller humle.

Förebyggande

Vad kan man göra för att undvika att känna sig hungrig efter att ha ätit?

• För det första är det nödvändigt att behandla sjukdomar i matsmältningssystemet i tid och genomföra regelbundet förebyggande av helminthiska invasioner.
• För det andra bör du undvika stress, och om du blir nervös, spring inte direkt till kylskåpet: ta en promenad i parken eller bara nerför gatan, lugna ner dig. När du kommer hem, brygg lite lugnande myntate och sätt på en bra film eller komedi.
• Om du är på diet ska du inte tro att du nödvändigtvis måste svälta och förneka dig själv allt. Korrekt och säker viktminskning för kroppen bör baseras på rätt kost. Försök att se till att din kropp inte känner hunger, så att alla nödvändiga ämnen och vitaminer kommer med maten. Ge bara upp alla möjliga "skadliga saker" - sötsaker, enkla sockerarter, mjölprodukter gjorda av vitt mjöl, snabbmat, feta rätter. Du bör inte ge upp allt annat, räkna bara kalorier enligt din konstitution och fysiska aktivitet. Kom ihåg att kaloriinnehållet i din dagliga kost i vilket fall som helst inte får vara mindre än 1200-1400 kcal.
• Övervaka din tarmaktivitet. Om det finns tecken på dysbakterios (instabilitet i avföringen - förstoppning växlar med diarré eller uppblåsthet, etc.), se till att ta en kurs med speciella läkemedel: bifidumbacterin, laktobacterin, lakto-mun, etc. Se till att äta färska fermenterade mjölkprodukter: yoghurt, kefir, keso, fermenterad bakmjölk.
• Inkludera grönsaker och frukter i din meny, eftersom de ger kroppen den fiber som behövs för normal matsmältning, samtidigt som de absorberas perfekt av kroppen.
• Drick tillräckligt med vatten. Ibland är det törst som vi misstar för en falsk hungerkänsla. Vatten bör vara rumstempererat, kolsyrat och drickas en halvtimme före en måltid eller 2 timmar efter.
• Låt inte hungern sätta in. Ha alltid ett mellanmål med dig: en näve nötter eller torkad frukt, men inte torra smörgåsar eller chips.

Om du har en tendens att hetsäta, försök att inte vara sysslolös: det är tristess från att göra ingenting som drar oss till kylskåpet. Sysselsätt dig med något nyttigt, hitta en hobby som distraherar dig från tankar om mat. Rita, sy, spela sport. Du kan cykla, gå till poolen eller gymmet. Eller så kan du bara gå till närmaste park och samla intressanta och annorlunda löv. Sätt igång fantasin och ge dig av!

Prognosen för att känna sig hungrig efter att ha ätit beror helt på dig. Om du tillåter dig själv att ge efter för frestelser och äta mer och mer varje gång, kan detta förr eller senare leda till fetma, matsmältningssjukdomar, ämnesomsättningsstörningar eller bulimi.

Kom ihåg att mat inte är en kult eller meningen med livet, så du bör inte prioritera det högst upp i livet. Även om du inte heller bör glömma bort det: vår kropp kommer inte att gilla det. Ät hälsosam mat, helst samtidigt, lev en aktiv livsstil, så kommer hungerkänslan inte att bli irriterande för dig.

Naturligtvis ska man inte förvänta sig omedelbar lindring från hungerkänslan efter att ha ätit: det är svårt att bli av med denna känsla av falsk hunger, och man kan behöva samla all sin vilja i en näve. Men ett positivt resultat är bara möjligt om en person uppriktigt förstår behovet av att förändra något i sin livsstil. Känslan av hunger efter att ha ätit är en känsla som man bör bli av med. Vår hälsa bör vara bättre än de dåliga vanor som förstör oss.

[ 9 ], [ 10 ]