Känsla av hunger

Den periodiska känslan av hunger är känd för alla. Flickor som "sitter" på en diet, ibland rädd för hunger, och människor som älskar att äta, väntar ibland inte ens utseende.

Det kan vara lätt, ihållande, försvagande, förföljelse, sugande, sant och falskt, som uppstår före eller efter att ha ätit. Vad är den här känslan, och vet vi allt om honom?

Orsaker känslor av hunger

Vilka är de bakomliggande orsakerna till hunger? Är det här en faktor, eller är det flera? Självklart finns det många orsaker, och ännu mer, knappast alla är kända. Visst kan du bara nämna ett antal anledningar som framkallar hunger.

Den sanna känslan av hunger orsakas av följande faktorer:

• peristaltiken hos den tomma magen, som främjar uppkomsten av "rubbning" i buken och åtföljs av stimulering av de mekaniska receptorerna i magsväggarna;
• en minskning av blodsockernivån, samtidigt som glukoreceptorer i hjärnan, matsmältningssystemet och leveren, sänder signaler till hjärnan om behovet av mat;
• en minskning av temperaturen i miljön - det har bevisats experimentellt att en ökning eller minskning av värmeproduktionen i kroppen påverkar termiska receptorer som påverkar känslan av hunger. Det är ju ju kallare miljön desto mer energi behöver vi, och ju mer vi vill äta, och vice versa;
• långvarig användning av en stor mängd högkalorifoder orsakar en frekventare förekomst av hunger, eftersom magen "används" till en konstant belastning och fortsätter att "kräva" det ytterligare.

Men det finns också begreppet falsk känsla av hunger när kroppen inte upplever ett underskott i energi, men det verkar som den person som han vill äta. Detta tillstånd har flera andra orsaker än en sann känsla av hunger.

Symtom känslor av hunger

Känslan av hunger är en naturlig känsla som kan manifestera sig i olika symptom.

Känslor av hunger under graviditeten

Under graviditeten hos kvinnor förekommer oförklarade matsmältningsproblem: aptit blir en "varg", eller gör något konstigt - vi vill inte bara för att äta, men "något slags". Och de ökända saltade gurkorna - inte gränsen! Många i denna period kräver jordgubbar i mitten av vintern, glass på 3 och jam smör på en smörgås med korv.

Anledningen till allt detta är en skarp och nästan daglig förändring av hormonhalten i kroppen, särskilt under första trimestern. En kvinnas kropp är en mycket ömtålig och komplex mekanism, som dock kan tänka igenom alla detaljer. När en graviditet kommer, inser han att det nu är nödvändigt att göra allt för att bevara och utveckla detta tillstånd. Och att näringsämnena för barnets tillväxt var tillräckliga under alla förhållanden, börjar kroppen lägga upp sig. Därför de frekventa attackerna av hunger under graviditeten. Denna ackumulering regleras strikt på hormonell nivå.

Ibland visar känslan av hunger i graviditeten en brist på något vitamin eller element i kosten. Därför - en obehindrad önskan att äta kött från kvinnor-vegetarianer, liksom försök att tugga gips eller äta oätliga. Sådana villkor kan inte ignoreras: kontakta din läkare, du kan behöva dricka en kurs av vitaminer och mineraltillskott, och också att ändra din kost.

[1]

Diagnostik känslor av hunger

Innan du börjar bekämpa den patologiska känslan av hunger, behöver du förstå varför den uppstår. Analysera din livsstil och kost, lyssna på din kropp: kanske orsaken till ökad hunger ligger på ytan?

• Om du har psykiska problem (ätstörningar, ätproblem, frekvent stress och nervös spänning), bör du söka hjälp från en psykoterapeut.
• Om du håller dig vid en diet på väg till en smal kropp, men du ständigt plågas av hunger, då har du missfördelat maten eller din diet är obalanserad. Kontakta en kvalificerad dietist för hjälp.
• Om du har normal eller förhöjd koncentration av glukos i blodet, men ändå ständigt hungrig, då kanske du producerar tillräckligt med insulin eller cellerna blir okänsliga för det. I denna situation bör du konsultera en endokrinolog: detta tillstånd ses i diabetes mellitus och metaboliskt syndrom.
• Om din hunger riktar sig till en viss produkt, det vill säga, behöver du inte bara vill äta och äta något specifikt, bör du utvärderas för brist på kroppen av vitaminer, mineraler, aminosyror och andra väsentliga delar.
• Om du har en ökad konstant känsla av hunger, även om du äter "för två" och inte vinner, kanske du har intestinala parasiter. De absorberar alla användbara ämnen som du konsumerar med mat och ständigt kräver tillskott. Överlämna avföring till helminthäggen och kontakta en parasitolog.
• Med hypertyreoidism och kränkningar av månadscykeln misslyckas hormonhalten i kroppen, vilket medför en ökad aptit och en konstant känsla av hunger. Råd: kontakta endokrinologen, eller gynekolog-endokrinologen, han kommer att utse alla nödvändiga undersökningar.
• Om du har hög surhetsgrad i magsaft eller brist på enzymatisk aktivitet i magen, kontakta en gastroenterolog eller terapeut för vidare forskning.

Överlämna blodprov för biokemi, blodsocker och hemoglobinnivåer. Kom ihåg att det bara är den behöriga adekvat specialist som hjälper dig att fastställa diagnosen korrekt.

[2]

Behandling känslor av hunger

Hungern är en viktig känsla för att du inte behöver bota. Hunger berättar för oss att vi behöver ladda vår kropp med användbara näringsämnen för att det ska fungera normalt. Om du ihållande ignorerar eller "dödar" känslan av hunger, kan förr eller senare oåterkalleliga förändringar förekomma i matsmältningsorganen och i ämnesomsättningen och i hjärncentralerna. Att korrigera sådan patologi kommer att vara väldigt, mycket svår.

Alla specialister i dietetics rekommenderar enhälligt att närma sig kosten med sinnet, vilket inte leder kroppen till utmattning. Du måste respektera din kropps behov och förstå dem.

Hur kan du påverka den patologiska känslan av hunger?

• För att ge analyser av koncentrationen av mikroceller i blod, i synnerhet krom, kalcium och zink, och vidare, om nödvändigt, för att korrigera bristen på några av elementen.
• Utför behandling för helminthisk invasion - orsakerna till inte bara en ökad känsla av hunger, men också samma vitaminbrist i kroppen, förgiftning och matsmältningsstörningar.
• Vid en förhöjd nivå av socker i blodet, kontakta endokrinologen: om diabetes finns, kommer läkaren att ordinera en speciell behandling.
• Med sjukdomar i magen eller tarmarna, bör de behandlas på ett omfattande sätt: om gastrit med ökad eller nedsatt surhet, gallblåspatologi, dysbakteri eller irritabel tarmsyndrom.
• Det är nödvändigt att etablera sin egen mat, inte att vägra måltider, för att inte begränsa antalet kalorier under 1400-1500 per dag. Ta mat i små portioner för att inte äta, men äta ofta - upp till 5-6 gånger. Detta system av näring kommer att bidra till att övervaka känslan av hunger.
• Det är nödvändigt att begränsa intaget av enkla sockerarter, eftersom de orsakar en kraftig ökning och samma kraftiga minskning av mängden glukos i blodet, vilket provar ökad hunger och kräver mer frekventa måltider.
• Det är nödvändigt att övervaka sömnen och vila. Full sömn är ett sätt att normalisera misslyckandet i centrum av hunger och mättnad. Det är bevisat att en person som lider av sömnbrist äter mycket mer än de som sover minst 7-8 timmars sömn.

Förebyggande

Ett viktigt element i rätt näring och förebyggande av hunger är en lugn miljö där mat konsumeras: man bör äta långsamt, nödvändigtvis vid middagsbordet, helst vid samma tidpunkt.

Om du går till jobbet eller för att studera, eller bara en lång promenad, inte vara fel att ta ett hälsosamt mellanmål, så att du inte sluta sin uppmärksamhet på varm korv, hamburgare, chips och pechenyushki. Ta med ett äpple, en banan, en handfull nötter eller torkad frukt. Om du kommer att vara frånvarande länge - ta sedan en rätter och stewed grönsaker i en bricka.

En annan påminnelse om vad som bör ätas ofta, men i små portioner. Det är bättre att komma överens än att äta.

Sitt inte vid middagsbordet: äta - gå upp, annars riskerar lunchen "smidigt gå till middag."

Förresten har forskare lett till övertygande bevis på att förebyggande av hunger bör utföras i livmodern. Vanor i kost och livsstil hos en gravid kvinna påverkar direkt hennes fostrets ätabeteende. Och dåliga vanor i en kvinnas diet kan återspeglas i framtiden på utseendet på ett född barnberoende av mat.

Till exempel kan överdriven ätning av söta och feta livsmedel prova ett barns ökad aptit i framtiden.

Äldre barn bör också förhindra hunger. Specialisterna upptäckte att de barn som ofta tittade på tv i en liten ålder (mer än 20 timmar per vecka) är mer benägna att lida av hunger och ser mer komplett ut än de barn som tittade på tv mindre ofta. Dessutom är det ingen hemlighet att mat som ätas när man tittar på tv eller datorspel, smälts mycket sämre och över tid kan orsaka sjukdomar i matsmältningssystemet. För att rota ett barns goda vana att bara äta i köket eller matsalen, bör först och främst exemplet betjänas av vuxna.

[3], [4]

Prognos

Att prata om förutsägelsen av en känsla av hunger, utan att veta orsaken, är svår. Utan tvekan, om du påverkar den första orsaken till hunger, det vill säga bota provande sjukdom eller utrota en dålig vana, kan prognosen för hunger kallas positiv.

Skadliga och användbara vanor är inneboende hos oss alla. Men inte alla tar dem på allvar, även om vår hälsa och hälsa är beroende av många vanor.

Försök att inte överdriva, dessutom stiger upp från bordet följer, något inte mjölkning.

Ät långsamt och njut av varje matbit.

Om du går ner i vikt men inte kan motstå och åt något förbjudet, skyll dig aldrig för det. Faktum är att näringsämnena i stort sett får äta nästan allting. Behöver bara övervaka beloppet.

Göra upp menyn, glöm inte grönsaker och grönsaker: Som statistik visar, av någon anledning kommer dessa användbara produkter ihåg senast.

Lägg inte viktminskning det enda och främsta livsmålet. Förr eller senare förstår du att en smal, smart kropp är bra, men det är ännu bättre om det tillhör en person med perfekt hälsa.

Det är självklart omöjligt att rätta känslan av hunger på en dag. Grunden och vanorna som vi älskade i oss själva i många år kan inte utrotas på ett ögonblick. Att återställa hälsan och överge dåliga vanor är ofta förknippad med ett långt hårt arbete och viljestyrka. Försök inte byta allt på en gång - ersätt dåliga vanor bra gradvis, till exempel en vana per vecka eller per månad. Det viktigaste är att inte ge upp och gå vidare.