Känner sig hungrig

Den periodvis uppträdande känslan av hunger är känd för alla. Flickor som "sitter" på diet är ibland rädda för hungerkänslan, och människor som älskar att äta gott väntar ibland inte ens på att den ska dyka upp.

Den kan vara lätt, konstant, utmattande, obehaglig, sugande, sann eller falsk, och uppstå före eller till och med efter att man ätit. Vilken typ av förnimmelse är detta, och vet vi allt om den?

Orsaker hungerkänslor

Vilka är orsakerna bakom hungerkänslan? Är det en faktor eller flera? Naturligtvis finns det många orsaker, och ännu mer, det är osannolikt att alla är kända. Säkert kan bara ett fåtal orsaker nämnas som framkallar hunger.

Den verkliga hungerkänslan orsakas av följande faktorer:

• peristaltik i en tom mage, vilket orsakar ett "rumlande" ljud i magen och åtföljs av irritation av de mekaniska receptorerna i magväggarna;
• en minskning av blodsockernivåerna, samtidigt som glukoreceptorer i hjärnan, matsmältningssystemet och levern skickar signaler till hjärnan om behovet av mat;
• minskning av omgivningstemperaturen – det har experimentellt bevisats att en ökning eller minskning av värmeproduktionen i kroppen påverkar termiska receptorer, vilka påverkar hungerkänslan. Det vill säga, ju kallare miljön är, desto mer energi behöver vi och desto mer vill vi äta, och vice versa;
• Långvarig konsumtion av stora mängder kaloririk mat orsakar en mer frekvent hungerkänsla, eftersom magen "vänder sig" vid den konstanta belastningen och fortsätter att "kräva" den ytterligare.

Det finns dock också konceptet med en falsk hungerkänsla, när kroppen inte upplever ett energiunderskott, men en person känner att hen vill äta. Detta tillstånd har något andra orsaker än den verkliga hungerkänslan.

Symtom hungerkänslor

Hungerkänslan är en naturlig känsla som kan manifestera sig i olika symtom.

Känsla av hunger under graviditeten

Under graviditeten upplever kvinnor oförklarliga problem med matsmältningen: aptiten blir antingen "varglik" eller till och med konstig - man vill inte bara äta, utan "något speciellt". Och de ökända pickles är inte gränsen! Många under denna period kräver jordgubbar mitt i vintern, glass klockan 3 på morgonen och sylt på en smörgås med korv.

Anledningen till allt detta anses vara en kraftig och nästan daglig förändring av hormonnivåerna i kroppen, särskilt under första trimestern. Kvinnokroppen är en mycket känslig och komplex mekanism, men kapabel att tänka igenom allt in i minsta detalj. När graviditeten inträffar förstår den att det nu är nödvändigt att göra allt för att upprätthålla och utveckla detta tillstånd. Och för att det ska finnas tillräckligt med näringsämnen för barnets tillväxt under alla förhållanden börjar kroppen att fylla på med dem. Därav de frekventa hungerattackerna under graviditeten. Sådan ansamling regleras strikt på hormonnivå.

Ibland tyder hungerkänslan under graviditeten på brist på något vitamin eller ämne i kosten. Därav den okontrollerbara lusten att äta kött hos vegetariska kvinnor, liksom försök att gnaga gips eller äta oätliga saker. Sådana tillstånd kan inte ignoreras: rådfråga din läkare, kanske behöver du ta en kur med vitamin- och mineraltillskott, och även se över din kost.

[ 1 ]

Diagnostik hungerkänslor

Innan du börjar bekämpa den patologiska hungerkänslan behöver du förstå varför den uppstår. Analysera din livsstil och kost, lyssna på din kropp: kanske ligger orsaken till ökad hunger på ytan?

• Om du har problem av psykologisk karaktär (ätstörningar, "ätstörningar", frekvent stress och nervösa spänningar) bör du söka hjälp hos en psykoterapeut.
• Om du följer en diet för att få en smal kropp, men ständigt plågas av hunger, har du inte fördelat din mat korrekt, eller så är din kost obalanserad. Sök hjälp hos en kvalificerad näringsfysiolog.
• Om du har normala eller till och med förhöjda blodsockernivåer, men ändå känner dig hungrig hela tiden, kanske du inte producerar tillräckligt med insulin, eller så är dina celler inte känsliga för det. I den här situationen bör du rådfråga en endokrinolog: detta tillstånd observeras vid diabetes mellitus och metabolt syndrom.
• Om din hungerkänsla riktar sig mot en specifik produkt, det vill säga att du inte bara vill äta, utan att äta något specifikt, då behöver du undersökas för brist på vitaminer, mineraler, aminosyror eller andra viktiga element i kroppen.
• Om du har en ökad konstant hungerkänsla, trots att du äter "för två" och inte går upp i vikt, kan du ha tarmparasiter. De absorberar alla nyttiga ämnen som du konsumerar med maten och behöver ständigt mer. Ta ett avföringsprov för att upptäcka helmintägg och kontakta en parasitolog.
• Vid hypertyreos och menstruationscykelrubbningar uppstår en hormonell störning i kroppen, vilket medför ökad aptit och en konstant hungerkänsla. Råd: kontakta en endokrinolog eller gynekolog-endokrinolog, han kommer att ordinera alla nödvändiga undersökningar.
• Om du har ökad surhetsgrad i magsaften eller otillräcklig enzymatisk aktivitet i magsäcken, kontakta en gastroenterolog eller terapeut för ytterligare undersökningar.

Ta blodprov för biokemi, blodsocker och hemoglobinnivåer. Kom ihåg att endast en kompetent och adekvat specialist kan ställa en korrekt diagnos.

[ 2 ]

Behandling hungerkänslor

Hunger är en livsviktig känsla som inte behöver behandlas. Hunger säger oss att vi behöver fylla på vår kropp med nyttiga näringsämnen för att den ska kunna fungera normalt. Om man envist ignorerar eller "dödar" hungerkänslan, kan förr eller senare oåterkalleliga förändringar ske i matsmältningsorganen, ämnesomsättningen och hjärnans centra. Det kommer att bli mycket, mycket svårt att korrigera en sådan patologi.

Alla näringsexperter råder enhälligt att närma sig dieter klokt, utan att utmatta kroppen. Du bör respektera din kropps behov och förstå dem.

Hur kan man påverka patologisk hunger?

• Ta tester för koncentrationen av spårämnen i blodet, särskilt krom, kalcium och zink, och korrigera sedan, om nödvändigt, bristen på något av ämnena.
• Behandling av helminthisk angrepp utförs – orsaken till inte bara ökad hungerkänsla, utan också vitaminbrist i kroppen, berusning och matsmältningsstörningar.
• Om din blodsockernivå är förhöjd, kontakta en endokrinolog: om diabetes upptäcks kommer läkaren att ordinera särskild behandling.
• Vid mag- eller tarmsjukdomar bör komplex behandling utföras: vare sig det är gastrit med hög eller låg surhet, gallblåsepatologier, dysbakterios eller irritabel tarmsyndrom.
• Det är nödvändigt att förbättra din kost, att inte vägra måltider, att inte begränsa mängden kalorier till under 1400-1500 per dag. Det är nödvändigt att äta små portioner för att inte överäta, men att äta ofta - upp till 5-6 gånger. En sådan diet gör att du kan övervaka din hunger.
• Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av enkla sockerarter, eftersom de orsakar en kraftig ökning och en lika kraftig minskning av mängden glukos i blodet, vilket framkallar en ökad hungerkänsla och kräver mer frekventa måltider.
• Du bör övervaka din sömn- och viloperiod. En god natts sömn är ett sätt att normalisera hunger- och mättnadscentra. Det har bevisats att en person som lider av sömnbrist äter mycket mer än de som sover minst 7-8 timmars kvalitetssömn.

Förebyggande

En viktig del av rätt kost och förebyggande av hunger är en lugn miljö där måltiderna intas: du bör äta långsamt, alltid vid middagsbordet, helst samtidigt.

Om du ska till jobbet eller skolan, eller bara en långpromenad, är det en bra idé att ta med dig ett hälsosamt mellanmål, så att du inte stannar vid varmkorv, hamburgare, chips och kakor senare. Ta ett äpple, en banan, en näve nötter eller torkad frukt. Om du ska vara borta länge, ta med dig ett tillbehör och kokta grönsaker i en bricka.

Ännu en påminnelse om att du bör äta ofta, men i små portioner. Det är bättre att äta för lite än att äta för mycket.

Sitt inte vid middagsbordet för länge: när du har ätit, res dig upp, annars riskerar lunchen att "smidigt övergå i middag".

Förresten har forskare lagt fram övertygande bevis för att hungerförebyggande åtgärder bör vidtas redan i livmodern. En gravid kvinnas matvanor och livsstil påverkar direkt hennes blivande barns ätbeteende. Och dåliga matvanor hos en kvinna kan senare återspeglas i uppkomsten av matberoende hos det nyfödda barnet.

Till exempel kan överdriven konsumtion av söta och feta livsmedel under graviditeten provocera fram ökad aptit hos barnet i framtiden.

Äldre barn bör också vidta förebyggande åtgärder mot hunger. Experter har funnit att barn som tittade ofta på TV från tidig ålder (mer än 20 timmar i veckan) löper större risk att drabbas av hunger och se fetare ut än barn som tittade mer sällan på TV. Dessutom är det ingen hemlighet att mat som äts medan man tittar på TV eller spelar datorspel smälts mycket sämre och kan orsaka mag-tarmsjukdomar med tiden. För att ingjuta i ett barn en god vana att bara äta i köket eller matsalen bör vuxna först och främst föregå med gott exempel.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognos

Det är svårt att tala om prognosen för hunger utan att känna till dess orsak. Naturligtvis, om man agerar på den ursprungliga orsaken till hunger, det vill säga botar den framkallande sjukdomen eller utrotar den dåliga vanan, då kan prognosen för hunger kallas positiv.

Skadliga och nyttiga vanor är medfött för oss alla. Men alla tar dem inte på allvar, även om vårt välbefinnande och vår hälsa är beroende av många vanor.

Försök att inte överäta, dessutom bör du resa dig från bordet något oavslutad.

Ät långsamt och njut av varje tugga.

Om du går ner i vikt men inte kunde motstå och åt något förbjudet, klandra aldrig dig själv för det. Faktum är att näringsexperter i allmänhet tillåter att man äter nästan allt. Du behöver bara hålla koll på mängden.

När du planerar din meny, glöm inte bort grönsaker och grönsaker: som statistiken visar är sådana hälsosamma produkter av någon anledning det sista folk tänker på.

Du bör inte göra viktminskning till ditt enda och främsta mål i livet. Förr eller senare kommer du att inse att en smal, vältränad kropp är bra, men det är ännu bättre om den tillhör en person med oklanderlig hälsa.

Naturligtvis är det omöjligt att korrigera sin hunger på en dag. De grunder och vanor som vi har vårdat i åratal kan inte utrotas i ett ögonblick. Att återställa hälsan och ge upp dåliga vanor kräver ofta långvarigt, hårt arbete och viljestyrka. Försök inte att ändra allt på en gång – ersätt dåliga vanor med goda gradvis, till exempel en vana per vecka eller per månad. Det viktigaste är att inte ge upp och gå framåt.