^

Hälsa

A
A
A

Perfektionism

 
, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Vad är perfektionism? Det är en psykologisk definition av stabila personlighetsdrag som manifesterar sig i en kompromisslös strävan efter perfektion och högsta möjliga standard inom alla livets områden (perfectus på latin betyder perfekt, exemplarisk, bäst). Emellertid bör man inte förväxla olika begrepp som önskan att lyckas och önskan att vara perfekt; dessutom betyder det inte alltid patologi att vara krävande mot sig själv…

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Orsaker perfektionism

Hittills finns det ingen konsensus om orsaken till perfektionism. Orsaken till denna mångfacetterade psykologiska konstruktion syns antingen i en förändrad uppfattning av den egna personligheten, eller i förekomsten av irrationellt tänkande (vilket inte tillåter en att uppfatta verkligheten på ett adekvat sätt), eller i partiell kognitiv dysfunktion.

Till de kännetecknande dragen för perfektionism hör en tendens att fokusera på personliga upplevelser, ständigt jämföra sig med andra (och inte till sin fördel!), uppfatta världen i "svartvitt", utan att ta hänsyn till raster och nyanser. Denna uppsättning psykologiska drag anses vara ett tecken på funktionell otillräcklighet hos personligheten och en viss omognad i tänkandet.

Den psykologiska strukturen för perfektionism som identifierats av specialister inkluderar egoorienterad, socialt orienterad och socialt förutbestämd perfektionism. Deras skillnader baseras på ämnen som fokuserar på den fokuserade längtan efter perfektion. När perfektionisten enbart fokuserar på sin egen personlighet utvärderar han sig själv ständigt strikt för att undvika misslyckanden, och detta är för övrigt det enklaste alternativet. Sådan perfektionism på jobbet bidrar till karriärutveckling på grund av att sådana anställda är uppmärksamma på detaljer och är arbetsnarkomaner.

När en person kännetecknas av perfektionismsyndrom i en socialt orienterad variant, råder förväntningarna på perfektion hos andra människor: vänner, familjemedlemmar, anställda. Denna perfektionism i relationer, till exempel med ökad kritiskhet och krävande ställning hos en av makarna, skapar sådana interpersonella problem, vars lösning i många fall är skilsmässa. Och perfektionism i intima relationer - med uppblåsta förväntningar på båda parter - kan orsaka långsiktiga problem inom den sexuella sfären.

Slutligen bestäms socialt föreskriven perfektionism av det faktum att en person å ena sidan tror att möjligheten att erkänna sin personlighet i samhället endast är möjlig under förutsättning att hen är oklanderlig, och otillräckligt bedömer andras krav på hen som överdrivna och uppfattar detta som yttre tryck. Å andra sidan ställs också orimligt höga krav på andra. Och detta alternativ, som leder till depression och andra problem, kan kräva hjälp av en psykiater snarare än en psykolog.

Patogenes

När en person sägs vara perfektionist menar de också överdriven kritisk självkänsla och hypertrofierad oro över hur andra uppfattar dem. Psykopatologer runt om i världen noterar att relevansen av perfektionism som en motivations- och beteendemodell som syftar till att förverkliga orimligt höga personliga ambitioner har ökat under de senaste decennierna.

Du kanske frågar dig, vad är faran med perfektionism? I sin önskan, otillräcklig för verkligheten, att alltid och i allt vara bättre än andra och att uppnå det avsedda målet till varje pris – särskilt när detta mål är svårt att förverkliga i praktiken – står perfektionister inför allvarliga psykologiska problem som kan omvandlas till psykiska problem, vilket kan orsaka unipolär depression, tvångssyndrom, anorexi och självmordsförsök.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Symtom perfektionism

Beteendet hos dem som med patologisk ihärdighet strävar efter att vara en förebild för perfektion och anser att sina mest obetydliga misstag och fel är ett tecken på sina egna brister, uppvisar karakteristiska tecken på perfektionism:

  • ett försök att uppfylla höga krav inom alla livets områden (en radikal typ av tänkande baserat på "allt eller inget"-principen är möjlig);
  • bristande självförtroende och sina förmågor (låg självkänsla);
  • tvivel om riktigheten av ens handlingar (obeslutsamhet);
  • rädsla för ogillande och avvisande, inklusive från föräldrar;
  • ständig oro för möjliga misstag;
  • misstag som görs uppfattas som bevis på ens egna brister;
  • en besatthet av regler och en inneboende övertygelse om att allt omkring dig borde vara perfekt;
  • irritation och andra negativa känslor från ”ofullkomliga” människor, handlingar, omständigheter etc.

Eftersom perfektionister uteslutande fokuserar på resultaten av sina ansträngningar, är alla tre strukturella varianter av denna psykologiska konstruktion förknippade med en sådan egenskap som prokrastinering. Perfektionism och prokrastinering (irrationell uppskjutning av starten av en uppgift) betraktas inom psykologin i nära samband, eftersom båda tillstånden kännetecknas av en rädsla för eventuellt misslyckande.

Ett annat viktigt tecken på perfektionism är oförmågan att slappna av och dela sina tankar och känslor: som regel håller perfektionister sina personliga och professionella relationer under kontroll.

Perfektionismsyndrom: manifestationsdrag

Psykoanalytiska experter hävdar att föräldrars perfektionism gör dem intoleranta mot sina egna barns ofullkomligheter. I strävan att vara de bästa fäderna och mödrarna slutar vuxna att uppfatta sin son eller dotter som en separat individ - med sina egna karaktärsdrag, intressen och önskningar. Genom att kritisera ett barn hårt för eventuellt dåligt uppförande eller försummelse, utan att fördjupa sig i dess känslor, kan föräldrar möta motstånd, särskilt typiskt för tonåren. Och i förskoleåldern kan mekanismen för hyperaktivitet och uppmärksamhetsbrist utlösas hos ett barn med beteendestörningar.

Ett annat alternativ: barn gör sitt bästa för att behaga sina föräldrar under alla omständigheter och under deras press blir de själva osäkra perfektionister. De kännetecknas av ritualiserat beteende. Observationer från psykologer bekräftar: barns perfektionism föds ur rädslan för att inte leva upp till föräldrarnas förväntningar och attityden till kritik från föräldrar som bevis på deras brist på kärlek. Perfektionism är ett exempellöst försvar för "känslomässigt övergivna" barn.

Samma etiologi finns i perfektionism hos tonåringar, som utvecklas i familjer där föräldrar uppfattar sina barns framgångar eller misslyckanden som markörer för sin egen framgång eller misslyckande. Rädslan för att göra något fel hos en tonåring kan vara destruktiv för motivationen att uppnå sina mål i vuxenlivet. Offer för sådan rädsla försöker som regel undvika situationer där resultaten av deras ansträngningar kommer att bedömas; av denna anledning blir sådana tonåringar elever som släpar efter i skolan med risk för att utveckla tvångssyndrom.

Neurotisk perfektionism i moderskapet manifesterar sig bokstavligen från de första dagarna av barnets födelse. Modern ägnar all sin energi åt att ta hand om och uppfostra barnet och, under ansvaret för hans hälsa och korrekta utveckling, i hushållsarbetet att säkerställa steril renlighet och exemplarisk ordning, glömmer hon sina egna behov (det finns helt enkelt ingen fritid kvar för att tillfredsställa dem). På grund av omöjligheten att göra allt perfekt, faller kvinnor som är perfektionister med små barn ofta in i depression och förvandlas ofta till neurasteniker.

Perfektionism hos män som strävar efter hög social status i hård konkurrens inom den professionella sfären kan manifestera sig både på jobbet och utanför det. Teckenen (listade ovan) är särskilt tydliga hos män som uppfostrats av auktoritära föräldrar, vars kärlek ansågs vara en belöning för gott uppförande och studier. De flesta perfektionistiska män vet inte hur man njuter av livet, är ofta missnöjda med allt och har ständigt komplex kring sina förmodade brister.

Perfektionismen hos lärare som aldrig gör något tillräckligt bra är ett verkligt och mycket svårt test för eleverna, eftersom det är svårt för sådana lärare att skapa en vänlig och gynnsam atmosfär för inlärningsprocessen i klassrummet.

Och perfektionismen hos elever som bara har utmärkta betyg i sina betygsböcker, i fallet med en socialt föreskriven version av perfektionism, kan resultera i en övergång från att uppnå personliga mål till att tävla i kapp mot klasskamrater.

Den så kallade matperfektionismen är av särskilt intresse för praktiserande psykoterapeuter. Kvinnor som strävar efter den "ideala figuren" kan hamna i riskgruppen för att utveckla en ätstörning. Och detta är redan en diagnos – anorexi. Forskning har visat att den ständiga önskan om smalhet bland de som lider av anorexi är förknippad med socialt föreskriven otillräcklig perfektionism hos dessa personer.

Det finns också rötter till ett sådant problem som fysisk perfektionism, även om vissa psykologer tillskriver det perfektionism riktad endast mot sig själv och kopplar dess utveckling till ett sådant karaktärsdrag som fåfänga. Vissa klienter (och klienter) till plastikkirurger kan med säkerhet tillskrivas detta.

Formulär

De typer av perfektionism som psykologer kallar typer beror på hur realistiska de mål en person sätter för sig själv är, liksom på individens tendens att se orsakerna till misslyckanden i sina egna brister, vilket försämrar deras känsla av självkänsla.

Det finns två sådana typer: adaptiv och otillräcklig. I psykologisk litteratur kan adaptiv perfektionism definieras som konstruktiv perfektionism. Många psykologer tror att detta är hälsosam perfektionism, som kan motivera och stimulera en person att sträva mot ett mål. Och "normala" perfektionister lyckas ofta med detta, och utan att deras självkänsla skadas minsta gång. De njuter av sina ansträngningar och processen att tillämpa dem.

Alla andra definitioner - maladaptiv perfektionism, neurotisk perfektionism, överdriven perfektionism - är synonymer till en otillräcklig tvångsmässig längtan efter perfektion och personliga prestationer med hård självkritik, det vill säga allt detta är i grunden patologisk perfektionism. Och i det här fallet gör oförmågan att uppnå det uppsatta målet, lösa vissa problem, såväl som de misstag som gjorts, att en person ser många brister i sig själv och ständigt känner sig missnöjd med sig själv. Resultatet är ett tillstånd av djup besvikelse, vilket leder till en långvarig depression.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostik perfektionism

Perfektionism diagnostiseras genom testning: patienten fyller, på begäran av psykoterapeuten, i ett frågeformulär om perfektionism.

Det finns en hel del system för att identifiera och "mäta" denna psykologiska konstruktion:

  • Hewitt-Flett Multidimensional Perfectionism Scale (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, York University, Toronto), som inkluderar 45 flervalsfrågor;
  • Slaneys perfektionismskala - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), innehåller 32 frågor;
  • Frost Perfectionism Scale (MPS) - ett frågeformulär med 35 frågor utvecklat av Dr. Randy Frost vid Smith College, Massachusetts;
  • perfektionismskalan från den amerikanske psykiatrikern D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
  • Likert-perfektionism och stresstest;
  • flera versioner av det amerikanska frågeformuläret om klinisk perfektionism (CPQ);
  • Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale, ett test av perfektionism hos barn utfört av en grupp kanadensiska psykiatriker;
  • PAPS-skala för att upptäcka fysisk perfektionism.

trusted-source[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Behandling perfektionism

Det första steget i att övervinna perfektionism är att erkänna att man har problem.

Trots sin höga nivå av självkritik föredrar perfektionister att dölja sina personliga problem. Istället för att ljuga för sig själv rekommenderar experter att göra en lista över dessa problem. Oftast överväger de negativa effekterna av att sträva efter perfektion vid maladaptiv perfektionism de uppenbara fördelarna med en sådan motivationsbeteendemodell.

Sök hjälp hos en bra psykolog. Det är omöjligt att bli av med perfektionism, men följande kan hjälpa till att minska den:

  • sätta mer realistiska mål;
  • insikten att ”ofullkomliga” resultat inte leder till straff, vilket måste fruktas i förväg;
  • erkännande av att alla gör misstag och att vi lär oss av dem;
  • en steg-för-steg-beskrivning av processen för att slutföra kommande uppgifter;
  • koncentration av uppmärksamhet på en uppgift under den tilldelade tidsperioden;
  • att sätta strikta deadlines för varje uppgift du åtar dig;
  • begränsa tiden för deras utförande.

Förutom att konsultera en specialist är det bra att läsa böcker om perfektionism:

  • Brown. B. Ofullkomlighetens gåvor: Hur man älskar sig själv för den man är. – Översättning från engelska. – M., ANF. – 2014.
  • Brown B. Great Daring. – Översättning från engelska. – M.: Azbuka Business. – 2014.
  • Korostyleva LA Psykologi för självförverkligande av personligheten. – SPb. – 2005.
  • Horney K. Neuros och personlig utveckling. – Översättning från engelska. – St. Petersburg. – 1997.
  • Sutton R. Jobba inte med rövhål. Och vad du ska göra om de är i närheten av dig. – Översättning från engelska. – M. – 2015.
  • McClelland D. Mänsklig motivation. – Översättning från engelska. – St. Petersburg. – 2007.
  • Kurpatov A. Våra föräldrars 3 misstag: Konflikter och komplex. - OLMA. – 2013.
  • Winnicott D. Små barn och deras mödrar. – Översättning från engelska. – M. – 1998.
  • Robert E. Hemligheterna bakom självförtroendet. – Översättning från engelska. – M. – 1994.
  • Ilyin EP Arbete och personlighet. Arbetsnarkomani, perfektionism, lathet. – SPb. – 2016.

Perfektionism är ett osäkert tillstånd i en ofullkomlig värld. Men ibland visar exceptionellt begåvade personer som når framgång inom sitt område tecken på perfektionism. Enligt vissa uppgifter var 87 % av de begåvade individerna perfektionister, även om nästan 30 % av dem var neurotiska...

Enligt den amerikanske psykiatrikern David M. Burns bör vi sträva efter framgång, inte perfektion. ”Ge aldrig upp din rätt att göra misstag, för då förlorar du möjligheten att lära dig nya saker och gå vidare i livet. Kom ihåg att rädsla alltid gömmer sig bakom perfektionism. Genom att konfrontera dina rädslor och tillåta dig själv att bara vara människa kan du, paradoxalt nog, bli mycket mer framgångsrik och lyckligare.”

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.