Ögonövningar för att förbättra och återställa synen

Vi uppfattar världen omkring oss främst genom våra ögon. Det betyder att mycket beror på att detta parade synorgan fungerar korrekt. Ögonen måste vanligtvis arbeta hårt under dagen och vila främst på natten. Men med stark belastning på synorganet räcker detta inte. Konstant belastning och trötthet i ögonen leder gradvis till en minskning av synskärpan och uppkomsten av andra oftalmologiska patologier som avsevärt påverkar en persons livskvalitet. Och vägen ut ur denna situation anses vara enkla ögonövningar för att förbättra synen, vilket ger ögonen möjlighet att vila och återhämta sig.

Behovet av övningar för synorganet

Vad är det mänskliga ögat? Det är ett av de mest rörliga organen, även om dess rörelser ibland bara kan registreras med specialutrustning. Faktum är att ögat ständigt är i rörelse, vilket gör att vi behåller förmågan att urskilja föremål och i allmänhet har den ovärderliga gåvan att visuellt uppfatta världen runtomkring.

All ögonrörelse utförs av 6 muskler. Och detta är utan att ta hänsyn till musklerna som finns inuti ögongloben och ansvarar för att fokusera synen, förtränga och vidga pupillerna etc. Det är tydligt att de, liksom alla andra muskler, kräver konstant träning för att vara i god form och vila för att undvika överansträngning och störningar i ögat.

Låt oss komma ihåg vilken effekt fysisk träning har på vår kropp? De stimulerar arbetet i olika organ och system, förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, lindrar stress och förbättrar humöret, med andra ord, de hjälper till att upprätthålla och stärka hälsan. Och det spelar ingen roll vilket organ träningskomplexet är avsett för, det kommer i alla fall att leda till positiva förändringar i kroppen.

Våra ögon, som arbetar aktivt under dagen och tar in mycket information så att den sedan kan bearbetas av vår hjärna och klassificeras efter dess användbarhet, behöver också specialträning. När synen försämras uppstår problem med uppfattningen av visuell information, försämras akademiska prestationer och arbetsförmåga, och nervspänningar ökar, vilket kan leda till interpersonella konflikter.

Och många synproblem börjar vanligtvis med regelbunden ögontrötthet, deras konstanta ansträngning, otillräcklig motorisk aktivitet hos ögongloben. Människor som arbetar intellektuellt, och särskilt de som på grund av sitt arbete ständigt måste övervaka information på en datorskärm, tänker sällan på detta. Och mycket förgäves. Det är trots allt deras ögon som upplever den största belastningen under dagen, vilket innebär att det är nödvändigt att regelbundet lindra belastningen och ge synorganet vila.

Det är tydligt att få människor har råd att sova under arbetstid för att ge ögonen vila. Naturligtvis kan man sitta och bara blunda, men effekten av en sådan "träning" blir liten. Den främjar vila, men inte ögonträning. Hypodynami (samma vila) har aldrig bidragit till någons hälsa.

Fysiska övningar kommer i olika riktningar. Vissa hjälper ögonen att helt enkelt slappna av. Andra förbereder sig för speciella fysiska belastningar. Ytterligare andra tränar ögonmusklerna, ökar deras tonus och prestanda, förbättrar ögonglobens motoriska aktivitet och utökar därmed synorganets kapacitet.

Det är viktigt att förstå att alla ögonövningar som kombineras i speciella komplex är avsedda att bibehålla deras funktionalitet under lång tid, och även, om möjligt, att korrigera befintliga avvikelser, och därför är avsedda att förbättra synen.

Förutom specialiserade grupper av övningar kan du göra enkla övningar för dina ögon, bestående av 3-5 motoriska övningar, vars totala längd bara är 5-10 minuter. Sådana övningar kan göras på morgonen efter att du vaknat för att förbereda ögonen för aktivt arbete, och under arbetsdagen, vilket ger ögonen möjlighet att vila och förbättra prestandan.

Frekvensen för ögonövningar beror på arbetsmängden, dess art och arbetsplatsens belysning. Om du måste bearbeta mycket tryckt information i bra belysning rekommenderas det att ge ögonen aktiv vila varje arbetad timme (5-15 minuter). När du arbetar vid en dator halveras intervallet mellan vilopauser - 30 minuter. Och om belysningen också är dålig behöver du göra övningar och ge ögonen vila var 20:e minut.

Ja, mycket beror på belysningen. Naturligt ljus är mindre tröttande för ögonen, men starkt solljus gör att de anstränger sig mer, särskilt när man arbetar med en dator. Samma sak händer när man arbetar utan ljus. Men det mjuka, svaga ljuset från en lysrörslampa eller naturligt ljus som skiner genom gardiner passar bäst för dem som sitter vid skärmen i timmar.

Situationen förändras något om en person arbetar med text tryckt på papper. Här leder otillräcklig belysning till ögonansträngning och trötthet. Även om starkt solljus som faller på papper inte heller bidrar till att avslappna synorganet.

De mest traumatiska för ögonen när det gäller överdriven trötthet anses vara dagsljuslampor, som ofta används i kontorslokaler och butiker. I detta fall blir ögonen trötta mycket snabbare, så de behöver vila oftare (med intervaller på 15-20 minuter) och regelbundet, för att minska belastningen på synen.

När det gäller specialiserade set av övningar bestäms deras genomförandetid av det totala antalet övningar och varans längd. Till exempel rekommenderar läkare att man regelbundet genomför terapeutiska och förebyggande komplex, vars syfte inte bara är att bevara utan också att korrigera synen, i kurser under en viss tidsperiod. Till exempel rekommenderar professor Zhdanovs skapare att man genomför uppsättningen av ögonövningar för att förbättra synen 3 gånger om dagen innan man börjar äta. Men varaktigheten av synkorrigeringen med denna metod beror på de önskade resultaten.

Indikationer

Vem kommer att dra nytta av ögonövningar som förbättrar synen? I princip alla som bryr sig om sin hälsa. Ögonen är trots allt en del av vår kropp, och deras hälsa påverkar alltid vårt välbefinnande. Det är bara viktigt att välja rätt uppsättning övningar.

Om en person har försvagad syn på grund av kraftig belastning på ögonen är det nödvändigt att välja ett komplex som gör att ögonen kan slappna av och vila, samt återställa deras funktioner genom aktiva rörelser. Sådana övningar, om de utförs regelbundet, kommer att hjälpa till att återställa synen ännu bättre än några glasögon. Och i förebyggande syfte kommer ögonövningar att vara en ovärderlig tjänst, det är inte för inte som under sovjettiden, för att ta hand om barns hälsa, var idrottsminuter för synorganen obligatoriska under rasterna i grundskolan. Tyvärr har denna praxis nu glömts bort, och det är inte förvånande att "glasögonbärare" har blivit en ganska vanlig kategori av elever i både grundskolan och gymnasiet.

Det är tydligt att synnedsättning i samband med vissa sjukdomar måste behandlas omfattande under överinseende av en läkare. Och ögonövningar för att förbättra synen är bara en av metoderna för att behandla patologin. Sjukdomar av inflammatorisk eller dystrofisk natur (de senare observeras ofta i ålderdom) kan inte botas enbart med hjälp av ögongymnastik. Det kan bidra till att förbättra synen något, men kan inte hantera orsaken till sjukdomen.

Men med sådana synpatologier som närsynthet och översynthet är ögongymnastik mycket användbart. I detta fall bör övningarna ha en korrigerande funktion. Men samtidigt kan man inte vägra allmänna övningar som hjälper till att slappna av synorganet och ge det möjlighet att vila från intensivt arbete.

Närsynthet, vetenskapligt kallad myopi, anses vara en synstörning. En person med en sådan diagnos ser tydligt föremål som är nära honom, men allt som ligger på avstånd verkar suddigt för honom. Vid långsynthet (hypermetropi) förändras situationen i motsatt riktning, dvs. det är lättare för en person att se avlägsna föremål som är mer än 25-40 cm från honom än de som är under hans näsa.

Båda patologierna kan korrigeras med hjälp av speciella övningar. Du behöver bara vara noggrann med att utföra dem. Det är tydligt att resultatet inte bara beror på patientens noggrannhet, utan också på patologins svårighetsgrad. Korrigering med hjälp av ögonövningar anses effektiv för milda störningar (upp till 3 dioptrier plus eller minus, beroende på om en person har långsynthet eller närsynthet). Recensioner tyder dock på att även med högre dioptrivärden förbättras synen om en person regelbundet gör ögonövningar, till exempel enligt Zhdanov-metoden.

Med hjälp av övningar, speciella glasögon och läkemedelsbehandling kan ackommodationsstörningar elimineras, vilket manifesteras av snabb trötthet och tårfylldhet i ögonen, förlust av bildskärpa och fördubbling av objekt. Det finns speciella övningar som behandlar strabismus, vilket ofta är en konsekvens av ackommodationsspasm. Det finns också en uppsättning övningar som hjälper till att återställa normal syn vid astigmatism, vars orsak kan vara samma spasm i ögonmusklerna. I detta fall ser en person objekt som sneda.

Kontra

Inte alla synsjukdomar gynnas av ögonövningar, med andra ord, även dessa enkla övningar har sina egna kontraindikationer. Till exempel, efter operation på synorganet, finns det fortfarande en lång återhämtningsperiod (minst sex månader), då aktiv fysisk träning på ögonen är förbjuden.

Det finns också en sådan patologi som näthinneavlossning, när den rör sig bort från kärlmembranet. Alla aktiva rörelser leder till ökad blodcirkulation, vilket är ganska farligt för denna patologi och kräver kirurgisk behandling. Och först sex månader efter operationen kan frågan om ögonövningar tas upp.

Relativa kontraindikationer för gymnastik för synorganen är inflammatoriska ögonpatologier, som vanligtvis är förknippade med en infektiös faktor. Och vid eventuella infektioner bidrar ökad blodcirkulation till spridningen av patogena mikroorganismer över ett större område, vilket inte bör tillåtas. Och aktiva rörelser av ögonlocken och ögongloberna kommer bara att bidra till utvecklingen av oftalmologiska komplikationer.

Oönskad hög belastning på ögonen och med ökat intraokulärt tryck. Men när tillståndet stabiliseras kommer enkla ögonövningar för att förbättra synen att vara mycket användbara. Det viktigaste är att följa måttet och inte överanstränga sig.

En hög grad av närsynthet, när vi talar om 6 eller fler dioptrier, är inte så mycket en kontraindikation som en begränsning för tunga belastningar. Men om så önskas kan man alltid justera antalet övningar så att synorganet, utan överansträngning, kan få den hjälp det behöver.

Hur det än må vara, innan du börjar ta hand om dina ögon behöver du först få dem undersökta av en läkare. Specialisten kommer att berätta vilka övningar, i vilken mängd och hur länge du kan göra i varje specifikt fall.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Beskrivning av övningen

Det bör omedelbart sägas att förutom den universella uppsättningen övningar, som är lämplig för absolut alla som inte är kontraindicerade för en sådan belastning på ögonen, finns det många fler speciella tekniker som hjälper till att korrigera synen vid olika sjukdomar. Vissa ögonövningar i olika uppsättningar överlappar varandra, andra är specifika, men de är alla utformade för att förbättra synen.

Universella ögonövningar för att förbättra synskärpan

Detta komplex består av flera enkla övningar som kommer att vara användbara för personer vars aktiviteter är förknippade med konstant ögonbelastning. Men det kan också vara användbart för dem som av olika anledningar har börjat utveckla närsynthet, till exempel skolbarn, för terapeutiska och förebyggande ändamål.

Dessutom är det inte nödvändigt att utföra hela uppsättningen övningar. Du kan välja enskilda övningar som du gillar och utföra dem vid en viss tidpunkt. Med andra ord bör ögonövningar inkluderas i din dagliga rutin och göras till en regelbunden aktivitet.

Så, de rekommenderade övningarna är:

• "Massage". Slut ögonen och tänk på något trevligt medan du masserar övre och nedre ögonlocken med fingertopparna. Detta måste göras korrekt, rör dig mot den yttre ögonvrån när du masserar det övre ögonlocket. När du masserar det nedre ögonlocket, rör dig i motsatt riktning, mot den inre ögonvrån.

Detta är en underbar avkoppling för ögonen och är även fördelaktigt för att stimulera blodcirkulationen.

• "Tryck". Slut ögonen och placera pekfingret, långfingret och ringfingret på ögonlocken. Tryck lätt på ögonlocket i ett par sekunder och släpp sedan händerna. Det rekommenderas att göra 5–6 sådana tryck.

Övningen förbättrar blodcirkulationen och utbytet av tårvätska.

• "Blindmans bluff". Låt oss komma ihåg hur vi i barndomen, när vi spelade spelet med samma namn, var tvungna att blunda hårt så att ingen skulle misstänka att vi tittade. Låt oss göra detsamma nu, efter att ha satt oss bekvämare på en stol för att inte tappa balansen under övningen. Vi blundade hårt i bokstavligen 4-5 sekunder och öppnade dem sedan lika länge, vilket gav våra ögonlock en paus.

Denna övning kan upprepas 5 till 8 gånger. Den hjälper till att lindra ögonansträngning, förbättrar ögonlocksmuskeltonusen och stimulerar blodtillförseln till ögonen.

• "Skygglappar". Detta är ännu enklare. Du måste blinka aktivt i en minut utan att resa dig från stolen. Det rekommenderas att hålla huvudet rakt.

Denna övning är ett bra träningspass för ögonlocken och förbättrar blodcirkulationen i synorganen.

• "Längre närmare". Övningen kan göras både sittande och stående. Titta först på ett avlägset föremål som valts ut framför dig i ett par sekunder. Flytta sedan blicken närmare och fokusera den på pekfingrets nagel i 4-5 sekunder. Fingret ska vara mitt emot din näsa på ett avstånd av cirka 30 cm från den. Vila lite och upprepa övningen minst 7-10 gånger.
• "I turordning." Ta en penna och håll den på samma sätt som pekfingret i föregående övning. Vårt måltavla är änden av pennan, vi tittar på den med båda ögonen i 4-6 sekunder. Sedan, under samma tid, sluter vi höger öga med den fria handen och tittar på vårt måltavla med den vänstra. Efter 5 sekunder, ta bort handflatan och undersök pennan igen med båda ögonen. Upprepa övningen och sluta vänster öga. Det vill säga, vi tittar på målet med båda ögonen i tur och ordning, sedan med vänster öga, igen med båda ögonen och slutligen med höger öga. Upprepa hela cykeln 5 gånger.

Detta är ett bra träningspass för dina ögonmuskler och att fokusera på ett objekt.

• "Övervakning". Böj lätt en arm vid armbågen och lyft pekfingret uppåt, beskriv långsamt en halvcirkel framför dig och återför armen till startpositionen, utan att ta blicken från fingertoppen. Det rekommenderas att upprepa minst 10 gånger.

Övningen är utformad för att träna musklerna som ansvarar för horisontell ögonrörelse, förbättrar koordinationen och synkroniteten i ögonrörelserna.

• "Upp och ner". En övning identisk med den föregående, bara det att du måste se din hand röra sig från topp till botten och bakåt, vilket tränar musklerna som är ansvariga för vertikala rörelser hos det parade synorganet.
• "Kors". Vi tränar ögonmusklerna att utföra komplexa rörelser. Vi lyfter blicken mot himlen en efter en, sänker den mot golvet och tittar sedan åt höger och vänster. Ordningen kan ändras regelbundet, vilket hjälper till att förbättra koordinationen. Vi ritar kors med ögonen 8-10 gånger.
• "Trick-in-tack". Flytta återigen handen åt sidan och lyft pekfingret (avståndet från fingret till ögonen ska vara cirka 50 cm). Rita en cirkel framför dig och håll blicken på fingertoppen hela tiden. Rita cirkeln växelvis i pilens riktning och i motsatt riktning. Upprepa hela handrörelsecykeln (2 tre-rac-tack) 5 gånger.
• "I en cirkel". Föregående övning kan göras utan att använda händerna, du roterar helt enkelt ögonen medurs och moturs. Sänk sedan ögonlocken och rotera ögonen i båda riktningarna igen.

Båda övningarna förbättrar den vestibulära apparatens funktion och tränar utförandet av komplexa ögonrörelser.

• "I mörkret". Upprepa "Kors"-övningen med slutna ögon. Håll huvudet stilla. Upprepa 5–6 gånger.

Detta är ett bra träningspass för din förmåga att hålla statisk spänning.

• "Fixing". En övning för att fixera blicken. Titta först på avstånd på ett specifikt objekt i 5-6 sekunder, flytta sedan blicken till nästippen och håll den där i samma 5 sekunder. Upprepa övningen 5-7 gånger.

På så sätt tränar vi förmågan att fixera blicken på det önskade objektet, även om det är beläget mycket nära.

• "Sök". Vi utför övningen stående mitt i rummet, med fötterna axelbrett isär. Först sänker vi huvudet och tittar på höger fot, sedan lyfter vi huvudet och tittar på det övre hörnet av vänster sida av rummet. Vi upprepar samma sak med vänster fot och höger hörn av rummet.

Detta är en övning för att koordinera huvud- och ögonrörelser.

• "Avståndsuppskattning" är förmodligen den svåraste övningen och kräver vissa färdigheter. Vi står vända mot väggen på ett avstånd av 2-3 meter från den. Rita mentalt en rak linje framför oss, som förbinder våra ögon med väggen och försöker bestämma dess mittpunkt, och fixerar vår blick på denna imaginära punkt. Sedan delar vi mentalt det närmaste segmentet på mitten igen och tittar på den nya mittpunkten. Vi gör detsamma med det närmaste segmentet, som är en fjärdedel av vår raka linje, dvs. fixerar vår blick på dess mittpunkt. Vi upprepar allt från början 4 gånger till.

Med hjälp av denna ganska komplexa övning tränar vi alla muskler utanför och inuti ögongloben, och lär oss också att visuellt uppskatta avståndet till ett objekt.

Om du tränar regelbundet (och det är bara cirka 10 minuter) och gör ögonövningar för att förbättra synen, kan du inte bara förhindra utvecklingen av närsynthet, utan också avsevärt förbättra synuppfattningen och dess skärpa.

Ögonövningar utformade för att förbättra synen vid närsynthet

Närsynthet sägs uppstå när en person för ett föremål nära ögonen för att undersöka det, vilket är särskilt märkbart när man läser en bok. Anledningen till detta beteende är att en närsynt person redan på ett avstånd över 40 cm har svårt att urskilja små detaljer, och bilden av föremål blir suddig.

Orsaken till närsynthet kan vara en oproportionerligt stor ögonglob, en förändring i hornhinnans form, traumatisk skada på ögat, sklerotiska förändringar i linsen, spasmer i ögonmusklerna, vilket leder till fel i synorganets optiska system. Förvrängning av bilden av avlägsna objekt kan vara en följd av ögonglobens oregelbundna form och storlek eller för tidig ljusbrytning i ögats optiska system.

Mycket ofta börjar en sådan patologi som myopi utvecklas i barndomen eller tonåren, vilket negativt påverkar barnets akademiska prestationer. Det orsakar lika många problem hos vuxna.

Detta tillstånd kan korrigeras med hjälp av speciella glasögon med konkava linser, men detta hjälper inte till att helt bli av med problemet. Men om behandlingen stöds av speciella övningar som förbättrar blodtillförseln till ögonvävnaderna, hjälper dem att slappna av vid överansträngning och tränar motoriska muskler, blir resultatet mer uppmuntrande.

Så, låt oss gå direkt till övningarna:

• Låt oss börja med en ögonmassage, där vi försiktigt masserar ögonlocken med båda händernas pekfingrar utan att trycka hårt. Massagen utförs i 1–1,5 minuter och hjälper ögonen att slappna av före träning.
• Nu ska vi försöka göra en enkel övning, där vi aktivt rör ögonen först 10 gånger upp och ner, sedan samma antal gånger från sida till sida.
• Utan att blunda och bara rotera ögongloben, låt oss försöka rita en cirkel. Det rekommenderas att alternera ögonrörelser medurs och moturs.
• Övningen "Blindmans bluff" från universalkomplexet kommer också att vara användbar när du behöver växelvis blunda tätt och öppna dem vidöppet.
• Nu står vi en och en halv meter från väggen i dess mitt. Vi börjar röra våra ögon längs diagonalerna, mentalt ritade på väggens rektangel, som om vi förbinder de motsatta hörnen (övre högra och nedre vänstra, övre vänstra och nedre högra) med en rak linje.
• Glöm inte att blinka intensivt, men blunda inte för hårt.
• Låt oss försöka undersöka näsryggen och rikta blicken mot den. Gör detta minst 5 gånger.
• En utmärkt träning av när- och fjärrseende består av att växelvis undersöka en liten färgglad papperscirkel som tidigare limmats fast på fönsterglaset på en meters avstånd och föremål som finns bakom glaset. Det vill säga, blicken måste ständigt fokuseras på märket på fönstret och sedan på avlägsna föremål.

När du utför ovan beskrivna ögonövningar för att förbättra synen genom att återställa normal blodtillförsel till ögonen, bör du alltid komma ihåg fullständig djupandning, eftersom målet med övningarna är att förbättra cellandningen i ögonvävnaderna.

Nu går vi vidare till att träna alla typer av muskler i synorganet:

• Vi tar en penna (föremål) med ena handen och håller den vertikalt framför oss på armlängds avstånd. Vi fixerar blicken på pennan och börjar långsamt röra handen åt sidan, utan att ta blicken från föremålet. Vi följer föremålet med bara ögonen och lämnar huvudet orörligt. Efter att ha bytt hand upprepar vi övningen och rör blicken i motsatt riktning.
• Vi upprepar övningen och följer pennans rörelse inte bara med ögonen, utan vrider också huvudet.
• Titta ut i fjärran i några sekunder utan att anstränga ögonen. Lyft sedan pennan till ögonhöjd (avståndet till objektet bör inte överstiga 40 cm) och fäst blicken på den. Titta nu växelvis, först på pennan, sedan ut i fjärran.
• Vi håller pennan på samma höjd och avstånd. Vi tittar på den med båda ögonen i några sekunder, sedan lika länge med höger och vänster öga, och täcker först det ena ögat och sedan det andra med handen.
• Nu rör vi pennan i en utsträckt hand framför våra ögon i olika riktningar och följer den ständigt med båda ögonen.
• Vi ritar mentalt siffran "8" framför oss och försöker följa den med blicken längs hela linjen.
• Vi blickar framåt, öppnar ögonen vidöppet, sedan kisar vi, som om vi tittade på ett föremål i fjärran, och slutligen, slappnar vi av ögonlocksmusklerna, sluter vi ögonen.
• Vi använder en fickversion av syntesttabellen som används inom oftalmologi. Vi tänder bra belysning och håller tabellen på armlängds avstånd, granskar noggrant bokstäverna, börjar med den största och går gradvis vidare till den minsta. Vi håller blicken på varje bokstav och noterar för oss själva hur tydlig den verkar för oss.

Dra sedan för gardinerna, släck ljuset och tänd ett ljus. Ta en bok med liten stil och läs 3 sidor av valfritt verk från ett avstånd av 25 cm. Typsnittet bör vara så tydligt att texten läses med en viss ansträngning för ögonen.

Genom att varva båda övningarna kan man uppnå förbättrad synskärpa vid närsynthet.

• Du kan också öva på ett fullstort bord och hänga det på ett avstånd av 3 meter. Gradvis bör detta avstånd ökas till 6 meter och försöka se alla bokstäver tydligt. Det bör inte vara någon stark ögonbelastning, så se till att det finns bra belysning och blinka ofta.
• Vi väljer en av bokstäverna från bordet och tittar på den, blinkande konstant, och försöker hålla dess bild i minnet. Sedan sluter vi ögonen och ritar mentalt en tydlig bild av den valda bokstaven framför oss. Vi öppnar regelbundet ögonen och försöker se en lika tydlig bild på bordet. Resultatet ska vara en mental och verklig bild av en specifik bokstav med lika stor klarhet.
• En bra övning för ögonen med närsynthet är att titta på rörliga föremål från fönstret på kollektivtrafiken på väg till och från jobbet.

Du behöver upprepa ögonmuskelträningsövningarna 3 till 10-12 gånger och gradvis öka antalet repetitioner. Du bör inte överanstränga dina ögon under övningarna.

[ 4 ], [ 5 ]

Ögonövningar utformade för att förbättra synen vid långsynthet

Långsynthet är en synstörning som manifesterar sig i suddig syn på närliggande föremål. Det vill säga att vi observerar en situation som är motsatt myopi. När en långsynt person läser en bok håller den i en utsträckt hand, annars kommer bokstäverna att smälta samman.

Precis som vid närsynthet korrigeras tillståndet med hjälp av glasögon, men linserna är böjda utåt. Men en sådan åtgärd har en svag effekt om ögonen inte tränas. Dessutom skiljer sig ögonövningar för att förbättra synen vid långsynthet praktiskt taget inte från de vid närsynthet. Men det finns också speciella övningar som utvecklats av olika författare specifikt för att lösa detta problem.

Låt oss se hur du annars kan träna dina ögon om du är långsynt:

• Vi skriver 3 bokstäver på ett papper – P, B och O. Bokstäverna ska vara sju och en halv centimeter höga. Efter att ha hängt pappret på väggen rör vi oss bort från det till ett avstånd där bokstäverna är tydligt synliga. Vi fokuserar blicken på den första bokstaven och flyttar sedan blicken till ett tomt utrymme på arket till höger och vänster om den. Blicken glider bara över bokstaven utan att stanna på den. Vi upprepar övningen för alla 3 bokstäver.

Nu rör vi oss bort till ett sådant avstånd att bokstäverna är urskiljbara, men inte tillräckligt tydligt. Vi sluter ögonen och ritar mentalt en tydlig bild av bokstaven "P" framför oss och försöker se de vita fälten på båda sidor om den.

Vi öppnar ögonen och tittar på bokstaven och försöker få bilden att se tydligare ut än vad vi föreställt oss. Vi upprepar övningen för alla bokstäver på arket.

När du flyttar blicken från bokstaven till de vita fälten ska det skapa intrycket av att den glider bort i motsatt riktning från blickens rörelse.

• Försök att läsa en bok och fokusera inte blicken på bokstäverna och raderna, utan på det tomma utrymmet mellan dem.
• För övningen behöver du en fullstor och en fickversion av syntesttabellen (författare D.A. Sivtsev). Placera den första i svagt ljus och flytta dig 5 meter bort från den. Håll fickversionen av diagrammet framför dig och rikta ljuset mot den.

Vi läser den stora och lilla tabellen i tur och ordning. På den stora försöker vi skilja på det maximala antalet bokstäver. Vi försöker läsa fickversionen mellan raderna. För att göra det behöver vi blinka ofta, vilket minskar belastningen på våra ögon.

• Vi sätter oss ner med en fickversion av Sivtsevs bord vid ett öppet fönster (man kan gå ut). Vi varvar med att läsa av bordet med att observera omgivande föremål.
• Denna övning kommer att vara ett träningspass inte bara för ögonen, utan även för ryggmusklerna. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna i midjan, titta rakt framåt, utan att sänka huvudet. Vrid nu långsamt kroppen 90 grader först i en riktning, gå tillbaka, sedan i den andra riktningen. Försök samtidigt att titta framåt hela tiden, utan att bli distraherad av ovidkommande rörelser.
• Tänk dig att nästippen är en penna som vi kan rita eller skriva vad som helst med. Låt oss försöka skriva namnet på en närstående, försöka göra linjerna jämna och inte riva "pennan" från det imaginära pappersarket. På samma sätt kan du rita en stjärna, valfria geometriska figurer, olika bokstäver och siffror. Det rekommenderas att göra övningen 5-8 gånger.
• Håll händerna med fingrarna utsträckta framför dig, men försök att fokusera blicken inte på själva fingrarna, utan på utrymmet mellan dem tills bilden av fingrarna blir suddig. Blinka, titta ut i fjärran i ungefär en kvart. Upprepa övningen och fokusera blicken på fingrarna. Upprepa 5-6 gånger.

Det är mycket användbart för långsynthet att titta på en fladdrande stearinljuslåga eller rörliga föremål under längre tid. Även att titta på film och TV-serier är ett träningspass för dina ögon, men glöm inte att ge dina ögon vila varje halvtimme.

Eftersom långsynthet är en patologi som är mer typisk för äldre personer, och som är förknippad med fysiologiska förändringar i kroppen, måste man tänka på konsekvenserna i förväg. Låt oss överväga en uppsättning förebyggande övningar som hjälper till att förhindra utvecklingen av långsynthet och förbättra synsituationen något efter 40 år:

• Vi läser Sivtsevs fickbordsbok eller vilken bok som helst i tur och ordning i svagt ljus och tillräckligt intensiv belysning. Om en person bär glasögon är det nödvändigt att gradvis övergå till att studera utan dem.
• Täck ena ögat med handen så att det inte hindrar ögonlockens rörelser. Försök att undersöka linjerna på din fria handflata med det andra ögat i en halv minut och sträck ut den till sin fulla längd. Slut ögat och återge mentalt bilden du såg i alla dess detaljer.

Öppna båda ögonen och titta på handflatan på samma hand, förd närmare till ett avstånd av 40 cm. Slut ögonen igen och kom ihåg detaljerna. Öppna ögonen, flytta handen till ett avstånd av högst 15 cm och studera din handflata igen.

Upprepa övningen med det andra ögat och handflatan. Slutligen kan du upprepa alla steg och undersöka handflatan med båda ögonen samtidigt.

• Samma övning kan modifieras något genom att välja ett fingeravtryck ritat på papper som studieobjekt, inte handflatan.

Sådana övningar tränar ögonen att se lika bra på olika avstånd från ett objekt och tränar dessutom visuellt minne.

Ögonövningar för att förbättra synen av professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, som utvecklade en populär metod för att förbättra synen med hjälp av speciella övningar och autoträning, anses vara en person långt ifrån medicin. Men hans passion för idén om en hälsosam livsstil tillät honom inte att stå vid sidan av problemen med alkoholism och den höga förekomsten av synstörningar.

Hans metod är lämplig för personer med god syn (i förebyggande syfte) och de som lider av långsynthet, närsynthet, astigmatism och strabismus. Zhdanovs metod vid behandling av synrubbningar består av att slappna av spända muskler och öka tonusen i försvagade.

Men professor Zhdanov råder att börja alla övningar med att slappna av ögonen. Och våra händer, eller snarare händerna, kommer att hjälpa till med detta. Denna övning för att slappna av ögonmusklerna kallas palming, och den åtföljs av inslag av autoträning.

Varför är handflatbehandling bra för trötta och ömma ögon? Det är inte särskilt förvånande om man kommer ihåg att när vi har ont försöker vi lägga händerna på det ömma stället. Detta lindrar på något sätt smärtan, eller snarare vår uppfattning av denna känsla, lindrar spasmer, ger avslappning och vi mår lite bättre.

Våra ögon kommer att kännas likadant om vi sluter dem med händerna (det är inte för inte som vi gör detta om vi känner oss väldigt dåliga, tunga i hjärtat eller överväldigade av dåliga tankar). Genom att sluta ögonen med händerna lugnar vi därmed nervsystemet, som ansvarar för muskelspänningar. Men för att uppnå en verklig avslappningseffekt måste detta göras korrekt.

Värm först upp handflatorna genom att aktivt gnugga dem mot varandra. Krama nu fingrarna hårt så att händerna formar sig som en skyttel. Placera händerna ovanpå varandra så att bara fingrarna vidrör varandra. Fingrarna på ena handen ska vara vinkelräta mot den andra handens fingrar.

Vi applicerar den resulterande strukturen på ögonen och ser till att den inte blockerar näsan, utan bara är fäst vid den. Vi försöker se till att ljuset inte tränger igenom stängda fingrar eller andra sprickor. Vi håller huvudet rakt, fixerar armbågarna och placerar dem på ett stativ (till exempel ett bord). Vi andas fritt. Vi håller ögonen stängda och ögonlocken avslappnade.

För att lindra överdriven stimulering av synnerven, föreställ dig en helt svart yta framför dig. Börja samtidigt ställa in dig på en positiv våg: beröm dina ögon, tacka för att du har dem, föreställ dig hur ögonglobens form förändras så att din syn blir normal, etc. Allt detta hjälper dig att slappna av så mycket som möjligt och lindra ackumulerad spänning.

Innan du tar händerna från ögonen rekommenderar professor Zhdanov att du först gör enkla övningar: slut ögonen hårt, spänn ögonlocksmusklerna och slappna sedan av dem (upprepa 3-5 gånger). När du har tagit bort handflatorna, skynda dig inte att öppna ögonen. Skaka först huvudet lite från sida till sida, torka sedan lätt och gnugga ögonen med nävarna, ta ett par djupa andetag in och ut, och du kan lugnt öppna dina älskade ögon.

Denna ögonavslappningsövning bör göras regelbundet, så snart dina ögon börjar bli trötta. Om du behöver arbeta mycket vid datorn eller titta på en lång film på TV rekommenderas det att göra ögonmuskelavslappningsövningen varje timme och lägga minst 3 minuter på det.

Professor Zhdanov erbjuder personer med synnedsättning en uppsättning övningar som hjälper till att återställa tonen i försvagade ögonmuskler. Några av dem är redan bekanta för oss. Det handlar om ögonrörelser åt höger och vänster, upp och ner, diagonalt. Zhdanov rekommenderar att man först upprepar varje övning 3 gånger, varefter man aktivt blinkar med ögonen.

Nu ska vi titta på en övning som vi inte har beskrivit än:

• Vi ritar en rektangel med ögonen och följer noggrant varje sida. Först "rita" vi 3 gånger medurs, sedan ändrar vi riktningen till motsatt och upprepar övningen.
• Vi ritar mentalt en urtavla framför oss, drar blicken över siffrorna och stannar bara vid klockan 12, 3, 6 och 9. På så sätt ritar vi en liksidig romb.

Nu ritar vi en romb som rör sig moturs. Vi upprepar övningen i båda riktningarna alla dessa 3 gånger, och glömmer inte att blinka med ögonen efter varje rotationsserie.

• Vi försöker rita en orm med ögonen. För att göra detta tittar vi åt höger och börjar röra blicken upp och ner, gradvis flyttar vi blicken åt vänster. Till slut ritar vi mentalt ett huvud och börjar sicksacka i motsatt riktning.
• Vi ritar en fluga med ögonen, börjar från det nedre vänstra hörnet och ritar noggrant vertikala och diagonala linjer.
• Samma princip används för att utföra "Timglasövningen", vilket är en båge placerad på sidokanten.
• Vi ritar en spiral med ögonen, med början från en punkt som mentalt placeras mittemot näsan, och ritar cirklar med en ständigt ökande diameter.
• Vi försöker mentalt linda en bit rep runt ett horisontellt rör, rörande oss från höger till vänster och bakåt.
• Tänk dig nu röret vänt upp och ner. Börja från golvet, linda repet runt det med ögonen 5 gånger och återvänd tillbaka på samma sätt.
• Föreställ dig en genomskinlig boll framför dig - en jordglob med en ekvatorremsa. Du måste försöka mentalt snurra den längs ekvatorlinjen med ögonen, dvs. i horisontell riktning, och hjälpa dig själv med huvudet och allt på det. Gör 6 cirklar i en riktning, sedan samma antal i den andra.

Övningarna bör utföras så att ögonen inte utsätts för mycket belastning. Du behöver börja med ett minimalt antal repetitioner (2-3 gånger). Om även en sådan belastning leder till överansträngning av synorganet rekommenderas en paus på en eller två dagar. Öka gradvis antalet repetitioner, men se till att övningarna inte orsakar trötthet.

Professor Zhdanov anser att träning med en stark ljuskälla är mycket nyttig för ögonen och kallar det solarisering, eftersom solen helst bör vara en sådan ljuskälla. För solarisering måste du vara vänd mot solen, inta en stabil position, sära på benen och sluta ögonen utan att anstränga ögonlocken. Vrid nu överkroppen åt höger och sedan åt vänster, varje gång du lämnar solen åt sidan och säger till dig själv vilken sida solen ska vara på.

Även med slutna ögon fångar vi solljuset genom ögonlocken. Efter att ha vridit ögonen mer än 20 gånger kan vi se ett dussin rinnande solstrålar i form av ljusgula och rödaktiga prickar. Detta indikerar att näthinnan är aktiverad, medan musklerna som ansvarar för ögonglobens motoriska aktivitet är avslappnade.

Solarisering i sin rena form är endast möjlig i soligt väder. Men hur är det med molniga dagar? Zhdanov hävdar att ljuskällan för solarisering inte bara kan vara solen, utan även ett tänt ljus eller en elektrisk lampa. Som ett alternativ kan du till och med använda ett mellanrum som lämnas mellan gardinerna i fönstret.

Under proceduren bör rummet vara tillräckligt mörkt (du måste dra för gardinerna eller släcka huvudbelysningen). Nu sitter vi bekvämt på ett avstånd av minst en meter från ljuskällan (en spricka i fönstret, en glödlampa eller ett ljus) och fokuserar blicken på den. Blinka och börja vrida huvudet från sida till sida, utan att hålla blicken på den blinkande lyspunkten framför dina ögon. I det här fallet behöver du inte blunda. Glöm inte att ständigt säga vilken sida ljuset är på. Du måste göra minst 15 varv på huvudet i varje riktning för att få önskat resultat.

Zhdanov rekommenderar starkt att man avslutar solariseringen med palming. En positiv attityd är mycket viktig. Det kommer att vara bra att minnas trevliga händelser från livet under palming, vilket leder till avslappning. Förresten, övningar med ett ljus och trevliga minnen under palming rekommenderas för personer som lider av strabismus.

Professor Zhdanov anser att synkvaliteten beror på intensiteten i det cerebrala blodflödet. Och här räcker det inte med ögonövningar ensamma. I detta avseende kommer det att vara användbart att luta huvudet i olika riktningar, röra axlarna upp och ner, fram och tillbaka och i cirklar, vrida överkroppen, böja sig åt sidorna och aktiva rotationsrörelser av bäckenet.

Dessutom tillskriver Zhdanov en stor roll autoträning och självhypnos. Baserat på G. Shichkos experiment, som bekräftar den stora kraften i ord skrivna för hand innan man går och lägger sig, rekommenderar VG Zhdanov att man skriver samma text på kvällen, bestående av 15 motiverande fraser. Dessa fraser bör läras in över tid och skrivas varje kväll från minnet. En sådan unik kodning vänjer en person vid rätt inställning till livet och sin kropp.

Effekten av dagliga inlägg kan jämföras med ett placebo-recept. Texten innehåller flera fraser som en person använder för att övertyga sig själv om positiva förändringar i synorganens funktion, att hans ögon ser bättre för varje dag. Det finns fraser utformade för att övertyga patienten om att en fullständig återhämtning definitivt kommer att komma, vilket innebär att hans liv kommer att vara lyckligt och hälsosamt. Men det finns också de som är utformade för att utveckla nyttiga vanor att blinka ofta, förhindra att slemhinnan torkar ut och ögonen blir trötta, ge ögonen vila, göra avslappningsövningar (palming).

Dagen för en person som vill vara frisk bör avslutas med att skriva motiverande fraser. Det vill säga, efter detta är det inte tillrådligt att göra någonting. Det är bäst att ligga i sängen och öva på att öva på handflatan, mentalt skrolla igenom användbara fraser.

En annan användbar rekommendation från professor Zhdanov: vattenbehandlingar för ögonen med smältvatten. Du kan frysa renat, naturligt eller kokt kranvatten. Efter att vattnet smält, tvätta ansiktet med det och stänk det i ögonen (utan att stänga dem). Proceduren bör utföras på morgonen och kvällen före sänggåendet.

Här är några roliga men effektiva ögonövningar för att förbättra din syn, som ändå tränar alla olika ögonmuskler mycket bra:

• "Roliga ansikten". Som barn älskade många av oss att grimasera, både mot andra och mot oss själva, när vi tittade i spegeln. Om du tror att vuxna inte borde bete sig så har du helt fel. Att grimasera framför spegeln hjälper till att utveckla och träna ansiktsmusklerna, inklusive ögonmusklerna. Och den här övningen förbättrar ditt humör bättre än antidepressiva medel eller choklad. Så grimasera till ditt hjärtas belåtenhet när ingen tittar.
• "En irriterande fjäril." Föreställ dig att en vacker fjäril har flugit in i vårt rum och landat i taket. Rita mentalt en fjäril i taket och föreställ dig sedan hur den flyger upp och rör sig mot vårt ansikte. Den landar på våra ögonbryn - titta upp och titta på dem en stund. Blinka med ögonen och tyck att du jagar bort fjärilen. Den flyger tillbaka till taket, och vi följer dess flygning med våra ögon.

Nu placerar vi mentalt fjärilen på väggen mitt emot oss, men den flyger upp och mot vårt ansikte och landar på vår näsa. Vi tittar på nästippen i ett par sekunder och blinkar. Fjärilen återvänder till väggen och vi följer den med blicken.

Till slut landar vi mentalt fjärilen på golvet, men den flyger upp till vår överläpp. Vi tittar på den igen i ett par sekunder och blinkar. Sedan släpper vi tillbaka fjärilen på golvet.

Dessa övningar tränar olika muskelgrupper, så de kan utföras separat eller som ett slags komplex för korrigerande ändamål. Samtidigt utvecklar de fantasin perfekt. Det viktigaste är att inte överdriva. Ögonen bör inte ansträngas under lång tid, och sådana övningar kan, enligt Zhdanovs råd, utföras högst 5 gånger i rad.

• Nästa övning är inte mindre positiv än de föregående. Låt oss komma ihåg hur man kan säga "allt är toppen!" med händerna. Jo, naturligtvis genom att knyta fyra fingrar till en knytnäve och lyfta tummen uppåt. Gör denna figur med fingrarna och sträck ut handen framåt så att tummen pekar uppåt (det är mer bekvämt och positivt). Blinka ordentligt, titta på det utsträckta fingret och börja sedan långsamt föra det närmare näsan och ryggen, utan att ta blicken från det. Blinka igen och titta ut i fjärran så att dina ögonmuskler kan slappna av helt.
• En av de svåraste övningarna anses vara "Piratglasögon". Dess namn är förknippat med behovet av att bära glasögon, vars ena sida av bågen är täckt med mörkt tyg (eller annat material). En person behöver bära sådana glasögon i högst en halvtimme, varefter en kort vila och handflata behövs. Sedan stängs den andra delen av glasögonen, och personen bär dem igen utan att ta av dem på en halvtimme.

För övningen är det bättre att ta en båge utan linser, så att det öppna ögat aktivt arbetar och anstränger musklerna. Du kan ta inte en, utan två bågar, då behöver bandaget inte ständigt flyttas.

Professor Zhdanov hävdar att man kan träna sina ögon inte bara hemma eller på jobbet, utan också på en promenad, där man observerar fåglars, djurs och människors rörelser, medan man väntar på transport, under en resa som passagerare. Till exempel kan övningen med ett märke på fönstret moderniseras genom att man tar ett ensamt trädlöv som ett märke på glaset, då kommer promenaden att ge dubbelt så stor nytta.

Tibetanska ögonövningar för att förbättra synen

Många vet att vårt synorgan bäst uppfattar den gröna delen av ljusspektrumet. De vise männen i Österlandet förknippar våra ögon med denna färg. Att observera föremål som har en grön färg har en avslappnande effekt på ögonen, vilket innebär att när synorganet är överansträngt kan man ge det en paus genom att helt enkelt betrakta färgen grön.

Tibetansk medicin välkomnar även ögonmassage, som kan göras med eller utan händer. Det rekommenderas att använda händerna för att stryka de övre och nedre ögonlocken. Och en massage utan händer är att rotera ögonvitorna med ögonlocken stängda.

Anhängare av österländsk medicin hävdar att klara, glänsande ögon är en indikator på god hälsa. Och du kan få dina ögon att glänsa med hjälp av härdningsprocedurer. Till exempel genom att sänka ansiktet i en bassäng med kallt smältvatten. Du kan först hålla ögonen stängda och sedan försöka blinka med dem i vattnet, göra rotationsrörelser etc. Detta kommer att förbättra blodtillförseln till synorganet, vilket säkerligen kommer att påverka blickens skärpa.

Och för att dina ögon inte bara ska lysa, utan också se bra, kan du prova följande uppsättning ögonövningar för att förbättra synen och träna muskler:

• Vi knyter båda händerna till en knytnäve och sträcker ut pekfingret. Håll fingrarna nära varandra, flytta händerna till ett avstånd av fyrtio centimeter från ansiktet och håll dem i ögonhöjd. Flytta nu gradvis händerna åt sidorna och försök att hålla båda fingrarna i synfältet. Så snart fingrarna försvinner bortom gränserna för perifert synfält, för vi långsamt tillbaka händerna.
• Sänk inte ner händerna än. Titta på dina fingrar, titta sedan på ett föremål i fjärran, titta på det i 4–6 sekunder och titta på dina fingrar igen. Gör övningen 3–5 gånger.
• Slut ögonen och tryck försiktigt med fingertopparna mot ögonlocken exakt 6 gånger. Öppna nu ögonen och titta framåt i 6 sekunder utan att blinka. Det rekommenderas att upprepa övningen 3 gånger.
• Vi gör en liknande övning, men utan att använda händerna. Slut bara ögonen ordentligt och öppna dem omedelbart vidöppet (upprepa 6 gånger), håll sedan ögonen öppna i 6 sekunder.
• Rita en romb med ögonen, börja från det nedre hörnet. Först moturs, vila, titta framåt, och rita sedan en romb medurs. Upprepa 3-4 gånger.
• Som professor Zhdanov råder, blinka aktivt i två minuter. Du behöver inte blunda, bara öppna och sluta dem.

Vi avslutar övningssetet genom att lätt stryka ögonlocken med fingertopparna. Vi vilar, sluter ögonen i upp till 5 minuter och tänker på något trevligt.

Och lite om de tibetanska munkarnas energipraxis:

• Reningens tårar. Ett ljus för en kvinna eller en glaskula för en man är de nödvändiga materialen för den första övningen. Placera ljuset (kristallen) på bordet framför dig. Sitt rakt, din rygg ska vara rak, dina axlar raka och ditt huvud ska hållas rakt. Titta på det brinnande ljuset eller kristallen tills tårar dyker upp i dina ögon. Slut nu dina ögon och för dem under dina ögonlock till mellanrummet mellan dina ögonbryn. Du måste sitta med slutna ögon dubbelt så länge som det tog dig att betrakta elden eller kristallen. Tungspetsen ska höjas mot gommen.

Man tror att tårar hjälper till att rena kroppen från skadliga ämnen. Och om du gör övningen korrekt kan du stoppa utvecklingen av patologiska processer i kroppen.

• Fylls med ljus. Ögon betraktas inom tibetansk medicin som en ackumulator av inre energi, vilket ger kroppen skönhet, ungdom och hälsa. Det är viktigt att lära dina ögon att fyllas med livets ljus.

För detta behöver vi en vanlig spegel. Vi närmar oss den, tittar på vår spegelbild och ger oss själva vårt mest uppriktiga leende och försöker få det att reflekteras i våra ögon. Det är mycket viktigt att inte bara läpparna ler, utan även ögonen.

Nu ska vi försöka att inte le, bara röra dina läppar lite, som om du förbereder dig för att le. Vid den här tiden bör våra ögon börja utstråla energi. Vi måste försöka bevara den och öka den, så att ögonen ler även när du utåt sett verkar helt lugn.

Det är viktigt att hålla fast vid leendet som har börjat i djupet av dina ögon så länge som möjligt, försöka känna hur den inre energin flyter genom dina ådror, stiger upp till dina ögon och tänder ett speciellt ljus i dem som kan avväpna fiender och göra en person starkare, mer självsäker och lyckligare.

Ögonövningar för att förbättra synen hos barn

Det är ingen hemlighet att våra barn under skolåren inte bara får mycket användbar information, utan också märkbart försämrar sin syn. Tyvärr blir synförsämring hos förskolebarn ett lika vanligt problem. Samtidigt kan närsynthet, översynthet, strabismus, astigmatism och amblyopi (när bilder från olika ögon skiljer sig åt, vilket inte gör det möjligt att återskapa en fullständig bild av vad som sågs) vara både medfödda och förvärvade synfel.

Synnedsättning kan observeras även hos nyfödda om modern hade hälsoproblem under graviditet och förlossning som påverkade utvecklingen av barnets synorgan. Tidig barndomstäppa, hjärnhinneinflammation och vissa andra infektiösa patologier, vitamin A-brist, obalanserad kost - allt detta kan också orsaka synnedsättning. Den ärftliga faktorn bör inte heller uteslutas.

Man tror att synnedsättningar som uppstår i tidig barndom bör behandlas så tidigt som möjligt, när de fortfarande är ganska enkla att korrigera utan operation. Korrigerande klasser med barn baseras på grundläggande ögonövningar för att förbättra synen, vilket det har skrivits mycket om ovan.

I de flesta fall innehåller en uppsättning barngymnastik för synorganet övningar för ögonrörelser i olika riktningar: uppåt, nedåt, åt sidorna, diagonalt, i en cirkel, etc. Man övar också på att föra ögonen mot näsan, rita med näsan och andra användbara övningar. Att hitta sådana enkla övningar är inte ett problem, det är svårare att övertyga ett förskole- och grundskolebarn att göra saker som inte är intressanta för dem. Här är det mycket viktigt att intressera barnet. Och detta kan bara göras genom att genomföra lektioner på ett lekfullt sätt.

Om du bara ber ett barn att blunda får du knappast det förväntade resultatet, eftersom barnet inte kommer att vara intresserad. Men om du erbjuder en lek där du måste blunda "när solen visar sig" är det en helt annan sak.

Hur får man ett barn att blinka? Jämför barnets ögon eller ögonfransar med vingarna på en fågel, trollslända eller fjäril och be honom att "flaxa med vingarna".

För att göra det intressant för ett barn att titta på sin näsa kan du be de små att föreställa sig att en nyckelpiga eller en mal (eller ännu hellre, Tummelisa) har landat på deras näsa. För att få ett barn att först titta på sin näsa och sedan titta ut i fjärran kan du be hen leka Pinocchio, vars näsa plötsligt började växa.

När du behöver be ett barn att öppna ögonen vidöppet, blir det mycket mer intressant för honom att göra detta om en vuxen föreslår att man till exempel avbildar ögonen på en trollslända.

På internet kan du hitta råd om hur man tränar barns ögon i poetisk form. I det här fallet används korta barndikter, vars fraser indirekt berättar för barnet vad det ska göra. Till exempel dikten "I skogen":

Solen går i en cirkel,
(barnen himlar med ögonen, som om de ritar en cirkel)
Hinden slumrar.
(barnen sluter ögonen)
Vi går längs ängen tyst, tyst.
(barnen öppnar ögonen och väntar)
Vi går längs skogsbrynet och hittar en stig.
(barnen behöver titta ner, som om de letar efter just den här stigen)
Det finns en skata på toppen
(barnen tittar upp till där skatan ska sitta)
De putsar ryggen med näbben. (Du kan be barnen att titta på ryggen först över ena axeln, sedan över den andra.)

Till en början måste du förstås visa barnen exakt vad de ska göra efter varje fras, men snart kommer barnen att lära sig ramsan och rörelserna, och lektionerna blir roligare och mer aktiva. Men för att göra lektionerna ännu roligare för barnen behöver de berömmas för att de gör övningarna korrekt; barn älskar beröm.

Vi måste försöka se till att aktiviteter med barn täcker nästan hela spektrumet av ögonrörelser:

• Övningar för att röra ögonen upp och ner och från sida till sida.
• Övningar för att röra ögonen i en cirkel.
• Övningar för att rita med ögonen (näsan) olika geometriska figurer, bokstäver och siffror.
• En övning i att föra ögonen närmare näsan och titta på avlägsna föremål.
• "Blindmans bluff" och "Blinker".
• Träning av ansiktsmuskler

Små grimaser gillar verkligen övningen när man måste grimasera. De kommer att grimasera mot varandra, på begäran av en vuxen, avbilda olika djur och fåglar, och ögon- och ansiktsmusklerna kommer att få bra stimulans.

Oftast diagnostiseras en sådan synnedsättning som närsynthet i barndomen. Förebyggande kurser, som regelbundet bör hållas i förskolor och skolor, syftar till att förebygga denna patologi. Den förebyggande kursen innehåller vanligtvis enkla ögonövningar som barn i en viss ålder kan hantera.

Lektionernas längd för barn i åldrarna 3-5 år bör inte överstiga 5 minuter. Barn i grundskolan kan få något mer komplexa övningar, men ögonövningar bör fortfarande inte vara längre än 10 minuter. Barn över 10 år kan enkelt bemästra de övningar som erbjuds vuxna, förutom de svåraste, och göra dem medvetet utan någon stimulans.

Lektioner med barn kan hållas i skolan under raster, i en förlängd daggrupp, hemma, under promenader. Både lärare eller vårdnadshavare, såväl som aktiva föräldrar (vi talar ju trots allt om deras barns hälsa) kan ta på sig ansvaret att göra ögonövningar med barn för att förbättra deras syn. Om korrigering av allvarliga störningar krävs, leds lektionerna av en medicinsk specialist.

De förändringar som uppstår i kroppen

Alla fysiska övningar och psykologiska miljöer som används för terapeutiska och korrigerande ändamål syftar till positiva förändringar i människokroppen. Ögonövningar för att förbättra synen är utformade för att förbättra tillståndet hos motoriska muskler och vävnader i synorganet.

En viktig roll i vår förmåga att visuellt uppfatta olika objekt spelas av det koordinerade arbetet hos alla ögonmuskler, vilka måste anstränga sig varje gång vi flyttar blicken från ett objekt till ett annat, även om vi måste fokusera blicken på ett objekt under en längre tid. Långvarigt arbete under stress tröttar ut ögonmusklerna kraftigt. Om man inte ger dem vila blir de trötta och synskärpan minskar. Regelbunden överansträngning av ögonen leder till slitage på musklerna, de blir slappa, oförmögna att växla i tid när vi flyttar blicken eller att hålla ögat i rätt position. Det är härifrån olika synnedsättningar kommer.

För att korrigera problemet med närsynthet är det mycket viktigt att förbättra blodtillförseln till ögonen och öka muskeltonusen i synorganet. Vid långsynthet hjälper gymnastik till att förbättra blodcirkulationen i ögonmusklerna och halsryggen, tränar ögonmotorikmusklerna och förbättrar förmågan att fokusera blicken. Detta bromsar de destruktiva åldersrelaterade förändringarna och är en förebyggande åtgärd mot synnedsättning hos unga människor.

Det är tydligt att det är svårt att korrigera situationen enbart med motion. Vår kost spelar en viktig roll för synens kvalitet. Brist på vitamin A i kosten, som inte korrigeras med läkemedel, leder till försämrad syn även utan tung belastning. Därför behandlas synstörningar ytterligare genom att korrigera kosten, förskriva vitaminkomplex och blåbärspreparat.

Förändringarna som sker i kroppen när man gör ögonövningar påverkar inte bara synorganet. De hjälper till att öka en persons självkänsla, att tro att hen kommer att kunna se bra, att bli av med hatade glasögon och att vara stolt över ögonens glimt.

Kurser enligt Zhdanovs metod är ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör från början, när du uttrycker tacksamhet för dina ögon. Kanske kommer detta att verka dumt och ovärdigt för någon. Men du måste bara försöka, lägga stolthet och fördomar åt sidan ett tag, och du kommer omedelbart att känna den lätthet med vilken du hanterade allt i barndomen. Detta kommer att hjälpa till att flytta uppmärksamheten från de problem som har samlats till din kropp, som kräver vård. Och denna vård, visar det sig, kan vara mycket trevlig.

När det gäller eventuella komplikationer vid ögonövningar, uppstår de främst när en person ignorerar kontraindikationer för sådana övningar. Till exempel börjar göra ögonövningar utan att vänta i sex månader efter operationen. Detta är förenat med suturdivergens, blödning, inflammatoriska processer och försämrad syn.

Träning under akut infektiös inflammation i synorganet kan provocera smittspridning till det andra ögat, såväl som djupt in i kroppen (in i hörsel- och näsgångarna, in i hjärnan). Träning med ökat intraokulärt tryck kan orsaka smärta i ögonen och kapillärruptur.

Försämring kan uppstå även hos en relativt frisk person om man regelbundet överanstränger ögonen under träning. Sådan gymnastik hjälper inte till att upprätthålla ögonhälsan. Under träning behöver man ständigt varva ögonansträngning och avslappning.

När man börjar regelbundet träna ögonövningar för att förbättra synen försöker vissa göra dem så effektiva som möjligt direkt genom att öka antalet repetitioner och ett stort antal övningar. Detta är fundamentalt fel. Det är uppenbart att alla snabbt vill återfå normal syn, men i det här fallet bör man ha tålamod. Man måste börja med ett minimum antal repetitioner (från 1 till 3, beroende på uppgiftens komplexitet) och öka det gradvis när ögonen vänjer sig vid en sådan belastning. Annars kan överansträngning och ögonsmärta inte undvikas. Och vitaminer och blåbär hjälper dig att återställa din syn så snabbt som möjligt.